Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που παράγεται από το σώμα ως απόκριση στο ηλιακό φως. Βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου και βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων φωσφορικών. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται με σοβαρά προβλήματα υγείας τόσο στα παιδιά όσο και στους ενήλικες, όπως αδυναμία των οστών, ακανόνιστη ανάπτυξη και ανοσοανεπάρκειες. Ωστόσο, τα συμπτώματα μπορεί να είναι δύσκολο να ανιχνευθούν και μπορεί να μην εμφανιστούν έως ότου η κατάσταση είναι σοβαρή. Η εκμάθηση των παραγόντων κινδύνου και των πιθανών συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν πρέπει να ζητήσετε ιατρικές εξετάσεις για να επιβεβαιώσετε τη διάγνωση χαμηλής βιταμίνης D.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αξιολόγηση των παραγόντων κινδύνου
Βήμα 1. Λάβετε υπόψη την ηλικία σας
Τα βρέφη και οι ηλικιωμένοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Τα βρέφη συχνά λαμβάνουν μικρή έκθεση στον ήλιο και δεν λαμβάνουν πολύ βιταμίνη D από τη διατροφή τους, ειδικά αν θηλάζουν και δεν λαμβάνουν συμπληρώματα. Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη D από τους νεότερους ενήλικες και μπορεί να μην περνούν αρκετό χρόνο σε εξωτερικούς χώρους λόγω περιορισμένης κινητικότητας.
Το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, είναι 600 IU/ημέρα για ενήλικες και 800 IU/ημέρα για ηλικιωμένους
Βήμα 2. Σκεφτείτε το επίπεδο έκθεσής σας στον ήλιο
Επειδή το σώμα μπορεί να συνθέσει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου, τα άτομα των οποίων τα επαγγέλματα ή ο τρόπος ζωής περιορίζουν τον χρόνο τους σε εξωτερικούς χώρους ή των οποίων οι ενδυματολογικές επιλογές προστατεύουν το δέρμα τους από τον ήλιο, μπορεί να μην έχουν αρκετή έκθεση στον ήλιο για να παράγουν επαρκή επίπεδα βιταμίνης D.
- Οι άνθρωποι που ζουν σε περιοχές με λιγότερο ηλιακό φως διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο. Αυτές περιλαμβάνουν χώρες στη Βόρεια Ευρώπη και την Ασία, τον Καναδά, τις Βόρειες Ηνωμένες Πολιτείες, τη Νότια Αργεντινή και τη Χιλή.
- Τα παιδιά στις ανεπτυγμένες χώρες, όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες, τείνουν να περνούν λιγότερο χρόνο έξω και είναι πιο πιθανό να φορούν αντηλιακό όταν βρίσκονται έξω, γεγονός που εμποδίζει τη σύνθεση της βιταμίνης D.
Βήμα 3. Λάβετε υπόψη τον τόνο του δέρματός σας
Τα άτομα με πιο σκούρο δέρμα έχουν υψηλότερα επίπεδα μελανίνης, η οποία μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή βιταμίνης D. Στο δέρμα. Για παράδειγμα, στις Ηνωμένες Πολιτείες το ποσοστό ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι υψηλότερο μεταξύ των Αφροαμερικανών.
Βήμα 4. Ελέγξτε το βάρος σας
Οι παχύσαρκοι άνθρωποι τείνουν να υποφέρουν από χαμηλή βιταμίνη D σε μεγαλύτερο αριθμό λόγω της αδυναμίας του σώματός τους να μετατρέψει τη βιταμίνη σε ορμονικά ενεργή μορφή, ανεξάρτητα από το πόση ποσότητα λαμβάνουν από φαγητό ή έκθεση στον ήλιο.
Βήμα 5. Εξετάστε τις υπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις
Εάν πάσχετε από κυστική ίνωση, νεφρική ή ηπατική νόσο, γαστρεντερικές παθήσεις που προκαλούν δυσαπορρόφηση όπως IBS, Crohn ή κοιλιοκάκη, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D. Αυτό συμβαίνει επειδή, λόγω αυτών των συνθηκών, το σώμα σας μπορεί να μην είναι σε θέση να απορροφήσει σωστά τη βιταμίνη D από την πρόσληψη τροφής σας.
Βήμα 6. Να γνωρίζετε τη διατροφή σας
Οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν βιταμίνη D μέσω περιορισμένης ποσότητας τροφών. Τρώγοντας λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σαρδέλες ή τόνος, κρόκοι αυγών, συκώτι βοδινού, μερικά τυριά παρέχουν στο σώμα φυσικές πηγές βιταμίνης D3, μία από τις δύο μορφές της. Η βιταμίνη D2 αντ 'αυτού βρίσκεται σε σιτηρά και συμπληρώματα.
Εξετάστε το ενδεχόμενο δοκιμής ανεπάρκειας βιταμίνης D εάν είστε χορτοφάγος ή vegan και βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως δημητριακά και χυμό πορτοκαλιού
Μέθοδος 2 από 3: Έλεγχος του σώματός σας
Βήμα 1. Σημεία αδυναμίας
Η έλλειψη βιταμίνης D επηρεάζει τη μυϊκή σας δύναμη. Το αίσθημα αδυναμίας, ειδικά χωρίς ιδιαίτερο λόγο, μπορεί να είναι σημάδι ότι τα επίπεδα βιταμίνης D είναι χαμηλά.
Συγκεκριμένα, εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να παρατηρήσετε ότι αρρωσταίνετε εύκολα επειδή η ανοσολογική σας ασθένεια είναι αδύναμη. Μπορεί επίσης να έχετε μειώσει τα επίπεδα ορμονών και χαμηλή ενέργεια
Βήμα 2. Ελέγξτε αν έχετε οστεοπόρωση ή οστά που σπάνε εύκολα
Επειδή η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για μια υγιή δομή των οστών, η ανεπάρκεια της μπορεί να προκαλέσει δυσπλασίες στα παιδιά και μειωμένη οστική πυκνότητα στους ενήλικες.
Βήμα 3. Αναζητήστε σκυμμένα πόδια και χέρια στα παιδιά
Τα παιδιά που δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D μπορεί να εμφανίσουν οστικές παραμορφώσεις και να αναπτύξουν ραχίτιδα. Η ραχίτιδα είναι ο όρος για την αποσκλήρυνση των οστών που συμβαίνει όταν η ορυκτοποίηση των οστών είναι ελαττωματική λόγω ανεπάρκειας βιταμίνης D, ασβεστίου ή φωσφορικών αλάτων.
- Αν αφεθεί χωρίς ραχίτιδα μπορεί να οδηγήσει σε καμπύλη σπονδυλική στήλη, σκελετικές παραμορφώσεις, οδοντικά προβλήματα και επιληπτικές κρίσεις.
- Θα πρέπει να μιλήσετε με τον παιδίατρό σας εάν το παιδί σας δεν μεγαλώνει με σταθερό ρυθμό και ελέγξτε αν αυτό μπορεί να οφείλεται σε ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Βήμα 4. Παρατηρήστε εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο στα οστά σας ή δυσκολία στο περπάτημα
Αυτά θα μπορούσαν να είναι ένα σημάδι οστεομαλακίας, μια ελαττωματική ορυκτοποίηση των οστών σε ενήλικες που συνδέεται με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν επίσης να είναι ο λόγος πίσω από τον πόνο ή η αργή ανάρρωση μετά από μια προπόνηση
Βήμα 5. Σημειώστε την υπερβολική εφίδρωση
Αυτό θα μπορούσε επίσης να είναι σημάδι χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D, ειδικά εάν ιδρώνετε σε συνθήκες στις οποίες συνήθως δεν θα το κάνατε, όπως ήπιες θερμοκρασίες ή κατά τη διάρκεια περιόδου αδράνειας.
Αν και αυτό μπορεί να είναι πολύ ασαφές σύμπτωμα για τους ενήλικες, το ιδρωμένο μέτωπο στα νεογέννητα είναι ένα από τα πιο εμφανή συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D
Βήμα 6. Δώστε προσοχή σε οποιαδήποτε αλλαγή στη διάθεσή σας
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις ορμόνες που επηρεάζουν τη διάθεσή μας, όπως η σεροτονίνη. Για το λόγο αυτό, ορισμένες περιπτώσεις ανεπάρκειας βιταμίνης D μπορούν να διαγνωστούν λανθασμένα ως κατάθλιψη.
Μέθοδος 3 από 3: Ελέγξτε τα επίπεδα βιταμίνης D σας
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Αφού ελέγξετε τα συμπτώματά σας και τους παράγοντες κινδύνου, ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτά τα ζητήματα μπορεί να σχετίζονται με ανεπάρκεια βιταμίνης D. Θυμηθείτε να αναφέρετε οποιοδήποτε μέρος του τρόπου ζωής σας που μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα, όπως περιορισμένη έκθεση στον ήλιο ή διατροφικές συνήθειες.
Βήμα 2. Ζητήστε από το γιατρό σας ένα τεστ βιταμίνης D
Αυτή είναι απλώς μια τακτική εξέταση αίματος στην οποία ελέγχονται τα επίπεδα στο αίμα σας της 25-υδροξυ βιταμίνης D. Αυτή η εξέταση, γνωστή και ως 25 (OH) D, είναι ο μόνος τρόπος για να μάθετε εάν τα συμπτώματά σας σχετίζονται με ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Τα υγιή άτομα έχουν συνήθως επίπεδο μεταξύ 20 ng/ml έως 50 ng/ml. Ένα επίπεδο κάτω από 12 ng/mL είναι ένδειξη ανεπάρκειας βιταμίνης D
Βήμα 3. Παραγγείλετε μια δοκιμή βιταμίνης D online
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, είναι δυνατό να κάνετε το τεστ χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ορισμένα εργαστήρια σάς επιτρέπουν να παραγγείλετε ένα τεστ 25 (OH) D online και να το κάνετε είτε στο σπίτι (τρυπώντας το δάχτυλό σας και παίρνοντας δείγμα αίματος) είτε στις πλησιέστερες εγκαταστάσεις τους.
