Η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης είναι ένας τύπος συμπληρώματος διατροφής που προορίζεται να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ποσότητα της vegan πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης από σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή ασπράδι αυγού, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι η κάνναβη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, στην καλύτερη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και στον χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Η χρήση σκόνης πρωτεΐνης κάνναβης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την αθλητική απόδοση ή να παρέχετε επιπλέον διατροφή στη διατροφή σας. Ανεξάρτητα από το γιατί επιλέγετε να χρησιμοποιήσετε σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης, μπορεί να είναι ένα θρεπτικό και πλούσιο σε πρωτεΐνη συμπλήρωμα στη διατροφή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση σκόνης πρωτεΐνης κάνναβης για απώλεια βάρους
Βήμα 1. Αντικαταστήστε ένα έως δύο γεύματα με σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης
Όπως και άλλα κέικ αντικατάστασης γεύματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με ασφαλή και υγιή τρόπο.
- Μπορείτε να ανταλλάξετε ένα ρόφημα σκόνης πρωτεΐνης κάνναβης για ένα ή δύο γεύματα καθημερινά για να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους. Κάντε το πρωτεϊνικό σας ρόφημα για γεύση, ωστόσο προσέξτε τις συνολικές θερμίδες. Εάν οι θερμίδες των πρωτεϊνικών σου κουνημάτων είναι περισσότερες από τα γεύματα που αντικατέστησαν, δεν θα χάσεις βάρος.
- Μπορείτε να αναμίξετε σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης με νερό, γάλα ή γάλα αμυγδάλου ή σόγιας. Για να προσθέσετε κάποια γεύση και επιπλέον θρέψη, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα ή ακόμα και σκούρα χόρτα.
- Η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης παρέχει στο σώμα σας απαραίτητη υποστήριξη για το δέρμα, τα μαλλιά, τα οστά και τα κύρια όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας.
- Η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης είναι επίσης γνωστό ότι είναι υψηλή σε φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του κορεσμού σας μετά τα γεύματα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης για ένα σνακ υψηλής πρωτεΐνης
Μπορεί να περιορίζετε τις θερμίδες ή τους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους. Αυτό μπορεί να σας πεινάσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που μπορεί να σας κάνει να θέλετε να τσιμπήσετε. Δεν πειράζει να τσιμπολογάς! Όταν τρώτε σνακ, επιλέξτε ένα σνακ ελεγχόμενο με θερμίδες όπως σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης. Μπορείτε να φτιάξετε ένα σνακ με σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης από:
- Κάνοντας ένα κούνημα. Συνδυάστε σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης με φρούτα και λαχανικά για ένα θρεπτικό κούνημα. Φροντίστε να διατηρείτε τις θερμίδες κάτω από 150 θερμίδες. Αυτό θα βοηθήσει στο σώμα σας να δώσει ώθηση πρωτεΐνης και ενέργειας για την ημέρα σας χωρίς να προσθέσετε υπερβολικές θερμίδες.
- Δημιουργία τροφίμων σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Μπορείτε να δοκιμάσετε να φτιάξετε «μπουκιά πρωτεΐνης», μάφιν πρωτεΐνης, μπάρες πρωτεΐνης, πουτίγκες πρωτεΐνης ή ακόμα και μπισκότα πρωτεΐνης. Μπορείτε να βρείτε συνταγές στο διαδίκτυο ή σε βιβλία μαγειρικής που χρησιμοποιούν σκόνη πρωτεΐνης για να φτιάξετε υγιεινά σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης μπορεί να αντικατασταθεί με άλλους τύπους σκόνης πρωτεΐνης σε συνταγές.
Βήμα 3. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Ανεξάρτητα από το αν χρησιμοποιείτε σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης ή όχι για να αντικαταστήσετε τα γεύματα ή ως συμπλήρωμα, σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, είναι ακόμα σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
- Η ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για την απώλεια βάρους επειδή θα πρέπει να τρώτε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων από κάθε ομάδα τροφίμων για να διασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά.
- Εάν χρησιμοποιείτε σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης για να κάνετε κουνήματα αντικατάστασης γεύματος, προσθέστε φρούτα ή λαχανικά (όπως σπανάκι, λάχανο ή αβοκάντο) για να ικανοποιήσετε τις πέντε έως εννέα συνιστώμενες μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
- Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Εάν χρησιμοποιείτε σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης ως αντικατάσταση γεύματος, αυτό μετρά ως μία έως δύο μερίδες πρωτεΐνης για αυτό το γεύμα. Επίσης, συμπεριλάβετε μια μερίδα ή 3 έως 4 ουγκιές άπαχη πρωτεΐνη σε άλλα γεύματα επίσης.
- Συμπεριλάβετε επίσης μια πηγή 100% δημητριακών ολικής αλέσεως στη διατροφή σας. Αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες πρέπει να μετρούνται σε 1/2 φλιτζάνι ή 1 ουγκιά μερίδα.
Βήμα 4. Τηρήστε μια δίαιτα με λιγότερες θερμίδες
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, με ή χωρίς σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης, θα πρέπει να κόψετε μερικές θερμίδες για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.
- Εάν κόψετε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα από την τυπική σας διατροφή, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου ένα με δύο κιλά βάρος κάθε εβδομάδα.
- Σε γενικές γραμμές, αν αντικαθιστάτε ένα ή δύο γεύματα με ρόφημα σκόνης πρωτεΐνης κάνναβης (και είναι λογικές σε θερμίδες) θα κόψετε τις θερμίδες από τη διατροφή σας, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
- Πάντα μετράτε θερμίδες για να παρακολουθείτε πόσο τρώτε όλη την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε την ευθύνη.
Μέθοδος 2 από 3: Ενσωμάτωση σκόνης πρωτεΐνης κάνναβης για αθλητική απόδοση
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε κάνναβη ως σνακ πριν την προπόνηση
Ένα σνακ πριν την προπόνηση μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησής σας.
- Πριν από μια προπόνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σνακ πριν την προπόνηση για να δώσετε στο σώμα σας μια επιπλέον ώθηση ενέργειας για να τροφοδοτήσετε τον εαυτό σας μέσω της προπόνησής σας. Ο καλύτερος τύπος σνακ είναι μια τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες.
- Αν και η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης είναι μια μεγάλη πηγή φυσικής πρωτεΐνης, πολλές σκόνες πρωτεΐνης κάνναβης είναι επίσης αρκετά υψηλές σε υδατάνθρακες.
- Ανακατέψτε τη σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης σας με γάλα - μια άλλη πηγή υδατανθράκων - για να δώσετε στο σώμα σας μια καλή ενέργεια για την προπόνησή σας.
Βήμα 2. Ενσωματώστε σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης σε σνακ μετά την προπόνηση
Όπως ένα σνακ πριν την προπόνηση, η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης μπορεί επίσης να είναι ένα εξαιρετικό σνακ μετά την προπόνηση επίσης. Μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τις αποθήκες γλυκογόνου των μυών σας (την αποθηκευμένη μορφή ενέργειας του σώματός σας) και την πρωτεΐνη που διασπάται κατά τη διάρκεια της άσκησής σας επίσης.
- Ο καλύτερος συνδυασμός για τα σνακ σας μετά την προπόνηση είναι ένας συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Επιπλέον, φάτε αυτό το σνακ μέσα σε δύο ώρες από την ολοκλήρωση της προπόνησής σας για την καλύτερη ανάρρωση και αναγέννηση.
- Χρησιμοποιήστε τη σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης αναμεμειγμένη με γάλα (πηγή υδατανθράκων) για ένα γρήγορο και εύκολο σνακ υψηλής πρωτεΐνης. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα smoothie σε σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης και να προσθέσετε γιαούρτι, φρούτα και παγάκια για ένα παχύ και κρεμώδες σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
Βήμα 3. Πιείτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν τον ύπνο
Μια άλλη εξαιρετική στιγμή για να φορτώσετε επιπλέον πρωτεΐνη από τη σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης είναι η κατάλληλη στιγμή για ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι αυξητικές σας ορμόνες είναι αυξημένες όταν κοιμάστε. Όταν πίνετε ένα ρόφημα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες πριν από τον ύπνο, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της ανάπτυξης και της επιδιόρθωσης των μυών σας.
Εάν είναι άβολο να πίνετε ένα μεγάλο πρωτεϊνικό ρόφημα ακριβώς πριν τον ύπνο, πιείτε το μία ώρα πριν χτυπήσετε το σάκο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αφομοιώσετε την πρωτεΐνη σας λίγο πιο καλά πριν κοιμηθείτε
Βήμα 4. Στοχεύστε σε επαρκή πρωτεΐνη για να υποστηρίξετε την αθλητική απόδοση
Εκτός από τα κατάλληλα χρονομετρημένα σνακ, μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης στη διατροφή σας για να ικανοποιήσετε επιπλέον ανάγκες σε πρωτεΐνη ως αθλητής.
- Αν και δεν χρειάζεστε πολύ μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης καθημερινά, πρέπει να διασφαλίσετε ότι τρώτε αρκετά για να υποστηρίξετε οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνετε.
- Εάν είστε "αθλητής δύναμης" (συμμετέχετε σε αθλήματα που απαιτούν ταχύτητες ή δύναμη) μπορεί να χρειαστείτε έως και 1,7 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
- Εάν είστε αθλητής αντοχής (δρομέας μεγάλων αποστάσεων για παράδειγμα), μπορεί να χρειαστείτε έως 1,4 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
- Χρησιμοποιήστε τη σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης ως σνακ ή επιπλέον γεύματα για να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη κάθε μέρα.
Μέθοδος 3 από 3: Ενίσχυση της διατροφής σας με σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης
Πολλοί άνθρωποι μπορεί να ενδιαφέρονται για τη χρήση της πρωτεΐνης κάνναβης εκτός του αθλητή ή της αρένας απώλειας βάρους. Είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για τη βελτίωση της πρόσληψης πρωτεΐνης, επειδή είναι μια πλήρης πρωτεΐνη.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 0,8 έως 1 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Υπολογίστε πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης χρειάζεστε κάθε μέρα με αυτόν τον τύπο.
- Εάν είστε vegan ή χορτοφάγος ή απλά επιλεκτικός, η χρήση σκόνης πρωτεΐνης κάνναβης μπορεί να είναι μια θρεπτική μέθοδος για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κάλυψη των αναγκών σας σε πρωτεΐνη, χρησιμοποιήστε σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης σε ρόφημα, smoothies ή σνακ για να σας βοηθήσουν να προσλάβετε περισσότερη πρωτεΐνη όλη την ημέρα.
- Προσθέστε αυτούς τους τύπους συμπληρωμάτων με βάση την πρωτεΐνη κάνναβης στην τρέχουσα διατροφή σας, όχι στη θέση των γευμάτων. Αυτό θα αυξήσει την πρόσληψη πρωτεΐνης σας όλη την ημέρα.
Βήμα 2. Φτιάξτε ένα smoothie γεμάτο θρεπτικά συστατικά με σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης
Εκτός από την καθημερινή κάλυψη αναγκών σε πρωτεΐνη, η χρήση πρωτεΐνης κάνναβης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γλιστρήσετε σε επιπλέον διατροφή όλη την ημέρα. Είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, απαραίτητα μέταλλα που υποστηρίζουν όλες τις λειτουργίες του σώματος και φυτικές ίνες που υποστηρίζουν την πέψη. Είναι επίσης υψηλή σε ακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι υγιή για την καρδιά.
- Και πάλι, η χρήση κέικ πρωτεΐνης κάνναβης, smoothies ή άλλων σνακ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κρύψετε ή να προσθέσετε επιπλέον διατροφή στην ημέρα σας.
- Αυτές οι ιδέες θα είναι εξαιρετικές για τους επιλεκτικούς τρώγοντες, εκείνους που δεν τους αρέσουν πολλά φρούτα ή λαχανικά ή εκείνους που απλά δυσκολεύονται να παραμείνουν σε καλό δρόμο με μια θρεπτική διατροφή.
- Οι ιδέες για να προσθέσετε περισσότερη διατροφή περιλαμβάνουν: την παρασκευή πρωτεϊνικού ρόφου αναμεμειγμένου με φρούτα, σκούρα χόρτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους ή ακόμα και αβοκάντο. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε smoothies και να χρησιμοποιήσετε πάγο για πιο παχιά και κρεμώδη συνοχή.
- Υπάρχουν επίσης συνταγές που χρησιμοποιούν σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης για να φτιάξουν μπράουνι που έχουν ενσωματωμένο αβοκάντο ή ακόμα και μαύρα φασόλια.
Βήμα 3. Αυξήστε τις θερμίδες σας με σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης
Εάν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά προσπαθείτε πραγματικά να κερδίσετε βάρος, η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να λάβετε επιπλέον θερμίδες όλη την ημέρα.
- Εάν χρειάζεστε αύξηση βάρους, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να καταναλώσετε υπερβολικά ανθυγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (όπως καραμέλες, τηγανητά ή φαστ φουντ). Ωστόσο, αυτός δεν είναι ένας θρεπτικός ή υγιεινός τρόπος για να πάρετε βάρος.
- Επιλέξτε θρεπτικά, θερμιδικά πυκνά τρόφιμα εκτός από το να τρώτε περισσότερα γεύματα ή περισσότερα σνακ όλη την ημέρα για να προσθέσετε επιπλέον κιλά.
- Συνήθως συνιστάται η προσθήκη 250 έως 500 θερμίδων ημερησίως για να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος. Η προσθήκη περισσότερων τροφίμων και τροφίμων με περισσότερες θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτήν την αύξηση των θερμίδων κάθε μέρα.
- Εκτός από τα τυπικά τρία γεύματά σας την ημέρα, χρησιμοποιήστε σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης για να φτιάξετε ρόφημα υψηλής θερμιδικής αξίας ή smoothies για να πιείτε. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε τις θερμίδες. Επιπλέον, τα smoothies μπορεί να μην σας χορταίνουν όσο πιο στερεά τρόφιμα ή γεύματα.
- Ανακατέψτε σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης με χαμηλό σε λιπαρά ή πλήρες γάλα και προσθέστε μια ποικιλία προϊόντων όπως: φρούτα, αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι, βούτυρα ξηρών καρπών ή γιαούρτια πλήρους λιπαρών. Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε λίγο λάδι καρύδας για επιπλέον χτύπημα θερμίδων.
Συμβουλές
- Παρόλο που η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης είναι συνήθως ασφαλής για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, μιλήστε πάντα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλής για εσάς και δεν θα αλληλεπιδράσει με οποιεσδήποτε συνθήκες υγείας ή φάρμακα που παίρνετε.
- Η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν είστε vegan, χορτοφάγος ή έχετε αλλεργία σε σκόνες πρωτεΐνης με βάση το γάλα.
