Οι μυϊκές συσπάσεις προκαλούνται από μικρές συσπάσεις είτε σε μέρος ενός μυός είτε σε ολόκληρο τον μυ. Μπορούν να εμφανιστούν σε οποιονδήποτε μυ στο σώμα αλλά συχνά εμφανίζονται στα άκρα, τα βλέφαρα ή το διάφραγμα. Τυπικά προκαλούνται είτε από διέγερση στον μυ είτε από πρόβλημα με νεύρο. Ενώ οι περισσότερες μυϊκές συσπάσεις δεν ανησυχούν και περνούν γρήγορα, υπάρχουν μερικές που είναι πιο σοβαρές και είναι συμπτώματα σοβαρών ιατρικών καταστάσεων.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Διακοπή μικρών μυϊκών συσπάσεων
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στους μυς σας
Εάν έχετε έναν μυ που σφίγγεται επειδή είναι σφιγμένος, αυτός μπορεί συχνά να ανακουφιστεί με μασάζ. Η μετακίνηση του μυός γύρω μπορεί να απελευθερώσει την ένταση που προκαλεί τη σύσπαση του μυός.
Τρίψτε απαλά τους μυς που σφίγγουν αν σας βολεύει να το κάνετε. Εάν ο μυς αρχίσει να πονάει ή συσπάται περισσότερο, τότε θα πρέπει να σταματήσετε να τον τρίβετε
Βήμα 2. Ξεκουραστείτε αρκετά.
Οι μυϊκές συσπάσεις μπορεί να είναι πιο συχνές όταν δεν ξεκουράζεστε αρκετά. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε όλη τη νύχτα και ότι αφήνετε στον εαυτό σας επιπλέον ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα κουρασμένοι.
- Εάν δυσκολεύεστε να ξεκουραστείτε, προσπαθήστε να αποφύγετε να φάτε ή να πιείτε χημικά που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, όπως η καφεΐνη. Θα πρέπει επίσης να ορίσετε μια ηρεμιστική ρουτίνα πριν από τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης μιας δραστηριότητας που θα σας προκαλέσει υπνηλία, όπως το διάβασμα ή ο διαλογισμός.
- Δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί μυϊκές συσπάσεις, αλλά η περισσότερη ξεκούραση μπορεί να επιτρέψει στο σώμα σας να λειτουργήσει καλύτερα και να διαχειριστεί τα νευρικά του ερεθίσματα πιο αποτελεσματικά.
Βήμα 3. Μειώστε το άγχος σας
Κάποιες μυϊκές συσπάσεις μπορούν να ελαχιστοποιηθούν με λιγότερο άγχος. Ενώ η αιτία των μυϊκών συσπάσεων στο βλέφαρο δεν είναι καλά κατανοητή, έχει αποδειχθεί ότι η μείωση του άγχους σας μπορεί να τους ελαχιστοποιήσει.
Μερικοί εύκολοι τρόποι για να μειώσετε το άγχος περιλαμβάνουν την τακτική άσκηση, τον ποιοτικό χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας, την εργασία σε ένα χόμπι που σας αρέσει και τη βοήθεια ψυχικής υγείας από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Βήμα 4. Ελαχιστοποιήστε τη χρήση διεγερτικών
Ορισμένες μυϊκές συσπάσεις μπορούν να ελαχιστοποιηθούν μειώνοντας την πρόσληψη διεγερτικών, όπως η καφεΐνη. Η κατανάλωση λιγότερων ποτών με καφεΐνη μπορεί να σας κάνει γενικά λιγότερο εκνευρισμένους και λιγότερο σπασμωδικούς.
Αντί να κόψετε εντελώς την κρύα γαλοπούλα με καφεΐνη, μπορείτε να μειώσετε σταδιακά την πρόσληψή σας. Για παράδειγμα, ξεκινήστε να πίνετε καφέ που έχει μισή καφεΐνη και μισή καφεΐνη ή μεταβείτε σε ένα ήπια καφεϊνούχο τσάι
Βήμα 5. Δώστε χρόνο στις συσπάσεις να περάσουν
Υπάρχουν κάποιες μυϊκές συσπάσεις που απλά θα περάσουν με τον καιρό. Το πιο ξεκάθαρο παράδειγμα είναι ο λόξυγκας. Ο λόξυγκας είναι μια μορφή συσπάσεων μυών που προκαλείται από σπασμούς στο διάφραγμα μυ. Ο λόξυγκας μπορεί να έρθει και να φύγει γρήγορα ή μπορεί να διαρκέσει για ώρες.
Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να περιμένετε 48 ώρες πριν αναζητήσετε ιατρική θεραπεία για λόξυγκα που δεν σταματά. Ορισμένες περιπτώσεις λόξυγγας μπορεί να σχετίζονται με ιατρικά ζητήματα, όπως όγκοι και σκλήρυνση κατά πλάκας, οπότε ελέγξτε τον εαυτό σας εάν συνεχιστεί επ 'αόριστον
Βήμα 6. Αλλάξτε φάρμακα
Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που συνήθως συνταγογραφούνται και μπορούν να προκαλέσουν μυϊκό σπασμό. Εάν παίρνετε διουρητικά, κορτικοστεροειδή ή οιστρογόνα, το φάρμακο μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις.
Συζητήστε να αλλάξετε τα φάρμακά σας με το γιατρό σας. Δεν πρέπει ποτέ να αλλάζετε ή να μειώνετε το φάρμακό σας χωρίς να το συζητήσετε πρώτα με ιατρό
Μέθοδος 2 από 2: Αντιμετώπιση μυϊκών συσπάσεων που σχετίζονται με ιατρικές καταστάσεις
Βήμα 1. Αξιολογήστε τη σοβαρότητα των μυϊκών συσπάσεων
Δώστε προσοχή στο πόσο διαρκούν οι μυϊκές συσπάσεις. Οι περισσότερες μυϊκές συσπάσεις είναι βραχύβιες και δεν επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας. Ωστόσο, εάν έχετε ισχυρές συσπάσεις ή έχετε συσπάσεις συχνά ή συνεχώς, θα πρέπει να σκεφτείτε να κάνετε ιατρική αξιολόγηση.
Παρακολουθήστε τη συχνότητα των συσπάσεων. Εάν συμβαίνουν καθημερινά και διαρκούν περισσότερο από ένα ή δύο λεπτά και δεν έχετε επιδεινωτικούς παράγοντες, όπως το άγχος, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας
Βήμα 2. Κάντε ιατρική αξιολόγηση
Εάν έχετε μακροχρόνιες μυϊκές συσπάσεις που επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας και δεν σταματούν, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και κάντε έναν έλεγχο. Ενώ είναι σπάνιες, υπάρχουν μερικές σοβαρές ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκό σπασμό και θα θέλετε να τις αποκλείσετε ως αιτία του σπασμού σας. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα κάνει μια γενική ιατρική αξιολόγηση και στη συνέχεια θα πραγματοποιήσει εξειδικευμένες εξετάσεις εάν πιστεύει ότι μπορεί να υπάρχει υποκείμενη ιατρική πάθηση.
Ορισμένες σοβαρές, αλλά σπάνιες, ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν μυϊκή συστροφή περιλαμβάνουν το σύνδρομο Tourette, τη νόσο του Huntington, μυϊκές δυστροφίες, μυϊκή ατροφία της σπονδυλικής στήλης, σύνδρομο Isaac, επιληψία, τραυματισμούς του νωτιαίου μυελού, τραυματισμούς εγκεφάλου, όγκους εγκεφάλου, ηπατική ανεπάρκεια, νεφρική ανεπάρκεια, νευρικό σύστημα διαταραχές και γενετικές διαταραχές
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε την υποκείμενη πάθηση
Οι ιατρικές καταστάσεις που προκαλούν μυϊκό σπασμό πρέπει να αντιμετωπίζονται από γιατρό. Ανάλογα με την ιατρική κατάσταση που έχετε, οι συσπάσεις των μυών θα ελέγχονται συχνά όταν ελέγχεται η κατάσταση.
- Οι ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν μυϊκό σπασμό. Μόλις διορθωθούν αυτές οι ανισορροπίες, η συστροφή πρέπει να σταματήσει.
- Υπάρχουν μερικές σπάνιες προοδευτικές νευρολογικές ασθένειες που ξεκινούν με συμπτώματα όπως μικρό μυϊκό σπασμό. Με αυτές τις ασθένειες, όπως η νόσος του Lou Gehrig, οι συσπάσεις μπορεί να γίνουν προοδευτικά χειρότερες και θα είναι ανεξέλεγκτες.
- Δεδομένου ότι οι όγκοι μπορούν να προκαλέσουν συσπάσεις μυών, η χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεσή τους μπορεί να εξαλείψει τη συσπάση.
Βήμα 4. Πάρτε φάρμακα για μυϊκές συσπάσεις
Εάν η θεραπεία της υποκείμενης ιατρικής σας κατάστασης δεν ελαχιστοποιεί τη συσπάση των μυών, υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να συνταγογραφηθούν και μπορούν να στοχεύσουν συγκεκριμένα τη συσπάση. Τα φάρμακα που συνήθως συνταγογραφούνται για τον έλεγχο των μυϊκών συσπάσεων περιλαμβάνουν μυοχαλαρωτικά και νευρομυϊκούς αναστολείς.
