Εάν αισθάνεστε ότι είστε διεστραμμένοι, μπορεί να ντρέπεστε για τις σκέψεις και τις ενέργειες που κάνετε σχετικά με το σεξ. Μπορεί να αισθάνεστε ντροπή λόγω θρησκευτικών ή πνευματικών πεποιθήσεων ή λόγω της σχέσης σας (όπως όταν βρίσκεστε σε μονογαμική σχέση ή γάμο). Ό, τι κι αν είναι, πιθανότατα αισθάνεστε εκτός του κανόνα ή τουλάχιστον έξω από εκεί που θα θέλατε να είστε σε ό, τι αφορά τις σεξουαλικές σας επιθυμίες. Θυμηθείτε ότι είναι δύσκολο να οριστεί η σεξουαλική «κανονικότητα» και ότι η σεξουαλικότητα βρίσκεται σε ένα φάσμα σκέψεων, επιθυμιών και πρακτικών.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση Σκέψεων και Συναισθημάτων
Βήμα 1. Σκεφτείτε πώς οι σεξουαλικές σας σκέψεις επηρεάζουν τη ζωή σας
Μπορεί να περνάτε ώρες κάθε μέρα εμμονώντας για ορισμένα βίντεο ή να φαντασιώνεστε για το σεξ με τρόπο που σας απομακρύνει από τη ζωή σας. Πόσο σας εμποδίζει η διαστροφή σας να ζήσετε μια παραγωγική ή ευτυχισμένη ζωή; Πληγώνονται οι άνθρωποι; Πώς προκαλούν προβλήματα αυτές οι σκέψεις και οι συμπεριφορές;
- Αναλογιστείτε πώς οι σκέψεις και οι πράξεις σας επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή και πώς θα άλλαζε η ζωή σας εάν εξαφανίζονταν. Θα ελευθερώνατε περισσότερο χρόνο; Θα νιώθατε καλύτερα με τον εαυτό σας; Θα σκέφτονταν διαφορετικά οι άλλοι για εσάς;
- Λάβετε υπόψη ότι οι σεξουαλικές σκέψεις είναι φυσικές και όχι κακές. Αν έχετε ακούσει ότι η σκέψη για το σεξ σας κάνει κακό άνθρωπο ή ότι θα τιμωρηθείτε γιατί αν αυτές οι σκέψεις, λάβετε υπόψη ότι όλοι έχουν αυτές τις σκέψεις και είναι φυσικές. Ειδικά στα εφηβικά σας χρόνια, θα έχετε ένα ευρύ φάσμα σεξουαλικών σκέψεων που αποτελούν φυσιολογικό μέρος της εξερεύνησης της σεξουαλικότητάς σας.
Βήμα 2. Κατανοήστε πλήρως την υγιή σεξουαλικότητα
Η υγιής σεξουαλικότητα μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοηθεί. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν να ασχολούνται με περιστασιακό σεξ, ενώ για άλλους αυτή η πρακτική θα ήταν τρομακτική. μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν τον αυνανισμό ενώ άλλοι ντρέπονται ή αρνούνται να αυνανιστούν. Ο ορισμός της υγιούς σεξουαλικότητας σημαίνει να κάνεις αυτό που σου φαίνεται υγιές με τρόπο που εμπλουτίζει τη ζωή σου. Σημαίνει να αισθάνεστε σεξουαλικά ικανοποιημένοι και ευτυχισμένοι χωρίς να έχετε υπολειπόμενα αισθήματα ντροπής ή μίσους προς τον εαυτό σας.
Λάβετε υπόψη ότι από τη φύση τους, οι άνθρωποι είναι σεξουαλικά όντα και είναι εντάξει και απολύτως φυσιολογικό να έχετε σεξουαλικές επιθυμίες και συναισθήματα
Βήμα 3. Ορίστε τη δική σας υγιή σεξουαλικότητα
Ενώ προσπαθείτε να μειώσετε τις αντιληπτές στρεβλές σκέψεις σας, είναι σημαντικό επίσης να αποφασίσετε τι θεωρείτε υγιές. Μην επικεντρώνεστε στην απομάκρυνση όλης της σεξουαλικότητας από τη ζωή σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στη δημιουργία μιας υγιούς σεξουαλικής ατμόσφαιρας για τον εαυτό σας, στο σώμα σας και στο μυαλό σας. Θυμηθείτε ότι δεν είναι ρεαλιστικό να κρατάτε τον εαυτό σας σε ένα πρότυπο να μην έχετε σεξουαλικές σκέψεις ή επιθυμίες. Ωστόσο, έχετε τον έλεγχο των συμπεριφορών σας.
- Γράψτε μια λίστα με αυτό που πιστεύετε ότι είναι η υγιής σεξουαλικότητα για εσάς. Επικεντρωθείτε στον καθορισμό υγιών σκέψεων και ενεργειών, στο πώς αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους σεξουαλικά και πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας μετά.
- Σκεφτείτε τα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά έναντι των πραγμάτων που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ αυτών των δύο πραγμάτων;
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε την ντροπή
Η ντροπή συχνά λειτουργεί από την πεποίθηση ότι "Λόγω αυτής της συμπεριφοράς, είμαι κακός". Εάν αισθάνεστε ότι έχετε διαστρεβλωθεί, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε κάποια ντροπή που σχετίζεται με αυτήν την πεποίθηση. Το αίσθημα ντροπής για τον εαυτό σας μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα χαμηλότερης αυτοεκτίμησης. Αντιμετωπίστε την ντροπή και αναγνωρίστε ότι δεν παίζει θετικό ρόλο στη ζωή σας.
- Αναγνωρίστε όταν ντρέπεστε. Είναι μετά από αυνανισμό ή μετά από προβολή πορνογραφίας; Είναι μετά από σεξουαλικές σκέψεις; Προσέξτε τι προκαλεί ντροπή. Στη συνέχεια, αποφασίστε τι πρέπει να φύγει, η δράση ή η ντροπή. Αποφασίστε πώς αισθάνεστε για τη δράση, εάν θα αισθανόσασταν καλύτερα να σταματήσετε τη δράση ή εάν πρέπει να εργαστείτε σε αυτήν τη δράση χωρίς ντροπή.
- Από πού πηγάζει η ντροπή; Πρόκειται για μια πεποίθηση που μεταδόθηκε στην οικογένειά σας; Σχετίζεται με βαθιά θρησκευτικές πεποιθήσεις; Η κατανόηση της πηγής της ντροπής μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε.
- Αν αντιμετωπίζετε αισθήματα ντροπής που θέλετε να αφήσετε, πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι σε θέση να αγαπώ και να εκφράζω τη σεξουαλικότητά μου με τρόπο υγιεινό και ευχάριστο για μένα. Δεν είναι ντροπή να εκφράζω τη σεξουαλικότητά μου ».
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε την ενοχή
Η ενοχή μπορεί να είναι ένα υγιές συναίσθημα όταν αναγνωριστεί για το ρόλο που μπορεί να παίξει στη διαμόρφωση της συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε τύψεις για μια ενέργεια, η ενοχή μπορεί να το συνοδεύσει και να σας οδηγήσει να επιλέξετε μια διαφορετική απόφαση την επόμενη φορά που θα βρεθείτε αντιμέτωποι με μια παρόμοια κατάσταση.
- Εάν έχετε ενοχές για τις σεξουαλικές σκέψεις ή τα συναισθήματά σας, αντιμετωπίστε το ως οδηγό και δώστε προσοχή σε αυτό. Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο στην κατανόηση της ενοχής, από πού προέρχεται και πώς μπορείτε να εμπλακείτε σε υγιή σεξουαλικότητα χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας όταν βιώνετε ενοχές. Συνδέεται με σεξουαλικές πράξεις/σκέψεις, τη δική σας σεξουαλικότητα ή εξωτερικές επιρροές (όπως θρησκεία ή πεποιθήσεις); Είναι δικαιολογημένη η ενοχή;
- Εάν δεν θέλετε να νιώσετε ενοχές που σχετίζονται με τη σεξουαλικότητά σας, πείτε στον εαυτό σας: «Επιτρέπεται να είμαι σεξουαλικό ον και να εκφράζω τη σεξουαλικότητά μου με υγιή τρόπο χωρίς ενοχές».
- Εάν έχετε πληγώσει κάποιον με σεξουαλικό τρόπο, είναι απολύτως επιτακτικό να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.
Βήμα 6. Απευθυνθείτε στο σώμα σας υγιεινά
Εάν νιώθετε ντροπή ή αμηχανία για το σώμα σας, μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας όπως είστε. Αποδεχτείτε το σώμα σας σε χρώμα δέρματος, υφή μαλλιών, ύψος και βάρος. Αν μισείτε το σώμα σας, μπορεί να βρεθείτε υπερβολικά προσκολλημένοι σε άλλους τύπους σώματος και να εμπλακείτε σε διεστραμμένα πρότυπα σκέψης. Ξεκινήστε με την αποδοχή του εαυτού σας. Όσο περισσότερο αποδέχεστε τον εαυτό σας, το σώμα σας και τη δική σας σεξουαλικότητα, τόσο λιγότερο μπορεί να βιώσετε ανθυγιεινή σεξουαλικότητα.
- Εάν ντρέπεστε για το σώμα σας γιατί έχετε ραγάδες, χαλαρό δέρμα ή ουλές, συγχωρήστε το σώμα σας. Μάθετε να εκτιμάτε τις λειτουργίες που κάνει το σώμα σας για εσάς, όπως η πέψη των τροφίμων, η ταξινόμηση των τοξινών και η μετατροπή των τροφίμων σε θρεπτικά συστατικά.
- Μπορεί να μην γιορτάζετε όλα τα μέρη του σώματός σας, αλλά αφιερώστε λίγο χρόνο για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας για τα μικρά πράγματα που κάνει το σώμα σας για εσάς και τις ικανότητες που σας δίνει.
- Το σώμα σας λέει μια ιστορία. ο τόνος του δέρματος, οι φακίδες και τα σημάδια περικλείουν το καθένα μια ιστορία καταγωγής και εμπειρίας. Γιορτάστε την οικογένειά σας και τις δικές σας μοναδικές εμπειρίες στον ζωντανό καμβά σας.
Μέρος 2 από 3: Ανάληψη δράσης
Βήμα 1. Διαγράψτε εικόνες ή βίντεο από τον υπολογιστή σας
Αφαιρέστε τα ηλεκτρονικά σας από οποιοδήποτε υλικό που μπορεί να σας προκαλέσει αδέσποτο. Κρατώντας τον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας χωρίς πειρασμούς σημαίνει ότι καλλιεργείτε ένα περιβάλλον που σας υποστηρίζει στον στόχο σας για λιγότερο δυσάρεστες σκέψεις και συναισθήματα για το σεξ.
- Χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο γονικού ελέγχου για να σας εμποδίσει να ανοίξετε "ακούσια" ιστοσελίδες πορνό. Εάν πρέπει να ξεκλειδώσετε αυτό το λογισμικό, αυτό σας αγοράζει μερικά δευτερόλεπτα για να το ξανασκεφτείτε και να κατευθύνετε την ώθηση κάπου αλλού.
- Εάν αγωνίζεστε με την κατανάλωση πορνογραφίας, δείτε πώς να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στο πορνό.
Βήμα 2. Πετάξτε περιοδικά ή εικόνες που έχετε
Αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την αφαίρεση αφισών που έχετε στο δωμάτιό σας ή την απαλλαγή από τυχόν μπλουζάκια, αυτοκόλλητα ή καπέλα που δεν υποστηρίζουν την άποψή σας για υγιή σεξουαλικότητα. Θέλετε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που σας ενθαρρύνει να τηρήσετε τους στόχους σας και αφαιρεί οποιεσδήποτε σκέψεις ή συναισθήματα που δεν συμβαδίζουν με την εκδοχή της υγιούς σεξουαλικότητάς σας.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε το χιούμορ σας
Κάνοντας σεξουαλικά αστεία μπορεί να είναι ο τρόπος σας για να κάνετε σεξουαλικά σχόλια με το πρόσχημα ότι είναι αστεία, αλλά στην πραγματικότητα το αστείο είναι εχθρικό ή ασέβεια. Τα σεξουαλικά αστεία συχνά δεν είναι αστεία, ειδικά όταν απευθύνονται σε κάποιον άμεσα. Συχνά μπορεί να είναι ασέβεια και να βλάπτουν. Η πλάκα για τη σεξουαλικότητα κάποιου δεν είναι ποτέ κατάλληλη, ειδικά όταν διαδίδεται ως κουτσομπολιό ή έχει σκοπό να βλάψει κάποιον. Απλώς μην το κάνετε.
Αν βρείτε ένα αστείο που βρίσκετε αστείο αλλά ξέρετε ότι θα βλάψει κάποιον, κρατήστε το για τον εαυτό σας
Βήμα 4. Αποσπάστε την προσοχή σας
Σως χρειαστεί να αποσπάσετε την προσοχή και/ή τις συμπεριφορές σας. Μόλις πιάσετε τον εαυτό σας σε μια σκέψη ή συμπεριφορά που θέλετε να αλλάξετε, στρέψτε την προσοχή σας. Σως χρειαστεί να αλλάξετε το βλέμμα σας, να ξεκινήσετε μια διαφορετική συζήτηση ή να συγχωρέσετε τον εαυτό σας από την κατάσταση.
- Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, κάντε ένα διάλειμμα και πηγαίνετε στο μπάνιο, κάντε μια βόλτα ή ασχοληθείτε με κάτι άλλο εντελώς.
- Αν βρεθείτε να κοιτάτε κάποιον ακατάλληλα, πιάστε τον εαυτό σας και στρέψτε την προσοχή σας.
- Αν πρόκειται να πείτε ένα ακατάλληλο αστείο, σταματήστε τον εαυτό σας και πείτε κάτι διαφορετικό.
Βήμα 5. Αλληλεπιδράστε με σεβασμό
Εάν έχετε διαστρεβλωμένες σκέψεις προς τους ανθρώπους, βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζετε όλους τους ανθρώπους με αξία και σεβασμό. Αν ενδιαφέρεστε για τις γυναίκες, αντιμετωπίστε όλες τις γυναίκες με σεβασμό. Αν ενδιαφέρεστε για τους άντρες, συμπεριφερθείτε με σεβασμό σε όλους τους άνδρες. Σεβαστείτε τα σεξουαλικά όρια του καθενός. Πριν ασχοληθείτε με το σεξ, μιλήστε για αυτό εκ των προτέρων. Καθορίστε όρια και ανακοινώστε τις προτιμήσεις και τις επιθυμίες σας και βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τις προτιμήσεις και τις επιθυμίες του συντρόφου σας.
Μην προσεγγίζετε κανένα άτομο με τρόπο που τον απαξιώνει με σεξουαλικό τρόπο
Βήμα 6. Προσπαθήστε να μην ενισχύσετε τις ιδέες άλλων ανθρώπων για εσάς
Εάν οι άλλοι σας λένε ότι είστε διεστραμμένοι, τότε υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να ενισχύσετε τις ιδέες αυτών των ανθρώπων για εσάς. Ορισμένες συμπεριφορές μπορούν ακόμη και να θεωρηθούν σεξουαλική παρενόχληση ή εκφοβισμός, κάτι που θα μπορούσε να σας φέρει σε πολλά προβλήματα. Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε:
- κάνοντας σεξουαλικά αστεία ή χειρονομίες.
- ανατροφή του σεξ σε ακατάλληλες καταστάσεις, όπως κατά τη διάρκεια του μαθήματος, ενώ κάποιος σας λέει μια ιστορία ή σε άλλες καταστάσεις που νομίζετε ότι μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται άβολα.
- αποστολή σεξουαλικών μηνυμάτων κειμένου ή ακατάλληλων εικόνων σε άτομα.
- αγγίζοντας τα ιδιωτικά σας μέρη δημόσια.
- αγγίζοντας άλλα άτομα με ακατάλληλους και/ή ανεπιθύμητους τρόπους.
- εκθέτοντας τον εαυτό σας στους ανθρώπους.
Μέρος 3 από 3: Πραγματοποίηση προσωπικών αλλαγών
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε αποτελεσματικά το άγχος
Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, μπορεί να είστε πιο ευάλωτοι στο να επιστρέψετε στις κακές συνήθειες. Βρείτε τρόπους για να ανακουφίζετε και να διαχειρίζεστε το άγχος καθημερινά. Μην αφήνετε το άγχος να αυξάνεται. βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος κάθε μέρα. Η ενασχόληση με την άσκηση, η κοινωνική συμπεριφορά και η αποφυγή περιττού άγχους είναι εξαιρετικοί τρόποι διαχείρισης του άγχους.
- Γίνετε μέλος σε κλαμπ τρεξίματος, ξεκινήστε γιόγκα ή κάντε καθημερινές βόλτες με το σκυλί σας.
- Καλέστε έναν φίλο, οργανώστε μια βραδιά παιχνιδιού ή σχεδιάστε να δείτε τους φίλους σας για δείπνο.
- Εάν αισθάνεστε χρόνιο άγχος αλλά δεν είστε σίγουροι πώς να το εντοπίσετε, ξεκινήστε ένα ημερολόγιο στρες και παρακολουθείτε τι σας αγχώνει κάθε μέρα/εβδομάδα/μήνα. Μπορεί να αρχίσετε να βρίσκετε μοτίβα των στρεσογόνων παραγόντων που βιώνετε και μετά να αρχίζετε να τα αντιμετωπίζετε ένα προς ένα.
Βήμα 2. Επιλέξτε τους φίλους σας προσεκτικά
Μην περιβάλλεστε από ανθρώπους που σας ενθαρρύνουν να σκεφτείτε ή να ενεργήσετε με έναν διεστραμμένο τρόπο. Σως χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα από φίλους ή να επιλέξετε εντελώς νέους φίλους. Επιτρέψτε σε ανθρώπους στη ζωή σας που σας υποστηρίζουν και σας ενθαρρύνουν να ζήσετε με τον τρόπο που θεωρείτε πιο ωφέλιμο για εσάς. Η καλή υποστήριξη στη ζωή σας σας βοηθά να καταπολεμήσετε το άγχος.
Εάν υπάρχουν άτομα που σας επηρεάζουν αρνητικά, αλλά αποτελούν βασικό στοιχείο στη ζωή σας, ζητήστε τους να μειώσουν τα σχόλια ή τη συμπεριφορά τους ή να μην συζητήσουν αυτά τα πράγματα παρουσία σας
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με τους φίλους σας
Οι φίλοι σας μπορούν να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας και να το κάνουν ευκολότερο υποστηρίζοντάς σας. Ξεκινήστε μια ομάδα λογοδοσίας εάν εσείς και οι φίλοι σας αντιμετωπίζετε παρόμοια προβλήματα. Στείλτε υποστηρικτικά κείμενα, συναντηθείτε για μεσημεριανό γεύμα και διατηρήστε ο ένας τον άλλον σε καλό δρόμο.
Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης, είτε τοπικά είτε διαδικτυακά, όπως η Εταιρεία για την Προώθηση της Σεξουαλικής Υγείας ή οι Ανώνυμοι Εξαρτημένοι από Σεξ
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας και δεν νομίζετε ότι μπορείτε να κάνετε το ταξίδι μόνοι σας, δείτε έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, να βρείτε στρατηγικές αντιμετώπισης και να εργαστείτε μέσω της διαδικασίας μείωσης των αρνητικών σεξουαλικών σκέψεων. Ο θεραπευτής σας είναι εκεί για να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή.
