Η φωνή σας είναι μοναδική και αναντικατάστατη. Σας επιτρέπει να τραγουδάτε, να λέτε ιστορίες και να επικοινωνείτε με άλλους. Οι άνθρωποι συχνά προκαλούν πίεση στη φωνή τους χωρίς να το καταλαβαίνουν, είτε φωνάζοντας, ψιθυρίζοντας, είτε απλά αναπνέοντας ακατάλληλα. Αποφεύγοντας ορισμένα συστατικά, μαθαίνοντας να βελτιώνετε την αναπνοή σας και κάνοντας κάποιες αλλαγές στο περιβάλλον σας, θα μπορείτε να φροντίζετε σωστά τη φωνή σας και να είστε βέβαιοι ότι οι φωνητικές σας χορδές παραμένουν υγιείς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση της φωνής σας σωστά
Βήμα 1. Μειώστε τις φωνές
Για να προστατέψετε τις φωνητικές σας χορδές και να αποτρέψετε αλλαγές στον ήχο της φωνής σας, θα θέλετε να αποφύγετε να φωνάζετε ή να ουρλιάζετε. Όταν υψώνετε τη φωνή σας, οι φωνητικές σας χορδές ενώνονται δυναμικά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει σχηματισμό οζιδίων με την πάροδο του χρόνου. Το να φωνάζετε προκαλεί επίσης αυξημένη καταπόνηση στους μυς του λαιμού σας.
Χρησιμοποιήστε ένα μικρόφωνο όταν είναι απαραίτητο στις ομάδες μεγάλου ή δυνατού πλήθους ή για να διευκολύνετε ομιλίες και παραστάσεις
Βήμα 2. Αποφύγετε να ψιθυρίσετε
Όπως και όταν φωνάζετε, ασκείτε μεγαλύτερη πίεση στις φωνητικές σας χορδές όταν ψιθυρίζετε. Ο ψίθυρος τεντώνει τις φωνητικές χορδές σας και μπορεί να προκαλέσει ζημιά με την πάροδο του χρόνου. Αντί να ψιθυρίζετε, εξασκηθείτε να μιλάτε με απαλή φωνή.
Βήμα 3. Πιείτε νερό ή πιπιλίστε καραμέλες για να καθαρίσετε το λαιμό σας
Αντί να βήξετε και να καθαρίσετε το λαιμό σας, δοκιμάστε να πιείτε νερό ή να πιπιλίσετε μια καραμέλα χωρίς ζάχαρη. Κατάποση σκληρών έργων επίσης. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το λαιμό σας χωρίς να προκαλέσετε τη φωνητική πίεση που προκαλεί ο βήχας και η επιθετική εκκαθάριση του λαιμού.
Βήμα 4. Αποφύγετε τη χρήση της φωνής σας όταν είναι βραχνή
Εάν έχετε χάσει τη φωνή σας ή έχετε πονόλαιμο, είναι σημαντικό να μιλάτε ή να τραγουδάτε όσο το δυνατόν λιγότερο.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ξεκουράζετε τη φωνή σας εάν είστε άρρωστοι. Η ασθένεια επιβαρύνει περισσότερο τη φωνή σας και η ομιλία ή το τραγούδι μπορεί να προκαλέσει ακόμη περισσότερο άγχος στις φωνητικές σας χορδές. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες αλλαγές στη φωνή σας
Βήμα 5. Κάντε γαργάρες με αλμυρό νερό αντί για στοματικό διάλυμα
Εάν χρησιμοποιείτε στοματικό διάλυμα, χρησιμοποιήστε το μόνο για να ξεπλύνετε το στόμα σας. Η γαργάρες με στοματικό διάλυμα στο πίσω μέρος του λαιμού σας μπορεί να είναι επιβλαβής για τις φωνητικές χορδές σας, καθώς τα στοματικά διαλύματα συχνά περιέχουν αλκοόλ και άλλες ερεθιστικές χημικές ουσίες.
Βήμα 6. Αποφύγετε να μιλάτε ενώ σηκώνετε βαριά αντικείμενα
Αν σηκώνετε βαριά αντικείμενα ή τεντώνετε το λαιμό σας, περιμένετε μέχρι να τελειώσετε να μιλάτε. Το να μιλάτε ενώ τεντώνετε το λαιμό σας μπορεί να προκαλέσει περιττό άγχος στη φωνή σας.
Βήμα 7. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε
Δεδομένου ότι η φωνή σας είναι μέρος του μυϊκού συστήματος του σώματός σας, η ένταση στο σώμα σας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη φωνή σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ενσωματώσετε τεχνικές χαλάρωσης και χαλαρωτικά χόμπι στη ζωή σας. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε τις φωνητικές χορδές σας με τρόπο που δεν προκαλεί ζημιά.
- Ορισμένες ιδέες για χαλαρωτικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα και διαλογισμό.
- Θέλετε επίσης να είστε σίγουροι ότι κοιμάστε αρκετά τη νύχτα-μεταξύ 6 και 8 ωρών. Ο ύπνος επαναφορτίζει το σώμα σας καθώς και τις φωνές σας και η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει κόπωση και καταπόνηση της φωνής σας πιο εύκολα.
Βήμα 8. Εφαρμόστε τεχνικές κοιλιακής αναπνοής
Η κοιλιακή αναπνοή, γνωστή και ως διαφραγματική αναπνοή, είναι μια μέθοδος βαθιάς αναπνοής που επιτρέπει στο σώμα σας να λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο με κάθε αναπνοή. Η εκμάθηση καλών μοτίβων αναπνοής σας βοηθά να έχετε μια δυνατή φωνή χωρίς να χρειάζεται να καταπονείτε. Για να εξασκήσετε την κοιλιακή αναπνοή, καθίστε ή σηκωθείτε όρθιοι με τους ώμους σας τραβηγμένους προς τα πίσω. Βάλτε το ένα χέρι στο στομάχι σας και εισπνεύστε από το στόμα σας. Θα πρέπει να νιώσετε το στομάχι σας να σπρώχνει προς το χέρι σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να τραβήξετε το στομάχι σας προς τα μέσα. Επαναλάβετε αυτό 5 φορές, όσο συχνά θέλετε. Θα αρχίσει να γίνεται πιο φυσικό με την εξάσκηση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις αναπνοής για να βελτιώσετε τη φωνή σας:
- Καθίστε ίσια σε μια καρέκλα και εισπνεύστε από τη μύτη σας. Αναπνεύστε αργά από τη μύτη σας και αρχίστε να βγάζετε έναν βουητό ήχο («χμμμμ»). Θα πρέπει να νιώσετε τον ήχο να δονείται στη μύτη σας. Ο ήχος πρέπει να βγαίνει από τη μύτη σας και όχι από το λαιμό σας.
- Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε ένα μικρό βιβλίο στο στομάχι σας. Εισπνεύστε από το στόμα σας. Το βιβλίο πρέπει να σηκωθεί καθώς εισπνέετε. Αναπνεύστε αργά μέσα από τα σφιγμένα χείλη. Το βιβλίο πρέπει να χαμηλώνει καθώς εκπνέετε.
Βήμα 9. Εξετάστε τη φωνητική θεραπεία για να αντιμετωπίσετε την επαναλαμβανόμενη βραχνάδα
Η φωνητική θεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία τόσο της γενικής βραχνάδας όσο και των βλαβών των φωνητικών πτυχών, συμπεριλαμβανομένων των οζιδίων, των πολύποδων και των κύστεων. Αναζητήστε έναν επαγγελματία φωνητικής θεραπείας στην περιοχή σας για να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε καλύτερα τη φωνή σας και να αποτρέπετε το είδος της βλάβης που προκαλεί επαναλαμβανόμενη και χρόνια βραχνάδα.
Μέθοδος 2 από 3: Έχετε υπόψη σας τι καταναλώνετε
Βήμα 1. Σταματήστε το κάπνισμα
Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τη φροντίδα της φωνής σας. Η πίσσα και η ζέστη που εισπνέονται κατά το κάπνισμα προκαλούν φλεγμονή, στεγνότητα και πρήξιμο των φωνητικών χορδών σας. Το κάπνισμα προκαλεί βραχνάδα και βαθύτερη φωνή.
- Το κάπνισμα τσιγάρων είναι η κύρια αιτία καρκίνου του λαιμού. Εάν είστε καπνιστής ή εάν εκτίθεστε συχνά σε παθητικό κάπνισμα και η φωνή σας γίνεται βραχνή, θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν ωτορινολαρυγγολόγο για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε καρκίνο του λαιμού.
- Εάν βρίσκεστε στις ΗΠΑ, μπορείτε να καλέσετε το 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) για να συνδεθείτε με τους πόρους διακοπής του καπνίσματος στην περιοχή σας.
Βήμα 2. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης
Για να αποφύγετε το στέγνωμα των φωνητικών χορδών και του λάρυγγα, θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε. Η καφεΐνη αφυδατώνει το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των φωνητικών χορδών σας.
Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε ένα τσάι χωρίς καφεΐνη ή ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι για καφέ. Αυτό θα σας δώσει την ευχαρίστηση ενός ζεστού ποτού χωρίς καφεΐνη
Βήμα 3. Περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε
Ενώ το αλκοόλ με μέτρο δεν είναι προβληματικό για τις φωνητικές χορδές σας, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να τα στεγνώσει και να προκαλέσει αλλαγές στη φωνή με την πάροδο του χρόνου. Εάν πίνετε, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ και αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Τουλάχιστον μία ημέρα κάθε εβδομάδα πρέπει να είναι εντελώς απαλλαγμένη από αλκοόλ.
- Μια μέτρια κατανάλωση αλκοόλ σημαίνει έως ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες όλων των ηλικιών και έως δύο ποτά την ημέρα για άνδρες έως 65 ετών. Οι άνδρες άνω των 65 ετών θα πρέπει επίσης να περιορίσουν την κατανάλωσή τους σε ένα ποτό την ημέρα.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να περιορίσετε την έκθεσή σας σε στοματικό διάλυμα που περιέχει αλκοόλ, καθώς το αλκοόλ μπορεί να απορροφηθεί και να έχει καυστικά αποτελέσματα.
Βήμα 4. Προσοχή στα πικάντικα φαγητά
Η κατανάλωση πικάντικων τροφίμων μπορεί να προκαλέσει το οξύ του στομάχου να μετακινηθεί στο λαιμό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει καούρα ή ΓΟΠΝ (Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση). Τα πικάντικα τρόφιμα επηρεάζουν κάθε άτομο διαφορετικά, οπότε μπορείτε να πειραματιστείτε για να δείτε ποια τρόφιμα σας προκαλούν καούρα και ποια δεν έχουν καμία επίδραση. Αυτά που προκαλούν καούρα πιθανότατα προκαλούν μετακίνηση οξέος στο λαιμό και τον οισοφάγο και ως εκ τούτου θα πρέπει να αποφεύγονται.
Βήμα 5. Πίνετε πολλά υγρά
Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τις φωνητικές σας χορδές ενυδατωμένες. Φροντίστε να πίνετε πάντα όταν διψάτε. Δοκιμάστε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε για να σας υπενθυμίσω να πίνετε γουλιές όλη την ημέρα.
Βήμα 6. Τρώτε τρόφιμα με βιταμίνες Α, Ε, Γ
Τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά περιέχουν αυτές τις βιταμίνες, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των βλεννογόνων στο λαιμό σας.
Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση του περιβάλλοντός σας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα
Το ξηρό περιβάλλον ή ο σκονισμένος αέρας μπορεί να προκαλέσουν ξήρανση των βλεννογόνων στο λαιμό σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη φωνή σας. Εάν περνάτε χρόνο σε ξηρό περιβάλλον ή με κεντρική θέρμανση ή κλιματισμό, μπορεί να θέλετε να αγοράσετε έναν υγραντήρα.
- Η συνιστώμενη ποσότητα υγρασίας στον αέρα που αναπνέετε είναι 30%.
- Το χειμώνα και σε ξηρά κλίματα γενικά, οι υγραντήρες είναι πολύ σημαντικοί για να διατηρείτε τις φωνητικές σας χορδές λιπαντικές και υγρές.
- Ένας άλλος τρόπος για να ενυδατώσετε και να καταπρανετε τις ξηρές, ερεθισμένες φωνητικές χορδές είναι η εισπνοή ατμού. Γεμίστε ένα μεγάλο μπολ ή βραστήρα με βραστό νερό και προσθέστε μερικά λουλούδια χαμομηλιού αν θέλετε. Στη συνέχεια, καθίστε με το πρόσωπό σας πάνω από το μπολ-αν το νερό είναι πολύ ζεστό, αφήστε το να κρυώσει για λίγα λεπτά πρώτα. Καλύψτε το κεφάλι και τους ώμους σας με μια πετσέτα και εισπνεύστε μέσα και έξω από το στόμα σας. Αφού εισπνεύσετε τον ατμό, αποφύγετε να μιλήσετε για περίπου τριάντα λεπτά. Αυτό θα αφήσει τους νεοενυδατωμένους βλεννογόνους να ξεκουραστούν.
Βήμα 2. Μειώστε τον θόρυβο στο παρασκήνιο
Οι άνθρωποι συχνά μιλούν πιο δυνατά από ό, τι αντιλαμβάνονται λόγω υπερβολικού θορύβου στο παρασκήνιο. Για να αποφύγετε να φωνάζετε που μπορεί να βλάψει τη φωνή σας, σκεφτείτε να μετακινήσετε τη συνομιλία σας σε μια πιο ήσυχη τοποθεσία αν σκοπεύετε να μιλήσετε πολύ. Εάν είστε στο σπίτι, κλείστε την τηλεόραση ή τη μουσική ενώ μιλάτε, ώστε να μπορείτε να μιλάτε πιο ήπια και να ακούτε ακόμα.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα χημικά σπρέι και τα αποσμητικά χώρου
Τα αρωματικά, το λακ μαλλιών και τα αρώματα απελευθερώνουν χημικές ουσίες στον αέρα. Όταν τα εισπνέετε, μπορεί να στεγνώσουν και να ερεθίσουν τις φωνητικές σας χορδές. Δοκιμάστε να περιορίσετε τη χρήση αυτών των προϊόντων ή χρησιμοποιήστε τα σε πολύ καλά αεριζόμενο χώρο.
