Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος δεν πρέπει ποτέ να σας εμποδίζει να απολαύσετε μια μέρα στην παραλία ή στην πισίνα με τους φίλους σας. Στην πραγματικότητα, η άσκηση ενώ κολυμπάτε με την περίοδό σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις κράμπες και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Οι γυναίκες βγαίνουν στο νερό από αμνημονεύτων χρόνων, και μπορείτε να το κάνετε. Αν θέλετε να μάθετε πώς να κολυμπάτε στην περίοδο σας, ανατρέξτε στο Βήμα 1 για να ξεκινήσετε.
Βήματα
Βήμα 1. Τοποθετήστε ένα ταμπόν ή ένα κύπελλο εμμήνου ρύσεως πριν κολυμπήσετε
Αν και το κολύμπι μπορεί να μειώσει προσωρινά την έμμηνο ρύση σας, ένα ταμπόν ή ένα φλιτζάνι θα περιέχει οποιαδήποτε ροή. Επίσης, ειδικά σε μια πισίνα, δεν είναι υγειονομικό να πας στο νερό με τους φίλους σου χωρίς να βάλεις πρώτα ένα ταμπόν ή ένα κύπελλο εμμήνου ρύσεως. Εάν δεν αισθάνεστε ακόμα άνετα με αυτά τα αντικείμενα, θα πρέπει να δοκιμάσετε να τα χρησιμοποιήσετε στο σπίτι πριν πάτε για κολύμπι.
- Ταμπόν: Εάν έχετε συνηθίσει να φοράτε ταμπόν, είναι τέλεια για κολύμπι. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τυχόν διαρροή, αφού επεκτείνονται όσο χρειάζεται για να ταιριάζουν στο σώμα σας. Φροντίστε να κρύψετε το κορδόνι τοποθετώντας το στον πάτο του μπικίνι σας και καλό είναι να κολυμπάτε σε καθαρά νερά, φορώντας οποιοδήποτε πάτο μαγιό. Θυμηθείτε να αλλάζετε το ταμπόν σας κάθε λίγες ώρες εάν έχετε ροή και να μην το φοράτε ποτέ περισσότερο από οκτώ ώρες.
- Φλιτζάνια: Αν και τα κύπελλα εμμήνου ρύσης δεν χρησιμοποιούνται τόσο συχνά όσο τα ταμπόν (ακόμα), εισάγονται στον κόλπο και κάθονται στη βάση του για να συλλέξουν το έμμηνο ρύση. Μπορούν ακόμη και να διαρκέσουν έως και δέκα ώρες, δηλαδή περισσότερο από την οκτάωρη μέγιστη φθορά για ένα ταμπόν. Ακριβώς όπως ένα ταμπόν, το κύπελλο εμμήνου ρύσεως είναι λειτουργικά αόρατο. Αναρροφάται στο σώμα σας έτσι ώστε να μην διαφεύγει αίμα και όταν χρησιμοποιείτε το κύπελλο, δεν χρειάζεται καν να ανησυχείτε για την απόκρυψη ενός κορδονιού ταμπόν.
- Το κολύμπι φορώντας ένα μαξιλάρι ή ένα καλσόν δεν συνιστάται. Ένα μπλοκ θα βραχεί και θα γίνει μούσκεμα αν μπείτε στο νερό και δεν θα είναι σε θέση να απορροφήσει οποιαδήποτε διαρροή. Αν το φορέσετε απλά στο κοστούμι σας, θα φουσκώσει και μπορεί να είναι αισθητό και πιθανώς άβολο.
Βήμα 2. Φέρτε επιπλέον εφόδια
Εάν φοράτε ταμπόν, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μερικές αλλαγές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, εάν είστε γύρω από το νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πάρτε μερικά περισσότερα εφόδια από ό, τι νομίζετε ότι θα χρειαστείτε, σε περίπτωση που η ομάδα σας αποφασίσει να απολαύσει τη μέρα και να μείνει λίγο περισσότερο. Αν θέλετε να αλλάξετε από ταμπόν σε ταμπόν μόλις τελειώσετε με το κολύμπι και να αλλάξετε κανονικά ρούχα και εσώρουχα, μπορείτε να τα φέρετε και αυτά.
- Εάν φοράτε ταμπόν σε μια βαριά μέρα, αλλάξτε το κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες.
- Εάν φοράτε κύπελλο εμμήνου ρύσης, πιθανότατα δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για την απόρριψή του ενώ βρίσκεστε εκεί - μπορεί να μείνει έως και 12 ώρες. Ωστόσο, η προσθήκη ενός επιπλέον για κάθε περίπτωση δεν θα βλάψει.
- Επίσης, είναι πιθανό κάποια άλλη γυναίκα στην ομάδα σας να χρειαστεί ταμπόν.
Βήμα 3. Αγνοήστε τους μύθους σχετικά με το κολύμπι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Υπάρχουν πολλά ψέματα όταν πρόκειται για την περίοδό σας. Μην ακούτε κανέναν που λέει ότι το κολύμπι με την περίοδό σας είναι ανθυγιεινό.
- Το εμμηνορροϊκό αίμα δεν έχει αποδειχθεί ποτέ ότι προσελκύει καρχαρίες. (Φυσικά, αποφύγετε τα νερά που έχουν μολυνθεί από καρχαρίες ούτως ή άλλως, εκτός εάν ληφθούν προφυλάξεις, αλλά όχι λόγω του χρόνου του μήνα).
- Τα ταμπόν δεν απορροφούν υπερβολικές ποσότητες νερού όταν κολυμπούν. (Αν το έκαναν, οι Ολυμπιακοί κολυμβητές, οι γυναίκες βιολόγοι της θάλασσας και οι δύτες της SCUBA δεν θα χρησιμοποιούσαν ταμπόν. Το κάνουν.)
- Οι γυναίκες κολυμπούν και κατά τα άλλα δραστηριοποιούνται στο νερό για αιώνες.
- Τα αναπαραγωγικά μας συστήματα μπορούν να χειριστούν την εμβάπτιση σε υδάτινα περιβάλλοντα επειδή είμαστε καλά σχεδιασμένοι.
Βήμα 4. Φορέστε σορτς αν έχετε αυτοσυνείδηση για να φορέσετε ταμπόν
Αν και αυτό δεν είναι απαραίτητο, αν είστε πραγματικά νευρικοί με το νήμα ταμπόν ή απλά αισθάνεστε λίγο άβολα εκεί κάτω, μπορείτε να φορέσετε σορτς για να δώσετε στον εαυτό σας κάποια επιπλέον προστασία και να χαλαρώσετε. Αγοράστε ένα χαριτωμένο στυλ που δεν φαίνεται πολύ φαρδύ και βάλτε το στο κάτω μέρος του μαγιό σας. Για περισσότερη ηρεμία, αγοράστε τα σε σκούρο χρώμα.
- Τα ανδρικά στυλ "σορτς σανίδας" συχνά φαίνονται υπέροχα με μπικίνι και είναι ένα στυλ που δεν τραβάει την προσοχή ή την περιέργεια.
- Μπορείτε επίσης να πάτε και να πείτε ότι δεν μπορούσατε να βρείτε το μαγιό σας ή έπρεπε να δανειστείτε τον αδερφό σας ή κάτι τέτοιο.
Βήμα 5. Φορέστε ένα σκούρο χρώμα μαγιό εάν είστε νευρικοί για διαρροές
Αν και το εμμηνορροϊκό σας αίμα δεν είναι πιθανό να διαρρεύσει στον πάτο του μπικίνι σας εάν έχετε τοποθετήσει σωστά το ταμπόν ή το κύπελλο έμμηνου ρύσης, μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε φορώντας ένα πιο σκούρο χρώμα μαγιό. Επιλέξτε ένα χαριτωμένο χρώμα όπως σκούρο μπλε ή σκούρο μοβ και προετοιμαστείτε για μια διασκεδαστική μέρα κολύμβησης μπροστά.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα κοστούμι που είναι λίγο πιο χοντρό στην περιοχή του μπικίνι, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το ντεμπούτο σας
Βήμα 6. Κολυμπήστε χωρίς να ανησυχείτε για την περίοδό σας
Κολυμπήστε με αυτοπεποίθηση! Μην τσακώνεστε συνεχώς με το κοστούμι σας και μην στρίβετε για να ελέγχετε τα πίσω σας κάθε 5 λεπτά - αυτό είναι ένα νεκρό δώρο. Συγχωρήστε τον εαυτό σας από το νερό και τρέξτε στο μπάνιο για έναν γρήγορο έλεγχο εάν είστε πραγματικά νευρικοί για κάτι που δεν πάει καλά.. Προσπαθήστε να το αγνοήσετε και να απολαύσετε τον εαυτό σας.
Δημιουργήστε ένα σύστημα φίλων. Ζητήστε από μια κολλητή φίλη να σας ειδοποιήσει εάν παρατηρήσει οποιοδήποτε πρόβλημα
Βήμα 7. Προστατέψτε τον εαυτό σας από φούσκωμα και κράμπες
Αν και δεν υπάρχει σίγουρος τρόπος για να νιώσετε απόλυτα φυσιολογικοί κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τυχόν κράμπες ή φούσκωμα που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αποφύγετε τηγανητά, αλμυρά ή γενικά ανθυγιεινά τρόφιμα, μαζί με την καφεΐνη. Εάν πραγματικά πονάτε, πάρτε Motrin ή άλλο φάρμακο ανακούφισης από τον πόνο που μπορεί να διευκολύνει τα προβλήματά σας. Μερικές φορές, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να μπείτε στο νερό και να ξεχάσετε κάθε πόνο που αισθάνεστε.
Βήμα 8. Επιλέξτε ηλιοθεραπεία εάν δεν αισθάνεστε άνετα να κολυμπάτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Εάν το κολύμπι είναι πολύ άβολο, αν δεν αισθάνεστε καλά, ή αν δεν μπορείτε να νιώσετε σίγουροι ότι θα πάτε στο νερό κατά την περίοδο σας, επιστρέψτε χαριτωμένα. Πείτε, "Δεν το αισθάνομαι αυτή τη στιγμή" και αντ 'αυτού απορροφήστε μερικές ακτίνες. Εάν όλοι στην ομάδα σας είναι κορίτσια, πιθανότατα θα το καταλάβουν αμέσως. Εάν είστε σε μικτή παρέα, τα αγόρια δεν θα σας ενοχλήσουν για αυτό.
- Βρείτε τρόπους αλληλεπίδρασης με την ομάδα, ακόμα και όταν βρίσκονται στο νερό. Μπορείτε να καθίσετε στην άκρη της πισίνας και να βάλετε τα πόδια σας, αγώνες χρόνου από την ακτή ή να επευφημήσετε τυχόν διαγωνισμούς από τα πλάγια.
- Θυμηθείτε ότι αυτή είναι μόνο η τελευταία λύση αν δεν αισθάνεστε άνετα. Θα πρέπει να νιώθετε αρκετά σίγουροι για να κολυμπήσετε όποτε θέλετε - περίοδο ή όχι. Η εμμηνόρροια είναι μια φυσική διαδικασία που θα πρέπει να σας κάνει υπερήφανους που είστε γυναίκα αντί να ντρέπεστε.
Συμβουλές
- Πριν μπείτε στην πισίνα, χρησιμοποιήστε την τουαλέτα. Θα βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας αιμορραγίας στην πισίνα.
- Να έχετε πάντα μαζί σας ανταλλακτικά στην τσάντα σας. Πηγαίνετε στην τουαλέτα πριν μπείτε στο νερό για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι. Εάν βρίσκεστε στο νερό και αισθάνεστε ότι πρόκειται να διαρρεύσετε, παίξτε το με ασφάλεια και πείτε στην ομάδα σας ότι πρέπει να πάτε στην τουαλέτα και στο δρόμο, πάρτε τα εφεδρικά σας εφόδια και πηγαίνετε και αλλάξτε.
- Εάν δεν αισθάνεστε άνετα (όπως πρόκειται να διαρρεύσετε), εμπιστευτείτε το ένστικτό σας και απλά βγείτε από το νερό.
- Φορέστε σκούρο παντελόνι μαγιό.
- Εάν κόψετε το κορδόνι ταμπόν, μην το κόψετε πολύ διαφορετικά δεν θα μπορείτε να το τραβήξετε έξω.
- Παρανοϊκός για διαρροή; Βουτήξτε τα πόδια σας στην πισίνα, πιτσιλίστε τους φίλους σας ή κάντε ηλιοθεραπεία ή διαβάστε. Δεν χρειάζεται να μπείτε στο νερό εάν δεν αισθάνεστε αρκετά σίγουροι.
- Μην αφήσετε την περίοδό σας να σας σταματήσει από το κολύμπι. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
- Κάντε σχέδια για απομάκρυνση. Εάν γνωρίζετε ότι τα μπάνια δεν έχουν κάδους απορριμμάτων στους πάγκους, πετάξτε τα προϊόντα εμμηνόρροιας σε μια πλαστική σακούλα και στη συνέχεια βάλτε τα σε μια καφέ χάρτινη σακούλα. Πετάξτε το στον επόμενο διαθέσιμο κάδο απορριμμάτων.
- Προσπαθήστε να πάρετε λίγο κάλιο στο σώμα σας, βοηθά να κάνετε τη ροή σας πιο ελαφριά.
- Μπορείτε να κανονίσετε με έναν στενό φίλο σας να έχετε εφόδια έκτακτης ανάγκης, ώστε να είστε και οι δύο καλυμμένοι.
- Εάν παρατηρήσετε μετά την αφαίρεση του ταμπόν ότι τα εσωτερικά χείλη των χειλιών (τα πτερύγια του δέρματος που είναι πολύ κοντά στον κόλπο) είναι επώδυνα, δεν έχετε βάλει σωστά το ταμπόν. Φροντίζετε πάντα να απομακρύνετε τα χείλη από το δρόμο όταν τοποθετείτε ένα ταμπόν.
- Δοκιμάστε να κολυμπήσετε στο μπάνιο ενώ είστε σε περίοδο για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας.
- Εάν είστε σε βαριά περίοδο, δοκιμάστε να φορέσετε ένα ταμπόν σχεδιασμένο για μεγαλύτερη ροή.
- Μην ανησυχείτε αν δεν θέλετε να το πείτε στους φίλους σας, τελικά, εξαρτάται από εσάς!
- Εάν πραγματικά δεν σας αρέσουν τα ταμπόν ή οι γονείς σας δεν σας επιτρέπουν να τα φοράτε, φορέστε ένα μαξιλάρι με φτερά σε σφιχτά εσώρουχα (όπως εσώρουχα στρινγκ) κάτω από σορτς κολύμβησης. Αν μπορείτε, πάρτε σορτς κολύμβησης με ενσωματωμένα εσώρουχα. Εάν είστε ακόμα νευρικοί, φορέστε σφιχτά αθλητικά σορτς κάτω από τα σορτς κολύμβησης.
- Θυμηθείτε να βεβαιωθείτε ότι το ταμπόν σας είναι σωστά πριν πάτε στην πισίνα για να μειώσετε την πιθανότητα τυχόν διαρροών.
- Αντί να φοράς πάτο με μαγιό, φόρεσε μαύρο σορτσάκι.
- Μερικοί άνθρωποι λένε ότι η εμμηνορροϊκή ροή σταματάει μόλις χτυπήσετε το νερό, γι 'αυτό μπορείτε να κάνετε ντους ή μπάνιο χωρίς να αιμορραγείτε. Εάν είστε καθαροί πριν μπείτε στο νερό, δεν θα εμφανιστούν λεκέδες. Σημείωση: το κρύο νερό θα αναβάλει την περίοδο από την εκκίνηση ξανά και το ζεστό νερό θα κάνει τη ροή ισχυρότερη αφού βγείτε έξω. Μην ανησυχείτε, θα έχετε αρκετό χρόνο να στεγνώσετε και να ντυθείτε πριν ξεκινήσει ξανά η ροή. Ωστόσο, μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα ταμπόν εάν είστε αγχωμένοι για διαρροή.
- Εάν κάνετε μαθήματα κολύμβησης και νομίζετε ότι θα έχετε μια διαρροή πείτε "Δεν αισθάνομαι καλά" και στη συνέχεια θα σας αφήσουν να καθίσετε έξω.
- Μην φοράτε ένα μαξιλάρι στο νερό, αλλά φορέστε το μετά το ντους.
- Πείτε στον εκπαιδευτή κολύμβησης ότι έχετε περίοδο, αν δεν αισθάνεστε σίγουροι.
- Εάν έχετε διαρροή, μην ανησυχείτε για αυτό. Ο κόσμος θα καταλάβει.
