Έχει επισημάνει περισσότερα από ένα άτομα πόσο εγωιστής είστε; Αν έχετε την τάση να νομίζετε ότι είστε το κέντρο του σύμπαντος, να επιμένετε πάντα να παίρνετε τον δρόμο σας και να μισείτε να μοιράζεστε ή να κάνετε ευεργεσίες για τους άλλους, τότε ναι, πιθανότατα έχετε λίγο πρόβλημα εγωισμού. Αν και το να είσαι λιγότερο εγωιστής δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να γίνεις ένας άνθρωπος που είναι γνωστός για το να δίνει και να μην παίρνει.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αύξηση Αυτογνωσίας
Βήμα 1. Γίνετε μέλος μιας ομάδας
Σχεδόν κάθε ομάδα θα κάνει. Γίνετε μέλος σε μια αθλητική λίγκα ή στην επιτροπή καλωσορίσματος στη γειτονιά σας ή γίνετε μέλος του γαλλικού συλλόγου μετά το σχολείο. Ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα που θα επιλέξετε, το να είστε μέλος μιας ομάδας θα σας βοηθήσει να δείτε ότι η συνεργασία με άλλους είναι σημαντική και ότι πολλές ατομικές ανάγκες πρέπει να είναι ισορροπημένες για την επιτυχία. Το να μην είσαι εγωιστής είναι λίγο μέρος του να είσαι ομαδικός παίκτης, οπότε η ένταξη σε μια ομάδα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να εξασκήσετε τη γενναιοδωρία και τη δικαιοσύνη σας. Η επιτυχημένη ομαδική εργασία είναι επίσης μια πολύ σημαντική δεξιότητα για πολλά επαγγέλματα.
Το να είσαι μέλος μιας ομάδας θα σε δυσκολέψει να βάλεις τις ανάγκες σου πάνω από τις ανάγκες των άλλων, καθώς μπορεί να σε επικρίνουν εξωτερικά για τον εγωισμό σου, που μπορεί να καταστρέψει ολόκληρη την ομάδα σου
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση
Ενσυναίσθηση σημαίνει να κατανοείς ή να μοιράζεσαι τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου ή να «βάζεις τον εαυτό σου στη θέση του». Η ενσυναίσθηση είναι μια δεξιότητα που μπορεί να δουλευτεί και να ενισχυθεί και μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε λιγότερο εγωιστές. Εργαστείτε για την κατανόηση της άποψης του άλλου και την αναστολή των δικών σας επιθυμιών και αναγκών. με αυτόν τον τρόπο, πιθανότατα θα γίνετε πιο γενναιόδωροι και κατανοητοί. Μερικοί τρόποι άσκησης ενσυναίσθησης περιλαμβάνουν:
- Ρωτήστε το άλλο άτομο πώς είναι. Αντί να κάνετε υποθέσεις ή να απορρίψετε κάποιον όταν κάνει κάτι με το οποίο δεν συμφωνείτε, ρωτήστε τον τι συμβαίνει στη ζωή του. Να είστε περίεργοι και να ανησυχείτε για αυτό το άτομο και να δείτε αν μπορείτε να καταλάβετε την άποψή του για το τι συμβαίνει.
- Φανταστείτε συμπαθητικούς λόγους για τη συμπεριφορά του ατόμου. Εάν βρίσκεστε πίσω από μια ηλικιωμένη γυναίκα στην ουρά και χρειάζονται πολύ χρόνο για να κάνουν check out, προσπαθήστε να αφήσετε την κρίση και την απογοήτευση. Perhapsσως η γυναίκα περνά τις περισσότερες μέρες μόνη της και συνομιλούν με τον υπάλληλο λίγο περισσότερο γιατί σπάνια βλέπει κανέναν. Δεν έχει σημασία αν αυτός είναι ο αληθινός λόγος που κρατούν τη γραμμή. αυτό που έχει σημασία είναι ότι σε βοηθά να έχεις ενσυναίσθηση για το άλλο άτομο.
Βήμα 3. Ισορροπήστε τις ανάγκες σας με τις ανάγκες των άλλων
Εάν τείνετε να βάζετε τον εαυτό σας πρώτο, φροντίζοντας να παίρνετε αυτό που θέλετε, όταν το θέλετε, πρέπει να αρχίσετε να αφήνετε το δρόμο σας και να σκέφτεστε να βρείτε ισορροπία στις σχέσεις σας. Αρχίστε να σκέφτεστε τι μπορεί να θέλουν τα παιδιά σας, οι φίλοι σας ή άλλοι σημαντικοί, ακόμα κι αν έρχεται σε σύγκρουση με τις ανάγκες σας. Κάθε φορά που βρίσκεστε σε μια αντικρουόμενη κατάσταση, σκεφτείτε τι θα έκανε τον άλλον ευτυχισμένο αντί τι θα σας έκανε ικανοποιημένους. Προσπαθήστε να βρείτε έναν συμβιβασμό ή προσπαθήστε να αφήσετε τις ανάγκες σας στην άκρη.
- Θυμηθείτε ότι οι ανάγκες, οι επιθυμίες και οι επιθυμίες όλων έχουν το ίδιο βάρος.
- Αν ο σημαντικός άλλος σας θέλει πραγματικά να παρακολουθήσει την αγαπημένη του ομάδα να παίζει μπέιζμπολ στα πλέι οφ, αλλά θέλετε να πάτε σινεμά, αφήστε τους να πάρουν αυτό που θέλουν αυτή τη φορά.
Βήμα 4. Δείξτε εκτίμηση για τις ευγενικές ενέργειες των άλλων προς εσάς
Εάν βρίσκεστε να εκμεταλλεύεστε ή να περιμένετε πράγματα από άλλους, όπως ένας φίλος που σας κάνει πάντα βόλτα, ή κάποιος που χρησιμοποίησε το προσωπικό του δίκτυο για να σας βοηθήσει να βρείτε δουλειά, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να λέτε "Ευχαριστώ". Όταν κάποιος σας κάνει τη χάρη ή είναι ευγενικός μαζί σας, δείξτε του ευγνωμοσύνη ευχαριστώντας τον, είτε με τα λόγια σας, είτε ακόμη και με μια σημείωση ή ένα μικρό δώρο. Ενημερώστε τους ότι εκτιμάτε πραγματικά ότι βγήκαν από το δρόμο τους για να σας βοηθήσουν.
Προσπαθήστε να κάνετε καλές πράξεις για τους φίλους σας ή ακόμα και για ξένους, μην περιμένετε τίποτα ως αντάλλαγμα. Μια πραγματικά ανιδιοτελής πράξη καλοσύνης γίνεται χωρίς προσδοκία ανταμοιβής ή επαίνου
Βήμα 5. Μάθετε να συμβιβάζεστε
Σκεφτείτε να βρείτε ένα ευτυχισμένο μέσο όπου ο καθένας που εμπλέκεται στην κατάσταση μπορεί να πάρει κάτι από αυτό που θέλει. Ο συμβιβασμός είναι μια ικανότητα που θα σας βοηθήσει να πετύχετε όχι μόνο σε φιλίες και σχέσεις, αλλά και στον επιχειρηματικό κόσμο.
- Όταν προσπαθείτε να λύσετε ένα πρόβλημα, σκεφτείτε ποιος το θέλει πραγματικά περισσότερο. Εάν εσείς και ο άλλος σας επιλέγετε μια ταινία για να παρακολουθήσετε, και έχουν πεθάνει να δουν μια ταινία, ενώ είστε χλιαροί με τη διαφορετική επιλογή σας, αφήστε τους να έχουν το δρόμο τους.
- Αν διαπιστώσετε ότι δεν αισθάνεστε τόσο έντονα για τη θέση σας, τότε καταλήξτε σε μια συμφωνία που ευνοεί τους άλλους ανθρώπους. Στη συνέχεια, την επόμενη φορά που θέλετε πραγματικά κάτι, θα είναι η σειρά σας. Όλα εξαρτώνται από την επιλογή των μαχών σας.
- Πριν καταλήξετε σε συμφωνία, βεβαιωθείτε ότι ο καθένας έχει χρόνο να εκφράσει τις απόψεις του. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο ισορροπημένη προοπτική πριν πάρετε μια απόφαση.
Βήμα 6. Κοινοποίηση
Αφήστε έναν φίλο να δανειστεί το αγαπημένο σας φόρεμα. Μοιραστείτε το γεύμα σας με έναν φίλο που ξέχασε το δικό τους. Αφήστε τον άλλο σας να χρησιμοποιήσει το στερεοφωνικό σας για ένα απόγευμα.
Αποκτήστε τη συνήθεια να μοιράζεστε κάτι για το οποίο ήσασταν παλιότερα πολύ κτητικοί. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείξετε στους άλλους ότι έχουν σημασία για εσάς και θα σας διευκολύνει να προσφέρετε. Θα αλλάξει την οπτική σας από το να είστε κάποιος εγωιστής σε ανιδιοτελής
Βήμα 7. Εθελοντής
Αφιερώστε χρόνο για να προσφέρετε εθελοντικά στην κοινότητά σας, είτε μέσω σχολείου, εργασίας ή ανεξάρτητης δραστηριότητας. Μπορείτε να εργαστείτε στη βιβλιοθήκη του σχολείου σας, να καθαρίσετε ένα τοπικό πάρκο, να εργαστείτε σε μια σούπ κουζίνα ή να αφιερώσετε χρόνο διδάσκοντας ενήλικες και παιδιά να μάθουν να διαβάζουν. Ο εθελοντισμός είναι μια διεύρυνση της προοπτικής σας για τον κόσμο βλέποντας πώς οι άλλοι έχουν ανάγκη και πώς μπορείτε να κάνετε τη διαφορά. Ο εθελοντισμός θα σας κάνει επίσης να εκτιμάτε περισσότερο αυτό που έχετε όταν βλέπετε ότι δεν είναι όλοι αρκετά τυχεροί να έχουν όλα αυτά που κάνετε.
- Βάλτε έναν στόχο εθελοντισμού τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και δείτε πόσο λιγότερο εγωιστής αισθάνεστε.
- Κατά τη διάρκεια της πανδημίας του COVID-19, πολλά μέρη όπου μπορεί να είστε εθελοντής θα κλείσουν για να προωθήσουν την κοινωνική απόσταση. Βρείτε έναν τρόπο εθελοντισμού που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας ή σε μια πολύ μικρή ομάδα.
Μέρος 2 από 3: Να είσαι καλύτερος φίλος
Βήμα 1. Γίνετε καλύτερος ακροατής
Αν θέλετε να σταματήσετε να είστε εγωιστές, τότε πρέπει να μάθετε να ακούτε άλλους ανθρώπους. Και αυτό σημαίνει ότι πρέπει πραγματικά να ακούτε, όχι μόνο να κουνάτε το κεφάλι σας και να λέτε "εεε," μέχρι να έρθει η σειρά σας να μιλήσετε. Ακούγοντας σημαίνει να απορροφήσεις αυτά που λένε οι άνθρωποι, να θυμάσαι αυτά που λένε οι άνθρωποι και να κατανοείς τα προβλήματα των φίλων σου, των σημαντικών άλλων και των συναδέλφων σου. Μπορεί επίσης να βοηθήσει αν κάνετε ανοικτές ερωτήσεις που δίνουν την ευκαιρία στον σύντροφό σας να εκφραστεί.
- Μην διακόπτεις.
- Αφού μιλήσει ο φίλος σας, δώστε μια στοχαστική απάντηση αναφέροντας σημεία που έγιναν στη συνομιλία για να δείξετε ότι πραγματικά δώσατε προσοχή.
- Εάν ο φίλος σας έχει πρόβλημα, μην το συγκρίνετε αμέσως με το δικό σας πρόβλημα, το οποίο ισχυρίζεστε ότι είναι "πολύ χειρότερο". Πάρτε κάθε πρόβλημα με τους δικούς του όρους και δώστε σχετικές συμβουλές όταν μπορείτε, χωρίς να το κάνετε για εσάς. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν: "wasμουν σε παρόμοια κατάσταση και αυτό με βοήθησε. Πιστεύετε ότι μπορεί να λειτουργήσει για εσάς;"
Βήμα 2. Αφήστε τον φίλο σας να διαλέξει τι θα κάνετε μαζί
Αυτή η μικρή και απλή χειρονομία θα μπορούσε να κάνει τη μεγάλη διαφορά στη φιλία σας. Μια βασική πτυχή του να είσαι καλός φίλος είναι να είσαι υποστηρικτικός, ο οποίος περιλαμβάνει την υποστήριξη των δραστηριοτήτων του φίλου σου κατά καιρούς. Την επόμενη φορά που εσείς και η φίλη σας θα κάνετε παρέα, αφήστε την να επιλέξει την ταινία, το μέρος για δείπνο, το μπαρ του happy hour ή τη δραστηριότητα που θα κάνετε μαζί.
- Μόλις συνηθίσετε να το κάνετε αυτό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι απολαμβάνετε να κάνετε ευτυχισμένους τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε εναλλαγές. Μπορούν να επιλέξουν τι θα κάνετε μια εβδομάδα και εσείς μπορείτε να επιλέξετε αυτό που θα κάνετε την επόμενη.
Βήμα 3. Προετοιμάστε ένα σπιτικό γεύμα για τον φίλο σας
Πηγαίνετε στο κατάστημα, ψωνίστε για πράγματα που γνωρίζετε ότι θα αγαπήσει ο φίλος σας και, στη συνέχεια, αφιερώστε τουλάχιστον μια ώρα μαγειρεύοντας ένα νόστιμο γεύμα και στρώνοντας το τραπέζι. Η προετοιμασία ενός γεύματος για τον φίλο σας απαιτεί χρόνο, χρήμα και προσπάθεια και θα δείτε πόσο ωραίο είναι να κάνετε κάτι ωραίο για ένα άλλο άτομο. Αυτή είναι μια ιδιαίτερα ωραία χειρονομία εάν ο φίλος σας είναι κουρασμένος, σπασμένος ή χρειάζεται κάποια άνεση.
- Μην κάνετε τον φίλο σας να φέρει τίποτα εκτός από κάτι για να πιει. Θα κάνεις όλη τη δουλειά εκείνο το βράδυ.
- Αν διαπιστώσετε ότι σας αρέσει πολύ το μαγείρεμα για άλλους, μπορείτε ακόμη να αρχίσετε να ψήνετε μπισκότα ή να φτιάχνετε στιφάδο και στη συνέχεια να τα αφήνετε στα σπίτια των φίλων σας το βράδυ.
Βήμα 4. Δώστε καλές συμβουλές
Το να σταματήσετε να δίνετε καλές, ειλικρινείς και ουσιαστικές συμβουλές σε έναν φίλο σας μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε πιο δοτικοί και λιγότερο εγωιστές. Δεν είναι όλα τα δώρα φυσικά? μερικές φορές το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για έναν φίλο είναι να τον βοηθήσετε να καταλάβει τα προβλήματά του. Μην πείτε μόνο στον φίλο σας τι θέλει να ακούσει. Αντ 'αυτού, αφιερώστε χρόνο για να τους δώσετε ουσιαστικές και αποτελεσματικές συμβουλές που μπορούν πραγματικά να αλλάξουν τη ζωή τους.
Η παροχή καλών συμβουλών στους φίλους σας μπορεί επίσης να σας κάνει πιο συνειδητοποιημένους για το τι χρειάζονται πραγματικά οι φίλοι σας αντί για αυτό που χρειάζεστε
Βήμα 5. Σταματήστε να μιλάτε για τον εαυτό σας συνεχώς
Αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Αν και το να είσαι εγωιστής και να ασχολείσαι με τον εαυτό σου δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα, συμβαδίζουν. Έτσι, θέστε ένα σημείο να μιλάτε για τον εαυτό σας μόνο το ένα τρίτο του χρόνου όταν είστε με έναν φίλο. περάστε τον υπόλοιπο χρόνο σας μιλώντας για τον φίλο σας, για άλλα άτομα που γνωρίζετε ή για άλλα εξωτερικά θέματα.
Εάν ο φίλος σας παρουσιάζει ένα πρόβλημα και έχετε αντιμετωπίσει παρόμοιο πράγμα, είναι εντάξει να μιλήσετε σύντομα για τον εαυτό σας για να πείτε ότι έχετε περάσει κάτι παρόμοιο, αρκεί ο στόχος σας να το πείτε στον φίλο σας ότι μπορείτε συναισθανθείτε εύκολα μαζί τους. Αφού το αναφέρετε, γυρίστε γρήγορα τα φώτα της δημοσιότητας σε αυτούς, ώστε να συνεχίσουν να μιλούν
Βήμα 6. Ρωτήστε τους φίλους σας για τον εαυτό τους
Εάν δεν το κάνετε συνήθως, θα πρέπει πραγματικά να το συνηθίσετε. Την επόμενη φορά που θα είστε με τους φίλους σας, ρωτήστε τους πώς είναι, τι νιώθουν, πώς πέρασαν οι μέρες τους ή τι έχουν να κάνουν εκείνη την εβδομάδα. Μην το κάνετε πολύ προφανές ότι αλλάζετε την τροχιά σας και αρχίστε να τους βομβαρδίζετε με ερωτήσεις αμέσως. Αντ 'αυτού, κάντε το δρόμο σας για να τους κάνετε ερωτήσεις για τον εαυτό τους και για το τι έχουν να συμβούν.
- Το να δείχνεις ενδιαφέρον για τους άλλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να είσαι λιγότερο εγωιστής.
- Δεν πρέπει να φαίνεται επιφανειακό. Θα πρέπει να ρωτήσετε τους φίλους σας για τον εαυτό τους επειδή είναι φίλοι σας και επειδή νοιάζεστε.
Βήμα 7. Κάντε τη χάρη στον φίλο σας μόνο και μόνο επειδή
Μην κάνετε τη χάρη στον φίλο σας ως υπολογισμένο κόλπο για να πάρετε κάτι που θέλετε αργότερα. κάντε το από την καλοσύνη της καρδιάς σας. Η χάρη μπορεί να είναι μεγάλη ή μικρή, από το να πάρεις καφέ για τον φίλο σου όταν έχουν κολλήσει σε μια μεγάλη συνεδρία μελέτης μέχρι να περάσουν τρεις ώρες από το βράδυ σου για να τους εξηγήσεις χημικές εξισώσεις. Εάν βλέπετε ότι ο φίλος σας χρειάζεται πραγματικά κάτι, αλλά φοβάται να το ζητήσει, θα πρέπει να είστε εσείς που θα το προτείνετε πριν το κάνει ο φίλος σας.
Και μερικές φορές, μπορείτε να κάνετε τη χάρη στον φίλο σας ακόμα κι αν δεν χρειάζεται τίποτα, μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε όμορφα ή είδατε κάτι που σας έκανε να τους σκεφτείτε
Μέρος 3 από 3: Επίδειξη ευγνωμοσύνης
Βήμα 1. Φτιάξτε μια λίστα ευγνωμοσύνης μία φορά το μήνα
Μια μέρα το μήνα, αφιερώστε δεκαπέντε λεπτά με ένα σημειωματάριο για να γράψετε όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μην σταματήσετε μέχρι να καταλήξετε σε τουλάχιστον δέκα πράγματα. Κρατήστε τη λίστα και προσθέστε την κάθε μήνα. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι η ζωή σας είναι γεμάτη και σκεφτείτε πόσο ευγνώμονες είστε για τους ανθρώπους στη ζωή σας. Τότε, βγες έξω και πες τους!
Βήμα 2. Κάντε ένα μικρό δώρο
Σίγουρα, το να κάνεις ένα δώρο σε φίλο, μέλος της οικογένειάς σου ή σε κάποιον άλλο σημαντικό στα γενέθλιά του είναι μια ωραία χειρονομία. Αλλά μια ακόμη πιο ωραία και αυθόρμητη χειρονομία θα είναι όταν κάνετε δώρο στον φίλο σας επειδή είστε ευγνώμονες που γνωρίζετε αυτό το άτομο. Κάνοντας αυτό θα κάνετε και τους δύο πιο ευτυχισμένους.
Δεν χρειάζεται να είναι ολοκαίνουργιο ή ακριβό. Θα μπορούσε να είναι ένα αναμνηστικό, ένα μεταχειρισμένο βιβλίο ή ένα κόσμημα. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να δείξετε στον φίλο σας ότι είναι ευγνώμων. η τιμή του δώρου μετράει πολύ λιγότερο
Βήμα 3. Χαρίστε κάτι που αγαπάτε
Αυτός είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δείξετε ευγνωμοσύνη. Το να χαρίζεις ένα παλιό πουκάμισο που δεν σε νοιάζει είναι ένα πράγμα, αλλά το να δίνεις το αγαπημένο σου πουλόβερ στο μικρό σου αδερφάκι ή στον καλύτερό σου φίλο είναι άλλο. Εάν έχετε κάτι στο οποίο είστε προσκολλημένοι αλλά δεν το χρησιμοποιείτε πραγματικά, δώστε το σε κάποιον που μπορεί πραγματικά να το χρησιμοποιήσει, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει πολλά για εσάς. Αυτό το είδος της προσφοράς μπορεί να είναι μεταδοτικό. σκεφτείτε πώς το καλό που κάνετε μπορεί να εξαπλωθεί πέρα από την άμεση πηγή του!
Η συνήθεια να χαρίζετε πράγματα που αγαπάτε θα σας κάνει λιγότερο εγωιστές και λιγότερο δεμένους με όλα τα υπάρχοντά σας
Βήμα 4. Εκτιμήστε τη φύση
Πηγαίνετε για πεζοπορία ή τρέξιμο στο πάρκο. Κάντε μια μεγάλη βόλτα στην παραλία. Περιβάλλετε τον εαυτό σας στη φύση, βυθιστείτε στην ομορφιά του και εστιάστε στο δώρο της παρούσας στιγμής. Το δέος για την ομορφιά της φύσης μπορεί να σας κάνει πιο ευγνώμονες για αυτό που έχετε και πιο πρόθυμους να δώσετε στους άλλους.
Το να βρίσκεστε στη φύση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική. Θα δυσκολευτείτε πολύ να δείτε τη δική σας μικρή προοπτική ως πολύ σημαντική όταν στέκεστε στο κάτω μέρος ενός αναβλύζοντος και ισχυρού καταρράκτη
Βήμα 5. Γράψτε ευχαριστήριες κάρτες
Κάθε φορά που κάποιος κάνει κάτι που έχει πραγματικά σημασία για εσάς, αφιερώστε χρόνο για να πάρετε μια κάρτα ευχαριστίας. Φροντίστε να αναφέρετε ακριβώς τι σήμαινε αυτό το άτομο για εσάς. Μην στέλνετε μόνο τις κάρτες σε δασκάλους, συναδέλφους ή καθηγητές. συνηθίστε να γράφετε τις κάρτες σε κοντινούς και αγαπητούς φίλους, για να τους δείξετε ότι παρατηρείτε τις προσπάθειές τους και τους είστε ευγνώμονες.
Αγοράστε ένα πακέτο δέκα καρτών ευγνωμοσύνης. Βάλτε στόχο να τα χρησιμοποιήσετε όλα μέσα στο έτος
Συμβουλές
- Να είστε χαρούμενοι που έχετε τα μέσα να βοηθήσετε τους λιγότερο τυχερούς από εσάς. Σκεφτείτε τους και να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε.
- Προσπαθήστε να συμπονέσετε τους πεινασμένους και να δωρίσετε τρόφιμα στην τράπεζα τροφίμων.
