Όταν αποφασίσετε ότι είστε έτοιμοι να δημιουργήσετε μια οικογένεια, θέλετε η διαδικασία να είναι όσο το δυνατόν πιο εύκολη και χωρίς άγχος. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να επιταχύνετε τα πάντα. Όταν λαμβάνετε μέτρα για τη βελτίωση της γονιμότητάς σας, τον χρόνο του κύκλου της ωορρηξίας και την επαφή αποτελεσματικά, θα μπορούσατε να προετοιμαστείτε για τη δέσμη χαράς σας σε χρόνο μηδέν.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Βελτιώστε τις πιθανότητες σύλληψης
Βήμα 1. Περιορίστε την καφεΐνη
Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να περιορίσει τη γονιμότητά σας. Στόχος όχι περισσότερο από 500 mg την ημέρα. Εάν παρασκευάζετε τον καφέ σας στο σπίτι, αυτό είναι περίπου πέντε φλιτζάνια. Ωστόσο, αν πιάσετε το java σας στο τοπικό καφενείο, αυτή η μερίδα 16 ουγκιών latte ή Americano θα πρέπει να είναι το όριο σας για την ημέρα.
Βήμα 2. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Πρέπει πάντα να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Στοχεύστε σε μια ποικιλία τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να πάρετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε σίδηρο, ασβέστιο, φολικό οξύ και πρωτεΐνη. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από σταφίδες, σκούρα φυλλώδη χόρτα, όσπρια, μπρόκολο και εμπλουτισμένα ψωμιά ολικής αλέσεως. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης σημαντικά. Εάν είστε vegan, δεν χρειάζεται να αρχίσετε να τρώτε ψάρια για ωμέγα-3. Μπορείτε να τα προμηθευτείτε από λιναρόσπορους και καρύδια.
Φροντίστε επίσης να περιορίσετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα κορεσμένα λιπαρά επίσης
Βήμα 3. Επιτύχετε ένα υγιές σωματικό βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι, μπορεί να σας πάρει δύο φορές περισσότερο χρόνο για να μείνετε έγκυος από ό, τι για μια γυναίκα φυσιολογικού βάρους. Εάν είστε λιποβαρείς, μπορεί να σας πάρει τέσσερις φορές περισσότερο. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα πρόγραμμα άσκησης που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε έναν υγιή Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).
Εάν έχετε ένα υγιές σωματικό βάρος, κρατήστε τη διατροφή σας συνεπή και υγιή
Βήμα 4. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Το αλκοόλ έχει αρνητική επίδραση στη γονιμότητα. Οι γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερα από 2 ποτά την ημέρα έχουν υψηλό κίνδυνο υπογονιμότητας και οι άνδρες που καταναλώνουν υπερβολικό αλκοόλ τείνουν να έχουν χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων. Εάν αποφασίσετε να καταναλώσετε αλκοόλ, ένα ποτό (12 fl oz./355 mL κανονική μπύρα, 5 fl oz./148 mL επιτραπέζιο κρασί, 1,5 fl oz./44 mL αποσταγμένα οινοπνευματώδη ποτά) την ημέρα πρέπει να είναι το όριο σας.
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα
Εάν καπνίζετε, κόψτε τη στιγμή που αποφασίσετε ότι θέλετε να αποκτήσετε μωρό. Το κάπνισμα μπορεί να σας κάνει λιγότερο γόνιμο και να αυξήσει τον κίνδυνο έκτοπης εγκυμοσύνης και αποβολής. Είναι επίσης γνωστό ότι προκαλεί μια σειρά από γενετικές ανωμαλίες, όπως χαμηλό βάρος γέννησης και υπανάπτυκτους πνεύμονες.
Εάν έχετε έναν σύντροφο, θα πρέπει επίσης να το εγκαταλείψουν. Ο παθητικός καπνός είναι εξίσου επικίνδυνος με τον πρωτογενή καπνό. Εάν ο σύντροφός σας είναι ο προορισμένος πατέρας, το κάπνισμα μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο σπέρμα του
Βήμα 6. Πάρτε προγεννητικές βιταμίνες
Οι προγεννητικές βιταμίνες προετοιμάζουν το σώμα σας για το έργο της θρέψης ενός επιπλέον ατόμου. Περιέχουν επίσης επιπλέον φολικό οξύ, το οποίο μπορεί να αποτρέψει τη σπονδυλική στήλη στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Επειδή η σπονδυλική στήλη αναπτύσσεται συχνά πριν μια γυναίκα μάθει ότι είναι έγκυος, οι γιατροί συστήνουν τη λήψη προγεννητικής βιταμίνης μόλις αποφασίσετε ότι θέλετε να δημιουργήσετε οικογένεια.
Βήμα 7. Επισκεφτείτε το γιατρό σας
Πιθανότατα θα κάνουν μια πλήρη εξέταση και θα εξετάσουν το ιατρικό σας ιστορικό. Πείτε τους για τυχόν συνταγογραφούμενα φάρμακα, βιταμίνες ή συμπληρώματα βοτάνων. Θα σας πουν ποια από αυτά θα πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε και ποια είναι ασφαλή. Ενημερώστε τους επίσης για τα δικά σας:
- Αναπαραγωγικά θέματα, συμπεριλαμβανομένων εγκυμοσύνων στο παρελθόν, αποβολών, κύστεων ωοθηκών, όγκων ινομυωμάτων, ενδομητρίωσης, σεξουαλικώς μεταδιδόμενων νοσημάτων (ΣΜΝ) ή αναπαραγωγικού καρκίνου.
- Ιστορικό εμβολιασμού, ειδικά εμβόλια για ιλαρά, παρωτίτιδα και ερυθρά. Εάν προσβληθείτε από αυτές τις ασθένειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να βλάψουν το έμβρυο.
- Οικογενειακό ιατρικό ιστορικό, συμπεριλαμβανομένων αδελφών ή γονέων που είχαν καρκίνο, καρδιακές παθήσεις ή γενετικές ανωμαλίες.
- Συνήθειες άσκησης.
- Ιατρικό ιστορικό συνεργάτη, εάν υπάρχει. Αυτό περιλαμβάνει χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων, ιστορικό ιλαράς, παρωτίτιδας, ερυθράς ή άλλων ασθενειών που μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητα.
Βήμα 8. Αναζητήστε έναν ειδικό εάν είναι απαραίτητο
Η γονιμότητα των γυναικών μειώνεται σταθερά μετά την ηλικία των 35 ετών. Για τους άνδρες, τα αποτελέσματα είναι λιγότερο σαφή. Εάν είστε κάτω των 35 ετών, προσπαθήστε να μείνετε έγκυος για ένα χρόνο πριν δείτε έναν γιατρό για έλεγχο γονιμότητας. Εάν είστε άνω των 35 ετών, περιμένετε έξι μήνες. Επισκεφθείτε πρώτα τον οικογενειακό σας γιατρό ή τον τακτικό γυναικολόγο σας. Θα σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό εάν χρειαστεί να δείτε έναν. Δώστε στο γιατρό σας λεπτομέρειες για κάθε μέτρο που έχετε λάβει για να συλλάβετε. Οι πιο συνηθισμένες δοκιμές που θα υποβληθείτε είναι:
- Τεστ Παπανικολάου για έλεγχο καρκίνου του τραχήλου της μήτρας.
- Δοκιμή ούρων για έλεγχο για χλαμύδια, η οποία μπορεί να μπλοκάρει τις σάλπιγγές σας.
- Εξέταση αίματος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να ελέγξετε αν υπάρχουν ορμονικές ανισορροπίες.
- Δοκιμή αίματος κατά τη διάρκεια ή μετά την περίοδό σας για έλεγχο της ωορρηξίας.
- Εξέταση αίματος οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια του κύκλου σας για έλεγχο ερυθράς.
Βήμα 9. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τον ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων
Αυτές οι μέθοδοι (χάπια, έμπλαστρο, ενδομήτρια αντισυλληπτικά, Depo-Provera κ.λπ.) μπορούν να αλλάξουν τον έμμηνο κύκλο σας. Για να προγραμματίσετε την εγκυμοσύνη σας, θα πρέπει να γνωρίζετε τη διάρκεια του κύκλου σας και πόσο διαρκούν οι περίοδοι σας χωρίς έλεγχο των γεννήσεων. Εάν ήσασταν στο χάπι ή το έμπλαστρο, το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί επιπλέον χρόνος για να ρυθμιστεί εκ νέου.
Εάν χρειάζεστε άλλο ένα ή δύο μήνες, χρησιμοποιήστε προφυλακτικό. Το σώμα κάθε γυναίκας είναι μοναδικό. Ορισμένες γυναίκες πρέπει να περιμένουν έως και ένα χρόνο μετά τη διακοπή του ελέγχου των γεννήσεων, ενώ άλλες μπορούν να μείνουν έγκυες αμέσως
Μέρος 2 από 3: Χρονισμός του κύκλου ωορρηξίας
Βήμα 1. Μετρήστε τις ημέρες του εμμηνορροϊκού σας κύκλου
Εάν ο κύκλος σας είναι κανονικός, ίσως μπορείτε να προσδιορίσετε την επόμενη απελευθέρωση του αυγού σας μέσω των σαλπίγγων σας με απλά μαθηματικά. Εάν ο κύκλος σας διαρκεί 28 ημέρες, πιθανότατα θα έχετε ωορρηξία γύρω στις 12 έως τις 14. Ένας καλός κανόνας είναι να μετρήσετε 16 ημέρες αντίστροφα από την πρώτη ημέρα της επόμενης περιόδου σας. Πιθανώς θα έχετε ωορρηξία έως και πέντε ημέρες μετά από εκείνη την ημέρα.
Υπάρχουν επίσης πολλές αριθμομηχανές διαθέσιμες στο διαδίκτυο
Βήμα 2. Διάγραμμα της βασικής θερμοκρασίας του σώματός σας
Η βασική σας θερμοκρασία (η χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος σε οποιοδήποτε 24ωρο) θα αυξηθεί κατά 0,2 βαθμούς F (0,11 βαθμούς C) λίγες ημέρες μετά την ωορρηξία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε θερμόμετρο που μετράει στο 1/10 του βαθμού. You'reάχνετε για διακυμάνσεις μικρότερες από ένα βαθμό, που είναι δύσκολο να δείτε σε ένα κανονικό θερμόμετρο. Μπορείτε να βρείτε ένα βασικό θερμόμετρο στο τοπικό σας φαρμακείο ή στο μεγάλο κατάστημα κουτιών.
Βήμα 3. Ελέγξτε την αυχενική βλέννα σας
Παρακολουθήστε το χρώμα και την υφή. Η βλέννα σας θα αυξηθεί και θα είναι πιο ολισθηρή κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας σας. Εάν μπορείτε να το τεντώσετε ανάμεσα στα δάχτυλά σας, πιθανότατα έχετε ωορρηξία. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν, οπότε παρακολουθείτε τις συχνά.
Βήμα 4. Αγοράστε ένα κιτ ωορρηξίας
Τα κιτ πρόβλεψης ωορρηξίας μπορούν να προβλέψουν ένα απελευθερωμένο ωάριο μια μέρα νωρίτερα. Χρησιμοποιεί την ίδια μεθοδολογία με το τεστ εγκυμοσύνης. Ωστόσο, μπορούν να κοστίσουν οπουδήποτε από $ 20 έως $ 50 για ένα κουτί δοκιμαστικών ταινιών ή μπαστούνια. Μπορείτε να τα αγοράσετε στο τοπικό φαρμακείο σας.
Η ωορρηξία εξαρτάται από τα επίπεδα των ωχρινοτρόπων ορμονών (LH) στα ούρα σας. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ουρήσετε σε ένα ραβδί. Δυστυχώς, δεν είναι 100 τοις εκατό ακριβής, οπότε μην εξαρτάστε μόνο από αυτήν τη μέθοδο
Μέρος 3 από 3: Αποτελεσματική συναναστροφή
Βήμα 1. Ξεκινήστε να κάνετε σεξουαλική επαφή πριν από την ωορρηξία
Το σπέρμα μπορεί να επιβιώσει έως και πέντε ημέρες στο σώμα σας. Επομένως, εάν στοχεύετε για δύο έως τρεις ημέρες πριν από την ημέρα της ωορρηξίας, θα πρέπει να είστε σε θέση να μείνετε έγκυος. Αν θέλετε να παίξετε με ασφάλεια, κάντε επαφή κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα κατά τη δεύτερη και την τρίτη εβδομάδα του κύκλου σας.
Βήμα 2. Παραλείψτε τα λιπαντικά
Τα τεχνητά λιπαντικά, ειδικά αυτά με σπερματοκτόνο, μπορούν να επιβραδύνουν ή να σκοτώσουν το σπέρμα. Αντ 'αυτού, βάλτε τον σύντροφό σας να βρει χρόνο για προκαταρκτικά παιχνίδια. Ωστόσο, εάν χρειάζεστε λιπαντικό, επιλέξτε κάτι φυσικό όπως ορυκτέλαιο ή έλαιο canola.
Βήμα 3. Χαλαρώστε
Όταν είστε αγχωμένοι, μπορεί να βλάψει τον κύκλο σας. Ηρεμήστε και διασκεδάστε. Εάν η ζωή σας είναι γεμάτη αδικαιολόγητο άγχος, δοκιμάστε να πάρετε γιόγκα ή άλλη πρακτική διαλογισμού. Το να αφιερώσετε μόνο 15 λεπτά από την ημέρα σας για να ηρεμήσετε μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.
