Έχετε ποτέ κουραστεί σε ένα μέρος χωρίς κρεβάτι ή όπου θα ήταν ακατάλληλο να σκύψετε το κεφάλι σας; Ο ύπνος ενώ κάθεστε όρθιος μπορεί να χρειαστεί να συνηθίσετε, αλλά είναι μια επιλογή. Εάν κάνετε τα πράγματα όσο πιο άνετα μπορείτε, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κατάσταση και να κοιμηθείτε ακόμα και καθισμένοι.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για ύπνο καθιστός
Βήμα 1. Συγκεντρώστε κλινοσκεπάσματα
Εάν έχετε χρόνο να προετοιμαστείτε πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε όρθιος, μαζέψτε κλινοσκεπάσματα όπως κουβέρτα, μαξιλάρια, πετσέτα ή χαλάκι. Αυτό το κρεβάτι θα σας κάνει πιο άνετο και θα μειώσει κάθε πόνο από όρθιο ύπνο.
- Το να φοράτε φαρδιά, άνετα ρούχα και ελαφριά παπούτσια θα διευκολύνει επίσης τον ύπνο ενώ κάθεστε.
- Ένα ειδικό μαξιλάρι ταξιδιού μπορεί να παρέχει στήριξη για το κεφάλι και το λαιμό σας. Αυτά έρχονται σε διάφορες μορφές: μερικά περνούν από το λαιμό σας, μερικά πάνω από τον ώμο σας, μερικά προσκολλώνται στο πλάι ενός καθίσματος και μερικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε πολλές θέσεις. Αναζητήστε αυτούς τους τύπους μαξιλαριών σε καταστήματα αποσκευών, καταστήματα αεροδρομίων κ.λπ.
Βήμα 2. Συγκεντρώστε εφόδια που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο εύκολο να κοιμηθούν φορώντας ωτοασπίδες ή ακουστικά για να εμποδίσουν τον εξωτερικό θόρυβο και/ή τους περισπασμούς. Ομοίως, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν μια μάσκα ματιών χρήσιμη για τον αποκλεισμό του φωτός. Εάν έχετε άλλα πράγματα που είναι μέρος της ρουτίνας σας για ύπνο, όπως ένα βιβλίο για να διαβάσετε ή μια κούπα τσάι, προσπαθήστε να τα έχετε μαζί σας. Κάνοντας τη ρουτίνα του ύπνου σας όσο το δυνατόν πιο φυσιολογική, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καθισμένοι.
Βήμα 3. Βρείτε ένα μέρος για να κοιμηθείτε
Εάν κάθεστε σε μια καρέκλα, όπως σε αεροπλάνο ή τρένο, μπορείτε να το αξιοποιήσετε στο έπακρο και να κοιμηθείτε εκεί. Εάν είστε ελεύθεροι να μετακινηθείτε και να βρείτε ένα μέρος για να κοιμηθείτε, ωστόσο, αναζητήστε μια κάθετη επιφάνεια, όπως τοίχο, φράχτη ή στύλο για να ακουμπήσετε. Εάν έχετε μια σανίδα ή κάποια άλλη επίπεδη επιφάνεια, μπορείτε επίσης να τη στηρίξετε σε κάτι και να ακουμπήσετε σε αυτό.
- Η επιφάνεια που έχει κλίση ελαφρώς προς τα πίσω είναι η καλύτερη.
- Η απορρόφηση κραδασμών μιας καρέκλας, ανακλινόμενου ή καναπέ μπορεί να είναι πιο άνετη από μια σκληρή επιφάνεια όπως ένας τοίχος όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε καθιστός. Εάν έχετε μόνο σκληρή επιφάνεια, ωστόσο, μπορείτε να το κάνετε πιο άνετο χρησιμοποιώντας μαξιλάρια και κουβέρτες για επένδυση.
- Εάν ταξιδεύετε με έναν φίλο ή έχετε έναν κοντά σας, μπορεί να διευκολύνει τα πράγματα. Μπορείτε να ακουμπήσετε ο ένας στον άλλον (ή να κάνετε εναλλάξ) και να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε.
Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία του ιστότοπου ύπνου σας
Βήμα 1. Ξαπλώστε
Συνιστάται να ακουμπάτε πίσω σε γωνία σαράντα βαθμών όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε όρθιος. Εάν βρίσκεστε σε ένα κάθισμα σε αεροπλάνο, τρένο, λεωφορείο κλπ. Μπορεί να κλίνει ελαφρώς προς τα πίσω. Εάν βρίσκεστε αλλού, μια ξαπλωμένη πολυθρόνα είναι μια καλή επιλογή εάν μπορείτε να βρείτε. Διαφορετικά, απλώς ακουμπήστε σε μια επιφάνεια σε μικρή γωνία.
Βήμα 2. Κάντε τον χώρο ύπνου σας πιο άνετο
Εάν δεν κοιμάστε σε μια καρέκλα ή άλλη επιφάνεια που έχει μαξιλάρι, θα θέλετε να κάνετε τα πράγματα πιο άνετα χρησιμοποιώντας τα κλινοσκεπάσματα που συγκεντρώσατε. Ακόμα κι αν ο ιστότοπός σας είναι ήδη προστατευμένος, μπορεί να βρείτε μια κουβέρτα και το μαξιλάρι θα σας κάνει τα πράγματα πιο άνετα.
- Βάλτε μια κουβέρτα, μαξιλάρι ή χαλάκι στο έδαφος ή στο πάτωμα από κάτω σας.
- Βάλτε μια κουβέρτα, μαξιλάρι, μαξιλάρι ή άλλη επένδυση πίσω σας. Αυτό θα παρέχει υποστήριξη για την πλάτη σας.
- Τυλίξτε μια κουβέρτα ή πετσέτα και τοποθετήστε την ή ένα μικρό μαξιλάρι πίσω σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτό θα παρέχει επιπλέον υποστήριξη για την οσφυϊκή περιοχή σας και θα ελαχιστοποιήσει τον πόνο.
- Τοποθετήστε ένα λεπτό μαξιλάρι πίσω από το λαιμό σας. Αυτό θα επιτρέψει στο κεφάλι σας να πέσει ελαφρώς προς τα πίσω, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο σας. Για αυτό το σκοπό κατασκευάζονται ειδικά μαξιλάρια λαιμού, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι έχετε διαθέσιμο.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε την κουβέρτα σας
Μόλις ετοιμάσετε τον χώρο ύπνου και την απορρόφηση της στήριξης, γείρετε προς τα πίσω και χρησιμοποιήστε την κουβέρτα σας για να σας καλύψει. Αυτό μπορεί να προσφέρει ζεστασιά και άνεση, διευκολύνοντάς σας να κοιμηθείτε. Εάν δεν έχετε κουβέρτα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα παλτό, πουλόβερ ή οτιδήποτε παρόμοιο είναι διαθέσιμο.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να προσεγγίσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας
Διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε μουσική ή οτιδήποτε άλλο σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Παρόλο που κάθεστε, αυτή η ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε όπως συνήθως.
- Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα ζεστά ροφήματα ή το τσάι μπορούν να τους βοηθήσουν να γίνουν άνετοι και να νυστάξουν (απλώς μείνετε μακριά από ποτά με καφεΐνη). Το τσάι χαμομηλιού είναι μια καλή επιλογή γιατί έχει ηρεμιστική δράση και είναι φυσικά χωρίς καφεΐνη.
- Ο διαλογισμός και/ή οι ασκήσεις αναπνοής αναγνωρίζονται επίσης ως τεχνικές ηρεμίας. Μια απλή άσκηση αναπνοής είναι να εισπνεύσετε για έναν αριθμό 3 ή 4 και στη συνέχεια να εκπνεύσετε για έναν αριθμό έξι ή οκτώ. Μερικές επαναλήψεις μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες όταν προσπαθείτε να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε καθισμένοι.
- Μην αποθαρρύνεστε αν δεν κοιμηθείτε αμέσως. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε όσο καλύτερα μπορείτε.
Μέρος 3 από 3: Να κοιμάστε ενώ κάθεστε
Βήμα 1. Αλλαγή όπως απαιτείται για να παραμείνετε άνετοι
Η περιοδική αλλαγή της θέσης σας καθώς κοιμάστε καθισμένοι βοηθά στη μείωση του πόνου και ενθαρρύνει τον καλύτερο ύπνο. Εάν ξυπνάτε ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε, τεντώστε λίγο τα πόδια σας και αλλάξτε ελαφρώς τη θέση (για παράδειγμα, γυρίστε το κεφάλι ή μετατοπίστε ελαφρώς το σώμα σας στη μία πλευρά).
Βήμα 2. Δώστε στο κεφάλι σας επιπλέον υποστήριξη εάν είναι απαραίτητο
Το να διατηρείτε το κεφάλι σας σε μια άνετη θέση είναι σημαντικό για να παραμείνετε κοιμισμένοι. Εάν το κεφάλι σας γλιστρήσει προς τη μία πλευρά, μετακινήστε το στήριγμα (μαξιλάρι, κουβέρτα κ.λπ.) στο πλάι για να δώσετε περισσότερη στήριξη στο κεφάλι σας.
Εάν το κεφάλι σας πέφτει συνεχώς, μπορείτε επίσης να τυλίξετε ένα μαντήλι γύρω από αυτό και το πίσω μέρος της στήριξής σας (καρέκλα, στύλο κ.λπ.), αν είναι δυνατόν. Αυτό σας βοηθά να κρατάτε το κεφάλι σας στη θέση του ενώ κοιμάστε περισσότερο
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε όσο καλύτερα μπορείτε
Ο ύπνος καθιστός μπορεί να είναι καλός για έναν σύντομο υπνάκο ή όταν δεν έχετε άλλη επιλογή. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνεις τον «ενεργό» ύπνο REM που χρειάζεται το σώμα σου ενώ κάθεσαι. Μόλις μπορέσετε, κοιμηθείτε βαθύτερα σε ένα πιο άνετο μέρος, όπως κρεβάτι, καναπέ ή αιώρα.
Συμβουλές
- Εάν διαπιστώσετε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε μόνο όρθια, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ενός προβλήματος υγείας όπως η άπνοια ύπνου, η ΧΑΠ ή ένα καρδιακό πρόβλημα. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν μπορείτε να κοιμηθείτε μόνο όρθιος.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί συμβουλεύουν να μην κοιμάστε όρθιοι. Μιλήστε με το γιατρό σας, αν είναι δυνατόν, πριν πάρετε την απόφαση να κοιμηθείτε όρθια, ειδικά αν θέλετε να κάνετε τη συνήθεια να το κάνετε.
- Εάν βρίσκεστε σε λεωφορείο, τρένο, αυτοκίνητο ή αεροπλάνο, είναι πιθανό να σας βοηθήσει να προσπαθήσετε να καθίσετε σε ένα κάθισμα παραθύρου, αν είναι δυνατόν. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ακουμπήσετε στον τοίχο ή στο παράθυρο εάν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
Προειδοποιήσεις
- Φροντίστε να επιλέξετε ένα ασφαλές περιβάλλον για να κοιμηθείτε, ειδικά αν είστε μόνοι.
- Ρυθμίστε ξυπνητήρι, για να μην κοιμάστε υπερβολικά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο να χάσετε τη στάση σας σε λεωφορείο ή τρένο, αν αυτό είναι το σημείο όπου κοιμάστε.
- Υπάρχει αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης θρόμβωσης βαθιάς φλέβας (DVT) όταν κοιμάστε σε καθιστή θέση. Το DVT είναι μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να προκύψει από το να κάθεστε ακίνητοι για περισσότερες από μερικές ώρες. Φροντίστε να τεντώνετε τα πόδια ή να αλλάζετε περιοδικά θέσεις.
