Είτε πρόκειται για τον κουνιάδο σας που ξανακαρδίζεται για την πολιτική είτε για έναν κολλητό που κάνει ένα αγενές σχόλιο για το ντύσιμό σας, άλλοι άνθρωποι μπορούν πραγματικά να πέσουν κάτω από το δέρμα σας από καιρό σε καιρό. Ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε πραγματικά πώς συμπεριφέρονται οι άλλοι, μπορείτε να επιλέξετε πώς θα αντιδράσετε όταν πατούν τα κουμπιά σας. Εάν κάποιος λέει ή κάνει κάτι για να σας απογειώσει, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε και προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Μόλις ηρεμήσετε, δοκιμάστε να ορίσετε κάποια όρια με το άτομο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει μακροπρόθεσμα να εντοπίσετε τα κουμπιά σας και να προβληματιστείτε από πού προέρχονται τα συναισθήματά σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διαχείριση των αντιδράσεών σας τη στιγμή
Βήμα 1. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές όταν αρχίσετε να αναστατώνεστε
Εάν κάποιος μόλις είπε ή έκανε κάτι ασήμαντο και νιώθετε ότι πρόκειται να ανατιναχτείτε, σταματήστε και πάρτε μερικές βαθιές, αργές αναπνοές από τη μύτη σας. Η αναπνοή βαθιά στην κοιλιά σας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να ελέγξετε τον θυμό σας.
Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να μετράτε αθόρυβα έως το 5 καθώς εισπνέετε και ξανά καθώς εκπνέετε
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια γρήγορη άσκηση γείωσης εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι
Όταν τα συναισθήματά σας είναι εκτός ελέγχου, η γείωση μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε την εστίασή σας στην παρούσα στιγμή. Για να γειωθείτε, απλά επιλέξτε κάτι στο περιβάλλον σας για να εστιάσετε, κατά προτίμηση με όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να πιάσετε την τσέπη σας και να νιώσετε τα κλειδιά σας στο χέρι σας. Μετακινήστε τα λίγο για να τα ακούσετε να τρίζουν.
- Θα μπορούσατε επίσης να δώσετε προσοχή στην αίσθηση του δαπέδου κάτω από τα πόδια σας, να ακούσετε τους ήχους γύρω σας ή να κοιτάξετε ένα ενδιαφέρον αντικείμενο μπροστά σας.
Βήμα 3. Βγείτε από το δωμάτιο για ένα λεπτό για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ηρεμήσει
Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να σπάσετε την ένταση μιας θυμωμένης στιγμής είναι να απομακρυνθείτε για λίγο. Εάν αισθάνεστε ότι είστε πολύ αναστατωμένοι για να χειριστείτε την κατάσταση κατάλληλα, δοκιμάστε να φύγετε από το δωμάτιο ή ακόμα και να κάνετε έναν σύντομο περίπατο.
Mightσως πείτε κάτι σαν: «Συγγνώμη, χρειάζομαι μια στιγμή»
Βήμα 4. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί αισθάνεστε όπως νιώθετε
Πριν αντιδράσετε στο άλλο άτομο, σταματήστε και αξιολογήστε τα συναισθήματά σας. Σκεφτείτε όχι μόνο τι νιώθετε, αλλά γιατί νιώθετε έτσι. Το να βάζεις ένα όνομα σε αυτό που αισθάνεσαι και να εντοπίζεις την αιτία της αντίδρασής σου μπορεί να σε βοηθήσει να έχεις μεγαλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων σου.
- Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε «η μαμά είναι τόσο επιβαρυντική», μπορείτε να σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Αισθάνομαι πραγματικά απογοητευμένος γιατί η μαμά συνεχίζει να ρωτάει πότε θα παντρευτούμε εγώ και ο Τεντ, παρόλο που της έχω πει ότι» Δεν είμαι έτοιμος να σκεφτώ καν τον γάμο ».
- Με αυτόν τον τρόπο, αντί να νιώθετε γενικά τρελός με τη μαμά σας, μπορείτε τώρα να εστιάσετε σε αυτό που σας ενοχλεί συγκεκριμένα-ότι ξεπερνά τα όριά σας ανοίγοντας ένα θέμα που έχετε ήδη πει ότι δεν θέλετε να συζητήσετε. Ο εντοπισμός του προβλήματος διευκολύνει την εστίαση σε λύσεις.
- Δοκιμάστε να ξανασκεφτείτε την προσωπική σας ιστορία. Ποιες ήταν οι βασικές σας σχέσεις μεγαλώνοντας ή ποια είναι τα πρότυπα που έχετε παρατηρήσει στον εαυτό σας όλα αυτά τα χρόνια;
- Αναρωτηθείτε πώς ερμηνεύσατε αυτά που είπε το άτομο. Ποιες σκέψεις ήρθαν για πρώτη φορά στο μυαλό όταν σου μίλησαν;
Υπόδειξη:
Μην χτυπάτε τον εαυτό σας επειδή αισθάνεστε αναστατωμένοι ή θυμωμένοι. Δεν πειράζει να νιώθεις αυτά τα πράγματα. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι τι επιλέγετε να κάνετε με τα συναισθήματά σας.
Βήμα 5. Σκεφτείτε τι να πείτε πριν απαντήσετε
Εάν κάποιος σπρώχνει τα κουμπιά σας, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ξεσπάσετε και να πείτε το πρώτο βλαβερό πράγμα που σας έρχεται στο κεφάλι. Η υποχώρηση σε αυτές τις παρορμήσεις πιθανότατα θα κλιμακώσει την κατάσταση και θα σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα, ωστόσο. Αντίθετα, σταματήστε και σκεφτείτε τι πραγματικά θέλετε να πείτε.
Αναρωτηθείτε: «Είναι αλήθεια αυτό που θέλω να πω; Είναι απαραίτητο ή κατάλληλο να το πω αυτό; Εκφράζει ξεκάθαρα αυτό που πραγματικά πιστεύω και αισθάνομαι; »
Μέθοδος 2 από 3: Ορισμός κατάλληλων ορίων
Βήμα 1. Ενημερώστε το άλλο άτομο πώς σας επηρεάζει η δράση του
Εάν κάποιος είπε ή έκανε κάτι για να σας στεναχωρήσει, είναι πιθανό να μην το γνωρίζει καν. Εξηγήστε τους, όσο πιο ξεκάθαρα και συγκεκριμένα μπορείτε, για τι στενοχωριέστε και πώς αισθάνεστε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Φρεντ, αισθάνομαι πραγματικά άβολα όταν κάνεις σχόλια για το βάρος μου έτσι».
- Αποφύγετε τη χρήση της γλώσσας που ακούγεται κατηγορητική ή επιτίθεται στο άλλο άτομο (π.χ. "Είστε τόσο βλάκας!"). Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στη συμπεριφορά τους και τις δικές σας αντιδράσεις σε αυτήν (π.χ. "Με ενοχλεί όταν συμπεριφέρεσαι έτσι.").
Βήμα 2. Εξηγήστε ποιες συμπεριφορές δεν είστε διατεθειμένοι να ανεχτείτε
Όταν θέτετε όρια με τους άλλους, είναι σημαντικό να είστε ξεκάθαροι (τόσο με τους άλλους ανθρώπους όσο και με τον εαυτό σας) για το ποια είναι αυτά τα όρια. Να είστε συγκεκριμένοι και άμεσοι με το άλλο άτομο για το τι είδους συμπεριφορά περιμένετε από αυτόν.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Ο προσωπικός μου χώρος είναι πολύ σημαντικός για μένα. Σε παρακαλώ, μην με αγγίζεις χωρίς να ρωτήσεις πρώτα."
Υπόδειξη:
Ο καθορισμός ορίων μπορεί να είναι δύσκολος, ειδικά με άτομα που είστε κοντά. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι τα όρια είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε υγιούς σχέσης.
Βήμα 3. Ορίστε σαφείς συνέπειες εάν παραβιάζουν τα όριά σας
Εκτός από τον καθορισμό των ορίων σας, είναι σημαντικό να είστε ξεκάθαροι για το τι θα συμβεί εάν το άλλο άτομο δεν σεβαστεί αυτά τα όρια. Καθορίστε τις συνέπειές σας και φροντίστε να τις ακολουθήσετε αν χρειαστεί.
Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν: "Αν συνεχίζετε να αργείτε κάθε φορά που μαζευόμαστε, δεν θα μπορώ να συναντηθώ άλλο μαζί σας."
Βήμα 4. Ελαχιστοποιήστε την επαφή με το άτομο εάν πρόκειται για επαναλαμβανόμενο πρόβλημα
Εάν κάποιος συνεχίζει να πιέζει τα κουμπιά σας και να παραβιάζει τα όριά σας, ίσως είναι καλή ιδέα να αποφύγετε να περάσετε χρόνο μαζί του. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν φαίνεται ότι προσπαθούν σκόπιμα να μπουν κάτω από το δέρμα σας. Ελαχιστοποιήστε το χρόνο σας με το άλλο άτομο όσο το δυνατόν περισσότερο, ή κόψτε εντελώς την επαφή εάν χρειαστεί.
Εάν πρέπει να είστε κοντά στο άλλο άτομο-για παράδειγμα, εάν είναι συνεργάτης ή στενός συγγενής-προσπαθήστε να έχετε κάποιον άλλο μαζί σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Να είστε ευγενικοί με το άτομο, αλλά μην ασχολείστε μαζί του περισσότερο από όσο χρειάζεται
Μέθοδος 3 από 3: Έχοντας επίγνωση των κουμπιών σας
Βήμα 1. Φτιάξτε μια λίστα με πράγματα που σας προκαλούν
Εάν αισθάνεστε ότι τα κουμπιά σας πιέζονται εύκολα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι τείνει να σας στεναχωρήσει περισσότερο. Μόλις αρχίσετε να προσδιορίζετε ορισμένους παράγοντες ενεργοποίησης, μπορεί να είναι ευκολότερο για εσάς να προετοιμαστείτε για την επόμενη φορά που θα συναντήσετε έναν από αυτούς.
Για παράδειγμα, ίσως σας ενοχλούν ιδιαίτερα τα σχόλια σχετικά με τη φυσική σας εμφάνιση ή ενοχλείστε πραγματικά όταν ο άλλος σημαντικός σας κοιτάζει το τηλέφωνό του ενώ του μιλάτε
Βήμα 2. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τους λόγους για τους οποίους ορισμένα πράγματα σας στεναχωρούν
Η κατανόηση γιατί ενοχλείστε από ορισμένα πράγματα μπορεί να διευκολύνει τον έλεγχο των αντιδράσεών σας σε αυτά τα πράγματα. Όταν αναγνωρίσετε ότι τα συναισθήματά σας προέρχονται από κάπου μέσα σας, δεν θα αισθάνεστε τόσο πολύ ότι είστε στο έλεος του ατόμου που πιέζει τα κουμπιά σας. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι τα κουμπιά σας έχουν πατηθεί, σταματήστε και σκεφτείτε μετά από πού ακριβώς προέρχονται αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.
- Για παράδειγμα, ίσως ενοχληθείτε πραγματικά όταν ο φίλος σας ενθουσιάζεται και μιλάει για εσάς. Σκεπτόμενοι, ίσως διαπιστώσετε ότι οι διακοπές τους σας θυμίζουν πώς ο μεγάλος αδελφός σας δεν θα σας άφηνε ποτέ να πάρετε μια λέξη στην άκρη, έτσι ώστε να νιώθετε τακτικά ανήκουστοι.
- Μόλις προσδιορίσετε τις βασικές αιτίες των συναισθημάτων σας, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τη στιγμή που αντιδράτε σε κάτι περισσότερο από την κατάσταση που υπάρχει. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε πιο κατάλληλα σε αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα.
Υπόδειξη:
Εάν έχετε προηγούμενο πόνο ή τραύμα που έχει αρνητικό αντίκτυπο στις σχέσεις σας με άλλα άτομα, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το ζήτημα και να αναπτύξετε καλές στρατηγικές αντιμετώπισης.
Βήμα 3. Εξοικειωθείτε με το πώς αισθάνεστε όταν πατάτε τα κουμπιά σας
Ένας άλλος τρόπος για να νιώσετε πιο υπό έλεγχο είναι να αναγνωρίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια ότι πρόκειται να ανατινάξετε τη στοίβα σας. Την επόμενη φορά που κάποιος θα σπρώξει τα κουμπιά σας, προσπαθήστε να συντονιστείτε με αυτό ακριβώς που νιώθετε. Μόλις μάθετε να αναγνωρίζετε αυτά τα συναισθήματα, μπορείτε να εργαστείτε για να τα ελέγξετε πριν ξεφύγουν από τον έλεγχο.
Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι όταν στεναχωριέστε πραγματικά, αναπνέετε γρήγορα και οι ώμοι σας τεντώνονται. Μόλις αναγνωρίσετε αυτές τις αισθήσεις, μπορείτε να τις καταπολεμήσετε κάνοντας μια συνειδητή προσπάθεια να αναπνεύσετε βαθιά και να χαλαρώσετε το σώμα σας
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στον διαλογισμό για να βοηθήσετε στον έλεγχο του στρες
Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι συνολικά και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία. Εάν αντιμετωπίζετε πολλά προβλήματα με τον έλεγχο των αντιδράσεών σας όταν οι άνθρωποι πιέζουν τα κουμπιά σας, ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει.
- Δοκιμάστε να κάνετε μια απλή διαλογιστική άσκηση. Καθίστε κάπου ήσυχα και άνετα και εστιάστε απλά στην αναπνοή σας για λίγο. Στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας στο πώς αισθάνεστε, σωματικά και συναισθηματικά. Μην κρίνετε ή αναλύετε τα συναισθήματά σας-απλά παρατηρήστε τα.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε διαλογισμούς με οδηγό στο διαδίκτυο. Προσπαθήστε να βρείτε ένα που να αντιμετωπίζει συγκεκριμένα την αντιμετώπιση του θυμού ή της απογοήτευσης.
