Ο πόνος στην άνω πλάτη (στη θωρακική περιοχή της σπονδυλικής στήλης, κάτω από το λαιμό και κατά μήκος των πλευρών) είναι συχνά αποτέλεσμα κακής στάσης καθιστή ή όρθιας στάσης ή οφείλεται σε μικρό τραύμα από αθλήματα ή άσκηση. Ο πόνος συχνά χαρακτηρίζεται ως πόνος και πόνος στην αφή, κάτι που συνήθως υποδεικνύει μυϊκή καταπόνηση. Τα μυϊκά στελέχη συχνά ανταποκρίνονται καλά σε ξεκούραση ή άλλες θεραπείες στο σπίτι και υποχωρούν μέσα σε λίγες ημέρες.
Ακολουθούν 14 αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του πόνου στην μέση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 14: Πάρτε εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά για να αντιμετωπίσετε τον βραχυπρόθεσμο πόνο
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή ασπιρίνη για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο
Αν και αυτά τα φάρμακα δεν θα θεραπεύσουν την πλάτη σας, μπορούν να σας κάνουν πιο άνετα. Ακολουθήστε τις συστάσεις δοσολογίας του κατασκευαστή και μην πάρετε περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα εντός 24 ωρών.
Εάν το φάρμακο δεν φαίνεται να λειτουργεί και εξακολουθείτε να πονάτε, μην διστάσετε να καλέσετε το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσουν ισχυρότερα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ)
Μέθοδος 2 από 14: Εφαρμόστε ένα τοπικό αναλγητικό για προσωρινή ανακούφιση
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Απλώστε ένα λεπτό στρώμα αναλγητικής κρέμας, σάλτσας ή αλοιφής στο δέρμα σας
Τρίψτε το απευθείας στην περιοχή της πλάτης σας που πονάει. Τα περισσότερα τοπικά αναλγητικά έχουν σαλικυλικό μεθύλιο, το οποίο μερικές φορές ονομάζεται έλαιο Wintergreen, μενθόλη, καψαϊκίνη ή ΜΣΑΦ. Αυτά μπορούν να απευαισθητοποιήσουν την περιοχή, ώστε να μην αισθανθείτε τον πόνο για λίγο.
Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες δοσολογίας του κατασκευαστή για τη συχνότητα επανάληψης της κρέμας
Μέθοδος 3 από 14: Μουλιάστε σε ένα ζεστό μπάνιο
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο και προσθέστε 1 1/2 φλιτζάνια (300 g) αλάτι Epsom, αν θέλετε
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι το αλάτι Epsom μπορεί να ανακουφίσει τους μυϊκούς πόνους και σίγουρα δεν υπάρχει κακό να το δοκιμάσετε. Ωστόσο, υπάρχει πολύ μικρή έρευνα ότι το αλάτι Epsom μειώνει τον πόνο. Αντ 'αυτού, το μούλιασμα σε ένα ζεστό μπάνιο για τουλάχιστον 15 λεπτά είναι αυτό που πιθανώς κάνει τους μυς σας να χαλαρώσουν.
Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με πρήξιμο στο πάνω μέρος της πλάτης σας, τότε τοποθετήστε ένα κρύο πακέτο στην περιοχή αφού βγείτε από το μπάνιο. Κρατήστε το στη θέση του για 15 λεπτά ώστε να μουδιάσει την περιοχή και να μειώσει το πρήξιμο
Μέθοδος 4 από 14: Δοκιμάστε θεραπείες με κρύο και θερμότητα για να αντιμετωπίσετε το πρήξιμο και τον πόνο
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε πάγο αμέσως μετά από τραυματισμό και χρησιμοποιήστε θερμότητα για παρατεταμένο πόνο
Πιέστε ένα πακέτο πάγου στην πλάτη σας μόλις αισθανθείτε πόνο. Ο πάγος είναι αποτελεσματικός στην πρόληψη του πρηξίματος, οπότε χρησιμοποιήστε το πακέτο αμέσως όταν τραυματίσετε την πλάτη σας και κρατήστε το στη θέση του για περίπου 20 λεπτά. Μόλις μειωθεί το πρήξιμο, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Κρατήστε το μαξιλάρι θέρμανσης στο πάνω μέρος της πλάτης σας για 20 λεπτά για να μειώσετε τη μυϊκή δυσκαμψία.
- Τυλίγετε πάντα ένα πακέτο πάγου σε ένα πανί, ώστε να μην βάζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας.
- Χρησιμοποιήστε το πακέτο πάγου αμέσως μετά τον τραυματισμό-δεν είναι χρήσιμο στη θεραπεία του παρατεταμένου πόνου στην πλάτη. Αντ 'αυτού, πιέστε το θερμαντικό μαξιλάρι.
Μέθοδος 5 από 14: Τεντώστε το Άνω Πίσω σας για να Χαλαρώσετε τους Μύες σας
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δοκιμάστε αργές, ήπιες διατάσεις για να αποτρέψετε τους μυς σας από το σφίξιμο
Οι ελαφριές ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν το πάνω μέρος της πλάτης σας εάν αισθάνεστε τρυφερό. Πάρτε βαθιές, πλήρεις αναπνοές ενώ τεντώνεστε και κρατήστε κάθε διάταση για 30 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε από αυτές τις διατάσεις 3 έως 5 φορές την ημέρα:
- Καθίστε ίσια και κυλήστε τους ώμους σας προς τα εμπρός με κυκλικές κινήσεις. Ξεκινήστε με μεγάλους κύκλους πριν τους κάνετε μικρότερους. Στη συνέχεια, αντιστρέψτε την κατεύθυνση και επαναλάβετε την άσκηση.
- Καθίστε σε μια καρέκλα και κρατήστε τη μία πλευρά της. Λυγίστε το λαιμό σας στην αντίθετη πλευρά, αλλά κρατήστε τον κορμό σας ίσιο. Συνεχίστε να λυγίζετε μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο πάνω μέρος της πλάτης και του λαιμού σας.
- Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας και βάλτε τους αγκώνες σας στο μπροστινό μέρος του στήθους σας. Φέρτε τα όσο πιο κοντά μπορείτε για να νιώσετε ένα απαλό τέντωμα στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Στη συνέχεια, αφήστε το τέντωμα.
Μέθοδος 6 από 14: Πατήστε ενάντια σε έναν κύλινδρο αφρού για να λάβετε ανακούφιση από βαθύ ιστό
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τοποθετήστε ένα ρολό αφρού στο έδαφος και ξαπλώστε ώστε να είναι κάτω από το πάνω μέρος της πλάτης σας
Βάλτε τα πόδια σας επίπεδα, λυγίστε τα γόνατά σας και ακουμπήστε το πάνω μέρος της πλάτης σας στο ρολό έτσι ώστε να είναι κάθετο στο μήκος του σώματός σας. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε τον κύλινδρο για περίπου 10 λεπτά, ώστε να δουλεύετε τους βαθιούς μυς στο πάνω μέρος της πλάτης σας.
Μπορείτε να αγοράσετε φθηνά ρολά αφρού σε καταστήματα μεγάλων κουτιών ή καταστήματα αθλητικών ειδών
Μέθοδος 7 από 14: Βελτιώστε τη στάση σας για να εξαλείψετε τη μυϊκή καταπόνηση
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και μην σκύβετε τους ώμους σας προς τα εμπρός
Μπορεί να μην το καταλαβαίνετε, αλλά ο πόνος στην πλάτη προκαλείται συχνά από κακή στάση σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν κάθεστε, κρατήστε τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης στο πίσω μέρος της καρέκλας σας και καθίστε ίσια με τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα μπροστά σας. Είτε κάθεστε είτε στέκεστε, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω για να μην πέσουν μπροστά.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να σας υπενθυμίζει όλη την ημέρα για να διορθώσετε τη στάση σας
Μέθοδος 8 από 14: Κάντε ένα διάλειμμα από την κανονική φυσική σας ρουτίνα
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Σταματήστε να κάνετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη σας
Πολλοί πόνοι στο πάνω μέρος της πλάτης προκαλούνται από το να κάνουμε τις ίδιες απλές κινήσεις ξανά και ξανά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση ή τσίμπημα νεύρου-με κάθε τρόπο, η ανάπαυση είναι η καλύτερη θεραπεία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να γνωρίζετε ακριβώς πότε τραυματίσατε την πλάτη σας. Μπορεί να έπαιζες τένις ή να έπεσες σε τροχαίο ατύχημα και να έχεις μαστίγιο. Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία, ξεκουραστείτε από οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα και βελτιώστε τη στάση σας.
- Η κακή στάση του σώματος ή ακόμη και η μεταφορά ενός βαρύ σακιδίου μπορεί να καταπονήσει τους μυς σας, προκαλώντας γενικό πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης.
- Ενώ είναι σημαντικό να ξεκουράζετε την πλάτη σας για να μην την καταστρέψετε περαιτέρω, μην πάτε για ολική ξεκούραση στο κρεβάτι. Μια μικρή ήπια κίνηση, όπως από μια βόλτα, μπορεί να κάνει το αίμα να ρέει έτσι ώστε η πλάτη σας να επουλωθεί.
Μέθοδος 9 από 14: Κάντε μασάζ σε βαθύ ιστό
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ενημερώστε τον θεραπευτή μασάζ που αισθάνεστε πόνο στην πλάτη
Θα σας κάνουν ένα βαθύ μασάζ που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χαλαροί. Παρόλο που απαιτείται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί εάν το μασάζ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης του πόνου στην πλάτη, μπορεί προσωρινά να σας κάνει να αισθανθείτε ήρεμοι, πράγμα που μπορεί να σας αποσπάσει από τον πόνο.
Μέθοδος 10 από 14: Δοκιμάστε φυσιοθεραπεία για χρόνιο πόνο στην πλάτη
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Συνεργαστείτε με έναν φυσικοθεραπευτή εάν έχετε συχνά πόνο στην πλάτη
Οι αδύναμοι μύες της σπονδυλικής στήλης, η κακή στάση του σώματος ή εκφυλιστικές καταστάσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσουν χρόνιο πόνο. Ευτυχώς, ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει ειδικά προσαρμοσμένες διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για το πάνω μέρος της πλάτης σας. Πιθανότατα θα χρειαστεί να κάνετε 2 ή 3 συνεδρίες φυσικοθεραπείας για 4 έως 8 εβδομάδες προτού δείτε βελτιώσεις.
- Επικοινωνήστε με την ασφαλιστική σας εταιρεία για να δείτε αν καλύπτουν συνεδρίες φυσικοθεραπείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστείτε παραπομπή γιατρού για να λάβετε κάλυψη.
- Εάν η πλάτη σας έχει επουλωθεί, μπορείτε να βρείτε ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει κωπηλασία, κολύμπι και προεκτάσεις πλάτης.
Μέθοδος 11 από 14: Δοκιμάστε τον βελονισμό
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν αδειούχο βελονισμό
Θα κολλήσουν πολύ λεπτές βελόνες σε αντιληπτά ενεργειακά σημεία κάτω από το δέρμα σας σε μια προσπάθεια να μειώσουν τον πόνο και τη φλεγμονή. Ο βελονισμός βασίζεται στις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής και μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι απελευθερώνει ενδορφίνες και σεροτονίνη. Ωστόσο, η ανακούφιση από τον πόνο από τον βελονισμό είναι πιθανότατα ένα φαινόμενο εικονικού φαρμάκου.
- Ορισμένοι επαγγελματίες υγείας όπως γιατροί, χειροπράκτες, φυσιοπαθείς, φυσιοθεραπευτές και θεραπευτές μασάζ εκπαιδεύονται στον βελονισμό.
- Πιθανότατα θα χρειαστείτε επαναλαμβανόμενες συνεδρίες προτού αισθανθείτε βελτίωση.
Μέθοδος 12 από 14: Μιλήστε με το γιατρό σας εάν εξακολουθείτε να πονάτε
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Πραγματοποιήστε ιατρική εξέταση με το γιατρό σας εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει ή επιδεινωθεί
Μπορεί να έχετε μια υποκείμενη πάθηση που προκαλεί πόνο στην πλάτη και χρειάζεται θεραπεία. Προγραμματίστε ένα ραντεβού εάν ο πόνος στην πλάτη σας έχει διαρκέσει περισσότερο από 1 ένα μήνα, το πάνω μέρος της πλάτης σας νιώθει συνεχώς μουδιασμένο ή ο πόνος προκλήθηκε από άμεσο τραύμα όπως το χτύπημα ή το τροχαίο ατύχημα. Ο γιατρός σας θα κάνει μια πλήρη εξέταση και θα λάβει το ιατρικό σας ιστορικό για να κάνει μια διάγνωση.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ιατρό ειδικό όπως ορθοπεδικό, νευρολόγο ή ρευματολόγο.
- Μπορεί να χρειαστείτε ακτινογραφίες, σάρωση οστών, μαγνητική τομογραφία, αξονική τομογραφία ή υπερηχογράφημα πριν ο γιατρός κάνει διάγνωση.
Μέθοδος 13 από 14: Ρωτήστε το γιατρό σας για μια αναισθητική ένεση
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να εγχύσει φάρμακο για τον πόνο σε μια άρθρωση ή έναν μυ
Θα προσδιορίσουν την πηγή του πόνου στην πλάτη σας για να αποφασίσουν εάν μια ένεση θα βοηθήσει. Για παράδειγμα, εάν έχετε χρόνια φλεγμονή των αρθρώσεων, θα εγχύσουν ένα αναισθητικό μείγμα στην ίδια την άρθρωση. Για αγνώστους πόνους στο άνω μέρος της πλάτης, θα εγχύσουν το μείγμα στο σημείο ενεργοποίησης που είναι ένας μυς που δεν χαλαρώνει.
Οι ενέσεις διαρκούν συνήθως περίπου 30 λεπτά για να γίνουν, αλλά μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο έως και μερικές εβδομάδες ή μήνες. Μπορείτε να κάνετε μόνο 3 ενέσεις αρθρώσεων σε 6 μήνες
Μέθοδος 14 από 14: Συζητήστε τη χειρουργική επέμβαση ως έσχατη λύση
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η χειρουργική επέμβαση στην πλάτη δεν είναι συχνή, εκτός εάν υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική σας στήλη
Ο γιατρός σας μπορεί να σας μιλήσει για χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση της υπερβολικής ανάπτυξης των οστών από την οστεοαρθρίτιδα ή για την αφαίρεση κήλης δίσκου. Θα χρειαστεί να συνεργαστείτε στενά με μια χειρουργική ομάδα για να αποφασίσετε εάν η χειρουργική επέμβαση είναι κατάλληλη για εσάς, καθώς μπορεί να υπάρξουν επιπλοκές όπως βλάβη των νεύρων ή παράλυση.
Εάν ο γιατρός σας είναι αυτός που προτείνει χειρουργική επέμβαση, είναι καλή ιδέα να λάβετε μια δεύτερη γνώμη από έναν εξειδικευμένο ειδικό στη σπονδυλική στήλη
Ρουτίνες διατάσεων και κυλίνδρου αφρού για πόνο στην άνω πλάτη
Ρουτίνα διατάσεων για πόνο στην άνω πλάτη
Ρουτίνα αφρού για πόνους στην πλάτη
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
