Ο διαλογισμός είναι ένα εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιονδήποτε για να γίνει πιο ήρεμος σε περιόδους άγχους. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού που μπορείτε να εξασκήσετε, αλλά μερικοί μπορεί να είναι πιο κατάλληλοι για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι, αγχωμένοι ή αγχωμένοι για κάτι. Για παράδειγμα, εάν είστε τόσο θυμωμένοι για κάτι που δεν μπορείτε καν να φανταστείτε να καθίσετε για διαλογισμό, ο διαλογισμός με τα πόδια προσφέρει μια καλή μέθοδο για διαλογισμό, ενώ καταναλώνετε επίσης μέρος αυτής της φυσικής ενέργειας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το στοχασμό ή τον διαλογισμό μάντρα εάν αισθάνεστε ότι κάθεστε ακίνητοι ενώ κάνετε διαλογισμό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εξάσκηση Διαλογισμού με Περπάτημα για Ηρεμία
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ασφαλές μέρος για να περπατήσετε
Ενώ μπορείτε να εξασκήσετε τον διαλογισμό με τα πόδια οποιαδήποτε στιγμή περπατάτε οπουδήποτε (π.χ. όταν περπατάτε στο σχολείο ή στη δουλειά), αν είστε νέοι στην πρακτική, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα μέρος όπου μπορείτε να περπατήσετε χωρίς να συναντήσετε κίνηση.
Είναι σημαντικό να είστε ασφαλείς ενώ περπατάτε. Ενώ αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι ιδανικός για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε, πρέπει να παραμείνετε ενήμεροι για το τι κάνετε και πού περπατάτε. Δεν προορίζεται να είναι μια κατάσταση που μοιάζει με τρανς
Βήμα 2. Αποφασίστε πόσο καιρό θέλετε να περπατήσετε
Μπορείτε να περπατήσετε για πέντε λεπτά εάν αυτό είναι το μόνο που έχετε χρόνο, αλλά μπορείτε επίσης να περπατήσετε για 30 λεπτά ή μία ώρα εάν έχετε το χρόνο, και αισθάνεστε ιδιαίτερα ανήσυχοι και παρασυρόμενοι από την καθημερινότητα.
- Το να γνωρίζετε πόσο καιρό θέλετε να περπατήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα μέρος για να περπατήσετε. Αν γνωρίζετε ότι θα περπατήσετε μόνο για πέντε λεπτά, πιθανότατα μπορείτε να βρείτε ένα μικρό πάρκο για να περπατήσετε.
- Εάν αισθάνεστε πολύ αναστατωμένοι για κάτι, μπορείτε επίσης να παραλείψετε αυτό το βήμα και να βουτήξετε κατευθείαν στο περπάτημα. Μπορείτε να περπατήσετε για όσο διάστημα θέλετε να περπατήσετε ή μέχρι να αισθανθείτε ότι έχετε ηρεμήσει.
Βήμα 3. Σταθείτε ακίνητοι
Πριν ξεκινήσετε τον διαλογισμό με τα πόδια, ξεκινήστε στέκοντας έξω έξω. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και αναπνεύστε όσο πιο βαθιά μπορείτε στην κοιλιά σας. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε την αναπνοή σας και πώς νιώθετε να μπαίνει στο σώμα σας και στη συνέχεια πώς αισθάνεστε καθώς εκπνέετε.
- Αφού πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές, επιστρέψτε στην κανονική σας αναπνοή, αλλά προσπαθήστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην κανονική αναπνοή σας.
- Προσπαθήστε να αντιληφθείτε πώς αισθάνεται το σώμα σας. Παρατηρήστε κάθε πόνο που μπορεί να έχετε ή οποιαδήποτε ένταση που αισθάνεστε.
- Μερικοί προτείνουν επίσης να ορίσετε μια «πρόθεση» πριν από κάθε συνεδρία διαλογισμού. Εάν διαλογίζεστε για να ηρεμήσετε, θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό την πρόθεσή σας. Για παράδειγμα, ενώ στέκεστε εκεί αναπνέοντας, σκεφτείτε τι ακριβώς σας ενοχλεί, αλλά μην σκέφτεστε τι πρόκειται να κάνετε γι 'αυτό. Πείτε στον εαυτό σας: «Κατά τη διάρκεια αυτού του διαλογισμού, θέλω να ηρεμήσω τον εαυτό μου». Θα μπορούσατε επίσης να πείτε στον εαυτό σας: «Ηρεμία».
Βήμα 4. Ξεκινήστε το περπάτημα
Τώρα που έχετε συνειδητοποιήσει περισσότερο τα σωματικά και συναισθηματικά σας συναισθήματα, ξεκινήστε να περπατάτε. Δεν χρειάζεται να περπατάς γρήγορα. Αντίθετα, απλώς περπατήστε με ρυθμό που σας βολεύει.
- Ενώ περπατάτε, προσπαθήστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στις φυσικές αισθήσεις που νιώθετε καθώς περπατάτε. Για παράδειγμα, παρατηρείτε πόνο στα γόνατά σας; Πώς αισθάνονται τα πόδια σας καθώς αγγίζουν το έδαφος;
- Πιθανότατα θα σας αποσπάσει η προσοχή από κάτι που παρατηρείτε ενώ περπατάτε, ή το μυαλό σας θα θέλει να περιπλανηθεί πίσω σε ό, τι σας στενοχωρεί. Μην στεναχωριέσαι ακόμα περισσότερο αν χτυπάς τον εαυτό σου για αυτό. Όταν παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις σας έχουν περιπλανηθεί, απλά επιστρέψτε στην εστίαση στο πώς αισθάνεστε το περπάτημα.
Βήμα 5. Ενημερωθείτε για τα πόδια σας
Καθώς περπατάτε, αρχίστε να δίνετε προσοχή στο πώς αισθάνονται τα πόδια σας. Πώς νιώθουν καθώς αγγίζουν το έδαφος; Πώς αισθάνονται οι κάλτσες στα πόδια σας; Είναι τα παπούτσια σας δεμένα σφιχτά ή είναι λίγο χαλαρά;
- Μόλις αφιερώσετε λίγο χρόνο εστιάζοντας στα πόδια σας, αρχίστε αργά να κινείστε προς τα πάνω. Για παράδειγμα, μετακινηθείτε στους αστραγάλους σας. Σκεφτείτε την αίσθηση των αρθρώσεων του αστραγάλου σας που επιτρέπει στα πόδια σας να λυγίζουν και να χαλαρώνουν. Στη συνέχεια, συνεχίστε να κινείστε αργά προς τα πάνω το σώμα σας σταματώντας οπουδήποτε παρατηρήσετε ένταση.
- Όταν παρατηρήσετε ένταση στο σώμα, επικεντρωθείτε στο να αφήσετε την ένταση να φύγει. Αφήστε την ένταση στους γοφούς σας να χαλαρώσει και αφήστε τους να ταλαντεύονται χαλαρά. Οραματιστείτε την ένταση να φεύγει από το σώμα σας και να απομακρύνεται.
Βήμα 6. Συνεχίστε να επιστρέφετε στο περπάτημα
Αναπόφευκτα, ειδικά αν έχετε πολύ άγχος, θα δυσκολευτείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στον εαυτό σας. Μην στεναχωριέστε για αυτό, καθώς είναι φυσιολογικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Όταν παρατηρείτε ότι το μυαλό σας έχει περιπλανηθεί σε κάτι που σας έχει αναστατώσει ή που σας έχει αγχώσει, απλώς κάντε το καλύτερο για να εστιάσετε ξανά το μυαλό σας στις αισθήσεις του περπατήματος.
Θυμηθείτε ότι ο διαλογισμός είναι μια πρακτική. Αυτό σημαίνει ότι δεν προορίζεστε να γίνετε ο τελικός κύριος του διαλογισμού σε ένα μήνα ή ακόμη και ένα χρόνο, αλλά αντίθετα ότι μπορείτε να εξασκήσετε τον διαλογισμό για να γίνετε καλύτεροι σε αυτό. Θα έχετε μερικές μέρες όπου είναι πολύ εύκολο να παραμείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι, και μερικές μέρες θα το βρείτε σχεδόν αδύνατο
Βήμα 7. Επιστρέψτε στο σπίτι/το σχολείο/τη δουλειά όποτε νιώθετε έτοιμοι
Εάν έχετε ορίσει χρονικό όριο, επιστρέψτε όταν τελειώσει ο χρόνος σας. Από την άλλη πλευρά, αν περπατάτε μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι, επιστρέψτε όταν νιώσετε ότι έχετε ηρεμήσει αρκετά.
Έχοντας ένα ήρεμο μυαλό θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα με λιγότερο θυμό και μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε λύσεις που δεν μπορούσατε να δείτε πριν
Μέθοδος 2 από 3: Εξάσκηση στο διαλογισμό της προσοχής για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε
Μπορείτε να διαλογιστείτε οπουδήποτε, αλλά θα είναι ευκολότερο να εστιάσετε αν βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου θα μείνετε μόνοι. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό στο υπνοδωμάτιό σας ή ακόμα και έξω αν το θέλετε.
Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τους περισπασμούς. Κλείστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή, το στερεοφωνικό και κλείστε την πόρτα στο δωμάτιο που βρίσκεστε για να μην περιφέρονται τα κατοικίδια ζώα
Βήμα 2. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο
Αυτό δεν είναι απαίτηση, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο για να σας επιτρέψει να εστιάσετε πλήρως χωρίς να αναρωτιέστε πόσο καιρό διαλογίζεστε. Σχεδόν όλα τα smartphones διαθέτουν χρονόμετρο, ώστε να μπορείτε να το ρυθμίσετε για όσο διάστημα θέλετε να διαλογιστείτε και να το ξεκινήσετε μόλις είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε. Δοκιμάστε να επιλέξετε έναν ήχο συναγερμού που δεν είναι πολύ βιαστικός - δοκιμάστε να τον ρυθμίσετε στον ήχο των χτυπημάτων ή κάτι μελωδικό, ώστε να μην σοκαριστείτε από τον διαλογισμό όταν σβήσει.
- Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό, προσπαθήστε να στοχεύσετε για σύντομο χρονικό διάστημα, ίσως και πέντε λεπτά.
- Εάν είστε πολύ αναστατωμένοι από κάτι, ο διαλογισμός για λίγο περισσότερο (ας πούμε 10 λεπτά) μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος για να σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε.
Βήμα 3. Βρείτε μια άνετη θέση καθίσματος
Μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα σε ένα μαξιλάρι διαλογισμού, μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα. Το σημαντικό μέρος είναι ότι βρίσκετε μια σταθερή θέση για να καθίσετε.
Θα θελήσετε να καθίσετε ευθεία ενώ κάνετε διαλογισμό, οπότε βεβαιωθείτε ότι θα μπορείτε να το κάνετε άνετα στην επιλεγμένη θέση καθιστικού
Βήμα 4. Ορίστε μια πρόθεση
Αυτό δεν είναι απολύτως απαραίτητο, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο αν θέλετε να ηρεμήσετε μέσω του διαλογισμού. Δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά για να σκεφτείτε τι σας στενοχωρεί χωρίς να προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα. Σκεφτείτε τα συναισθήματα που νιώθετε. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τι ελπίζετε να επιτύχετε μέσω του διαλογισμού. Για παράδειγμα, "Θέλω να ηρεμήσω για να μπορέσω να αντιμετωπίσω καλύτερα αυτό το πρόβλημα."
Η πρόθεσή σας μπορεί να είναι ακόμη και μια λέξη ή φράση. Για παράδειγμα, η πρόθεση του διαλογισμού σας μπορεί να είναι να ηρεμήσετε, οπότε θα μπορούσατε απλά να πείτε στον εαυτό σας: «Ηρεμήστε». Μπορεί να είναι χρήσιμο να πείτε τη λέξη ή τη φράση που είναι η πρόθεσή σας δυνατά, αλλά αν δεν το θέλετε, τότε πείτε το αθόρυβα στον εαυτό σας
Βήμα 5. Ακουμπήστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να ξεκουράσετε τα χέρια σας έτσι ώστε τα πάνω χέρια να είναι παράλληλα με το σώμα σας. Μπορείτε να ακουμπήσετε τους πήχεις στην αγκαλιά σας με κάθε χέρι να ακουμπάει απαλά στα πόδια.
Δεν χρειάζεται να κάθεστε με τα χέρια σας σε κάποια συγκεκριμένη θέση (π.χ. με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω και τον δείκτη και τον αντίχειρα να αγγίζετε), απλώς καθίστε όπως αισθάνεστε πιο άνετα για εσάς
Βήμα 6. Χαλαρώστε το βλέμμα σας
Θα πρέπει να αφήσετε το πηγούνι σας να πέσει απαλά λίγο και να αφήσετε το βλέμμα σας να ακουμπήσει σε ένα σημείο μπροστά σας.
- Δεν χρειάζεται να κοιτάζετε σε ένα σταθερό σημείο, απλώς αφήστε το βλέμμα σας να προσγειωθεί όπου αισθάνεστε άνετα.
- Μπορείτε επίσης να κλείσετε τα μάτια σας αν αυτό σας βολεύει περισσότερο.
Βήμα 7. Αρχίστε να παρατηρείτε την αναπνοή σας
Η εστίαση στην αναπνοή είναι το μεγαλύτερο μέρος του διαλογισμού προσοχής. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επικεντρωθείτε στην ανάσα και την είσοδό σας. Είναι δροσερό να μπαίνεις στα ρουθούνια σου; Είναι το ένα ρουθούνι πιο ανοιχτό από το άλλο;
- Μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο στην αναπνοή για λίγο και στη συνέχεια να εστιάσετε την προσοχή σας στην παρατήρηση της αναπνοής περισσότερο για λίγο. Μπορείτε επίσης να εστιάσετε σε ολόκληρο το μοτίβο αναπνοής από την αρχή μέχρι το τέλος, αν θέλετε.
- Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας, τότε ενσωματώστε τον θυμό/την ανησυχία/το άγχος σας στον διαλογισμό σας. Για παράδειγμα, φανταστείτε τον θυμό σας να αφήνει το σώμα σας μέσα από κάθε ανάσα. Σκεφτείτε κάθε εισπνοή που εισέρχεται στο σώμα σας και «καθαρίζει» όλο τον θυμό και τον μεταφέρετε καθώς φεύγει από το σώμα σας.
Βήμα 8. Επιστρέψτε στην αναπνοή σας
Εάν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται (και πιθανότατα θα συμβεί), απλώς προσέξτε ότι τώρα σκέφτεστε κάτι άλλο. Τώρα που έχετε συνειδητοποιήσει, επιστρέψτε στην εστίαση στην αναπνοή σας.
- Το κλειδί είναι να μην θυμώνεις με τον εαυτό σου. - εάν αρχίσετε να θυμώνετε ή να απογοητεύεστε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι φυσιολογικό να περιπλανιούνται οι σκέψεις σας. Πάρτε μια συνειδητή απόφαση να σταματήσετε τη γραμμή σκέψης σας και να επιστρέψετε στην εστίαση στις αναπνοές όσο συχνά συμβαίνει.
- Συνεχίστε αν παρατηρήσετε ότι σκεφτόσαστε κάτι που σας στεναχώρησε τα τελευταία δύο λεπτά, απλά επιστρέψτε στην αναπνοή.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να απεικονίσετε τα προβλήματά σας καθώς απομακρύνεστε καθώς γίνετε πιο ήρεμοι ή μπορείτε να οραματιστείτε τον εαυτό σας σε μια πιο θετική κατάσταση πνεύματος. Το θέμα εδώ είναι να βρείτε έναν τρόπο να κάνετε τον διαλογισμό σας χρήσιμο σε εσάς. Εάν διαπιστώνετε ότι απογοητεύεστε περισσότερο επειδή δεν μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας καθαρό, τότε αλλάξτε την εστίασή σας σε κάτι που σας φαίνεται χρήσιμο, όπως για παράδειγμα να απεικονίσετε τα προβλήματά σας που φεύγουν από το μυαλό σας.
Μέθοδος 3 από 3: Εξάσκηση Διαλογισμού Μάντρα για Ηρεμία
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος
Κατά την άσκηση του διαλογισμού μάντρα δεν είναι απολύτως απαραίτητο να εξασκηθείτε με τον παραδοσιακό τρόπο (π.χ. καθίστε με τα μάτια κλειστά). Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε επίσης να εξασκήσετε διαλογισμό μάντρα όπου κι αν βρίσκεστε και ό, τι κι αν κάνετε.
- Εάν μπορείτε να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να καθίσετε ήσυχα, προσπαθήστε να το κάνετε σε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτόν τον τύπο διαλογισμού ενώ πλένετε τα πιάτα ή όταν περπατάτε στο σχολείο ή στη δουλειά.
Βήμα 2. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να εξετάσετε τις σκέψεις σας
Πριν ξεκινήσετε τον διαλογισμό σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να αφιερώσετε ένα ή δύο λεπτά για να σκεφτείτε τι σας έχει αναστατώσει. Σκεφτείτε τα συναισθήματα που νιώθετε λίγο πιο βαθιά. Αισθάνεστε φοβισμένοι, λυπημένοι, ανήσυχοι;
- Συνειδητοποιήστε ότι αν πείτε ότι είστε "θυμωμένοι" ότι υπάρχει ένα πιο βασικό συναίσθημα από κάτω. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε τον εαυτό σας: "Ω, είμαι τόσο θυμωμένος λόγω των αρνητικών σχολίων που έλαβα για τη δουλειά μου". Σκεφτείτε τον λόγο του θυμού σας. Για παράδειγμα, ίσως νιώθετε ανήσυχοι ότι μπορεί να χάσετε τη δουλειά σας ή φοβάστε ότι δεν είστε αρκετά καλοί.
- Εάν αισθάνεστε ότι έχετε εξαντλήσει τον εαυτό σας σκεπτόμενοι το πρόβλημά σας, τότε παραλείψτε αυτό το μέρος. Είναι απλώς ένας τρόπος να βοηθήσετε να τακτοποιήσετε τις σκέψεις σας, αλλά δεν είναι απαραίτητος για έναν επιτυχημένο διαλογισμό.
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα μάντρα
Όταν χρησιμοποιείτε τον διαλογισμό μάντρα ως μέσο για να ηρεμήσετε, μπορείτε να επιλέξετε μια λέξη, φράση ή ήχο που σας βοηθά να χαλαρώσετε. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να πείτε το μάντρα σας δυνατά, αλλά μπορείτε επίσης να το πείτε εσωτερικά στον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, το μάντρα σας θα μπορούσε να είναι "Αφήστε το να είναι", "Κάντε ένα βήμα πίσω" ή "Δεν είναι το τέλος του κόσμου". Θυμηθείτε ότι αυτά είναι απλά παραδείγματα και ότι μπορείτε να επιλέξετε ό, τι σας βοηθά να γίνετε πιο ήρεμοι
Βήμα 4. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή
Πριν ξεκινήσετε να ψάλλετε το μάντρα σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να συγκεντρωθείτε. Πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές και παρατηρήστε πώς αισθάνονται να μπαίνουν και να βγαίνουν. Αφήστε την αναπνοή σας να επανέλθει στο φυσιολογικό και μετά συνεχίστε να ακολουθείτε την αναπνοή για λίγο ακόμα.
Ο σκοπός αυτού είναι να δώσετε στον εαυτό σας μια πιο ήρεμη αίσθηση
Βήμα 5. Πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν από κάθε φορά που λέτε το μάντρα σας
Αν λέτε δυνατά το μάντρα, πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν αρχίσετε να το λέτε. Όταν αρχίσετε να λέτε το μάντρα, προσπαθήστε να το πείτε με μία εκπνοή.
Εάν λέτε το μάντρα εσωτερικά, μπορείτε ακόμα να το εξασκήσετε. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια βαθιά εισπνοή και στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, πείτε το σιωπηλά στον εαυτό σας
Βήμα 6. Αφήστε το μάντρα να συγχρονιστεί με το μοτίβο αναπνοής σας
Στην ιδανική περίπτωση, θα πάρετε μια βαθιά ανάσα και καθώς θα εκπνεύσετε, θα πείτε το μάντρα σας. Μπορείτε να αφήσετε τους τελευταίους ήχους της μάντρας σας να παραμείνουν εάν εξακολουθείτε να εκπνέετε.
Αυτοί δεν είναι σκληροί και γρήγοροι κανόνες, αλλά θα σας βοηθήσουν να φτάσετε σε μια πιο διαλογιστική κατάσταση
Βήμα 7. Μην σκέφτεστε το νόημα των λέξεων
Η λέξη, ο ήχος ή η φράση θα λάβουν μια δική τους σημασία καθώς μπαίνετε σε ένα ρυθμό να το λέτε. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και στο μάντρα καθώς ρέει με την αναπνοή.
Το θέμα του διαλογισμού είναι να βοηθήσετε το μυαλό σας να γίνει πιο συγκεντρωμένο και χαλαρό. Αν αφιερώσετε χρόνο αναλύοντας το νόημα των λέξεων, το μυαλό σας δεν θα χαλαρώσει
Βήμα 8. Επαναλάβετε για όσο διάστημα θέλετε
Όπως και με άλλους τύπους διαλογισμού, μπορείτε να ορίσετε στον εαυτό σας ένα χρονόμετρο για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, εάν θέλετε απλά να ηρεμήσετε, θα μπορούσατε επίσης να επαναλάβετε το μάντρα για όσο διάστημα χρειάζεται για να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι.
Προσπαθήστε να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν οδηγίες για διαλογισμό, αλλά ο σκοπός είναι να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι και συγκεντρωμένοι. Εάν αγχώνεστε σχετικά με τον διαλογισμό «σωστά», τότε νικάτε τον σκοπό
Συμβουλές
- Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα αναστατωμένοι για κάτι, μπορεί να δυσκολευτείτε πολύ να διαλογιστείτε, απλώς κάντε το καλύτερο. Το μυαλό σας μπορεί να περιπλανιέται κάθε λίγα δευτερόλεπτα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να παρατηρήσετε ότι έχει περιπλανηθεί και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην εστίαση στις σωματικές και συναισθηματικές σας αισθήσεις.
- Εάν θέλετε να δοκιμάσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό, υπάρχουν πολλά βίντεο στο διαδίκτυο, ακόμη και εφαρμογές smartphone που παρέχουν καθοδήγηση καθ 'όλη τη διάρκεια του διαλογισμού. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
- Είναι καλύτερα να διαλογίζεστε κάθε μέρα για πέντε λεπτά παρά μία φορά την εβδομάδα για 45 λεπτά. Προσπαθήστε να μείνετε στο διαλογισμό κάθε μέρα, ακόμα κι αν μπορείτε να το κάνετε μόνο για μερικά λεπτά.
