Η υπέρβαση της ντροπής σας δεν θα είναι μια γραμμική διαδικασία. Youσως χρειαστεί να περάσετε από τα βήματα σε αυτό το wikiHow ξανά και ξανά για να αντιμετωπίσετε τη ντροπή σας. Όλα ξεκινούν με την εξάσκηση της συγχώρεσης και την άδεια στον εαυτό σου να είσαι άνθρωπος. Η ντροπή σε κάνει να αισθάνεσαι ανάξιος, τόσο αντίθετο με πρακτικές που ενισχύουν την αυτοπεποίθηση. Μετά από αυτό, καλλιεργήστε την αγάπη για τον εαυτό σας και τη συμπόνια, ώστε να είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε την ντροπή στο μέλλον.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Συγχωρείτε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε πώς η ντροπή σας κρατάει πίσω
Η ντροπή είναι ένα ισχυρό συναίσθημα που μπορεί να σας πείσει ότι είστε ελαττωματικοί και ανάξιοι. Σας κλείνει, σας εμποδίζει και σας χωρίζει από τους άλλους. Αναγνωρίστε την ιστορία που λέτε στον εαυτό σας, ώστε να καταλάβετε πώς να την αλλάξετε.
- Εντοπίστε αυτό που αφηγείστε για τον εαυτό σας, τις ικανότητές σας ή τη ζωή σας. Η ιστορία της ντροπής σας εμφανίζεται πιθανότατα κάθε φορά που αισθάνεστε απογοητευμένοι για τον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, όταν αποτυγχάνετε να συνδεθείτε με άλλους, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας "είμαι απίθανος" ή "Οι άνθρωποι με βρίσκουν βαρετό".
- Η ντροπή μπορεί να προέρχεται από δυσκολίες στην προσωπική σας ιστορία, όπως η φτώχεια ή η κακοποίηση στο σπίτι.
Βήμα 2. Καθίστε με τα συναισθήματά σας χωρίς να τα απομακρύνετε
Ένα μέρος της αντιμετώπισης της ντροπής περιλαμβάνει να αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματα που κρύβονται πίσω από αυτό. Ονομάστε το συναίσθημα κάτω από τον πόνο σας και καθίστε μαζί του.
- Για παράδειγμα, ίσως νιώθετε ταπεινωμένοι για το διαζύγιό σας. Επειδή δεν θα αναγνωρίζατε την ταπείνωση, η ντροπή μπήκε μέσα.
- Πείτε κάτι σαν: «Νιώθω ταπεινωμένος για το διαζύγιό μου. Νομίζω ότι όλοι με βλέπουν ως κατεστραμμένα προϊόντα ». Στη συνέχεια, καθίστε με αυτό το συναίσθημα χωρίς να προσπαθήσετε να το απομακρύνετε.
- Σκεφτείτε να γράψετε ημερολόγιο για το τι νιώθετε όταν ντρέπεστε. Είτε πρόκειται για ένα άτομο είτε για άλλα συναισθήματα που συνήθως κρατάτε θαμμένα, είναι σημαντικό να τα αναγνωρίσετε στον εαυτό σας.
Βήμα 3. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τον άνθρωπο
Η ντροπή σε κάνει να κρίνεις αυστηρά τον εαυτό σου για κάτι που έκανες. Ωστόσο, όταν αναγνωρίζετε ότι οποιοδήποτε λάθος έχετε κάνει ήταν ανθρώπινο και ότι πολλοί άλλοι έχουν επίσης κάνει το ίδιο λάθος, η ντροπή μειώνεται.
Επαναλάβετε δυνατά: «Είμαι μόνο άνθρωπος. Συγχωρώ τον εαυτό μου που έκανα ένα ανθρώπινο λάθος »
Βήμα 4. Μοιραστείτε την ιστορία σας αν θέλετε
Η ντροπή τείνει να σας απομονώνει από τους άλλους. Όσο περισσότερο παίζετε σε αυτό, τόσο περισσότερο αποσύρεστε. Αντιμετωπίστε ανοίγοντας και δείχνοντας την ευπάθειά σας σε κάποιον που εμπιστεύεστε.
- Πείτε την ιστορία της ντροπής σας σε κάποιο κοντινό σας πρόσωπο. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι η αφήγηση της ιστορίας σας σας απαλλάσσει από το αίσθημα της ντροπής.
- Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μοιραστείτε την ιστορία σας, σκεφτείτε να γράψετε ημερολόγιο ή να κάνετε blog για αυτήν. Δεν χρειάζεται να δημοσιεύσετε την ιστορία σας ή να τη μοιραστείτε με οποιονδήποτε άλλον, αλλά αυτή η διαδικασία σας βοηθά να τα βγάζετε όλα.
- Συχνά, το απόρρητο κάνει την ντροπή χειρότερη.
Μέθοδος 2 από 3: Δείτε την αξία σας
Βήμα 1. Αναπτύξτε μια λίστα «καλών πραγμάτων» για όταν πρέπει να θυμηθείτε την αξία σας
Μπορείτε να ξεπεράσετε την ντροπή με την ένεση μιας πολύ απαραίτητης ώθησης εμπιστοσύνης.
- Γράψτε μια μεγάλη λίστα με τα καλύτερα χαρακτηριστικά και τα επιτεύγματά σας. Μπορείτε να απαριθμήσετε πράγματα όπως "μεγάλος ακροατής" ή "γρήγορος μαθητής".
- Ελέγξτε αυτήν τη λίστα όποτε αισθάνεστε ανάξιοι.
Βήμα 2. Δοκιμάστε κάτι νέο για να χτίσετε την αυτοεκτίμηση
Η ντροπή μπορεί να σας κρατήσει παγιδευμένους στη ζώνη άνεσής σας. Το να ρισκάρεις και να προκαλείς τον εαυτό σου με έναν νέο τρόπο μπορεί να σε βοηθήσει να ξεφύγεις από αυτό το μοτίβο. Αυτό μπορεί να είναι πραγματικά μεγάλο ή μικρό-εξαρτάται από εσάς.
- Εγγραφείτε για ένα μάθημα ξένων γλωσσών, επιστρέψτε στο σχολείο, επιλέξτε ένα χόμπι ή εγγραφείτε σε μια λέσχη ή οργανισμό.
- Μικρές προκλήσεις θα μπορούσαν να είναι η ομιλία σε έναν ξένο ή η ανάγνωση ενός βιβλίου από ένα νέο είδος.
Βήμα 3. Βοηθήστε κάποιον να αισθανθεί χρήσιμος
Η ντροπή διασφαλίζει ότι εστιάζετε στον εαυτό σας, αλλά μπορείτε να τον ξεπεράσετε εστιάζοντας στους άλλους. Αφιερώστε το χρόνο σας στον εθελοντισμό, δωρίστε σε φιλανθρωπικό σκοπό ή απλώς δώστε ένα χέρι σε έναν γείτονα ή φίλο που έχει ανάγκη.
Βήμα 4. Θέστε έναν μικρό, εφικτό στόχο για να εργαστείτε
Σκεφτείτε ένα μέρος της ζωής σας στο οποίο θα θέλατε να προχωρήσετε και να θέσετε έναν μικρό στόχο. Διαχωρίστε το σε διάφορα βήματα και αναλάβετε δράση καθημερινά. Η επίτευξη ενός στόχου-όσο μικρός κι αν είναι-θα μπορούσε να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τη ντροπή που νιώθετε.
Για παράδειγμα, ίσως θέλατε να χάσετε βάρος, αλλά αισθάνεστε συντριπτικό. Θέστε έναν μικρό στόχο, όπως να πίνετε περισσότερο νερό ή να τρώτε περισσότερα λαχανικά. Αλλάζοντας μόνο ένα μικρό πράγμα μπορεί να σας βοηθήσει να πλησιάσετε εκεί που θέλετε
Μέθοδος 3 από 3: Εξάσκηση στην αγάπη για τον εαυτό
Βήμα 1. Ξεκινήστε μια πρακτική προσοχής
Δεσμευτείτε να καθίσετε σιωπηλοί για τουλάχιστον 10 λεπτά καθημερινά. Επικεντρωθείτε πλήρως στην βαθιά αναπνοή. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, επιστρέψτε την εστίασή σας στην αναπνοή σας.
Το Mindfulness σας βοηθά να αποκτήσετε ευαισθητοποίηση σχετικά με τις σκέψεις και τα συναισθήματα που βιώνετε. Βοηθά επίσης να σας κρατήσει στην παρούσα στιγμή, κάτι που είναι χρήσιμο εάν ζείτε στο παρελθόν
Βήμα 2. Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν φίλο
Καταπολεμήστε την ντροπή αλλάζοντας την αφήγηση στο κεφάλι σας που λέγατε στον εαυτό σας όλο αυτό το διάστημα. Αντί για αυστηρές κρίσεις ή κριτική, αναδιαμορφώστε το εσωτερικό σας σενάριο σε στοργικές, συμπονετικές δηλώσεις.
Για παράδειγμα, αντί να λέτε "δεν μπορώ ποτέ να κάνω τίποτα σωστά", πείτε "κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ τώρα"
Βήμα 3. Δημιουργήστε έναν υποστηρικτικό κοινωνικό κύκλο
Οι άνθρωποι με τους οποίους περνάτε χρόνο μπορούν πραγματικά να ενισχύσουν ντροπιαστικά συναισθήματα και πεποιθήσεις, ιδιαίτερα αν είναι στενόμυαλοι ή κρίσιμοι. Κάντε μια προσπάθεια να δημιουργήσετε σχέσεις με άτομα που είναι θετικά και υποστηρικτικά.
- Ελέγξτε τις κοινωνικές σας σχέσεις. Ξεκινήστε να περνάτε περισσότερο χρόνο με τους ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας και λιγότερο χρόνο με τους ανθρώπους που δεν το κάνουν. Η συναναστροφή με αρνητικούς ανθρώπους δεν θα βοηθήσει τον σκοπό σας. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να χωρίσετε δρόμους, αυτό είναι για τη συνολική σας ψυχαγωγία.
- Θα μπορούσατε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Αυτός είναι ένας ασφαλής χώρος όπου μπορείτε να μοιραστείτε την ντροπή σας με άλλους ανθρώπους που δεν εξαρτώνται από εσάς για τίποτα.
Βήμα 4. Αποδεχτείτε ότι μπορείτε να μπείτε και να βγείτε από επεισόδια ντροπής
Η διαδικασία υπέρβασης της ντροπής δεν είναι μια ευθεία γραμμή. Μπορείτε να κάνετε πίσω μερικές φορές πριν πάρετε τον έλεγχο. Ακόμα και τότε, ορισμένες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν ντροπή να ανατρέψει το άσχημο κεφάλι του. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας και επαναλάβετε τα βήματα όπως απαιτείται.
