Βρείτε τη φυσική δυναμική φωνή που μιλάτε ή τραγουδάτε και διατηρήστε την! Μάθετε πώς να αποτρέψετε εύκολα τη φωνητική κόπωση επιλέγοντας υγιεινές συνήθειες για τη φωνή, το σώμα και την ψυχή σας!
Βήματα
Βήμα 1. Αναπνεύστε
Το οξυγόνο είναι η απόλυτη πηγή ενέργειας και απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του φωνητικού σας οργάνου. Πάρτε μεγάλες βαθιές αναπνοές, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας από κάτω προς τα πάνω όσο πιο συχνά γίνεται. Αφού αναπνεύσετε βαθιά, ασκήστε λίγη πίεση από το διάφραγμα για να προβάλλετε τη φωνή σας χωρίς κόπο. Για να καταλάβετε πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά το διάφραγμα, προσποιηθείτε ότι φυσάτε κεριά σε μια τούρτα γενεθλίων. Η προς τα κάτω κίνηση που γίνεται αισθητή στην κοιλιά είναι το διάφραγμα που εμπλέκεται. Απαιτείται μόνο λίγη πίεση για να υποστηρίξει τη φωνή. Αφήστε την κοιλιά σας έξω όταν εισπνέετε και πιέστε πάντα ελαφρά προς τα κάτω (όχι μέσα) κατά την εκπνοή.
Βήμα 2. Βρείτε τη φυσική σας φωνητική τοποθέτηση
Η θέση και η ένταση της φωνής σας πρέπει να βρίσκονται στη μέση της εμβέλειάς σας. Να θυμάστε να μην μιλάτε πολύ χαμηλά, πολύ ψηλά, πολύ ρινικά ή με σπάσιμο. Για να βρείτε τη φυσική δυναμική φωνή σας, απαντήστε σε μερικές ερωτήσεις θετικά με το "Mmmm". Ορίστε! Αυτό είναι το φυσικό σου βήμα. Προσπαθήστε να μιλάτε σε αυτό το επίπεδο τις περισσότερες φορές.
Βήμα 3. Επιβράδυνση της ομιλίας σας και εκφώνηση
Αφιερώστε χρόνο για να σταματάτε συχνά για να παίρνετε μεγάλες βαθιές αναπνοές. Η επιβράδυνση της ομιλίας σας και η προσεκτική εκφώνηση επιτρέπουν στο όργανο σας να ευθυγραμμιστεί και να χαλαρώσει ανοίγοντας τον θάλαμο αντήχησης.
Βήμα 4. Μείνετε ενυδατωμένοι
Πίνετε 5 με 6 μπουκάλια νερό την ημέρα για να διατηρήσετε την ελαστικότητα των φωνητικών σας χορδών. Αυτή είναι η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα. Αποφύγετε ξηραντικά όπως ποτά με καφεΐνη και σόδα. Κάντε γαργάρες με νερό για ενυδάτωση και μασάζ στο λαιμό σας αμέσως!
Βήμα 5. Ακούστε τη φωνή και το σώμα σας ενεργά
Προσπαθήστε να εντοπίσετε νωρίς σημάδια φωνητικής κόπωσης και να είστε ενεργός. Rasp, η συχνή ανάγκη για καθαρισμό του λαιμού, αλλαγή τόνου και πόνος είναι εμφανή σημάδια ερεθισμού. Εάν παρατηρήσετε αυτά, σταματήστε και αφιερώστε λίγο χρόνο για να επαναπροσδιορίσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 6. Φροντίστε καλά την υγεία σας
Μην καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε ναρκωτικά, τρώτε υγιεινά και ασκείστε τακτικά. Για να προστατευτείτε από το κρυολόγημα ή τη γρίπη, πλένετε συχνά τα χέρια σας και τα κρατάτε μακριά από το πρόσωπό σας. Συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό ή έναν ειδικό για τα αυτιά, τη μύτη και το λαιμό εάν τα φωνητικά προβλήματα συνεχίζονται για περισσότερο από 3 εβδομάδες ή για άλλα προβλήματα υγείας.
Βήμα 7. Ξεκουράστε τη φωνή σας
Προσπαθήστε να μην μιλάτε μεταξύ διαλέξεων ή μεγάλων περιόδων φωνητικής χρήσης στη δουλειά, ειδικά όταν αισθάνεστε φωνητική κόπωση ή αρρωσταίνετε. Μείνετε σπίτι αν κρυώσετε ή γρίπητε και δεν μιλήσετε!
Βήμα 8. Αποφύγετε να μιλάτε για πλήθος
Ζητήστε σιωπή από το κοινό σας πριν ξεκινήσετε μια διάλεξη. Περιμένετε ήσυχα περιβάλλοντα για ιδιωτικές συνομιλίες σε αντίθεση με τα κλαμπ για παράδειγμα.
Βήμα 9. Αγαπήστε τη φωνή σας
Μάθε να αγαπάς τη φωνή σου! Αφήστε εντελώς το εγώ και αποδεχτείτε ότι είναι εντάξει να κάνετε λάθη και ότι δεν μπορούμε να είμαστε τέλειοι όλη την ώρα. Η σωστή καθοδήγηση, η σταθερή τεχνική και η καθημερινή πρακτική θα πρέπει να διορθώνουν τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε. Η αποφασιστικότητα και η επιμονή θα σας ταξιδέψουν πολύ. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας, δημιουργήστε ευκαιρίες και ακολουθήστε αυτό που θέλετε στη ζωή. Μόνο εσύ μπορείς να το κάνεις. Μπορείτε να το κάνετε να συμβεί!
Βήμα 10. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σχετικά με τη φωνή που μιλά και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή εάν τα προβλήματα παραμένουν
Διαβάστε βιβλία, ιστολόγια και παρακολουθήστε μαθήματα φωνητικής με δάσκαλο τραγουδιού ή λογοθεραπευτή. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν ειδικό για το αυτί, τη μύτη και το λαιμό εάν έχετε ανησυχίες για βλάβες στις φωνητικές χορδές σας.
