Οι δοκιμές καπνού πραγματοποιούνται γενικά με έλεγχο κοτινίνης, αφού η νικοτίνη φεύγει από το σώμα αρκετά γρήγορα. Η κοτινίνη συνήθως παραμένει στο σύστημά σας για περίπου μία εβδομάδα. Μπορείτε να μάθετε να δίνετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία να περάσει αυτές τις οθόνες και να μείνει μακριά από τη νικοτίνη μετά, εάν θέλετε να συνεχίσετε με αυτό που ξεκινήσατε.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Πέρασμα της οθόνης
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι η δοκιμή καπνού εκτελείται νόμιμα
Ενώ η Νότια Καρολίνα είναι η μόνη πολιτεία που έχει απαγορεύσει εντελώς τις οθόνες καπνού, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι περισσότερες από τις μισές πολιτείες των Ηνωμένων Πολιτειών έχουν θεσπίσει διατάξεις που εμποδίζουν τους εργοδότες να θεσπίσουν πρακτικές πρόσληψης ή να ενσωματώνουν ποινές βάσει των δραστηριοτήτων σας εκτός εργασίας, συμπεριλαμβανομένων χρήση καπνού. Εάν ζείτε σε μία από τις 29 πολιτείες με αυτές τις διατάξεις σε ισχύ, δεν χρειάζεται να υποβάλετε εθελοντικά μια οθόνη καπνού.
Κάντε κλικ εδώ για μια κατά κράτος κατανομή των νόμων για τον έλεγχο του καπνού
Βήμα 2. Κατανοήστε πώς λειτουργεί η οθόνη
Οι "δοκιμές καπνού" πραγματοποιούνται συνήθως με έλεγχο για κοτινίνη και είναι συνήθως ένας συνδυασμός επιχρισμάτων στο στόμα, ανάλυση ούρων και αιματολογικές εξετάσεις. Η κοτινίνη είναι ο κύριος μεταβολίτης της νικοτίνης. Η νικοτίνη φεύγει από το σώμα σε λίγες ώρες, αλλά η κοτινίνη έχει μεγαλύτερο χρόνο ημίσειας ζωής και συνήθως υπάρχει για έως και μία εβδομάδα.
- Η ημιζωή της κοτινίνης είναι 15 ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι το μισό από το ίχνος αφήνει το σώμα σας κάθε 16 ώρες, περίπου. Εάν είστε ελαφρύς καπνιστής, το μεγαλύτερο μέρος του θα πρέπει να εξαφανιστεί σε 48 ώρες, ανάλογα με το πόσο καπνίζετε, αλλά οι περισσότερες εξετάσεις θα ανιχνεύσουν ποσότητες, ειδικά στο στόμιο.
- Οι δοκιμές κοτινίνης ελέγχουν τον καπνό που μπορεί να καπνιστεί καθώς και τον καπνό, συμπεριλαμβανομένων των στυλογράφων και άλλων ηλεκτρονικών τσιγάρων.
Βήμα 3. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε όλα τα είδη καπνού τουλάχιστον 5-7 ημέρες πριν από τη δοκιμή
Ανάλογα με το πόσο καπνίζετε, δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζετε πόσο χρόνο θα χρειαστείτε για να είστε εντελώς ξεκάθαροι, αλλά με τον σωστό συνδυασμό τεχνικών, μπορείτε να είστε αρκετά σίγουροι ότι θα περάσετε αν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε είδος νικοτίνης 3-4 ημέρες πριν από τη δοκιμή σας για ελαφρύτερους καπνιστές και έως 2 εβδομάδες για βαρύτερους καπνιστές. Διαβάστε την επόμενη ενότητα για να μάθετε πώς να διακόψετε τη διατροφή σας για μια εβδομάδα ή περισσότερο.
- Εάν καπνίζετε περισσότερο από ένα πακέτο την ημέρα, ίσως χρειαστεί να κόψετε το κάπνισμα πριν από τη δοκιμή σας. Δεν μπορεί ποτέ να βλάψει να σταματήσει νωρίτερα, αν είναι δυνατόν.
- Εάν είστε κοινωνικός καπνιστής ή καπνίζετε μόνο περιστασιακά, βεβαιωθείτε ότι το κόψατε λίγες ημέρες πριν από τη δοκιμή και θα πρέπει να είστε καλά.
Βήμα 4. Ξεπλύνετε το σύστημά σας πίνοντας διουρητικά
Κάθε φορά που πρέπει να περάσετε μια οθόνη ούρων και ανησυχείτε για το κλείσιμο, ξεκινήστε να αυξάνετε την ποσότητα υγρών που πίνετε όλη την ημέρα.
- Πιείτε απλό φιλτραρισμένο νερό. Είναι καλό να πίνετε έως και δύο λίτρα την ημέρα, ή περίπου μισό γαλόνι, για να διατηρείτε το σώμα σας να ξεπλένεται τακτικά.
- Πιείτε ζεστό νερό με λίγο λεμόνι. Για να το διαλύσετε, δοκιμάστε ζεστό νερό με σκόρδο, πράσο ή τζίντζερ για να βοηθήσετε το σώμα σας να αποβάλει τα υγρά.
- Πιείτε τσάι από βότανα, που περιέχει τζίντζερ, ρίζα πικραλίδα, αρκεύθου, τα οποία πιστεύεται ότι έχουν φυσικές διουρητικές ιδιότητες.
- Πίνετε πολύ φυσικό χυμό κράνμπερι. Τα περισσότερα εμπορικά ποτά με την ένδειξη "cran" κάτι άλλο είναι πραγματικά χαμηλά σε πραγματικό χυμό κράνμπερι και υψηλά σε ζάχαρη και μήλο. Αν μπορείτε, προσπαθήστε να πάρετε πραγματικό χυμό κράνμπερι που είναι 100% βακκίνιο για το καλύτερο διουρητικό αποτέλεσμα.
Βήμα 5. Μην φυσάτε χρήματα για ποτά "αποτοξίνωσης"
Πηγαίνετε σε οποιοδήποτε κατάστημα και μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία από ακριβά ποτά που όλα εγγυώνται ότι μπορείτε να περάσετε οποιαδήποτε οθόνη ναρκωτικών ή καπνού και να συνεχίσετε το κάπνισμα μέχρι τη δοκιμή. Διαβάστε τα συστατικά. Αυτά τα ποτά είναι συνήθως μόνο ένας συνδυασμός χυμών φρούτων και ηλεκτρολυτών για τους οποίους θα πληρώσετε ένα χέρι και ένα πόδι, το οποίο δεν θα είναι πιο αποτελεσματικό από τα ποτά που μπορείτε να πάρετε δωρεάν ή πολύ φθηνότερα. Χρησιμοποιήστε μερικά έξυπνα και αποφύγετε να πετάξετε χρήματα σε αυτά τα ποτά.
Βήμα 6. Κατηγορήστε τον παθητικό καπνό
Εάν εμφανίζονται ίχνη στην οθόνη σας, είναι πιθανό να κατηγορήσετε μια καπνιστή μπάρα, μια πρακτική καπνιστής μπάντας ή άλλες πιθανές συναντήσεις με παθητικό κάπνισμα, αν και αυτό μπορεί να έρχεται σε αντίθεση με τις προηγούμενες πληροφορίες ερωτηματολογίου που ενδεχομένως έχετε συμπληρώσει εν αναμονή του δοκιμή.
- Οι περισσότερες οθόνες κοτινίνης εκτελούνται στο χώρο εργασίας για ασφαλιστικούς σκοπούς. Εάν εμφανίστηκε ένα ίχνος, συνήθως μπορείτε να το βγείτε πολύ εύκολα με μια τέτοια δικαιολογία.
- Αν καπνίζετε την ημέρα του τεστ, τα ποσά θα είναι πολύ υψηλότερα, ωστόσο, και δεν θα μπορείτε να κατηγορήσετε το παθητικό κάπνισμα για αυτό. Πρέπει ακόμα να σταματήσετε, για λίγες μέρες τουλάχιστον.
Μέρος 2 από 2: Διακοπή καπνίσματος πριν από την οθόνη
Βήμα 1. Δοκιμάστε να μειωθείτε πριν σταματήσετε
Εάν γνωρίζετε εκ των προτέρων τη δοκιμή, αρχίστε να μειώνετε τη χρήση σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να την ολοκληρώσετε πιο εύκολα την εβδομάδα πριν από τη δοκιμή. Θα το κάνετε ευκολότερα για το σώμα σας εάν χρησιμοποιείτε λιγότερο καπνό για διάστημα δύο εβδομάδων, πριν από τη δοκιμή. Αυτό θα κάνει επίσης τις πιθανότητές σας να το κόψετε εντελώς πολύ πιο πιθανές.
- Δοκιμάστε να καπνίζετε ή να χρησιμοποιείτε περίπου τη μισή ποσότητα καπνού που χρησιμοποιείτε κανονικά, κάθε μέρα, μειώνοντας σταδιακά. Ξεκινήστε μόλις μάθετε για τη δοκιμή.
- Εάν γνωρίζετε για τη δοκιμή αρκετά μακριά, ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε το κόμμι ή τα μπαλώματα το συντομότερο δυνατό για να αντιμετωπίσετε τον ψυχολογικό εθισμό όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Βήμα 2. Μάθετε την καθυστέρηση δέκα λεπτών
Αν θέλετε να καπνίσετε, περιμένετε. Μην ενδώσετε αμέσως. Δώστε του δέκα λεπτά και κάντε κάτι άλλο. Δεν θα είναι τόσο κακό όσο νομίζετε και η λαχτάρα μπορεί να διαλυθεί. Στο τέλος αυτών των δέκα λεπτών, επαναξιολογήστε την επιθυμία σας.
Καθώς εργάζεστε για να σταματήσετε, παρατείνετε συνεχώς το χρονικό διάστημα που καθυστερείτε το καθένα. Οι πόθοι θα γίνονται όλο και πιο διαχειρίσιμοι, όσο περισσότερο μπορείτε να τους ελέγξετε
Βήμα 3. Περιμένετε συμπτώματα στέρησης
Εάν είστε μέτρια έως βαριά χρήση οποιουδήποτε τύπου νικοτίνης, η απότομη διακοπή της θα συνοδεύεται από μια ποικιλία σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων στέρησης. Ανάλογα με τη χρήση σας, μπορεί να είναι ήπιες ή σοβαρές, συμπεριλαμβανομένων συμπτωμάτων όπως άγχος, αϋπνία και πονοκέφαλοι.
- Οι τρεις πρώτες μέρες θα είναι οι χειρότερες. Πιθανότατα θα αισθανθείτε άγχος και πιθανώς να έχετε πονοκέφαλο και να έχετε κάποιο πρόβλημα στον ύπνο. Απλώς μείνετε συγκεντρωμένοι στο να περάσετε αυτές τις πρώτες τρεις ημέρες και μετά θα γίνει ευκολότερο.
- Δυστυχώς, δεν θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υποκατάστατα νικοτίνης όπως επιθέματα ή παστίλιες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πριν από τη δοκιμή, επειδή η δοκιμή θα επισημάνει αυτήν την κοτινίνη στο σύστημά σας. Θα χρειαστεί να απαλλαγείτε από τη νικοτίνη που έχει τεθεί εντελώς στο τεστ.
Βήμα 4. Αποφύγετε τους ενεργοποιητές, προς το παρόν
Εάν πίνετε τακτικά ένα τσιγάρο με ένα φλιτζάνι καφέ ή κατά τη διάρκεια του διαλείμματος στη δουλειά, προσδιορίστε αυτές τις καταστάσεις, ώστε να τις προβλέψετε καλύτερα και να προετοιμαστείτε για αυτές, αποφεύγοντας ενδεχομένως τέτοιες καταστάσεις εντελώς ή βρίσκοντας έναν κατάλληλο αντικαταστάτη. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι αντί για καφέ, ως πείραμα για την εβδομάδα ή δοκιμάστε τζόκινγκ στο διάλειμμα.
- Αντικαταστήστε τη συνήθεια, εάν δεν θέλετε να αντικαταστήσετε τη σκανδάλη. Με το φλιτζάνι του καφέ σας, δοκιμάστε να μασήσετε μια οδοντογλυφίδα κανέλας, ένα κομμάτι βολβού μάραθου ή φάτε ένα άλλο υγιεινό σνακ.
- Μην φοβάστε να αφήσετε τον εαυτό σας να επιδοθεί σε άλλους τομείς, βραχυπρόθεσμα, ενώ προσπαθείτε να περάσετε χωρίς νικοτίνη. Πιείτε ένα σνακ, αν σας αρέσει. Απλώς μην καπνίζετε.
Βήμα 5. Εύκολη άσκηση
Πιθανότατα δεν ακούγεται τόσο διασκεδαστικό όσο ο καπνός, αλλά η ελαφριά έως μέτρια άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τα τσιγάρα να φαίνονται εξαιρετικά ελκυστικά προς το παρόν. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε να τρέχετε μαραθώνιους, αλλά το να αφιερώσετε μια εβδομάδα αντί να καπνίσετε θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις επιθυμίες.
- Ξεκινήστε με 15-20 λεπτά ελαφριάς άσκησης, όπως τέντωμα ή γρήγορο περπάτημα. Εάν το επιθυμείτε, προχωρήστε σε κάτι λίγο πιο έντονο την επόμενη μέρα, όπως να παίξετε μπάσκετ, να παίξετε ποδόσφαιρο ή να καλέσετε μια προπόνηση καρδιο 20-30 λεπτών στο YouTube.
- Η άσκηση θα έχει επίσης το πρόσθετο όφελος από την προπόνηση κάθε επιθετικότητας που μπορεί να αντιμετωπίζετε με συμπτώματα στέρησης, καθώς και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Βήμα 6. Συνεχίστε με αυτό
Γνωρίζετε ήδη ότι το κάπνισμα είναι κακό και δεν χρειάζεστε κάποιον άλλον που θα κοπιάσει τη συνήθειά σας. Δίκαιο. Αλλά δεδομένου ότι πρέπει να σταματήσετε για μερικές ημέρες ούτως ή άλλως, μια οθόνη όπως αυτή είναι συνήθως η τέλεια ευκαιρία για να δώσετε τη διακοπή μιας σημαντικής λήψης. Τι έχεις να χάσεις;
- Δοκιμάστε να σταματήσετε για τον υπόλοιπο μήνα και, στη συνέχεια, επαναξιολογήστε όταν τελειώσει ο μήνας. Τρελαίνεσαι για τσιγάρο; Or μοιάζει ξαφνικά λιγότερο ελκυστική;
- Εάν προσπαθείτε να βρείτε δουλειά κάπου, θα σας δοκιμάζουν τακτικά για νικοτίνη, θα είναι σαν να ζείτε με συνεχή φόβο μήπως πέσει το σφυρί.
Βήμα 7. Συζητήστε με το γιατρό σας για θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης
Εάν υποτροπιάζετε, αλλά πραγματικά θέλετε να παραμείνετε σε διακοπή μετά από μια εβδομάδα εμπειρίας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση αντικατάστασης νικοτίνης για να διαχειριστείτε τις επιθυμίες σας και να παραμείνετε. Οι συνταγές, συμπεριλαμβανομένης της βουπροπιόνης ή της βαρενικλίνης, είναι διαθέσιμες και αποδεδειγμένα είναι αποτελεσματικές. Τα κόμμι νικοτίνης, τα μπαλώματα ή άλλα συμπληρώματα νικοτίνης χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν επίσης να είναι πολύ αποτελεσματικά στο να μειώσουν ή να σταματήσουν εντελώς.
Συμβουλές
- Αν έχετε φίλους καπνιστές, προσπαθήστε να κάνετε νέους φίλους με μη καπνιστές.
- Εγγραφείτε σε νέες ομάδες μάθησης ή κοινωνικές ομάδες.
