Μια δοκιμή νικοτίνης μπορεί να είναι μια δυσάρεστη έκπληξη, αλλά είναι αυτή που μπορείτε να ξεπεράσετε. Ευτυχώς, οι εξετάσεις ούρων είναι οι πιο συχνές και πιο εύκολες. Μπορεί ακόμα να προσπαθεί, αφού θα πρέπει να σταματήσετε να λαμβάνετε νικοτίνη τουλάχιστον 4 ημέρες πριν από τη δοκιμή. Αντικαταστήστε το με άφθονο νερό, άσκηση και υγιεινή διατροφή. Όταν σας λείπει ο χρόνος, αυτές οι πρακτικές θα σας οδηγήσουν στο τεστ και ενδεχομένως ακόμη και θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε εντελώς τη χρήση νικοτίνης.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μείωση της χρήσης νικοτίνης
Βήμα 1. Περιορίστε τη χρήση νικοτίνης για τουλάχιστον 2 εβδομάδες πριν από τη δοκιμή
Για να περάσετε το τεστ, πρέπει να βγάλετε τη νικοτίνη από το σύστημά σας. Επειδή η διακοπή της κρύας γαλοπούλας μπορεί να είναι δύσκολη, μειώστε τη χρήση νικοτίνης τουλάχιστον 2 εβδομάδες νωρίτερα. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να μειώνετε, τόσο λιγότερη νικοτίνη θα χρειαστεί να ανησυχείτε για τον καθαρισμό.
- Για παράδειγμα, εάν καπνίζετε ένα πακέτο την ημέρα, σταδιακά μειώστε το κάνοντας 1 τσιγάρο λιγότερο κάθε μέρα. Τα προϊόντα αντικατάστασης όπως τα κόμμι και τα έμπλαστρα μπορούν να βοηθήσουν.
- Η διακοπή είναι πάντα η καλύτερη επιλογή, αλλά δεν είναι εύκολη. Το κωνικό καθιστά τουλάχιστον την απόσυρση λιγότερο επώδυνη.
Βήμα 2. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τσιγάρα μενθόλης
Η μενθόλη επηρεάζει το πώς το σώμα σας διασπά τη νικοτίνη, με αποτέλεσμα να παραμένει στο σύστημά σας περισσότερο. Αλλαγή σε κανονικά τσιγάρα ή άλλες θεραπείες νικοτίνης, όπως τσίχλες και μπαλώματα. Δοκιμάστε να το κάνετε αυτό ενώ μειώνετε την προετοιμασία για τη δοκιμή.
Βήμα 3. Σταματήστε τη χρήση νικοτίνης τουλάχιστον 3 ημέρες πριν από τη δοκιμή
Η κοτινίνη, η χημική ουσία που ανιχνεύεται από τη δοκιμή, παραμένει στο σύστημά σας για ημέρες. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα νικοτίνης, συμπεριλαμβανομένων επιθεμάτων και άλλων θεραπειών αντικατάστασης. Όσο πιο γρήγορα εγκαταλείψετε, τόσο καλύτερες θα είναι οι πιθανότητές σας στο τεστ.
Η περισσότερη νικοτίνη μπορεί να ξεπλυθεί για εξέταση ούρων εντός 3 ημερών. Σε τακτικούς και βαρείς καπνιστές, η κοτινίνη μπορεί να ανιχνευθεί για εβδομάδες, οπότε σταματήστε τη χρήση νικοτίνης το συντομότερο δυνατό
Μέρος 2 από 3: Ξεπλύνετε τη νικοτίνη από το σώμα σας
Βήμα 1. Πιείτε νερό για να μείνετε ενυδατωμένοι
Η σωστή ενυδάτωση διασφαλίζει ότι το σώμα σας αποβάλλει τη νικοτίνη όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό και χρησιμοποιήστε το ως αντικατάσταση για άλλα ποτά, όπως σόδα ή καφέ.
Αποφύγετε την υπερυδάτωση. Πολύ νερό μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία, πονοκεφάλους, μυϊκές κράμπες και αποπροσανατολισμό
Βήμα 2. Πιείτε τσάι από βότανα και χυμό κράνμπερι
Αυτά είναι και τα δύο διουρητικά και είναι γνωστά ως έκπλυση νικοτίνης. Πάρτε μερικά αντί για οτιδήποτε θα πίνετε κανονικά. Όταν αγοράζετε ένα ποτό, διαβάστε τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνονται. Η αγορά ενός ζαχαρούχου ποτού με χαμηλή περιεκτικότητα σε πραγματικό χυμό κράνμπερι δεν θα σας βοηθήσει.
Πιείτε τζίντζερ, πικραλίδα, αρκεύθου ή πράσινο τσάι για αποτοξίνωση για τη δοκιμή
Βήμα 3. Διατηρήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
Επικεντρώστε τα γεύματά σας σε μικρές μερίδες άπαχου κρέατος και ψαριών. Μαγειρέψτε τα σε ελαιόλαδο, το οποίο περιέχει υγιή λίπη. Συνδυάστε τα με τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και ρύζι, για να διασπάσετε τη νικοτίνη.
Τρόφιμα όπως αυγά, κρεμμύδια και σκόρδο μπορεί να διεγείρουν το συκώτι σας, οδηγώντας σε ταχύτερη απομάκρυνση της νικοτίνης
Βήμα 4. Φάτε άφθονα πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά είναι καλύτερα για το σώμα σας, βοηθώντας το να λειτουργήσει και να καθαρίσει πιο αποτελεσματικά τη νικοτίνη. Το μπρόκολο και το σπανάκι, για παράδειγμα, είναι θετικές επιλογές που επιταχύνουν την απομάκρυνση της νικοτίνης. Δεν περιορίζεστε να τρώτε μόνο χόρτα, αλλά συμπεριλάβετε μια μερίδα στα γεύματά σας.
Βήμα 5. Φάτε φρούτα γεμάτα με βιταμίνη C
Συμπεριλάβετε εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια, λεμόνια, λάιμ και μάνγκο στη διατροφή σας. Η βιταμίνη C, η οποία βρίσκεται επίσης στο μπρόκολο, είναι γνωστό ότι επιταχύνει την επεξεργασία νικοτίνης. Είναι επίσης υγιεινά τρόφιμα, οπότε θα σας βοηθήσουν να περάσετε τις ημέρες που προηγούνται της δοκιμής.
Τα συμπληρώματα βιταμίνης C είναι επίσης πολύ χρήσιμα. Χρησιμοποιήστε τα καθημερινά ενώ τρώτε επίσης τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Βήμα 6. Αποφύγετε ειδικά ποτά και φάρμακα για αποτοξίνωση
Αυτά είναι γήπεδα πωλήσεων σε μπουκάλι. Ισχυρίζονται ότι θα σας βοηθήσουν να περάσετε το τεστ, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία ότι λειτουργούν. Αντ 'αυτού, βασιστείτε σε φθηνότερες ιδέες για αποτοξίνωση, όπως νερό, τσάι και χυμό κράνμπερι.
Μέρος 3 από 3: Αποφυγή του πειρασμού χρήσης νικοτίνης
Βήμα 1. Ασκηθείτε για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας
Είναι μια υγιεινή δραστηριότητα που σας κρατά απασχολημένους όταν η επιθυμία νικοτίνης χτυπά. Ακόμα και ένας γρήγορος περίπατος επιταχύνει την διάσπαση της νικοτίνης. Μικρές ποσότητες χημικών νικοτίνης απελευθερώνονται κάθε φορά που ιδρώνετε.
- Δοκιμάστε να παίξετε αθλήματα, να κάνετε γιόγκα ή να βρείτε ασκήσεις καρδιο στο διαδίκτυο.
- Μείνετε ενυδατωμένοι ενώ ασκείστε πίνοντας νερό. Τα σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν ξηροστομία, αίσθημα κόπωσης, μειωμένη παραγωγή ούρων, πονοκεφάλους και ζάλη.
Βήμα 2. Αποφύγετε μέρη όπου καπνίζουν άνθρωποι
Ο παθητικός καπνός εμφανίζεται σε οποιαδήποτε δοκιμή νικοτίνης. Το να είσαι γύρω από τον καπνό σημαίνει περισσότερες χημικές ουσίες στο σώμα σου, ακόμα κι αν νιώθεις άνετα στην επιθυμία να καπνίσεις. Περάστε το χρόνο σας ασκώντας και κάνοντας άλλες χαλαρωτικές δραστηριότητες.
Αν και ο παθητικός καπνός εμφανίζεται στις δοκιμές, δεν αρκεί για να αποτύχει ένας μη καπνιστής. Δεν θα μπορείτε να κατηγορήσετε μια αποτυχημένη δοκιμή για το παθητικό κάπνισμα
Βήμα 3. Μείνετε ευχαριστημένοι κρατώντας τον εαυτό σας απασχολημένο και διασκεδαστικό
Ασκηθείτε, τρώτε υγιεινά και χαλαρώστε επιβραβεύοντας τον εαυτό σας με δραστηριότητες που αγαπάτε, όπως να πάρετε παγωτό ή να παρακολουθήσετε μια αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή. Η αποτοξίνωση είναι αγχωτική, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε απόσυρση. Διατηρήστε την ψυχραιμία σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα επιστρέψετε στο κάπνισμα πριν από τη δοκιμή.
Βήμα 4. Κάντε ένα τεστ στο σπίτι για να παρακολουθείτε τα επίπεδα νικοτίνης σας
Οι δοκιμές στο σπίτι μπορούν να παραγγελθούν διαδικτυακά ή να βρεθούν περπατώντας σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Λειτουργούν όπως το πραγματικό τεστ, είναι εγκεκριμένα από την κυβέρνηση και είναι εξαιρετικά ακριβή. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βυθίσετε τη δοκιμαστική ταινία στα ούρα σας για να δείτε αν θα περάσετε ή θα αποτύχετε.
