Εάν αναρρώνετε από έναν ατυχή τραυματισμό στο γόνατο, ένα υποστηρικτικό στήριγμα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Ένα καλό στήριγμα γόνατος περιορίζει το εύρος της κίνησής σας, το οποίο βοηθά στη μείωση του πόνου και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης. Ωστόσο, για να λάβετε αυτά τα οφέλη, είναι απαραίτητο να το φοράτε σωστά. Επιλέξτε ένα στήριγμα που έχει σχεδιαστεί για να παρέχει υποστήριξη για το συγκεκριμένο επίπεδο τραυματισμού σας και φορέστε το όπως συνιστάται για να προστατευτείτε έως ότου κάνετε πλήρη ανάρρωση.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Φόρεμα στηρίγματος γόνατος
Βήμα 1. Επιλέξτε το σωστό στήριγμα στυλ
Ο τύπος του στηρίγματος με τον οποίο θα καταλήξετε θα εξαρτηθεί από το πόσο σοβαρός είναι ο τραυματισμός σας. Εάν έχετε μόνο ένα ήπιο διάστρεμμα, ίσως μπορέσετε να ξεφύγετε με ένα απλό μανίκι συμπίεσης. Για πιο σοβαρά σκισίματα ή κατάγματα, πιθανότατα θα χρειαστείτε ένα στήριγμα μεντεσές βαρύτερης χρήσης, ενισχυμένο με πλαστικό ή μέταλλο.
- Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης, συνήθως γιατρός ή φυσιοθεραπευτής, θα σας παρέχει συνήθως ένα σιδεράκι που ταιριάζει καλύτερα στον τραυματισμό σας. Υπάρχει κάποιος βαθμός δοκιμής και σφάλματος σε αυτήν τη διαδικασία, οπότε αν το στήριγμα σας δεν ταιριάζει καλά αρχικά, ενημερώστε το και θα σας βοηθήσουν να βρείτε το σωστό μέγεθος ή στυλ.
- Θα είναι επίσης σημαντικό να βρείτε ένα στήριγμα σε μέγεθος που σας ταιριάζει. Τα μεγέθη εμφανίζονται συνήθως στο πίσω μέρος της συσκευασίας και τα εμπορικά μοντέλα ενδέχεται να είναι διαθέσιμα σε τυπικά μεγέθη.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για να πάρετε ένα δεύτερο σιδεράκι έτσι ώστε να μπορείτε να διατηρείτε τα σιδεράκια σας καθαρά. Όταν αλλάζετε σιδεράκια, πλύνετε αυτό που μόλις αφαιρέσατε σύμφωνα με τις οδηγίες που συνοδεύουν το σιδεράκι.
Βήμα 2. Τραβήξτε το στήριγμα πάνω από το πόδι σας
Ξεκινήστε τυλίγοντας το παντελόνι σας για να το ξεφορτωθείτε. Περάστε το πόδι σας στην κορυφή του νάρθηκα (στην περιοχή που διευρύνεται για να χωρέσει ο μηρός σας) και προς τα έξω από το κάτω μέρος. Σύρετε το στήριγμα επάνω στο πόδι σας μέχρι να ακουμπήσει πάνω από το τραυματισμένο γόνατό σας.
Εάν το τιράντας που χρησιμοποιείτε είναι τυλιγμένο σε αντίθεση με το στυλ μανικιού, τοποθετήστε το εσωτερικό του μαξιλαριού στο γόνατό σας και στη συνέχεια τυλίξτε τους ιμάντες
Βήμα 3. Κεντράρετε το στήριγμα στο γόνατο
Τα περισσότερα σιδεράκια έχουν μια μικρή τρύπα στο μπροστινό μέρος για να υποδείξουν τον δρόμο που πρέπει να συνεχίσουν. Όταν φοριέται σωστά, το σημείο της επιγονατίδας σας θα πρέπει να είναι ορατό μέσα από αυτήν την τρύπα. Αυτό θα προσφέρει μεγαλύτερη άνεση και θα διατηρεί το δέρμα κάτω από το στήριγμα αεριζόμενο.
- Ευθυγραμμίστε το στήριγμα έτσι ώστε η τρύπα να μην τσιμπήσει ή να πιάσει το δέρμα σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το στήριγμα δεν θα γλιστρήσει πάνω ή κάτω πριν το ασφαλίσετε.
Βήμα 4. Σφίξτε τους ιμάντες
Για μανίκια συμπίεσης, τελειώσατε μόλις τοποθετήσετε το στήριγμα σε σωστή θέση. Εάν υπάρχουν επιπλέον ιμάντες, οδηγήστε τους στο πίσω μέρος του στηρίγματος και ασφαλίστε τους μπροστά χρησιμοποιώντας τις λωρίδες Velcro. Το στήριγμα σας πρέπει να είναι άνετο, αλλά όχι πολύ σφιχτό.
- Θα πρέπει να είστε σε θέση να χωρέσετε ένα ή δύο δάχτυλα στο χώρο μεταξύ του στηρίγματος και του ποδιού σας. Εάν δεν μπορείτε, το στήριγμα μάλλον πρέπει να χαλαρώσει λίγο.
- Το να στερεώσετε πρώτα τον κάτω ιμάντα θα σταθεροποιήσει το στήριγμα και θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μια πιο σταθερή εφαρμογή.
Μέρος 2 από 3: Αθλητισμός με γόνατο με άνεση
Βήμα 1. Βάλτε το στήριγμα κάτω από άλλα ρούχα
Όταν κάνει κρύο έξω ή βρίσκεστε σε ένα μέρος με αυστηρό ενδυματολογικό κώδικα, όπως το σχολείο ή η εργασία, μπορεί να είναι απαραίτητο να κρατήσετε το σκελετό σας καλυμμένο. Διαλέξτε φαρδιά ρούχα όπως τζιν ή παντελόνι που το στήριγμα θα ταιριάζει εύκολα από κάτω. Αυτό θα κρατήσει επίσης το περίγραμμα από το να είναι τόσο ορατό.
- Πάντα να δένετε πρώτα το τιράντι και μετά τα ρούχα σας. Θα λειτουργήσει καλύτερα όσο πιο κοντά είναι στο ίδιο το άκρο.
- Τα ρούχα αθλητικού στυλ τείνουν να είναι φαρδιά και να προσφέρουν ένα μικρό τέντωμα, το οποίο μπορεί να είναι πιο εύκολο στη διαχείριση από τα εφαρμοστά παντελόνια.
Βήμα 2. Φορέστε σορτς
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα διαπιστώσουν ότι είναι πιο εύκολο να ενεργοποιήσετε και να σβήσετε το στήριγμα χωρίς επιπλέον υλικό για να εμποδίσετε. Τα σορτς θα παρέχουν άμεση πρόσβαση στο τραυματισμένο πόδι σας, ενώ θα προωθήσουν τη ροή του αέρα, ώστε να μην ζεσταίνεστε και να σας πνίγουν.
Τα σορτς είναι ιδανικά για να φιλοξενήσουν μακρύτερους τύπους τιράντες (όπως αρθρωτά σιδεράκια) που βρίσκονται πιο ψηλά στο πόδι
Βήμα 3. Αφαιρέστε το στήριγμα περιοδικά
Αυτό θα ανακουφίσει την πίεση γύρω από το γόνατό σας και θα δώσει στο δέρμα σας την ευκαιρία να αναπνεύσει. Προσέξτε να μην βάλετε πολύ βάρος στο τραυματισμένο πόδι σας ενώ δεν φοράτε το στήριγμα. Probablyσως θα ήταν καλύτερο να παραμείνετε καθισμένοι ή ξαπλωμένοι.
- Θα πρέπει να αφαιρέσετε το σιδεράκι σας πριν κάνετε ντους ή κολύμπι για να μην βραχεί.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας σχετικά με το αν είναι εντάξει να μείνετε χωρίς υποστήριξη και για πόσο χρονικό διάστημα. Η αφαίρεση του στηρίγματος περιοδικά βοηθά στην αποφυγή σημάτων και περαιτέρω τραυματισμών, οπότε είναι ένα σημαντικό βήμα. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με την αφαίρεση νάρθηκα.
Μέρος 3 από 3: Προστασία από περαιτέρω τραυματισμό
Βήμα 1. Ακολουθήστε τις εντολές του γιατρού
Να ακούτε πάντα και να εμπιστεύεστε τον γιατρό σας όταν πρόκειται να αντιμετωπίσετε εξουθενωτικούς τραυματισμούς. Θα μπορούν να σας πουν όλες τις σημαντικές λεπτομέρειες που πρέπει να γνωρίζετε, όπως ο καλύτερος τρόπος για να φορέσετε το σιδεράκι, πόσο καιρό θα το χρειαστείτε και τι είδους κινήσεις πρέπει να αποφύγετε.
- Μπορεί να χρειαστεί να φορέσετε το στήριγμα γόνατος μόνο για μέρος της ημέρας ή κατά τη διάρκεια ορισμένων τύπων δραστηριοτήτων. Πιο σοβαροί τραυματισμοί μπορεί να απαιτούν να φοράτε το σιδεράκι ανά πάσα στιγμή.
- Εάν δυσκολεύεστε να ανεχτείτε το στήριγμα σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να σας συμβουλεύσουν ότι μπορείτε να το αφαιρέσετε σε συγκεκριμένες ώρες, αλλά φορέστε το όταν κοιμάστε ή κάνετε καθιστικές δραστηριότητες όπως βλέποντας τηλεόραση.
- Μη διστάσετε να ρωτήσετε το γιατρό σας για τυχόν απορίες σχετικά με τον τραυματισμό σας ή τη διαδικασία αποκατάστασης.
Βήμα 2. Κρατήστε το βάρος σας μακριά από το κακό σας γόνατο
Περπατήστε ελαφρά όταν περπατάτε για να αποφύγετε την άσκοπη καταπόνηση στην άρθρωση. Όταν στέκεστε όρθιοι, προσπαθήστε να μην γείρετε ή να μετατοπίσετε το βάρος σας πάνω από το κακό σας πόδι. Μέχρι το γόνατό σας να είναι αρκετά δυνατό για να υποστηρίξει το πλήρες βάρος σας, θα είναι ασταθές και ευάλωτο στις αλλαγές πίεσης.
- Εάν ο τραυματισμός είναι σοβαρός, μπορεί επίσης να χρειαστείτε πατερίτσες για να περπατήσετε τις πρώτες ημέρες ή εβδομάδες.
- Το κουτσάρισμα είναι φυσιολογικό και μάλιστα χρήσιμο, αφού περιορίζει τον χρόνο που περνάτε στο ένα πόδι.
Βήμα 3. Περιορίστε το εύρος κίνησης
Τα στηρίγματα γόνατος προορίζονται να σας εμποδίσουν να λυγίσετε πολύ το τραυματισμένο πόδι σας. Ακόμα κι έτσι, να είστε προσεκτικοί σχετικά με το πόση κίνηση βάζετε το γόνατό σας φορώντας το σιδεράκι σας. Η υπερβολική κάμψη ή περιστροφή της άρθρωσης μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό.
- Ως επί το πλείστον, θα θέλετε να κρατήσετε το γόνατό σας ίσιο, χαλαρό και ανυψωμένο ενώ προσπαθείτε να θεραπευτείτε.
- Αποφύγετε κάθε κίνηση που τοποθετεί την άρθρωση σε οδυνηρή θέση.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές να οδηγείτε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποκατάστασης.
Βήμα 4. Φορέστε το στήριγμα κατά τη διάρκεια κάθε είδους σωματικής δραστηριότητας
Υποθέτοντας ότι ο γιατρός σας είπε ότι είναι εντάξει, μπορεί να μπορέσετε να συνεχίσετε την άσκηση ή τον αθλητισμό μόλις το γόνατό σας αρχίσει να επουλώνεται. Θα εξακολουθεί να είναι σημαντικό να φοράτε σωστά το σιδεράκι σας ενώ είστε ενεργός. Περιορίστε τις έντονες ενέργειες στο ελάχιστο και αποφύγετε την άσκηση που φέρει φορτία, όπως η άρση βαρών, εκτός αν υπάρχει διαφορετική οδηγία.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ δυνατά. Εάν αισθανθείτε ασυνήθιστο πόνο ή δυσφορία, σταματήστε αυτό που κάνετε αμέσως.
- Ένα στήριγμα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για την πρόληψη τραυματισμών σε αθλήματα που συχνά θέτουν το γόνατο σε ευάλωτες ή ασταθείς θέσεις, όπως ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο, χόκεϊ ή γυμναστική.
Συμβουλές
- Μιλήστε με τον ασφαλιστικό σας πάροχο πριν πάρετε το στήριγμα σας για να δείτε πόσο από το κόστος καλύπτουν. Συχνά, θα καλύψουν το όλο θέμα. Εάν έχετε περιορισμένη ή καθόλου ασφάλιση, ωστόσο, ίσως χρειαστεί να καλύψετε μόνοι σας το κόστος.
- Εάν αποφασίσετε να φορέσετε γόνατο χωρίς εντολή γιατρού, επιλέξτε ένα στυλ που ταιριάζει στη σοβαρότητα του τραυματισμού σας.
- Πάρτε αναλγητικά ΜΣΑΦ όπως απαιτείται για να μειώσετε το πρήξιμο και την ευαισθησία.
- Όταν είστε σε θέση, αρχίστε να τεντώνετε ελαφρά το τραυματισμένο πόδι σας για να ανακτήσετε το εύρος της κίνησής σας.
- Συσκευάστε το γόνατό σας στην τσάντα σας ή αποθηκεύστε το σε ένα ντουλάπι για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα μείνετε ποτέ χωρίς αυτό.
Προειδοποιήσεις
- Οι οδηγίες του γιατρού σας δεν είναι μόνο συμβουλές-η μη τήρηση των οδηγιών που σας δίνονται μπορεί να κάνει την ανάρρωσή σας πιο δύσκολη.
- Να είστε προσεκτικοί όταν στέκεστε ή περπατάτε σε λείες, μεταβαλλόμενες ή ασταθείς επιφάνειες, όπως το πάτωμα του ντους ή της άμμου.
