Η ντροπή είναι ένα από τα πιο καταστροφικά και εξουθενωτικά συναισθήματα που μπορούν να νιώσουν οι άνθρωποι και συμβαίνει όταν οι άνθρωποι αισθάνονται άσχημα για τον εαυτό τους σε σύγκριση με τα πρότυπά τους για τον εαυτό τους καθώς και αυτά της κοινωνίας. Τα αισθήματα ντροπής μπορούν να οδηγήσουν τους ανθρώπους σε αυτοκαταστροφικές και επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών, και μπορεί επίσης να προκαλέσουν μακροπρόθεσμα σωματικά και συναισθηματικά προβλήματα, όπως σωματικό πόνο, κατάθλιψη, χαμηλή αυτοεκτίμηση και άγχος. Ωστόσο, μπορείτε να αποφύγετε εντελώς αυτόν τον δρόμο κάνοντας μια συντονισμένη προσπάθεια να αφήσετε την ντροπή και αντ 'αυτού να εκτιμήσετε τον εαυτό σας και τις συνεισφορές σας στον κόσμο. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είστε πολύ περισσότερο από το μόνο πράγμα που μπορεί να έχετε κάνει, πει ή αισθανθεί.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Αφήστε την ντροπή
Βήμα 1. Αφήστε την αναζήτηση της τελειότητας
Το να προσπαθούμε να είμαστε τέλειοι σε οποιοδήποτε μέρος της ζωής μας είναι μια μη ρεαλιστική προσδοκία και μας δημιουργεί να νιώθουμε χαμηλή αξία για τον εαυτό μας και ακόμη και ντροπή όταν δεν προχωρούμε. Η ιδέα της τελειότητας είναι μια κοινωνική κατασκευή που παράγεται από τα ΜΜΕ και την κοινωνία και υποδηλώνει ότι μπορούμε να είμαστε τέλειοι αν κοιτάξουμε, ενεργήσουμε και σκεφτούμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, αλλά αυτό δεν αντικατοπτρίζει την πραγματικότητα.
- Όλοι έχουμε ιδέες, χάρη στην κοινωνία και τα μέσα ενημέρωσης, για το τι «πρέπει» να κάνουμε και ποιοι «πρέπει» να είμαστε. Πρέπει να εγκαταλείψετε αυτές τις πεποιθήσεις και, πράγματι, να προσπαθήσετε να αποφύγετε να βάλετε απόθεμα στη λέξη "πρέπει". Οι δηλώσεις "πρέπει" υπονοούν ότι υπάρχει κάτι που πρέπει να κάνετε ή να σκέφτεστε και ότι αν δεν είστε, κάτι δεν πάει καλά με σας.
- Κρατώντας τον εαυτό σας σε απίστευτα υψηλά πρότυπα που δεν μπορείτε ποτέ να ανταποκριθείτε, θα δημιουργήσετε μόνο έναν φαύλο κύκλο ντροπής και χαμηλής αυτοεκτίμησης.
Βήμα 2. Αποφύγετε τη φασαρία
Η αίσθηση αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε ακατάλληλα επίπεδα ντροπής και αηδίας. Έρευνες έχουν προτείνει στην πραγματικότητα ότι το να θυμάστε τα αισθήματα ντροπής σας μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, κοινωνικό άγχος, ακόμη και αυξημένη αρτηριακή πίεση.
- Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι τείνουν να διασκεδάζουν περισσότερο για κάτι που τους συνέβη σε ένα κοινωνικό πλαίσιο, όπως μια δημόσια παρουσίαση ή παράσταση, παρά μια ιδιωτική εμπειρία, όπως ένας καυγάς με έναν σύζυγο. Εν μέρει, αυτό συμβαίνει επειδή νοιαζόμαστε βαθιά για τις απόψεις των άλλων και ανησυχούμε ιδιαίτερα για το ότι έχουμε ντροπιάσει ή ντροπιάσει τον εαυτό μας ενόψει άλλων. Αυτό μας κάνει να μένουμε και να κολλάμε στην αυτοσαρκαστική και αρνητική σκέψη.
- Θυμηθείτε ότι η ευημερία είναι εύκολο να πέσει, αλλά στην πραγματικότητα δεν λύνει τίποτα ή δεν κάνει την κατάσταση καλύτερη. Στην πραγματικότητα, μπορεί να κάνει τα πάντα χειρότερα.
Βήμα 3. Δείξτε συμπόνια στον εαυτό σας
Εάν αισθάνεστε ότι κινδυνεύετε να μηρυκασθείτε, τρέψτε την αυτοσυμπόνια και την καλοσύνη. Γίνε φίλος του εαυτού σου. Αντί να επιτιμάτε τον εαυτό σας και να ασχολείστε με αρνητικές συζητήσεις (δηλ. «Είμαι ηλίθιος και άχρηστος»), συμπεριφερθείτε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν φίλο ή άλλο αγαπημένο σας πρόσωπο. Αυτό απαιτεί προσεκτική τήρηση της συμπεριφοράς σας και την ικανότητα να κάνετε πίσω και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν θα αφήνατε έναν φίλο να συμμετάσχει σε αυτό το είδος αυτοκαταστροφικής σκέψης. Έρευνες έχουν δείξει ότι η αυτο-συμπόνια έχει πολλά οφέλη, όπως ψυχική ευεξία, αύξηση της ικανοποίησης από τη ζωή και μείωση της αυτοκριτικής, μεταξύ άλλων.
- Δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο. Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να μηρυκείτε, γράψτε αντίθετα μια ευσπλαχνική παράγραφο στον εαυτό σας που εκφράζει την επίγνωση των συναισθημάτων σας αλλά αναγνωρίζει επίσης ότι είστε απλά άνθρωποι και ότι αξίζετε αγάπη και υποστήριξη. Ακόμα και μόλις 10 λεπτά από αυτή την έκφραση αυτοσυμπόνιας μπορούν να κάνουν τη θετική διαφορά.
- Αναπτύξτε μια μάντρα ή συνήθεια που μπορείτε να βασιστείτε όταν αισθάνεστε ότι πρόκειται να συμβεί. Δοκιμάστε να βάλετε το χέρι σας στην καρδιά σας και να πείτε: "Μακάρι να είμαι ασφαλής και ευγενικός με τον εαυτό μου. Είθε να έχω ευκολία τόσο στο μυαλό όσο και στην καρδιά." Με αυτόν τον τρόπο, εκφράζετε πραγματική φροντίδα και ενδιαφέρον για τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Αποφύγετε την εστίαση καθαρά στο παρελθόν
Για πολλούς ανθρώπους, η ντροπή τους παραλύει στο παρόν. τους κάνει ανήσυχους, φοβισμένους, καταθλιπτικούς και προκαλούν συναισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αφήσετε το παρελθόν να είναι παρελθόν. δεν μπορείτε να αλλάξετε ή να αναιρέσετε το παρελθόν, αλλά μπορείτε να επιλέξετε πώς το παρελθόν σας επηρεάζει την παρούσα προοπτική και το μέλλον σας. Αφήστε την ντροπή σας πίσω καθώς προχωράτε σε μια καλύτερη ζωή.
- Η αλλαγή και ο μετασχηματισμός είναι πάντα δυνατές. Αυτό είναι ένα από τα όμορφα πράγματα για την ανθρώπινη κατάσταση. Δεν είσαι πιστός στο παρελθόν σου για όλη την αιωνιότητα.
- Θυμηθείτε ότι η ζωή είναι μακροχρόνια και ότι μπορείτε πάντα να επιστρέψετε από μια δύσκολη περίοδο.
Βήμα 5. Δείξτε ευελιξία
Προσπαθήστε να μην απαντήσετε στις εμπειρίες σας με «όλα ή τίποτα» σκέψη ή κρίση. Αυτό το είδος σκέψης δημιουργεί μόνο εντάσεις μεταξύ των προσδοκιών που έχουμε για τον εαυτό μας και του τι είναι πραγματικά δυνατό. Τόσο μεγάλο μέρος της ζωής δεν είναι μαύρο ή άσπρο αλλά γκρι. Να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχουν πραγματικοί «κανόνες» για τη ζωή και ότι οι άνθρωποι συμπεριφέρονται και σκέφτονται διαφορετικά και ζουν τη δική τους παραλλαγή των «κανόνων».
Να είστε πιο ανοιχτοί, γενναιόδωροι και ευέλικτοι για τον κόσμο και προσπαθήστε να αποφύγετε να κρίνετε τους άλλους. Η καλλιέργεια μιας πιο ανοιχτής στάσης σχετικά με το πώς βλέπουμε την κοινωνία και τους ανθρώπους μέσα σε αυτήν αντανακλά συχνά τον τρόπο που σκεφτόμαστε τον εαυτό μας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να είστε πρόθυμοι να αφήσετε ορισμένες από αυτές τις αυστηρές κρίσεις που οδηγούν σε αισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης και ντροπής
Βήμα 6. Αφήστε τις επιρροές των άλλων
Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις στο κεφάλι σας, είναι πιθανό να έχετε ανθρώπους γύρω σας που δίνουν τροφή στους ίδιους τύπους αρνητικών μηνυμάτων για εσάς, ακόμη και στενούς φίλους και συγγενείς. Για να απαλλαγείτε από τη ντροπή και να προχωρήσετε, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε τα «τοξικά» άτομα που σας φέρνουν κάτω και όχι να σας ανεβάσουν.
Θεωρήστε τις αρνητικές δηλώσεις άλλων ως βάρη 10 λιβρών. Αυτά σε βαραίνουν και γίνεται πιο δύσκολο να ξανασηκωθείς. Απελευθερωθείτε από αυτό το βάρος και θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να καθορίσουν ποιος είστε ως άτομο. Μόνο εσύ μπορείς να ορίσεις ποιος είσαι
Βήμα 7. Καλλιεργήστε την προσοχή
Έρευνες έχουν δείξει ότι η θεραπεία που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα μπορεί να διευκολύνει την αποδοχή του εαυτού και να βοηθήσει στη μείωση της ντροπής. Το Mindfulness είναι μια τεχνική που σας καλεί να μάθετε να παρατηρείτε τα συναισθήματά σας χωρίς αυξημένα συναισθήματα. Με άλλα λόγια, ανοίγετε τον εαυτό σας στην εμπειρία με μη αντιδραστικό τρόπο, αντί να προσπαθείτε να την αποφύγετε.
- Η αρχή της προσοχής είναι ότι πρέπει να αναγνωρίσετε και να βιώσετε τη ντροπή πριν μπορέσετε να την αφήσετε να φύγει. Η ευαισθητοποίηση δεν είναι εύκολη γιατί σημαίνει να συνειδητοποιήσουμε την αρνητική αυτο-συνομιλία που συχνά συνοδεύει την ντροπή, όπως αυτοκαταδίκες, συγκρίσεις με άλλους κ.λπ. Ωστόσο, το καθήκον είναι να αναγνωρίζουμε και να αναγνωρίζουμε την ντροπή χωρίς να πιαζόμαστε ή να δίνουμε δύναμη εκείνα τα συναισθήματα που προκύπτουν.
- Προσπαθήστε να βρείτε έναν ήσυχο χώρο για να εξασκήσετε την προσοχή. Καθίστε σε χαλαρή θέση και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Μετρήστε τις εισπνοές και τις εκπνοές. Αναπόφευκτα, το μυαλό σας θα περιπλανηθεί. Όταν συμβεί αυτό, μην τιμωρείτε τον εαυτό σας αλλά σημειώστε τι αισθάνεστε. Μην το κρίνετε? απλά να το γνωρίζετε. Προσπαθήστε να επαναφέρετε την προσοχή στην αναπνοή σας, καθώς αυτό είναι το πραγματικό έργο της προσοχής.
- Αναγνωρίζοντας αλλά αποκεντρώνοντας τις σκέψεις σας και μη αφήνοντάς τις να κυριαρχήσουν, μαθαίνετε πώς να αντιμετωπίζετε τα αρνητικά συναισθήματα χωρίς να προσπαθείτε πραγματικά να τα αλλάξετε. Με άλλα λόγια, αλλάζετε τη σχέση σας με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μερικοί άνθρωποι διαπίστωσαν ότι κάνοντας αυτό, τελικά το περιεχόμενο των σκέψεων και των συναισθημάτων σας αλλάζει (προς το καλύτερο) επίσης.
Βήμα 8. Αγκαλιάστε την αποδοχή
Αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε στον εαυτό σας. Είστε αυτό που είστε και αυτό είναι εντάξει. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η αποδοχή μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να βγουν από τον κύκλο της ντροπής και να προχωρήσουν σε πιο λειτουργικούς τρόπους ζωής.
- Θα πρέπει να αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν ή να επιστρέψετε στο χρόνο. Πρέπει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε σήμερα, αυτή τη στιγμή.
- Η αποδοχή περιλαμβάνει επίσης την αναγνώριση της δυσκολίας και την επίγνωση ότι είστε σε θέση να αντέξετε τα οδυνηρά συναισθήματα στην παρούσα στιγμή. Για παράδειγμα, πείτε: "Ξέρω ότι αισθάνομαι άσχημα τώρα, αλλά μπορώ να το αποδεχτώ επειδή ξέρω ότι τα συναισθήματα έρχονται και φεύγουν και μπορώ να εργαστώ για να λύσω τα συναισθήματά μου".
Μέρος 2 από 2: Δημιουργία αυτοεκτίμησης
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στο θετικό
Αντί να ξοδεύετε το χρόνο σας νιώθοντας ντροπή που δεν ανταποκρίνεστε στα πρότυπά σας ή κανενός άλλου, επικεντρωθείτε σε όλα τα επιτεύγματα και τα επιτεύγματά σας. Θα δείτε ότι έχετε πολλά να είστε υπερήφανοι και ότι προσφέρετε πραγματική αξία στον κόσμο και στον εαυτό σας.
- Σκεφτείτε να γράψετε τα επιτεύγματά σας, τα θετικά χαρακτηριστικά ή πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας και τους τρόπους με τους οποίους έχετε βοηθήσει τους άλλους. Μπορείτε να γράψετε με ελεύθερο τρόπο ή να δημιουργήσετε μια λίστα με διαφορετικές κατηγορίες. Δείτε αυτήν την άσκηση ως ατελείωτη. προσθέτετε πάντα στη λίστα καθώς κάνετε νέα πράγματα, όπως αποφοίτηση από το σχολείο, διάσωση ενός κουταβιού ή κέρδιση βραβείου. Επίσης επέστησε την προσοχή σε πράγματα που σε κάνουν ευτυχισμένο με τον εαυτό σου. ίσως σας αρέσει το χαμόγελό σας ή ότι είστε κατευθυνόμενοι από στόχους.
- Επιστρέψτε στη λίστα σας όποτε έχετε αμφιβολίες ή αισθάνεστε ότι δεν μετράτε. Η ανάκληση όλων αυτών που έχετε κάνει και συνεχίζετε να κάνετε θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια πιο θετική εικόνα για τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Απλώστε ένα χέρι βοήθειας σε άλλους
Υπάρχει σημαντική έρευνα που δείχνει ότι τα άτομα που βοηθούν άλλους ή εθελοντές έχουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση από εκείνα που δεν το κάνουν. Μπορεί να φαίνεται αντίθετο στο να βοηθάς τους άλλους να σε βοηθούν να νιώθεις καλύτερα με τον εαυτό σου, αλλά η επιστήμη προτείνει ότι η σύνδεση με τους άλλους αυξάνει τα θετικά μας συναισθήματα για τον εαυτό μας.
- Ως μπόνους, το να βοηθάμε τους άλλους μας κάνει πιο χαρούμενους! Επιπλέον, θα κάνετε επίσης μια πραγματική διαφορά στον κόσμο κάποιου. Όχι μόνο θα είστε πιο ευτυχισμένοι, αλλά μπορεί να είναι και κάποιος άλλος επίσης.
- Υπάρχουν τόσες πολλές ευκαιρίες να εμπλακείτε με άλλους και να κάνετε τη διαφορά. Εξετάστε το ενδεχόμενο εθελοντισμού σε μια σούπ κουζίνα ή σε καταφύγιο αστέγων. Προσφορά για προπόνηση παιδικής αθλητικής ομάδας το καλοκαίρι. Μπείτε όταν ένας φίλος χρειάζεται ένα χέρι και κάντε του ένα σωρό γεύματα για να παγώσουν. Εθελοντής στο τοπικό καταφύγιο ζώων.
Βήμα 3. Προσφέρετε καθημερινές επιβεβαιώσεις
Η επιβεβαίωση είναι μια θετική δήλωση που έχει σκοπό να χτίσει την εμπιστοσύνη σας και να σας ενθαρρύνει. Προσφέροντας στον εαυτό σας θετικές επιβεβαιώσεις κάθε μέρα λειτουργεί για να αποκαταστήσει την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας καθώς και να αυξήσει τη συμπόνια που δείχνετε για τον εαυτό σας. Άλλωστε, πιθανότατα δεν θα φέρεσαι σε έναν φίλο όπως φέρεσαι στον εαυτό σου. Αντ 'αυτού, θα τους δείχνατε συμπόνια εάν εξέφραζαν αισθήματα ενοχής ή ντροπής. Κάντε το ίδιο και για τον εαυτό σας. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να πείτε δυνατά, να γράψετε ή να σκεφτείτε επιβεβαιώσεις. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- "Είμαι καλός άνθρωπος. Αξίζω το καλύτερο ακόμα κι αν έχω κάνει κάποια αμφισβητήσιμα πράγματα στο παρελθόν μου".
- «Κάνω λάθη και μαθαίνω από αυτά».
- "Έχω πολλά να προσφέρω στον κόσμο. Έχω αξία στον εαυτό μου και στους άλλους."
Βήμα 4. Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ απόψεων και γεγονότων
Για πολλούς από εμάς, μπορεί να είναι δύσκολο να διαχωρίσουμε τις απόψεις από τα γεγονότα. Ένα γεγονός είναι μια αληθινή δήλωση που είναι αδιαμφισβήτητη, ενώ μια άποψη είναι κάτι που νομίζετε ότι μπορεί να βασίζεται σε ορισμένα γεγονότα, αλλά δεν είναι από μόνη της γεγονός.
- Για παράδειγμα, "είμαι 17 ετών" είναι γεγονός. Γεννηθήκατε πριν από 17 χρόνια και έχετε πιστοποιητικό γέννησης για να το αποδείξετε. Δεν υπάρχει αμφισβήτηση αυτού του γεγονότος. Ωστόσο, "είμαι ηλίθιος για την ηλικία μου" είναι μια γνώμη, ακόμη και αν φαίνεται να προσφέρετε στοιχεία που το επιβεβαιώνουν, όπως το να μην μπορείτε να οδηγήσετε ή να μην έχετε δουλειά. Ωστόσο, αν σκεφτείτε πιο προσεκτικά αυτήν τη γνώμη, μπορείτε να την αξιολογήσετε πιο κριτικά. Σως δεν μπορείτε να οδηγήσετε επειδή οι γονείς σας εργάζονται πάρα πολύ και δεν έχουν προλάβει να σας διδάξουν ή δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μαθήματα οδήγησης. Σως δεν έχετε δουλειά επειδή περνάτε το χρόνο μετά το σχολείο φροντίζοντας τα αδέλφια σας.
- Το να σκεφτείτε πιο προσεκτικά τις απόψεις που έχετε θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι οι αρνητικές απόψεις μπορούν συχνά να επανεκτιμηθούν με μια πιο προσεκτική ματιά στις λεπτομέρειες.
Βήμα 5. Εκτιμήστε τη δική σας μοναδικότητα
Όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, εξαπατάτε τον εαυτό σας εκτιμώντας την ατομικότητά σας. Θυμηθείτε, είστε ένα μοναδικό άτομο και έχετε πολλά να προσφέρετε στον κόσμο. Βάλτε την ντροπή σας πίσω σας και λάμπετε σαν να προοριζόσασταν να λάμψετε.
- Επικεντρωθείτε στην ανάδειξη της ατομικότητάς σας και εκείνων των τακτοποιημένων πραγμάτων που σας κάνουν, αντί να κρύβεστε πίσω από ένα πέπλο κοινωνικής συμμόρφωσης. Maybeσως σας αρέσει να συνδυάζετε ιδιόμορφα ρούχα και σχέδια μαζί στην αυτοπαρουσίασή σας. Maybeσως έχετε πάθος με το Europop. Maybeσως είστε πραγματικά ειδικευμένοι στο να χτίζετε πράγματα με τα χέρια σας. Αγκαλιάστε αυτές τις πτυχές του εαυτού σας, αντί να προσπαθήσετε να τις κρύψετε. μπορεί να εκπλαγείτε (και να εντυπωσιαστείτε!) με το είδος των καινοτομιών που μπορεί να προέλθει από την αξιοποίηση των ιδιαίτερων δεξιοτήτων και σκέψεών σας. Άλλωστε, ο Άλαν Τούρινγκ, ο Στιβ Τζομπς και ο Τόμας Έντισον, ήταν όλα άτομα που η μοναδικότητά τους βοήθησε στην προώθηση των εξαιρετικών ανακαλύψεων και συνεισφορών τους.
- Πουθενά δεν γράφεται ότι ΠΡΕΠΕΙ να μοιάζεις με όλους τους άλλους, να ενδιαφέρεσαι για τα ίδια χόμπι ή να ακολουθείς την ίδια τροχιά ζωής. Δεν πρέπει όλοι, για παράδειγμα, να ακολουθούν τις τρέχουσες τάσεις της μόδας ή της μουσικής ή να εγκατασταθούν μέχρι να γίνουν 30 και να παντρευτούν και να κάνουν παιδιά. Αυτά είναι απλά πράγματα που προωθούν τα ΜΜΕ και η κοινωνία, αλλά δεν είναι στην πραγματικότητα πραγματικές πραγματικότητες. Κάντε αυτό που πιστεύετε ότι είναι καλύτερο για εσάς και αυτό που σας κάνει να νιώθετε καλά. Θυμηθείτε ότι το μόνο άτομο που πρέπει να αισθάνεται καλά με εσάς είστε εσείς. Πρέπει να ζήσετε με τον εαυτό σας, οπότε ακολουθήστε τον ρυθμό του δικού σας ντραμς και όχι του άλλου.
Βήμα 6. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετική κοινωνική υποστήριξη
Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι επωφελούνται από την κοινωνική και συναισθηματική υποστήριξη, είτε από οικογένειες, φίλους, συναδέλφους και άλλους στα κοινωνικά μας δίκτυα. Είναι χρήσιμο για εμάς να μιλήσουμε και να κάνουμε στρατηγική με άλλους για τα προβλήματα και τα προβλήματά μας. Παραδόξως, η κοινωνική υποστήριξη μας καθιστά καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσουμε μόνοι μας τα προβλήματά μας επειδή αυξάνει την αυτοεκτίμησή μας.
- Η έρευνα έδειξε σταθερά μια συσχέτιση μεταξύ της αντιληπτής κοινωνικής υποστήριξης και της αυτοεκτίμησης, έτσι ώστε όταν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν κοινωνική υποστήριξη, η αυτοεκτίμησή τους και τα συναισθήματα της αυτοεκτίμησης αυξάνονται. Έτσι, εάν αισθάνεστε ότι υποστηρίζεστε από τους ανθρώπους γύρω σας, θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας και να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα αρνητικά συναισθήματα και το άγχος.
- Να ξέρετε ότι όταν πρόκειται για κοινωνική υποστήριξη, δεν υπάρχει νοοτροπία που να ταιριάζει σε όλους. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να έχουν λίγους στενούς φίλους στους οποίους μπορούν να απευθυνθούν, ενώ άλλοι ρίχνουν ένα ευρύτερο δίχτυ και βρίσκουν υποστήριξη μεταξύ των γειτόνων τους ή της εκκλησίας ή της θρησκευτικής κοινότητας.
- Αναζητήστε άτομα που εμπιστεύεστε και που διατηρούν έναν προσωπικό κώδικα εμπιστευτικότητας. Θυμηθείτε, δεν θέλετε να βασίζεστε σε κάποιον που μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα για τον εαυτό σας, ακόμα κι αν αυτό το άτομο δεν το σκοπεύει πραγματικά να το κάνει.
- Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί επίσης να λάβει νέες μορφές στη σύγχρονη εποχή μας. Εάν αισθάνεστε άγχος για την ανάγκη να μιλήσετε με κάποιον πρόσωπο με πρόσωπο, μπορείτε επίσης να παραμείνετε συνδεδεμένοι με την οικογένεια και τους φίλους σας ή να γνωρίσετε νέα άτομα μέσω κοινωνικών μέσων, βίντεο συνομιλιών και email.
Βήμα 7. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Εάν αγωνίζεστε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας ή/και αισθάνεστε ότι τα αισθήματα ντροπής επηρεάζουν αρνητικά την καθημερινή ψυχική και σωματική λειτουργία σας, θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν σύμβουλο, ψυχολόγο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Σε πολλές περιπτώσεις, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε χρήσιμες στρατηγικές για τη βελτίωση της εικόνας του εαυτού σας. Θυμηθείτε μερικές φορές οι άνθρωποι απλά δεν μπορούν να τα φτιάξουν όλα μόνοι τους. Επιπλέον, η θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι έχει σημαντική επίδραση στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και της ποιότητας ζωής.
- Επιπλέον, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας που μπορεί να αντιμετωπίζετε ως αιτία ή συνέπεια της ντροπής και της χαμηλής αυτοεκτίμησής σας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους.
- Να γνωρίζετε ότι το να ζητάτε βοήθεια είναι ένα σημάδι δύναμης, όχι ένα σημάδι προσωπικής αποτυχίας ή αδυναμίας.
