Για να αποτρέψετε τους αρνητικούς ανθρώπους να βλάψουν την αυτοπεποίθησή σας, πρέπει να καταλάβετε ότι η αρνητικότητά τους είναι περισσότερο μια αντανάκλασή τους και όχι μια αντανάκλαση σας. Όταν κάποιος σας επιτίθεται με αρνητικότητα, μην ανταποδίδετε. Αντ 'αυτού, παραμείνετε θετικοί και φανταστείτε την αρνητικότητά τους να αναπηδά από εσάς και να επιστρέψει σε αυτούς. Εάν διαπιστώσετε ότι η αρνητικότητά τους μειώνει την αυτοεκτίμησή σας, τότε ξαναχτίστε την αντικαθιστώντας τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, φροντίστε να βρείτε επαγγελματική υποστήριξη ή υποστήριξη από εξωτερικούς φίλους ή μέλη της οικογένειας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση αρνητικών ανθρώπων
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι δεν είστε εσείς, αλλά αυτοί
Θυμηθείτε ότι ένα ευτυχισμένο άτομο με αυτοπεποίθηση δεν βάζει τους άλλους κάτω. Επομένως, εάν κάποιος σας βάζει κάτω, τότε το πιθανότερο είναι ότι δεν έχει μεγάλη αυτοπεποίθηση. Γνωρίζοντας αυτό θα σας επιτρέψει να αποσυνδεθείτε από το άτομο και τα βλαβερά σχόλιά του.
Οι άνθρωποι που βάζουν τους άλλους κάτω είτε προσπαθούν να καλύψουν τις δικές τους ανασφάλειες, έχουν βιώσει ένα τραύμα στο παρελθόν τους και δεν ξέρουν πώς να το αντιμετωπίσουν, είτε και τα δύο
Βήμα 2. Μην ανταποδίδετε
Μην απαντάτε με παρόμοιες υποβάσεις. Αυτό θα σας φέρει μόνο στο επίπεδο τους, που είναι ακριβώς αυτό που θέλει το άτομο. Επιπλέον, τα αντίποινα σχόλια μπορεί να αναπηδήσουν και να σας βλάψουν, και ίσως καταλήξετε να μετανιώσετε για αυτά που είπατε.
- Αντ 'αυτού, πετάξτε το άτομο ευχαριστώντας το, για παράδειγμα, "Ευχαριστώ για τη γνώμη σας". Αυτή η απροσδόκητη αντίδραση μπορεί να εμποδίσει τη συζήτηση να προχωρήσει.
- Γελάστε, χαμογελάστε και πείτε: «Αφού ξέρω ότι δεν είμαι ηλίθιος, δεν με νοιάζει τι σκέφτεσαι για μένα». Εάν δεν πιστεύετε πραγματικά τα αρνητικά τους σχόλια, τότε θα είναι ευκολότερο να τα γελάσετε.
Βήμα 3. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να αποδείξετε τον εαυτό σας
Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεστε την επικύρωση άλλων ανθρώπων, γιατί είστε πολύτιμοι όπως είστε. Είστε έξυπνοι, καλοί και αρκετά δυνατοί για να κάνετε τα πάντα. Το μόνο άτομο στο οποίο πρέπει να αποδείξεις τον εαυτό σου είσαι εσύ. Απλά ανησυχείτε μήπως είστε καλύτεροι από το άτομο που ήσασταν χθες.
Αντί να πείτε "Θα τους αποδείξω ότι κάνουν λάθος", υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν γνωρίζουν πραγματικά και δεν εκτιμούν ποιος είστε και πόσο μακριά έχετε φτάσει. Θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι που αξίζει να εντυπωσιάσετε είναι οι άνθρωποι που θέλουν να είστε ο εαυτός σας
Βήμα 4. Εξηγήστε τα συναισθήματά σας
Είναι σημαντικό να είμαστε εκ των προτέρων σχετικά με τα σχόλιά τους, ειδικά αν πρόκειται για προσωπικές επιθέσεις και όχι για σχόλια. Με το να είσαι άμεσος, θα θέσεις τα όριά σου και θα τους πεις τι δεν θα ανεχτείς. Στην πραγματικότητα, όχι με θυμωμένο τρόπο, πείτε τους ότι τα σχόλιά τους είναι προσβλητικά, για παράδειγμα, «Παρακαλώ μην απορρίπτετε τις ιδέες μου έτσι. Το βρίσκω προσβλητικό ». Πείτε το με ήρεμο τρόπο και περιμένετε να απαντήσουν.
Εάν βρίσκεστε στη δουλειά ή σε επαγγελματικό περιβάλλον, μπορείτε να πείτε: «Ας κρατήσουμε αυτήν τη συνομιλία επαγγελματική αφού είμαστε στη δουλειά» ή «Αντί να εστιάσετε σε μένα, ας επικεντρωθούμε στο θέμα. Ευχαριστώ."
Μέθοδος 2 από 3: Χτίστε την εμπιστοσύνη σας
Βήμα 1. Εντοπίστε ανησυχητικές καταστάσεις
Σκεφτείτε τους ανθρώπους που φαίνεται να ξεφουσκώνουν την εμπιστοσύνη σας. Και πάλι, καταλάβετε ότι τα λόγια τους είναι περισσότερο μια αντανάκλαση των δικών τους ανεπαρκειών και όχι τα δικά σας. Συνειδητοποιήστε ότι οι αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας προέρχονται από τη γνώμη κάποιου άλλου για εσάς.
Θυμηθείτε ότι ελέγχετε τη γνώμη σας για τον εαυτό σας, όχι για τους άλλους
Βήμα 2. Κάντε πίσω από τις σκέψεις σας
Προκαλέστε την ακρίβεια των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων. Όταν βιώνετε ένα κύμα αρνητικών σκέψεων, γράψτε τις σε ένα προσωπικό ημερολόγιο για να τις παρατηρήσετε και να τις αμφισβητήσετε. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί επίσης να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις, οπότε μπορείτε να αναζητήσετε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για ανδρείκελα από τους Rhena Branch και Rob Willson. Οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να είναι:
- Όλα ή τίποτα σκεπτόμενοι, για παράδειγμα, "Αν δεν τα καταφέρω, τότε είμαι απόλυτη αποτυχία".
- Προχωρώντας σε αρνητικά συμπεράσματα, για παράδειγμα, "Έκανα ένα λάθος σήμερα και τώρα όλοι θα πιστεύουν ότι δεν είμαι κατάλληλος για αυτή τη δουλειά" ή "Το αφεντικό μου (ή ο φίλος μου) δεν απάντησε, οπότε πρέπει να έχω κάνει κάτι για να τους θυμώσω.."
- Λάθος συναισθήματα για γεγονότα, για παράδειγμα, "Νιώθω σαν αποτυχημένος, οπότε πρέπει να είμαι".
- Μη δίνοντας στον εαυτό σας τα εύσημα που αξίζετε, για παράδειγμα, "Έκανα καλά μόνο επειδή ήταν εύκολο".
Βήμα 3. Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις
Προκαλέστε τους αρνητικούς τρόπους σκέψης με τους θετικούς τρόπους σκέψης. Βγείτε έξω από το μυαλό σας απαντώντας στις σκέψεις σας σαν να είστε χρήσιμοι φίλοι ή μέλη της οικογένειας. Στη συνέχεια, φανταστείτε τι θα σας πουν και πείτε στον εαυτό σας αυτά τα πράγματα. Προσαρμόστε τις σκέψεις σας με:
- Χρησιμοποιώντας ελπιδοφόρες δηλώσεις, όπως: «Παρόλο που είναι δύσκολο, μπορώ να το διαχειριστώ».
- Συγχωρώντας τον εαυτό σας, για παράδειγμα, «Έκανα ένα λάθος, αλλά όλοι κάνουν λάθη. Έτσι μαθαίνεις και μεγαλώνεις ».
- Αποφεύγοντας τις δηλώσεις "πρέπει" και "πρέπει", για παράδειγμα, "Θα έπρεπε να είχα κάνει καλύτερα", "Πρέπει να είμαι αποτυχημένος". Αντικαταστήστε τα με πιο ρεαλιστικές προσδοκίες, όπως "Θα έπρεπε να είμαι περήφανος γιατί έδωσα ό, τι μπορούσα" ή "Η παρουσίασή μου μπορεί να μην ήταν τέλεια, αλλά το κοινό μου παρέμεινε αφοσιωμένο και έκανε ερωτήσεις".
Βήμα 4. Βρείτε υποστήριξη
Για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε προοπτική σχετικά με το ζήτημα, μιλήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που έχει απομακρυνθεί από την κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να σας δώσουν μια αμερόληπτη γνώμη. Βεβαιωθείτε ότι είναι κάποιος που εμπιστεύεστε και που ξέρετε ότι θα σας ακούσει και θα σας υποστηρίξει.
Μπορείτε να πείτε, "Η αυτοπεποίθησή μου ήταν πολύ χαμηλή τον τελευταίο καιρό και αυτό το άτομο στη ζωή μου δεν βοηθάει. Ο τρόπος που αντιδρούν με κάνει να νιώθω χειρότερα από ό, τι πριν. Τι πρέπει να κάνω;"
Βήμα 5. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια
Εάν παίρνετε σοβαρά πράγματα που λένε οι άνθρωποι για εσάς, τότε αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε υιοθετήσει κάποιες αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να τα αντιμετωπίσετε αμέσως για να αποφύγετε να τα αφήσετε να κυριαρχήσουν. Εάν δεν φαίνεται να κλονίζετε αρνητικές σκέψεις ή άτομα, τότε μιλήστε σε έναν επαγγελματία θεραπευτή. Η συζήτηση με κάποιον είναι επωφελής γιατί θα σας βοηθήσει να ανακατευθύνετε την αρνητική ενέργεια αντί να την εμφιαλώνετε ή να την αφήνετε σε άλλους ή στον εαυτό σας.
Ένας επαγγελματίας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να ξεριζώσετε θέματα αυτοπεποίθησης
Μέθοδος 3 από 3: Μείνετε θετικοί
Βήμα 1. Θυμηθείτε ότι έχετε τον έλεγχο
Όταν βρίσκεστε κοντά σε κάποιον που σας κάνει να αισθάνεστε αρνητικοί, θυμηθείτε ότι κανείς δεν μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα με τον εαυτό σας χωρίς τη συγκατάθεσή σας. Αυτό σημαίνει ότι έχετε πάντα την επιλογή είτε να αναλάβετε την αρνητική ενέργεια είτε να μην την αναλάβετε.
Την επόμενη φορά που κάποιος είναι αρνητικός, επιλέξτε να είναι θετικός. Μπορείτε να πείτε, για παράδειγμα, «Τώρα πες μου κάτι θετικό. Μου αρέσει να είμαι ευγνώμων για όλα τα καλά που μου συμβαίνουν κάθε μέρα. Είχα μια καλή προπόνηση σήμερα και ξεκίνησα να δουλεύω εγκαίρως. Είμαι σίγουρος ότι έχετε και πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες »
Βήμα 2. Περιορίστε τις αλληλεπιδράσεις σας με αρνητικά άτομα
Όταν έχετε κάνει ό, τι μπορείτε και το άτομο εξακολουθεί να μειώνει την αυτοπεποίθησή σας, τότε θα πρέπει να περιορίσετε τις αλληλεπιδράσεις σας μαζί του. Απομακρυνθείτε σιγά σιγά από αυτούς τους ανθρώπους μην απαντώντας στις κλήσεις ή τα κείμενά τους ή αποφεύγοντας περιττά γεγονότα ή λειτουργίες όπου γνωρίζετε ότι θα είναι.
Ωστόσο, μην αφήσετε αυτές τις καταστάσεις να δημιουργήσουν μάχες μεταξύ εσάς και άλλων φίλων ή μελών της οικογένειας. Εάν πρέπει να δείτε το άτομο, θυμηθείτε να μείνετε θετικοί
Βήμα 3. Φέρτε τον εαυτό σας πίσω σε μια ισορροπημένη κατάσταση
Όταν τελειώσει, αποκτήστε ένα οπλοστάσιο θετικών παραγόντων που θα σας φέρουν πίσω στον θετικό σας εαυτό. Αυτά είναι πράγματα που θα προκαλέσουν θετικά συναισθήματα όπως χαρά, θάρρος, γαλήνη, ευγνωμοσύνη, ελπίδα, υπερηφάνεια και αγάπη.
