Η σκέψη να μπείτε σε καραντίνα μπορεί να ακούγεται τρομακτική, αλλά είναι μια απλή προφύλαξη για να προστατέψετε τον εαυτό σας και τους άλλους από μεταδοτικές ασθένειες. Εάν ζείτε σε μια περιοχή που έχει πληγεί από ένα ξέσπασμα μολυσματικών ασθενειών, όπως η πρόσφατη πανδημία COVID-19, οι υγειονομικοί υπάλληλοι μπορεί να σας συστήσουν να κάνετε κοινωνική απόσταση ή να περιορίσετε το χρόνο σας δημόσια για να προστατευτείτε. Εάν αρρωστήσετε ή μπορεί να έχετε εκτεθεί στη νόσο, ίσως χρειαστεί να μπείτε σε καραντίνα ή να απομονωθείτε στο σπίτι σας μέχρι να περάσει ο κίνδυνος μετάδοσης της λοίμωξης σε άλλους. Μείνετε σε επαφή με το γιατρό σας και επικοινωνήστε με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα για να διευκολύνει τις ανησυχίες σας και να ανακουφίσει το άγχος ενώ περιμένετε να τελειώσει η περίοδος καραντίνας σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση αυτο-καραντίνας
Βήμα 1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα δύσκολα συναισθήματα είναι φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της καραντίνας
Η αντιμετώπιση μιας επικίνδυνης επιδημίας ασθένειας είναι τρομακτική και αγχωτική και η ανάγκη για καραντίνα μόνος σου μπορεί να κάνει τα συναισθήματα χειρότερα. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε φοβισμένοι, λυπημένοι, απογοητευμένοι, μόνοι, αβέβαιοι ή ακόμη και θυμωμένοι για αυτό που συμβαίνει. Εάν βιώσετε κάποιο από αυτά τα συναισθήματα, προσπαθήστε να τα αναγνωρίσετε χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας.
Είναι επίσης εντάξει αν δεν αισθάνεστε τίποτα από αυτά τα πράγματα. Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στις αγχωτικές καταστάσεις
Θυμήσου:
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή εάν τα συναισθήματά σας διαρκούν 2 εβδομάδες ή περισσότερο χωρίς σημάδια βελτίωσης, μπορεί να χρειαστείτε πρόσθετη βοήθεια. Επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας ή στείλτε μήνυμα στη γραμμή κειμένου κρίσης στο 741741 για να συνδεθείτε με έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο κρίσεων.
Βήμα 2. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες
Εάν αισθάνεστε φοβισμένοι ή αβέβαιοι για το τι συμβαίνει, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας χαλαρώσει. Μην διστάσετε να καλέσετε το ιατρείο σας ή να επικοινωνήσετε με κάποιον στο τοπικό τμήμα δημόσιας υγείας σας εάν έχετε απορίες.
Μπορεί να είναι σε θέση να σας κατευθύνουν σε άλλους χρήσιμους πόρους στο διαδίκτυο ή στην κοινότητά σας
Βήμα 3. Μιλήστε με τον εργοδότη σας εάν ανησυχείτε για απώλεια εισοδήματος
Η ανάγκη να χάσετε την εργασία σας λόγω αυτο-καραντίνας, απομόνωσης ή επιβαλλόμενης κοινωνικής απόστασης μπορεί να σας βάλει σε οικονομικό άγχος. Εάν ανησυχείτε, επικοινωνήστε με τον εργοδότη σας για την κατάστασή σας. Δώστε τους μια σαφή εξήγηση για το γιατί πρέπει να χάσετε τη δουλειά και δώστε ένα σημείωμα γιατρού εάν είναι απαραίτητο.
- Ορισμένοι εργοδότες μπορεί να είναι πρόθυμοι να προσφέρουν άδεια ασθενείας με αποδοχές σε εργαζόμενους που βρίσκονται σε καραντίνα ή απομόνωση λόγω ασθένειας.
- Εάν ζείτε στις ΗΠΑ, επικοινωνήστε με το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού σας σχετικά με το εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις για οικογενειακή ιατρική άδεια, η οποία εγγυάται έως και 12 εβδομάδες άδεια μετ 'αποδοχών για υπαλλήλους που είναι άρρωστοι ή πρέπει να φροντίσουν ένα άρρωστο μέλος της οικογένειας.
- Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με τους παρόχους υπηρεσιών κοινής ωφέλειας και να εξηγήσετε την κατάστασή σας. Μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν ρυθμίσεις πληρωμής που μπορούν να μειώσουν την οικονομική σας επιβάρυνση μέχρι να επιστρέψετε στην εργασία σας.
- Εξετάστε τις πολιτικές ανεργίας του κράτους σας για να δείτε εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις. Ο νόμος CARES επέκτεινε τα επιδόματα ανεργίας σε αυτοαπασχολούμενους και εργαζόμενους σε συναυλίες και παρέχει πρόσθετα οφέλη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι συνήθως.
Βήμα 4. Μείνετε σε επαφή με τους φίλους και την οικογένειά σας
Το να είσαι σε καραντίνα ή απομόνωση μπορεί να είναι εξαιρετικά μοναχικός. Το να είστε μόνοι ενώ είστε άρρωστοι ή φοβάστε να αρρωστήσετε μπορεί επίσης να αυξήσει τα συναισθήματα άγχους ή απογοήτευσης. Επικοινωνήστε με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα μέσω τηλεφώνου, email, κοινωνικών μέσων ή συνομιλίας μέσω βίντεο, ώστε να μην αισθάνεστε τόσο μόνοι.
Εκτός από την παροχή ενός συμπαθητικού αυτιού και τη βοήθειά σας να απαλλαγείτε από τη μοναξιά και την πλήξη, οι φίλοι και τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να προσφέρουν πρακτική βοήθεια. Μην φοβάστε να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να αφήσει τα γεύματα ή τις προμήθειες στο σπίτι σας, να παρακολουθήσετε τα κατοικίδια ζώα σας ενώ είστε σε καραντίνα ή να σας βοηθήσουν σε δουλειές που δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε
Βήμα 5. Εξασκηθείτε σε δραστηριότητες ανακούφισης από το στρες που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε
Για να καταπολεμήσετε την ανία, το άγχος και την απογοήτευση, αναζητήστε απλές, ευχάριστες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε ενώ είστε κολλημένοι στο σπίτι. Ανάλογα με το πόσο καλά αισθάνεστε, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως:
- Παρακολούθηση ταινιών ή τηλεοπτικών εκπομπών
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ
- Ακούγοντας χαλαρωτική μουσική
- Παίζοντας παιχνίδια
- Διαλογισμός ή άσκηση ελαφρών διατάσεων ή γιόγκα
- Εργασία σε χόμπι ή δημιουργικά έργα
- Κάνοντας ελαφρές δουλειές του σπιτιού
Μέθοδος 2 από 4: Προστατεύστε τον εαυτό σας με κοινωνική απόσταση
Βήμα 1. Μείνετε τουλάχιστον 2 πόδια μακριά από προφανώς άρρωστα άτομα
Πολλές μεταδοτικές ασθένειες εξαπλώνονται όταν οι άνθρωποι περνούν χρόνο γύρω από μολυσμένα άτομα, ακόμη και αν δεν έχουν καμία φυσική επαφή. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν ένα μολυσμένο άτομο βήχει ή φτερνίζεται και τα άτομα γύρω τους αναπνέουν σταγονίδια σάλιου ή βλέννας από τη μύτη ή το στόμα τους. Εάν βρίσκεστε κοντά σε κάποιο άτομο με συμπτώματα ασθένειας, όπως φτέρνισμα ή βήχα, αποφύγετε να το αγγίξετε και προσπαθήστε να διατηρείτε μια απόσταση τουλάχιστον 2 μέτρων ανά πάσα στιγμή.
Σύμφωνα με το CDC, μπορεί να κινδυνεύετε να προσβληθείτε από τον ιό COVID-19 εάν βρίσκεστε σε απόσταση 2 μέτρων από μολυσμένο άτομο για παρατεταμένο χρονικό διάστημα (δηλαδή, περισσότερο από λίγα λεπτά), μολυσμένο άτομο βήχει πάνω σας ή φροντίζετε ή μοιράζεστε σπίτι με κάποιον που έχει COVID-19
Βήμα 2. Πλένετε συχνά τα χέρια σας όταν βρίσκεστε σε δημόσιους χώρους
Το πλύσιμο των χεριών σας είναι ένας από τους ευκολότερους και αποτελεσματικότερους τρόπους για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους από την εξάπλωση των ασθενειών. Εάν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο ή σε άλλη περιοχή όπου γνωρίζετε ότι μπορεί να εκτεθείτε σε κάποια ασθένεια, πλένετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι και τρεχούμενο νερό. Πλύνετε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και φροντίστε να πλένετε τους καρπούς σας, ανάμεσα στα δάχτυλά σας και την πλάτη των χεριών σας.
- Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πλένετε τα χέρια σας μετά το μπάνιο, μετά το άγγιγμα επιφανειών υψηλής επαφής (όπως πόμολα πόρτας, κιγκλιδώματα και διακόπτες φωτισμού) και πριν χειριστείτε φαγητό ή αγγίξετε το πρόσωπό σας.
- Σύμφωνα με το CDC, το ζεστό και το κρύο νερό είναι εξίσου αποτελεσματικά στο πλύσιμο των μικροβίων και των ιών. Το πιο σημαντικό είναι ότι χρησιμοποιείτε σαπούνι και πλένετε για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Εάν το δέρμα σας είναι ευαίσθητο, η χρήση κρύου νερού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ξηρότητας και του ερεθισμού.
- Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε νερό και σαπούνι, καθαρίστε τα χέρια σας με απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ.
Βήμα 3. Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας όσο το δυνατόν περισσότερο
Πολλοί ιοί και μικρόβια εισέρχονται στο σώμα μέσω των βλεννογόνων στα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας. Για να αποφευχθεί αυτό, αποφύγετε να αγγίξετε το πρόσωπό σας όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς τα χέρια σας μπορεί να έχουν έρθει σε επαφή με μολυσμένη επιφάνεια.
- Εάν πρέπει να αγγίξετε το πρόσωπό σας, πλύνετε τα χέρια σας πριν και μετά με σαπούνι και ζεστό νερό.
- Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα χαρτομάντηλο εάν πρέπει να σκουπίσετε, να τρίψετε ή να ξύσετε οποιοδήποτε μέρος του προσώπου σας. Πετάξτε τον ιστό όταν τελειώσετε.
Βήμα 4. Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας εάν βήχετε ή φτερνίζεστε
Ακόμα κι αν δεν νομίζετε ότι είστε άρρωστοι, είναι σημαντικό να προστατεύσετε τους άλλους στην κοινότητά σας και να δώσετε ένα καλό παράδειγμα εφαρμόζοντας σωστή υγιεινή όταν βήχετε και φτερνίζεστε. Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας με ένα χαρτομάντηλο και, στη συνέχεια, πετάξτε αμέσως τον ιστό. Πλύνετε τα χέρια σας ή χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών όταν τελειώσετε.
Εάν δεν έχετε χαρτομάντηλο ή δεν έχετε χρόνο να το πιάσετε, βήξτε ή φταρνιστείτε στον λυγισμένο αγκώνα σας αντί για το χέρι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην μεταδώσετε ιούς ή μικρόβια όταν αγγίζετε πράγματα με τα χέρια σας
Βήμα 5. Αποφύγετε τους πολυσύχναστους χώρους εάν είστε σε υψηλό κίνδυνο ή εάν το συστήσουν τοπικοί υπάλληλοι υγείας
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι τοπικές υγειονομικές αρχές μπορούν να ακυρώσουν μεγάλες εκδηλώσεις ή να συμβουλεύσουν τους ανθρώπους να περιορίσουν το χρόνο τους σε δημόσιους χώρους προκειμένου να αποτρέψουν την εξάπλωση της νόσου. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να περιορίσετε την έκθεσή σας σε πλήθη και δημόσιους χώρους εάν είστε ιδιαίτερα ευάλωτοι σε λοίμωξη. Εάν δεν είστε σίγουροι αν είναι καλή ιδέα να βγείτε δημόσια, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.
- Για παράδειγμα, το CDC συνιστά προς το παρόν ότι οι άνθρωποι που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να αρρωστήσουν σοβαρά από τον COVID-19 πρέπει να μείνουν στο σπίτι και να αποφεύγουν όσο το δυνατόν περισσότερο τους πολυσύχναστους χώρους. Αυτό περιλαμβάνει ηλικιωμένους (άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω) και άτομα με χρόνιες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, πνευμονικές παθήσεις ή διαβήτη. Ανοσοκατασταλμένα άτομα, όπως αυτά με HIV/AIDS, ασθενείς με καρκίνο, άτομα που χρησιμοποιούν χημειοθεραπεία ή άτομα που λαμβάνουν ανοσοκατασταλτικά φάρμακα, βρίσκονται επίσης σε κίνδυνο.
- Εάν ο γιατρός σας ή οι τοπικοί υπάλληλοι δημόσιας υγείας σας συμβουλεύουν να μείνετε σπίτι, αποθηκεύστε τα απαραίτητα εφόδια, όπως φάρμακα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή, είδη παντοπωλείου και ιατρικά είδη χωρίς ιατρική συνταγή, όπως χαρτομάντιλα και φάρμακα για το βήχα.
Βήμα 6. Λάβετε συστάσεις σχετικά με την κοινωνική αποστασιοποίηση από αξιόπιστους ιστότοπους δημόσιας υγείας
Εάν ζείτε σε μια περιοχή που επηρεάζεται από ένα ξέσπασμα μολυσματικών ασθενειών, όπως ο ιός COVID-19, επισκεφθείτε τον τοπικό ιστότοπο δημόσιας υγείας σας για ενημερώσεις και πληροφορίες. Θα παρέχουν πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο προστασίας του εαυτού σας και των άλλων από ασθένειες και θα σας ενημερώσουν εάν είναι απαραίτητη η κοινωνική αποστασιοποίηση.
- Για παράδειγμα, δοκιμάστε μια αναζήτηση στο διαδίκτυο, όπως "Συμβουλευτική δημόσιας υγείας για τον κορονοϊό Kane County Illinois."
- Μπορείτε επίσης να ελέγξετε πηγές όπως ο ιστότοπος του CDC ή του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για γενικότερες πληροφορίες.
- Το τοπικό σας τμήμα δημόσιας υγείας μπορεί να συστήσει κοινωνική αποστασιοποίηση σε ιδιαίτερα ευάλωτα άτομα, όπως ηλικιωμένους ή ανοσοκατεσταλμένους. Μπορούν επίσης να επιβάλουν την κοινωνική αποστασιοποίηση ακυρώνοντας μεγάλες εκδηλώσεις στην κοινότητα ή κλείνοντας σχολεία εάν υπάρχουν ενδείξεις κινδύνου έκθεσης σε ασθένεια.
Μέθοδος 3 από 4: Εξάσκηση στην αυτο-καραντίνα μετά την έκθεση σε μια ασθένεια
Βήμα 1. Αυτο-καραντίνα εάν έχετε εκτεθεί σε μολυσμένο άτομο
Εάν γνωρίζετε ότι βρίσκεστε σε κοντινή απόσταση με κάποιον με επικίνδυνη μολυσματική ασθένεια, όπως ο COVID-19, είναι καλή ιδέα να αυτο-καραντίνετε για να προστατέψετε τον εαυτό σας και τους άλλους. Εάν νομίζετε ότι έχετε εκτεθεί σε μια μεταδοτική ασθένεια κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή το τοπικό τμήμα δημόσιας υγείας και ρωτήστε εάν πρέπει να κάνετε καραντίνα μόνοι σας.
Μπορεί να λάβετε μια ειδοποίηση σχετικά με μια πιθανή έκθεση από το σχολείο σας, τον εργοδότη σας ή το τοπικό τμήμα δημόσιας υγείας σας. Πάρτε κάθε συμβουλή όπως αυτή στα σοβαρά και μην διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις εάν δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε
Βήμα 2. Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι είστε άρρωστος
Εάν νομίζετε ότι έχετε εκτεθεί σε μια ασθένεια όπως η COVID-19 και αρχίσετε να εμφανίζετε ύποπτα συμπτώματα, καλέστε το ιατρείο σας και εξηγήστε την κατάσταση. Μπορεί να σας ζητήσουν να έρθετε για ιατρική αξιολόγηση και έλεγχο και μπορούν επίσης να σας δώσουν συμβουλές σχετικά με το εάν είναι απαραίτητη η αυτο-καραντίνα για εσάς.
- Για παράδειγμα, καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως πυρετό, βήχα ή δυσκολία στην αναπνοή, ειδικά εάν ζείτε σε μια περιοχή όπου ο COVID-19 είναι ενεργός.
- Μην εμφανίζεστε στο ιατρείο σας χωρίς να καλέσετε εκ των προτέρων εάν υποψιάζεστε ότι έχετε μια κατάσταση όπως ο κορονοϊός ή η γρίπη. Μπορεί να χρειαστεί να λάβουν ειδικές προφυλάξεις για να προστατεύσουν τον εαυτό τους, εσάς και τους άλλους ασθενείς τους από ασθένειες.
- Οι περισσότερες κλινικές προσφέρουν επί του παρόντος τηλεφωνικές ή τηλεθεραπευτικές επισκέψεις, ώστε να μπορούν να ελέγξουν την κατάστασή σας από απόσταση και να καθορίσουν εάν πρέπει να έρθετε για θεραπεία και εξετάσεις. Εάν πιστεύουν ότι πρέπει να υποβληθείτε σε έλεγχο για τον κορωνοϊό, μπορούν να σας κατευθύνουν σε έναν ιστότοπο που διαθέτει τους απαραίτητους πόρους και εγκαταστάσεις (όπως δοκιμές οδήγησης ή αίθουσα αρνητικής πίεσης).
Βήμα 3. Μείνετε σπίτι για 14 ημέρες ή για όσο καιρό σας συστήσει ο γιατρός σας
Ο τυπικός συνιστώμενος χρόνος για αυτο-καραντίνα είναι 2 εβδομάδες. Αυτό θα σας δώσει άφθονο χρόνο για να παρακολουθήσετε την κατάστασή σας και να καθορίσετε εάν ενδέχεται να θέσετε κίνδυνο για τους άλλους. Εάν ο γιατρός σας σας συμβουλεύσει να κάνετε καραντίνα, ρωτήστε τους πόσο καιρό χρειάζεστε για να μείνετε στο σπίτι.
Εάν αναπτύξετε συμπτώματα ή διαγνωστείτε επίσημα με μεταδοτική ασθένεια όπως ο COVID-19, μπορεί να χρειαστεί να μείνετε σπίτι περισσότερο από 2 εβδομάδες
Βήμα 4. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο την επαφή με άλλα άτομα ή ζώα
Κατά τη διάρκεια της καραντίνας σας, είναι πολύ σημαντικό να κρατήσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε να μην διακινδυνεύσετε να αρρωστήσετε άλλους ανθρώπους. Ακόμα κι αν δεν έχετε κανένα σύμπτωμα, αποφύγετε να έχετε επισκέπτες και κρατήστε τις αποστάσεις σας από άλλα άτομα που ζουν μαζί σας. Περιορίστε την επαφή με τα κατοικίδια ζώα σας όσο μπορείτε, συμπεριλαμβανομένων των χάδια, της αγκαλιάς, της σίτισης και της περιποίησης τους.
- Ορίστε ένα δωμάτιο, όπως το υπνοδωμάτιό σας, για αποκλειστική χρήση σας. Άλλα άτομα στο σπίτι θα πρέπει να μείνουν έξω από το δωμάτιο, εκτός εάν είναι απολύτως απαραίτητο. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε να μοιράζεστε ένα μπάνιο με άλλα άτομα στο σπίτι σας.
- Εάν πρέπει να έχετε προμήθειες ή τρόφιμα στο σπίτι σας, ζητήστε από το άτομο που κάνει την παράδοση να αφήσει τα αντικείμενα έξω από την πόρτα σας.
- Εάν έχετε κατοικίδια ζώα, ζητήστε από έναν φίλο ή κάποιον άλλο στο σπίτι σας να τα φροντίσει μέχρι να τελειώσει η περίοδος καραντίνας σας. Εάν πρέπει να αλληλεπιδράσετε με τα κατοικίδια ζώα σας, πλύνετε τα χέρια σας πριν και μετά και φορέστε μάσκα προσώπου.
Βήμα 5. Φορέστε μάσκα αν πρέπει να είστε κοντά σε άλλα άτομα
Ακόμα κι αν δεν έχετε εμφανή συμπτώματα ασθένειας, φορέστε μάσκα προσώπου κατά τη διάρκεια της καραντίνας σας για να μειώσετε τον κίνδυνο μετάδοσης πιθανής λοίμωξης σε άλλους. Φορέστε μάσκα εάν κάποιος σας επισκέπτεται, ένα μέλος της οικογένειας πρέπει να μπει στο δωμάτιό σας ή πρέπει να φύγετε από το σπίτι σας για να λάβετε ιατρική περίθαλψη.
Όποιος μπαίνει στο δωμάτιό σας ή χρειάζεται να είναι σε στενή επαφή μαζί σας κατά τη διάρκεια της καραντίνας σας, πρέπει επίσης να φορά μάσκα
Βήμα 6. Πλένετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι και ζεστό ή κρύο νερό
Προστατέψτε τον εαυτό σας και τους άλλους από την πιθανή εξάπλωση της νόσου κατά τη διάρκεια της καραντίνας σας, πλένοντας τακτικά τα χέρια σας. Πλύνετε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, ειδικά μετά από βήχα, φτέρνισμα ή φύσημα της μύτης. αφού πάτε στο μπάνιο? και πριν ετοιμάσετε ή φάτε φαγητό.
Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε νερό και σαπούνι, χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών που περιέχει τουλάχιστον 60% αλκοόλ
Βήμα 7. Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας κάθε φορά που βήχετε ή φτερνίζεστε
Εάν πρέπει να βήξετε ή να φτερνιστείτε, αποτρέψτε την εξάπλωση δυνητικά μολυσμένων υγρών από το στόμα και τη μύτη καλύπτοντας το πρόσωπό σας με ένα χαρτομάντηλο. Εάν δεν έχετε χαρτομάντηλο, βήξτε ή φτερνιστείτε στο στραβό του χεριού σας.
Μην αφήνετε τα χρησιμοποιημένα χαρτομάντιλα να κάθονται τριγύρω. Πετάξτε τα αμέσως σε ένα δοχείο σκουπιδιών με επένδυση και στη συνέχεια πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό
Βήμα 8. Απολυμάνετε αντικείμενα και επιφάνειες με τις οποίες έρχεστε σε επαφή
Μία φορά την ημέρα, χρησιμοποιήστε ένα οικιακό προϊόν καθαρισμού, όπως ένα απολυμαντικό μαντηλάκι ή καθαριστικό γενικής χρήσης, για να καθαρίσετε τις επιφάνειες που χρησιμοποιείτε τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως πόμολα, πάγκους, επιτραπέζιους διακόπτες, φωτιστικά και καθίσματα τουαλέτας.
Πλύνετε οτιδήποτε βάζετε στο στόμα σας, όπως σκεύη φαγητού ή θερμόμετρα, με σαπούνι και ζεστό νερό
Βήμα 9. Παρακολουθήστε προσεκτικά την κατάστασή σας και ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν αλλάξει κάτι
Ενώ είστε σε καραντίνα, προσέξτε προσεκτικά για τυχόν σημάδια ότι μπορεί να αρρωστήσετε ή ότι η κατάστασή σας επιδεινώνεται. Εάν παρατηρήσετε νέα ή επιδεινωμένα συμπτώματα, καλέστε αμέσως το γιατρό σας και ζητήστε συμβουλή.
Δώστε λεπτομέρειες σχετικά με τα είδη των συμπτωμάτων που έχετε, όταν ξεκίνησαν και τι είδους θεραπείες χρησιμοποιούσατε, εάν υπάρχουν (όπως φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή)
Μέθοδος 4 από 4: Αυτοαπομόνωση εάν είστε άρρωστος
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να επιστρέψετε στο σπίτι ή εάν πρέπει να νοσηλευτείτε
Εάν έχετε επιβεβαιωμένη διάγνωση μολυσματικής ασθένειας όπως ο COVID-19, ο γιατρός σας θα χρειαστεί να αξιολογήσει τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας και να κάνει συστάσεις με βάση την κατάστασή σας. Συζητήστε αν μπορείτε να πάτε με ασφάλεια στο σπίτι και, αν ναι, εάν πρέπει να μείνετε σε απομόνωση μέχρι να αναρρώσετε.
- Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι είστε αρκετά σταθεροί για να επιστρέψετε στο σπίτι, ζητήστε λεπτομερείς οδηγίες για το πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της περιόδου απομόνωσης. Εάν κάποιος φίλος ή μέλος της οικογένειάς σας φροντίζει, ζητήστε από το γιατρό να μοιραστεί αυτές τις πληροφορίες μαζί του.
- Ο γιατρός σας θα στείλει τυχόν επιβεβαιωμένα αποτελέσματα εργαστηριακών εξετάσεων στο τοπικό τμήμα δημόσιας υγείας σας. Από εκεί, το τμήμα δημόσιας υγείας θα κάνει συστάσεις για το πόσο καιρό χρειάζεστε για να μείνετε σε απομόνωση.
Βήμα 2. Μείνετε σπίτι εκτός εάν χρειαστεί να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Εάν είστε άρρωστοι, είναι επιτακτική ανάγκη να μείνετε στο σπίτι και να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε γρηγορότερα και επίσης θα προστατεύσετε τους άλλους από το να κολλήσουν την ασθένειά σας. Μην πηγαίνετε στο σχολείο ή στη δουλειά και αποφύγετε τη δημόσια συγκοινωνία για να επισκεφθείτε το γιατρό εάν είναι δυνατόν.
- Πάντα να καλείτε εκ των προτέρων εάν πρέπει να επισκεφθείτε το νοσοκομείο ή το ιατρείο σας. Πείτε τους για τη διάγνωσή σας και περιγράψτε τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή.
- Εάν χρειάζεστε προμήθειες, παραδώστε τα στο σπίτι σας, αν είναι δυνατόν. Μην βγαίνετε για ψώνια ενώ είστε σε απομόνωση.
Βήμα 3. Μείνετε στο δικό σας δωμάτιο όσο το δυνατόν περισσότερο εάν μοιράζεστε ένα σπίτι
Εάν μπορείτε, κρατήστε τον δικό σας χώρο μέσα στο σπίτι και μην επιτρέπετε κατοικίδια ζώα, επισκέπτες ή μέλη της οικογένειας μέσα. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε το δικό σας μπάνιο αντί να το μοιραστείτε με άλλα άτομα στο σπίτι.
- Για να αποφύγετε την είσοδο σε άλλους χώρους του σπιτιού, ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας ή άλλους φροντιστές να αφήσουν έτοιμα γεύματα ή άλλες προμήθειες έξω από την πόρτα σας.
- Κατά προτίμηση, θα πρέπει να μείνετε σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο με παράθυρο που μπορείτε να ανοίξετε.
Βήμα 4. Φορέστε μάσκα εάν πρέπει να αλληλεπιδράσετε με άλλα άτομα
Εάν είστε πολύ άρρωστοι για να φροντίσετε τον εαυτό σας, φορέστε μια μάσκα κάθε φορά που ένας φροντιστής πρέπει να είναι κοντά σας. Θα πρέπει επίσης να βάλετε μάσκα εάν πρέπει να φύγετε από το σπίτι σας (π.χ., για να επισκεφθείτε το ιατρείο σας).
- Ζητήστε από τους φροντιστές σας να φορούν μάσκες όταν είναι επίσης κοντά σας.
- Εάν δεν μπορείτε να λάβετε μάσκες προσώπου λόγω ελλείψεων στην περιοχή σας, καλύψτε τη μύτη και το στόμα σας με ένα μαντήλι ή μαντήλι.
Βήμα 5. Εφαρμόστε σωστή υγιεινή για να αποτρέψετε τη μετάδοση της ασθένειάς σας
Ενώ είστε σε απομόνωση, διατηρήστε το περιβάλλον σας καθαρό και λάβετε προφυλάξεις ώστε να μην μεταδώσετε τη μόλυνσή σας σε άλλους στο σπίτι σας. Μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσετε τους αγαπημένους σας ασφαλείς με:
- Πλένετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι και ζεστό νερό, ειδικά μετά από βήχα, φτέρνισμα, φύσημα της μύτης ή πηγαίνετε στο μπάνιο.
- Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας εάν βήχετε ή φτερνίζεστε.
- Πετάξτε τα χρησιμοποιημένα χαρτομάντιλα αμέσως σε ένα δοχείο απορριμμάτων με επένδυση.
- Μη κοινή χρήση προσωπικών αντικειμένων με άλλους. Αυτό περιλαμβάνει πετσέτες, ιατρικά είδη (όπως θερμόμετρα και φλιτζάνια φαρμάκων), σκεύη και πιάτα φαγητού, προϊόντα προσωπικής περιποίησης και κλινοσκεπάσματα.
- Απολυμάνετε επιφάνειες και αντικείμενα με τα οποία έρχεστε συχνά σε επαφή, όπως πόμολα πόρτας, πάγκους και καθίσματα τουαλέτας.
Βήμα 6. Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας αλλάξουν ή επιδεινωθούν
Ενώ είστε σε απομόνωση, εσείς ή ο φροντιστής σας θα πρέπει να παρακολουθείτε στενά την κατάστασή σας. Εάν αναπτύξετε νέα συμπτώματα, αρχίσετε να αισθάνεστε χειρότερα ή δεν βλέπετε σημάδια βελτίωσης μετά την αναμενόμενη περίοδο ανάρρωσης, καλέστε αμέσως το γιατρό σας. Μπορούν να σας συμβουλέψουν για το τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια.
Εάν έχετε ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης, καλέστε το 911 ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης. Ενημερώστε τον αποστολέα για τη διάγνωσή σας, εάν είναι δυνατόν, έτσι ώστε το ιατρικό προσωπικό έκτακτης ανάγκης να λάβει τις κατάλληλες προφυλάξεις
Βήμα 7. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καθορίσετε πότε μπορείτε να αφήσετε την απομόνωση
Η διάρκεια της αυτο-απομόνωσής σας θα εξαρτηθεί από τη συγκεκριμένη κατάσταση και τα συμπτώματά σας. Ακόμα κι αν αισθάνεστε πολύ καλύτερα, μην βγαίνετε από το σπίτι σας έως ότου ο γιατρός σας πει ότι είναι ασφαλές. Αυτό θα βοηθήσει στην προστασία τόσο εσάς όσο και άλλων ατόμων στην κοινότητά σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτεί το τοπικό σας τμήμα δημόσιας υγείας για να καθορίσει το καλύτερο χρονοδιάγραμμα για την απομόνωσή σας
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
Ιστότοποι με Χρήσιμες Πληροφορίες για τον COVID-19 και την Κοινωνική Απόσταση:
- Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων:
-
Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας:
-
Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας:
Δημόσια Υγεία Αγγλία:
