Μια βραχνή, τραγανή φωνή αναφέρεται συχνά ως λαρυγγίτιδα, πράγμα που σημαίνει ότι οι φωνητικές χορδές σας είναι ξηρές και φλεγμονώδεις. Αλλά μπορεί επίσης να είστε στα πρόθυρα να χάσετε τη φωνή σας εάν έχετε εποχιακές αλλεργίες, λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού ή εάν το έχετε χρησιμοποιήσει πρόσφατα (όπως υπερβολική ομιλία, τραγούδι ή φωνές). Ανεξάρτητα από την αιτία, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη φωνή σας σε καλή κατάσταση, να ελαχιστοποιήσετε κάθε πόνο από έναν γρατζουνισμένο λαιμό και να επαναφέρετε τη φωνή σας στο φυσιολογικό το συντομότερο δυνατό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Φροντίδα της φωνής σας
Βήμα 1. Μιλήστε από το διάφραγμα αντί από το λαιμό σας
Το διάφραγμά σας βρίσκεται ακριβώς κάτω από το θωρακικό κλουβί σας-εισπνεύστε και βγάλτε βαθιά και παρακολουθήστε το να ανεβοκατεβαίνει. Μιλήστε και τραγουδήστε κάμπτοντας ελαφρά τους κοιλιακούς σας για να ωθήσετε τον αέρα από αυτήν την περιοχή.
- Προσπαθήστε να βάλετε τα χέρια σας πάνω από τον αφαλό σας και νιώστε το στομάχι σας να διευρύνεται σαν μπαλόνι όταν εισπνέετε. Καθώς εκπνέετε και μιλάτε, θα πρέπει να παρατηρήσετε την κοιλιά σας να πηγαίνει προς τα μέσα καθώς ο αέρας απελευθερώνεται από το «μπαλόνι» (το διάφραγμα σας).
- Όταν μιλάτε από το διάφραγμά σας, η φωνή σας μπορεί να ακούγεται πιο καθαρή και πιο ηχηρή.
- Όταν εισπνέετε στο διάφραγμα σας πριν μιλήσετε, οι ώμοι σας δεν πρέπει να σηκώνονται όπως θα κάνατε αν παίρνατε ρηχές αναπνοές.
Βήμα 2. Πίνετε τουλάχιστον 64 ουγγιές υγρού (1, 900 mL) νερό κάθε μέρα
Φροντίστε να μείνετε ενυδατωμένοι γιατί οι φωνητικές σας χορδές χρειάζονται την υγρασία για να λειτουργήσουν στο μέγιστο (και για να επουλωθούν, αν είναι σε κακή κατάσταση). Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη, όπως καφέ και μαύρο τσάι και αλκοολούχα ποτά, γιατί αυτά μπορούν να στεγνώσουν τις φωνητικές σας χορδές και να επιδεινώσουν οποιαδήποτε υπάρχουσα φλεγμονή.
- Όταν το σώμα σας είναι καλά ενυδατωμένο, παράγει περισσότερη βλέννα που λιπαίνει τις φωνητικές σας χορδές.
- Εάν δεν μπορείτε να μείνετε χωρίς τον πρωινό σας καφέ, φροντίστε να πιείτε επιπλέον 8 ουγγιές (240 mL) νερό για να αναπληρώσετε τις αφυδατικές επιδράσεις της καφεΐνης.
Βήμα 3. Δημιουργήστε έναν υγραντήρα στο σπίτι ή το γραφείο σας
Χρησιμοποιήστε έναν μικρό υγραντήρα στο υπνοδωμάτιο ή το σαλόνι σας (όπου κι αν αφιερώσετε περισσότερο χρόνο) ή τοποθετήστε έναν στο γραφείο σας στη δουλειά αν είναι δυνατόν. Ο υγρός αέρας θα σας βοηθήσει να λιπάνετε και να καταπρανετε τις φλεγμονώδεις φωνητικές χορδές σας.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ζεστό ντους ή να βράσετε λίγο νερό πάνω από τη σόμπα και να εισπνεύσετε τον ατμό.
- Εάν ζείτε σε ξηρό περιβάλλον και έχετε συχνά προβλήματα στο λαιμό, μπορεί να θέλετε να πάρετε ένα υγρόμετρο για να μετρήσετε την υγρασία στο σπίτι σας-θα πρέπει να είναι περίπου 50%.
- Εάν είναι ωραίο έξω, ανοίξτε μια πόρτα ή ένα παράθυρο-κλιματισμό και η κεντρική θέρμανση στεγνώνει τον αέρα και δεν θα βοηθήσει τις φωνητικές χορδές σας.
Βήμα 4. Προθερμάνετε τη φωνή σας και χρησιμοποιήστε μικρόφωνο εάν είναι απαραίτητο
Αν πρόκειται να περάσετε πολύ χρόνο μιλώντας, αφιερώστε 5 λεπτά για να κάνετε κάποιες βασικές προθέρμανσεις φωνητικών για να αποφύγετε να αγχώνετε τις φωνητικές σας χορδές. Εάν η δουλειά σας απαιτεί να κάνετε πολλή δημόσια ομιλία, χρησιμοποιήστε μικρόφωνο για να μην χρειάζεται να φωνάζετε για να σας ακούσουν.
Το βουητό, ο ήχος της σειρήνας και ο αναστεναγμός είναι απλοί τρόποι για να ζεστάνετε τη φωνή σας
Βήμα 5. Αποφύγετε να ουρλιάξετε ή να ψιθυρίσετε
Και τα δύο άκρα μπορούν να προκαλέσουν πρήξιμο των φωνητικών χορδών σας. Όταν διασκεδάζετε σε μια αθλητική εκδήλωση ή μια συναυλία, προσπαθήστε να αποφύγετε να φωνάξετε ή να το περιορίσετε στο ελάχιστο. Και προσπαθήστε να αντισταθείτε στην παρόρμηση να ψιθυρίσετε γιατί στην πραγματικότητα απαιτεί περισσότερη προσπάθεια (και επιβαρύνει περισσότερο τις φωνητικές μας χορδές) από το να μιλάμε κανονικά.
Εάν πρέπει να πείτε κάτι σε ένα ήσυχο περιβάλλον, μιλήστε από το διάφραγμα και χρησιμοποιήστε πολύ χαμηλή ένταση
Βήμα 6. Μείνετε μακριά από όξινα τρόφιμα εάν έχετε GERD ή παλινδρόμηση οξέος
Τα τρόφιμα δεν θα έρθουν πραγματικά σε επαφή με τις φωνητικές χορδές σας, αλλά μπορούν να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος. Αποφύγετε τα εσπεριδοειδή όπως τις ντομάτες, το γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα λάιμ έως ότου ο λαιμός σας αισθανθεί καλύτερα και η βραχνάδα σας φύγει.
- Τα λιπαρά ή τηγανητά, τα γαλακτοκομικά, η μαύρη σοκολάτα, το σκόρδο, το κρεμμύδι και ο δυόσμος είναι επίσης συνηθισμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε εάν έχετε παλινδρόμηση οξέος ή ΓΟΠΝ.
- Τα οξέα του στομάχου που ανεβαίνουν στο λαιμό σας όταν έχετε καούρα μπορούν να διαβρώσουν την επένδυση του οισοφάγου σας και των φωνητικών χορδών σας με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 7. Μην καπνίζετε τσιγάρα αν καπνίζετε
Πάρτε τη συνήθεια αμέσως γιατί το κάπνισμα ερεθίζει τον λάρυγγα (φωνητικό κουτί) και πυκνώνει τις φωνητικές σας χορδές, κάνοντας τη φωνή σας να ακούγεται τραχιά και τσιριχτή. Δοκιμάστε να πιπιλίζετε παστίλιες νικοτίνης ή να μασάτε τσίχλες νικοτίνης για να απομακρύνετε το σώμα σας από τον καπνό.
- Σημειώστε ότι οι παστίλιες νικοτίνης και τα κόμμι μπορούν να προκαλέσουν πονόλαιμο σε μερικούς ανθρώπους ή εάν χρησιμοποιείτε υπερβολική ποσότητα. Εάν συμβαίνει αυτό, προσπαθήστε να κρατήσετε απασχολημένο το στόμα σας μασώντας αρωματικές οδοντογλυφίδες ή παστίλιες λαιμού γλυκερίνης.
- Επιπλέον, μείνετε μακριά από το παθητικό κάπνισμα.
Μέθοδος 2 από 3: Καταπραϋντική μια βραχνή φωνή
Βήμα 1. Ξεκουράστε τη φωνή σας εάν είστε άρρωστοι
Προσπαθήστε να μην μιλάτε καθόλου αν αναρρώνετε από κάποια ασθένεια-ειδικά αν η ομιλία σας πονάει. Χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο εάν χρειάζεται και μείνετε σε μηνύματα κειμένου και μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου αντί για φωνητικές κλήσεις. Η ανάπαυση της φωνής σας (και του σώματός σας!) Όσο το δυνατόν περισσότερο θα σας βοηθήσει να αναπηδήσετε νωρίτερα.
Εάν είστε άρρωστοι, επικεντρωθείτε στο να γίνετε καλά γιατί η βραχνάδα σας πιθανότατα θα ξεκαθαρίσει όταν αισθάνεστε ξανά στο φυσιολογικό
Βήμα 2. Αντισταθείτε στην επιθυμία να βήξετε ή να καθαρίσετε το λαιμό σας
Εάν είστε άρρωστοι με λαρυγγίτιδα ή λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να βήξετε ή να καθαρίσετε το λαιμό σας για να εξαφανιστεί αυτό το αίσθημα φαγούρας. Ωστόσο, μην το κάνετε αυτό επειδή η αόριστη έκρηξη αέρα που διατρέχει τις φωνητικές σας χορδές μπορεί να τις φουντώσει ακόμα περισσότερο.
Εάν έχετε βήχα ή αίσθημα γδαρσίματος στο λαιμό σας, δοκιμάστε να πιείτε λίγο ζεστό τσάι ή να κάνετε γαργάρες με αλμυρό νερό
Βήμα 3. Κάντε γαργάρες με ζεστό αλατόνερο 3 έως 4 φορές την ημέρα
Θερμάνετε 6 ουγγιές υγρού (180 mL) νερού πάνω από τη σόμπα ή στο φούρνο μικροκυμάτων μέχρι να είναι χλιαρό (όχι ζεστό ή βραστό!). Ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας (15 g) κανονικού επιτραπέζιου αλατιού ή θαλασσινού αλατιού και ανακατέψτε το. Πιείτε από το νερό και κάντε γαργάρες για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια φτύστε το.
Συνεχίστε να κάνετε γαργάρες για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα κάθε φορά μέχρι να φύγει όλο το αλμυρό νερό
Βήμα 4. Πιείτε γλιστερό τσάι από φτελιά με μέλι 2 έως 3 φορές την ημέρα
Πιάστε 1 σακούλα ολισθηρό τσάι φτελιάς σε 8 υγρές ουγγιές (240 ml) σχεδόν βραστό νερό για 3 έως 5 λεπτά. Προσθέστε μια ποσότητα μελιού (ή όσο σας αρέσει) και πιείτε το μερικές φορές την ημέρα. Το ίδιο το τσάι δεν θα έρθει σε επαφή με τις φωνητικές χορδές σας, αλλά θα λιπαίνει το λαιμό σας, καθιστώντας λιγότερο πιθανό ότι θα χρειαστεί να βήξετε ή να καθαρίσετε το λαιμό σας (δύο πράγματα που μπορούν να καταπονήσουν τις φωνητικές σας χορδές).
- Μπορείτε επίσης να ρουφήξετε γλιστερές παστίλιες φτελιάς ή να καταπιείτε 1 κουταλιά της σούπας (15 γραμμάρια) γλιστερού σκόνης φλοιού φτελιάς αναμεμειγμένο με 8 υγρές ουγγιές (240 mL) νερό.
- Ενώ η προσθήκη μιας στύψης λεμονιού θεωρείται ως θεραπεία για τον πονόλαιμο, η οξύτητα του χυμού μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
- Τα τσάγια γλυκόριζας και marshmallow (ή μείγματα που περιέχουν αυτά τα βότανα) είναι επίσης καλές επιλογές για να καταπρανετε το λαιμό σας.
Βήμα 5. Απορροφήστε παστίλιες με βάση τη γλυκερίνη
Εάν αντιμετωπίζετε έναν βήχα ή απλά χρειάζεστε κάποια ανακούφιση από αυτό το ξηρό, γρατζουνισμένο συναίσθημα στο λαιμό σας, οι παστίλιες μπορούν να σας βοηθήσουν. Ελέγξτε το πίσω μέρος της συσκευασίας για να βεβαιωθείτε ότι η γλυκερίνη είναι ένα από τα πρώτα συστατικά στη λίστα συστατικών. Είναι καλύτερο να μην έχετε περισσότερα από 6 την ημέρα, αλλά διαβάστε τις οδηγίες στη συσκευασία για να δείτε τι συνιστά ο κατασκευαστής.
- Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε παστίλιες με βάση τη μενθόλη ή τον ευκάλυπτο γιατί αυτές μπορούν πραγματικά να ερεθίσουν το λαιμό σας ακόμη περισσότερο.
- Προσπαθήστε να βρείτε ένα είδος χωρίς ζάχαρη αν είναι δυνατόν-εάν έχετε λοίμωξη, η ζάχαρη μπορεί να τροφοδοτήσει τα βακτήρια στο λαιμό σας.
Βήμα 6. Μην πάρετε αποσυμφορητικά ή κατασταλτικά βήχα
Ενώ το φάρμακο για το κρύο μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας, τα φάρμακα για την παραρρινοκολπίτιδα ή τις λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού μπορούν να στεγνώσουν το λαιμό σας. Εάν έχετε πονοκέφαλο ή άλλο πόνο, μπορείτε να πάρετε 1 ή 2 δισκία ενός OTC παυσίπονου όπως ακεταμινοφαίνη ή ιβουπροφαίνη κάθε 4 έως 6 ώρες.
- Η ιβουπροφαίνη είναι ιδανική επειδή είναι ένα αντιφλεγμονώδες, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή των φλεγμονωδών ιστών στο λαιμό σας και γύρω από τις φωνητικές χορδές σας.
- Μην πάρετε ακεταμινοφαίνη ή ιβουπροφαίνη εάν έχετε ή είχατε ηπατικά προβλήματα.
Βήμα 7. Αποφύγετε να τρώτε πικάντικα φαγητά μέχρι να εξαφανιστεί η βραχνάδα σας
Απαλλαγείτε από την καυτερή σάλτσα, τις πικάντικες πιπεριές και τα πιπεράτα μυρωδικά μέχρι να επιστρέψει πλήρως η φωνή σας. Όχι μόνο οι ενώσεις στα πικάντικα τρόφιμα θα ερεθίσουν το λαιμό σας, αλλά μπορεί να προωθήσουν την παλινδρόμηση οξέος, η οποία μπορεί να στεγνώσει τις φωνητικές χορδές σας.
Χρησιμοποιήστε ήπια, αλμυρά βότανα όπως βασιλικό, δεντρολίβανο και θυμάρι για να αρωματίσετε το φαγητό σας
Μέθοδος 3 από 3: Γνωρίζοντας πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό
Βήμα 1. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν η βραχνάδα σας δεν εξαφανιστεί μετά από 2 εβδομάδες
Ετοιμαστείτε να μιλήσετε για το ιατρικό ιστορικό σας και πόσο καιρό έχετε βραχνάσει. Περιμένετε να εξετάσουν το λαιμό σας και, εάν είναι απαραίτητο, να τον περάσετε με ένα βαμβάκι για να πάρετε ένα δείγμα από τα βακτήρια.
- Μια μπατονέτα στο λαιμό μπορεί να πει στον γιατρό σας εάν η βραχνάδα σας προκαλείται από βακτηριακή λοίμωξη, όπως στρεπτόκοκκο, αμυγδαλίτιδα, κοκκύτη ή μηνιγγίτιδα.
- Εάν ο γιατρός σας διαγνώσει με λαρυγγίτιδα, μπορεί να συνταγογραφήσει αντιβιοτικά ή στεροειδή για να το καθαρίσει μέσα σε 5 έως 7 ημέρες.
- Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε άλλο γιατρό που ειδικεύεται σε θέματα αυτιών, μύτης και λαιμού (συντομογραφία ωτορινολαρυγγολόγος ή ΩΡΛ).
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν ειδικό στο λαιμό εάν ο γιατρός σας σας το πρότεινε
Κλείστε ένα ραντεβού με έναν γιατρό ΩΡΛ (αυτί, μύτη και λαιμός)-μπορούν να εξετάσουν το λαιμό και τις φωνητικές χορδές σας για να καταλάβουν τι προκαλεί την επίμονη βραχνάδα. Αφήστε τους να εξετάσουν το λαιμό σας και να αισθανθούν στο λαιμό σας για σημάδια εξογκώματος ή οτιδήποτε ασυνήθιστο.
Μπορούν επίσης να σας συνταγογραφήσουν αντιβιοτικά ή στεροειδή για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της λαρυγγίτιδας, αν συμβαίνει αυτό
Βήμα 3. Πάρτε οποιαδήποτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας
Εάν σας έχουν συνταγογραφηθεί αντιβιοτικά ή κορτικοστεροειδή για βακτηριακή λαρυγγίτιδα ή φλεγμονή του οισοφάγου, πάρτε 1 κάψουλα την ημέρα με γεμάτο στομάχι. Συνήθως, το ζήτημα θα βελτιωθεί ή θα ξεκαθαρίσει μετά από 7 έως 14 ημέρες από τη λήψη αντιβιοτικών ή κορτικοστεροειδών, αλλά ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας πει ακριβώς πόσες ημέρες πρέπει να τα πάρετε.
- Μην σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο μόνο επειδή αισθάνεστε καλύτερα-ολοκληρώστε ολόκληρο το μάθημα όπως σας έχει πει ο γιατρός σας.
- Εάν θέλετε να σταματήσετε να τα παίρνετε νωρίτερα, κλείστε ένα άλλο ραντεβού για να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας πριν σταματήσετε μόνοι σας.
- Μην παίρνετε προβιοτικά συμπληρώματα όταν παίρνετε αντιβιοτικά γιατί μπορεί να αποδυναμώσει την επίδραση του φαρμάκου.
Συμβουλές
- Αν μπορείτε αναπνεύστε από τη μύτη αντί από το στόμα σας-με αυτόν τον τρόπο, ο λαιμός σας δεν θα εκτεθεί σε τόσο ξηρό αέρα.
- Αναζητήστε διαδικτυακά βίντεο με φωνητικές προγνώσεις για να προετοιμάσετε τη φωνή σας για μια κουραστική μέρα ομιλίας ή τραγουδιού.
Προειδοποιήσεις
- Μην χρησιμοποιείτε κολλοειδές σπρέι αργύρου (που κυκλοφορεί συνήθως ως "σπρέι τραγουδιστή") επειδή δεν έχει βρεθεί ότι είναι ευεργετικό για οποιαδήποτε κατάσταση και πολύ από αυτό μπορεί να προκαλέσει μπλε-γκρι χρώμα στο δέρμα σας.
- Καλέστε αμέσως ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν έχετε πρόβλημα αναπνοής ή κατάποσης ή εάν βήξετε αίμα, καθώς αυτά μπορεί να είναι σημάδια μιας πιο σοβαρής κατάστασης.
