Παραδόξως, ο όρος «απασχολημένος» συνδέεται με ένα επίπεδο υπερηφάνειας και ικανοποίησης από τον εαυτό του. Thinkσως νομίζετε ότι το να λέτε «είμαι απασχολημένος» ισοδυναμεί με το να λέτε «ευημερώ» ή «είμαι παραγωγικός». Δεν είναι. Στην πραγματικότητα, η απασχόληση συχνά συνδέεται με χρόνιο στρες και εξουθένωση. Η απασχόληση μπορεί να σας κάνει να δυσαρεστήσετε τις ευθύνες και τις σχέσεις σας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ξινή διάθεση. Βελτιώστε τη διάθεσή σας χωρίς να είστε απασχολημένοι. Κάντε το μειώνοντας τις υποχρεώσεις σας, συνεχίζοντας τη μέρα σας με πιο αργούς ρυθμούς και ενσωματώνοντας περισσότερη διασκέδαση και χαλάρωση στη ρουτίνα σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση των υποχρεώσεών σας
Βήμα 1. Πείτε «όχι» σε ευθύνες που δεν σας εξυπηρετούν
Εκτιμήστε τον χρόνο που έχετε στη ζωή. Παρόλο που είναι υπέροχο να βοηθάς τους άλλους και στους περισσότερους ανθρώπους αρέσει να είναι βοηθητικοί, μπορεί να σε κουράσει αν νιώθεις ότι δεν αφήνεις χρόνο ή προσοχή για τον εαυτό σου. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε για να βοηθήσετε τους άλλους τόσο λιγότερο έχετε για τη δική σας προσωπική φροντίδα και ανάγκες. Δεν πειράζει να πούμε «όχι». Μπορεί συχνά να λέτε «ναι» από προεπιλογή στις απαιτήσεις των άλλων, χωρίς ποτέ να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε μια επιλογή. Δεν χρειάζεται να συμφωνείτε σε κάθε αίτημα που σας έρχεται. Πριν συμφωνήσετε σε νέες ευθύνες, κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις.
- Είναι το αίτημα αποκλειστικά προς όφελος κάποιου άλλου ή δικό σας; Η ανάληψη αυτού του έργου θα σας οδηγήσει πιο κοντά σε έναν στόχο; Αυτό το αίτημα εξυπηρετεί τον τελικό σκοπό σας; Η ανάληψη του θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας με κάποιο τρόπο;
- Αν όχι, απορρίψτε ευγενικά. Πείτε: «Σας εκτιμώ που προσφέρετε, αλλά θα πρέπει να πω« όχι ». Έχω πολλά στο πιάτο μου αυτή τη στιγμή ».
Βήμα 2. Δώστε προτεραιότητα στα καθήκοντά σας
Μην ζείτε σύμφωνα με τις ατζέντες άλλων ανθρώπων. ζήσε μόνος σου. Μπορείτε να γίνετε λιγότερο απασχολημένοι αμέσως διευκρινίζοντας τις προτεραιότητές σας. Κάθε μήνα, αφιερώστε χρόνο για να προσδιορίσετε έναν ή δύο βασικούς στόχους. Στη συνέχεια, χωρίστε αυτούς τους στόχους σε εφικτές εβδομαδιαίες και καθημερινές εργασίες.
- Προσθέστε αυτές τις εργασίες προτεραιότητας στη λίστα υποχρεώσεών σας και δώστε τους αστέρι. Αυτές οι εργασίες πρέπει να λάβουν την περισσότερη προσοχή σας. Άλλες μη ουσιώδεις εργασίες θα γίνουν αν έχετε τον επιπλέον χρόνο στο τέλος της ημέρας ή της εβδομάδας.
- Ακολουθώντας αυτή τη μέθοδο, θα νιώσετε πιο ικανοποιημένοι γιατί κάθε μέρα θα έχετε ολοκληρώσει τις εργασίες που έχουν μεγαλύτερη σημασία για εσάς. Επιπλέον, εστιάζοντας κυρίως στις προτεραιότητές σας, μπορείτε να ελευθερώσετε περισσότερο χρόνο για αναψυχή.
Βήμα 3. Σταματήστε τη λειτουργία πολλαπλών εργασιών
Είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που εξυμνούν την ικανότητά σας να εκτελείτε πολλές εργασίες; Αν ναι, σταματήστε το σήμερα. Η πολλαπλή εργασία σας ανοίγει σε περισσότερα λάθη και δεν σας δίνει την ευκαιρία να εφαρμόσετε πλήρως την προσοχή και τις προσπάθειές σας σε μία εργασία κάθε φορά. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε την παρτίδα.
- Ομαδοποιήστε παρόμοιες εργασίες μαζί και εργαστείτε σε αυτές για ένα χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, μεταβείτε σε διαφορετική παρτίδα παρόμοιων εργασιών.
- Για παράδειγμα, εάν πρέπει να εκτελέσετε δουλειές όπως να αφήσετε το στεγνό καθάρισμα ή να παραλάβετε είδη παντοπωλείου, κάντε αυτές τις εργασίες την ίδια χρονική περίοδο. Στη συνέχεια, χειριστείτε διοικητικές εργασίες, όπως αποστολή μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή τηλεφωνικές κλήσεις ταυτόχρονα.
Βήμα 4. Αναθέστε εργασίες σε άλλους
Πολλές εργασίες στην εβδομαδιαία λίστα υποχρεώσεων δεν χρειάζονται απαραίτητα την ιδιαίτερη προσοχή σας. Μπορεί να είστε ένα άτομο που δυσκολεύεται να μοιράσει εργασίες, αλλά για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, πρέπει να μάθετε πώς να μοιράζεστε τον φόρτο εργασίας σας.
- Στη δουλειά, μεταφέρετε ορισμένες εργασίες σε άλλους που είναι εξαιρετικά προικισμένοι σε έναν επιλεγμένο τομέα. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να δημιουργήσετε ένα σημείωμα, ζητήστε από ένα μέλος της ομάδας με εξαιρετικές γραπτές δεξιότητες επικοινωνίας να γράψει το πρώτο σχέδιο.
- Στο σπίτι, ζητήστε από τον σύζυγό σας ή τον συν-γονέα σας να σας βοηθήσει να μαζέψετε τα γεύματα των παιδιών ή να παραδώσετε το σκυλί στον κτηνίατρο. Αφήστε τους γύρω σας να σας βοηθήσουν. Απορρίψτε την ιδέα ότι τα πράγματα δεν θα γίνουν σωστά αν δεν τα κάνετε.
Μέθοδος 2 από 3: Επιβράδυνση
Βήμα 1. Κάντε πολλά διαλείμματα όλη την ημέρα
Τα τακτικά διαλείμματα μπορούν να αποτρέψουν την εξουθένωση, να σας βοηθήσουν να ανασυνταχθείτε μετά από απαιτητική εργασία και να προσφέρετε μια πολύ απαραίτητη ψυχική ανάπαυλα. Βρείτε μια σχετική ένδειξη, όπως όταν πλησιάζει μια νέα ώρα ή όταν ολοκληρώνετε μια δέσμη εργασιών.
Χρησιμοποιήστε το διάλειμμα σας για να περπατήσετε στο γραφείο σας ή να βγείτε έξω για λίγο καθαρό αέρα. Κάντε ελαφρύ τέντωμα. Επισκεφθείτε έναν συνεργάτη σε άλλο τμήμα για μια γρήγορη συνομιλία. Πιείτε λίγο νερό ή πιείτε ένα ελαφρύ σνακ
Βήμα 2. Σταματήστε να βιάζεστε
Εάν έχετε την τάση να βιάζεστε να εκτελείτε εργασίες ή από γεγονός σε γεγονός, η διάθεσή σας μπορεί να υποφέρει. Η αίσθηση ότι είστε πάντα σε αγώνα με το χρόνο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική και σωματική σας υγεία. Δεν εστιάζετε στην παρούσα στιγμή που βιάζεστε. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, η βιασύνη μπορεί πραγματικά να αυξήσει τις πιθανότητές σας να κάνετε λάθη.
Βιαστείτε μόνο όταν το κάνετε αυτό σας εξοικονομεί χρόνο. Για παράδειγμα, αν χρειαστεί να σπεύσετε για να τηρήσετε μια προθεσμία, κάντε το με κάθε τρόπο. Αλλά, εάν ασκείτε πίεση σε όλους να σπεύσουν να εκτελέσουν εργασίες χωρίς πραγματικό λόγο, επανεξετάστε αυτήν τη στρατηγική. Μην βιαστείτε απλά να ενισχύσετε τη δόξα του πολυάσχολου
Βήμα 3. Μάθετε να εγκαταλείπετε και να εξασκείτε την προσοχή
Πολλοί άνθρωποι συχνά βιώνουν καταθλιπτικές και ανήσυχες διαθέσεις λόγω υπερδραστηριότητας. Αυτοί είναι άνθρωποι που βιώνουν πολλές αγωνιστικές σκέψεις ανησυχίας ή άλλου εσωτερικού διαλόγου που προκαλούν πολύ άγχος για ανησυχίες για το παρελθόν ή τα μελλοντικά γεγονότα και εμπειρίες. Είναι καλύτερο να καθαρίσετε το μυαλό, να αφήσετε αυτές τις σκέψεις και να δώσετε περισσότερη ενέργεια για να είστε στη στιγμή. Η ευαισθητοποίηση σας επιτρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας από την ανησυχία, η οποία θα σας οδηγήσει σε μια πιο παραγωγική, οργανωμένη και χωρίς άγχος ζωή.
Βήμα 4. Τρώτε προσεκτικά
Σε μια βιαστική και πολυάσχολη ζωή, μπορείτε να φουλάρετε τα περισσότερα από τα γεύματά σας καθώς οδηγείτε από μέρος σε μέρος ή ενώ κάνετε άλλες εργασίες. Αυτή η αποσύνδεση με τη διαδικασία του φαγητού επηρεάζει την ικανοποίησή σας και μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Σταματήστε να τρώτε αλόγιστα και αρχίστε να απολαμβάνετε το φαγητό με προσοχή.
- Όταν τρώτε, τρώτε μόνο. Κλείστε την τηλεόραση, αφήστε κάτω το περιοδικό κουτσομπολιού και το κινητό σας.
- Τρώτε με άλλους και απολαύστε τη σκέψη που προκαλεί σκέψεις αντί να διασκεδάζετε τον εαυτό σας.
- Επιλέξτε θρεπτικά, φυτικά τρόφιμα για να καταλάβετε το μεγαλύτερο μέρος του πιάτου σας. Πριν φάτε, σκεφτείτε όλα όσα μπήκαν στο γεύμα που τρώτε (δηλαδή ποιος μάζεψε το φαγητό, ποιος ετοίμασε το φαγητό κλπ.). Θαυμάστε τις διαφορετικές μυρωδιές, υφές και χρώματα. Πιείτε μια μικρή μπουκιά και μασήστε τουλάχιστον 20 φορές πριν πάρετε άλλη. Επιστρέψτε το πιρούνι σας στο πιάτο σας μετά από κάθε μπουκιά.
Μέθοδος 3 από 3: Προσθήκη δραστηριοτήτων ενίσχυσης της διάθεσης στο πρόγραμμά σας
Βήμα 1. Πείτε «ναι» σε περισσότερο ενθουσιασμό
Ακριβώς όπως πρέπει να μάθετε να λέτε «όχι» σε υπερβολικές απαιτήσεις που δεν εξυπηρετούν τον μεγαλύτερο σκοπό σας, πρέπει να μάθετε να λέτε «καλό ναι!» σε τυχόν προσκλήσεις για διασκέδαση. Εάν είστε πάντα απασχολημένοι, μπορείτε να μεταφέρετε τις δραστηριότητες αναψυχής στο κάτω μέρος της λίστας σας, δίνοντας έμφαση στην εργασία και σε άλλες ευθύνες. Η διασκέδαση είναι απλώς σημαντική για την υγεία και την ευημερία ως παραγωγικότητα.
Πείτε «ναι» όταν ένας συνεργάτης σας ζητάει κοκτέιλ μετά τη δουλειά. Πείτε «ναι» όταν ο σύντροφός σας σας ζητήσει σε μια απόδραση το Σαββατοκύριακο. Γνέψτε με ενθουσιασμό όταν τα παιδιά σας ζητούν να παίξετε κρυφτό. Βρείτε χρόνο τακτικά για να απολαύσετε τον εαυτό σας και τους ανθρώπους που είναι σημαντικοί για εσάς
Βήμα 2. Παίξτε με κατοικίδια ή/και παιδιά
Τα ζώα και τα μικρά παιδιά έχουν μια ιδιαίτερη ικανότητα να σας ανεβάζουν τη διάθεση όταν είστε συγκλονισμένοι από τις απαιτήσεις της ζωής. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να παίξετε με τα κατοικίδια ή/και τα παιδιά σας.
Πετάξτε ένα Frisbee στον σκύλο σας ή κάντε μια βόλτα στη γειτονιά. Κλείστε το φορητό υπολογιστή σας νωρίς και διαβάστε στο παιδί σας μια ιστορία για ύπνο. Αφιερώστε έναν ιδιαίτερο χρόνο για αυτά τα μικρά και φυσικά θα νιώσετε καλύτερα
Βήμα 3. Προγραμματίστε σε εβδομαδιαία «me-time
«Ένας από τους κύριους λόγους που πολλοί ενήλικες βρίσκουν το σχολείο ή τη δουλειά τους τόσο ανεκπλήρωτο είναι επειδή δεν βρίσκουν ποτέ χρόνο για να αποσυμπιέσουν. Θυμηθείτε, όλη η δουλειά και κανένα παιχνίδι δεν σας κάνει πολύ χαρούμενους. Προγραμματίστε εγκαίρως, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, για να κάνετε κάτι μόνο για εσάς.
Επισκεφθείτε ένα κοντινό σπα για μασάζ. Βγάλτε ένα βιβλίο στο γκαζόν ή κοντά σε ένα νερό για μια χαλαρωτική ώρα ανάγνωσης. Ξυπνήστε 30 λεπτά νωρίτερα για να απολαύσετε τον καφέ σας ήσυχα. Βγείτε σε ένα ραντεβού σε ένα ωραίο εστιατόριο. Οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, ώστε να είστε στην κορυφή του παιχνιδιού σας στη δουλειά ή στο σπίτι
Βήμα 4. Γίνετε σωματικά δραστήριοι σε καθημερινή βάση
Η άσκηση είναι η απόλυτη ενίσχυση της διάθεσης. Δυστυχώς, η σωματική δραστηριότητα εμπίπτει στην κατηγορία «θα ήταν ωραίο να γίνει» για πολλούς ενήλικες που απασχολούνται. Καθώς μειώνετε τα μη απαραίτητα στο πρόγραμμά σας, εργαστείτε σε περισσότερο χρόνο για να ενεργοποιηθείτε.
Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για άσκηση. Πηγαίνετε βόλτα ή τρέξτε. Ανεβείτε σε μηχανή κωπηλασίας ή στατικό ποδήλατο στο γυμναστήριο. Κάντε μια έντονη χορευτική συνεδρία με τον καλύτερο φίλο ή τα παιδιά σας. Απλά κάντε κάτι για να χτυπήσετε την καρδιά σας
Βήμα 5. Αναπτύξτε μια νυχτερινή τελετουργία χαλάρωσης
Γνωρίζετε ήδη ότι πρέπει να στοχεύετε για επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αλλά το να φτάσετε εκεί δεν χρειάζεται να είναι μια άλλη αγγαρεία για να ελέγξετε τη λίστα των υποχρεώσεών σας. Κάντε τον ύπνο μια εμπειρία δημιουργώντας ένα ειδικό τελετουργικό πριν τον ύπνο.
