Οι επαναλαμβανόμενες μυϊκές κράμπες μπορεί να είναι μια εξαιρετικά ενοχλητική κατάσταση εάν είστε αθλητής ή ενεργό άτομο. Οι μυϊκές κράμπες μπορούν να σας εμποδίσουν να βγείτε έξω και να συμμετάσχετε στις δραστηριότητες που αγαπάτε και να ολοκληρώσετε καθημερινές εργασίες όπως να πάτε στο παντοπωλείο. Μπορείτε να θεραπεύσετε τις επαναλαμβανόμενες μυϊκές κράμπες στο σπίτι και να ζητήσετε τη βοήθεια ενός γιατρού όταν είναι απαραίτητο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση επαναλαμβανόμενων κράμπων
Βήμα 1. Χαλαρώστε το κρεβάτι σας
Σφιχτά στρωμένα σεντόνια και κουβέρτες μπορούν να πιέσουν τα δάχτυλα των ποδιών σας και να ασκήσουν περισσότερο άγχος στους μύες της γάμπας και των ποδιών σας. Αυτή η αυξημένη πίεση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες. Ο ύπνος ανάσκελα αυξάνει επίσης την πιθανότητα πίεσης στα δάχτυλα των ποδιών σας. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα για να αποφύγετε κράμπες.
Βήμα 2. Διατηρήστε τα κατάλληλα επίπεδα ορυκτών (π
ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο) στη διατροφή σας. Η κατανάλωση πολύ λίγων από αυτά τα μέταλλα μπορεί να συμβάλλει στις επαναλαμβανόμενες μυϊκές κράμπες. Ωστόσο, η έρευνα δεν έχει επιβεβαιώσει ότι η διατροφή πλούσια σε αυτά τα μέταλλα μπορεί να αποτρέψει τις μυϊκές κράμπες.
Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο (μπανάνες και πορτοκάλια), μαγνήσιο (πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως) και ασβέστιο (γαλακτοκομικά, μπρόκολο, λάχανο) για να λάβετε αυτά τα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά
Βήμα 3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Πίνετε πολλά υγρά. Η ποσότητα των υγρών που χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας, το κλίμα και τυχόν φάρμακα που παίρνετε. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες χρειάζονται περίπου εννέα φλιτζάνια υγρά την ημέρα και οι άνδρες χρειάζονται 13 φλιτζάνια υγρό την ημέρα.
- Ακούστε το σώμα σας. Εάν διψάτε, πρέπει να πίνετε κάποια υγρά, κατά προτίμηση νερό.
- Εάν ασκείστε, θα χρειαστεί να πιείτε επιπλέον 1,5 έως 2,5 φλιτζάνια. Εάν η άσκηση διαρκεί περισσότερο από μία ώρα ή ιδρώνετε πολύ, θα χρειαστεί να πιείτε περισσότερο από αυτό.
- Αθλητικά ποτά με νάτριο χρειάζονται μόνο για μεγάλες περιόδους (τουλάχιστον 60 λεπτά) έντονης άσκησης.
- Θα χρειαστεί επίσης να πιείτε περισσότερο νερό εάν ζείτε ή ασκείστε σε πολύ ζεστά και/ή υγρά κλίματα.
Βήμα 4. Τεντώστε τους μυς σας
Τεντώστε πριν και μετά τη χρήση των μυών σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το τακτικό τέντωμα επιμηκύνει τις μυϊκές ίνες σας και τους επιτρέπει να συστέλλονται και να σφίγγονται καλύτερα. Οι καλά προετοιμασμένοι μύες είναι λιγότερο πιθανό να σφίξουν.
Επικεντρωθείτε στους μυς στους οποίους συνήθως έχετε κράμπες. Εάν τυπικά εμφανίζετε κράμπες στον μυ της γάμπας σας, τεντώστε τους μύες της γάμπας σας καθημερινά
Βήμα 5. Ελέγξτε τα φάρμακά σας
Οι στατίνες, οι β-αγωνιστές μακράς δράσης και τα διουρητικά μπορούν να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες. Εάν παίρνετε ένα από αυτά τα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας για τις κράμπες που είχατε. Μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας χωρίς να ενημερώσετε το γιατρό σας. Δεν θέλετε να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.
- Οι στατίνες χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης. Παραδείγματα στατινών περιλαμβάνουν ατορβαστατίνη (Lipitor), φλουβαστατίνη (Lescol), πραβαστατίνη (Lipostat), ροσουβαστατίνη (Crestor) και σιμβαστατίνη (Zocor).
- Τα διουρητικά χρησιμοποιούνται για την απομάκρυνση υγρών από το σώμα σας και συχνά συνταγογραφούνται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Τα κοινά διουρητικά περιλαμβάνουν τη βουμετανίδη (Bumex) και τη φουροσεμίδη (Lasix).
- Οι β-αποκλειστές χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των μη φυσιολογικών καρδιακών ρυθμών. Οι συνηθισμένοι β-αποκλειστές περιλαμβάνουν ατενολόλη (Tenormin), καρβεδιλόλη (Coreg), μετοπρολόλη (Lopressor, Toprol), προπρανολόλη (Inderal), σοταλόλη (Betapace) και τιμολόλη (Timoptic).
Βήμα 6. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα
Δεν υπάρχουν φάρμακα που είναι ασφαλή, συνιστώμενα και αποδεδειγμένα για τη θεραπεία των μυϊκών κράμπων. Οι θεραπείες αυτοεξυπηρέτησης γίνονται συνήθως για τη θεραπεία των μυϊκών κράμπων. Ωστόσο, μερικά φάρμακα μπορεί να είναι αποτελεσματικά. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν καρισοπροδόλη (Soma), διλτιαζέμη, γκαμπαπεντίνη, ορφαιναδρίνη (Norflex), βεραπαμίλη και βιταμίνη Β12.
- Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητα αυτών των φαρμάκων, αλλά αξίζει να συζητήσετε την επιλογή με το γιατρό σας.
- Αποφύγετε τη λήψη κινίνης. Η κινίνη αλληλεπιδρά με άλλα φάρμακα και μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες.
Βήμα 7. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν παρατηρήσετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα
Αν και οι μυϊκές κράμπες συνήθως υποχωρούν πολύ γρήγορα από μόνες τους χωρίς καμία ιατρική θεραπεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αντιμετωπίσετε τα υποκείμενα ιατρικά προβλήματα. Εάν οι κράμπες σας είναι σοβαρές, μην υποχωρήσετε μετά από τέντωμα ή διαρκέσουν πολύ, πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό.
Επισκεφθείτε επίσης γιατρό εάν οι κράμπες σας σχετίζονται με πρήξιμο των ποδιών, ερυθρότητα, αλλαγές στο δέρμα, μυϊκή αδυναμία ή δεν συμβαίνουν για προφανή λόγο, όπως άσκηση ή αφυδάτωση
Μέθοδος 2 από 2: Άμεση ανακούφιση του πόνου
Βήμα 1. Τεντώστε και κάντε μασάζ στον μυϊκό σπασμό
Το απαλό μασάζ των μυών σας μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Εάν η κράμπα είναι στη γάμπα σας, σταθείτε στο πόδι κράμπας με το γόνατο λυγισμένο. Εάν δεν μπορείτε να σταθείτε, καθίστε με το πόδι ίσιο και τραβήξτε την κορυφή του ποδιού σας προς το κεφάλι σας. Η άσκηση πίεσης μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για να φέρετε τους σπασμένους μυς σας σε μια χαλαρή θέση. Αυτό θα τεντώσει επίσης το οσφυϊκό σας στέλεχος εάν είναι σπασμωδικός.
- Εάν ο τετρακέφαλος (μπροστά από τον μηρό σας) σφίγγεται, στηρίξτε τον εαυτό σας με μια καρέκλα και τραβήξτε το πόνο κράμπας προς τους γλουτούς σας.
- Κρατήστε κάθε διάταση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε όπως χρειάζεται. Το τέντωμα δεν πρέπει ποτέ να είναι επώδυνο.
- Εκτός από το τέντωμα, μπορεί να είναι χρήσιμο να περπατάτε ή να κουδουνίζετε το πόδι σας. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε πίεση στον μυϊκό σπασμό. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κάνετε κυκλικές κινήσεις στον μυϊκό σπασμό.
Βήμα 2. Εφαρμόστε θερμότητα στους μυς σας
Εάν ο μυς σας είναι τεταμένος ή σφιγμένος, η εφαρμογή θερμότητας μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση. Βάλτε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή μια ζεστή πετσέτα στον μυ που σφίγγει. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Η ζέστη θα βοηθήσει τους μυς σας να χαλαρώσουν.
Εάν χρησιμοποιείτε μπάνιο, ντους ή υδρομασάζ, το νερό πρέπει να είναι ζεστό αλλά όχι πολύ ζεστό
Βήμα 3. Εφαρμόστε κρύο στους μυς σας
Το μασάζ των μυών σας με πάγο μπορεί επίσης να βοηθήσει με τον πόνο. Ο πάγος μπορεί επίσης να εφαρμοστεί εάν ο μυς σας είναι πονεμένος ή τρυφερός μετά τη διακοπή των κράμπες. Τυλίξτε το πακέτο πάγου χρησιμοποιώντας μια λεπτή πετσέτα, έτσι ώστε να μην προκαλέσετε τραυματισμό λόγω υπερβολικά χαμηλών θερμοκρασιών, όπως κρυοπαγήματα.
- Αφήστε τον πάγο να παραμείνει στους μυς σας για 20 λεπτά και στη συνέχεια αφαιρέστε τον πάγο για 20 λεπτά πριν τον εφαρμόσετε ξανά.
- Καταψύξτε το νερό σε ένα φλιτζάνι Dixie και χρησιμοποιήστε το για να κάνετε μασάζ στους μυς σας. Πρέπει να κάνετε μασάζ στην περιοχή μέχρι να μουδιάσει.
