Η λιποθυμία, ή συγκοπή, είναι μια τρομακτική εμπειρία. Συχνά είναι το αποτέλεσμα της κακής κυκλοφορίας στον εγκέφαλο που σας κάνει να χάσετε τις αισθήσεις σας και να λιποθυμήσετε. Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε ορισμένες προφυλάξεις για να βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς εάν λιποθυμήσετε. Προσέξτε προσεκτικά για τυχόν αρχικά σημάδια, όπως αίσθημα ζάλης. Στη συνέχεια, καθίστε ή ξαπλώστε αμέσως. Λάβετε βοήθεια από άλλους και αφιερώστε χρόνο για να αναρρώσετε μετά από ένα επεισόδιο. Η συνεργασία με το γιατρό σας για τον καθορισμό ενός σχεδίου θεραπείας θα βοηθήσει επίσης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη δράσης κατά τη διάρκεια των αρχικών συμπτωμάτων
Βήμα 1. Προσέξτε για ζάλη
Μπορεί να αισθανθείτε ένα ελαφρύ ή σοβαρό ζάλη αμέσως πριν λιποθυμήσετε. Αυτό είναι ένα ισχυρό προειδοποιητικό σημάδι ότι το σύστημα κυκλοφορίας σας δεν λειτουργεί κανονικά. Μόλις αρχίσετε να ζαλίζεστε καθόλου, σταματήστε αυτό που κάνετε και προσπαθήστε να πέσετε χαμηλότερα στο έδαφος κάνοντας καθιστό ή ξαπλωμένο.
Βήμα 2. Προσέξτε τις αλλαγές στην όραση και την ακοή
Οι αισθήσεις σας πιθανότατα θα επηρεαστούν και στα λεπτά ακριβώς πριν λιποθυμήσετε. Μπορεί να αντιμετωπίσετε την όραση ή την αίσθηση της σήραγγας σαν το όραμά σας να καταρρέει σε ένα μικρό τούνελ για να το κοιτάξετε. Μπορεί να δείτε κηλίδες ή θολές. Τα αυτιά σας μπορεί να αρχίσουν να κουδουνίζουν ή να αισθάνονται σαν να εκπέμπουν ένα μικρό βουητό.
Άλλα κύρια συμπτώματα περιλαμβάνουν ένα βρώμικο και χλωμό πρόσωπο, μούδιασμα στο πρόσωπο και τα εξωτερικά άκρα, συναισθήματα έντονου άγχους ή ξαφνική έναρξη ναυτίας ή πόνους στο στομάχι
Βήμα 3. Καθίστε ή ξαπλώστε αμέσως
Όταν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε συμπτώματα που σχετίζονται με λιποθυμία, ο στόχος είναι να φτάσετε όσο πιο χαμηλά γίνεται όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν σοβαρούς τραυματισμούς όχι από την λιποθυμία, αλλά από την πτώση στο έδαφος που σχετίζεται με την απώλεια συνείδησης. Είναι καλύτερο να ξαπλώσετε ανάσκελα ή πλάγια, αλλά αν αυτό δεν είναι επιλογή, είναι εντάξει να καθίσετε.
- Όταν ξαπλώνετε βάζει το κεφάλι σας στο ίδιο περίπου επίπεδο με την καρδιά σας και ενθαρρύνει την κυκλοφορία να αποκατασταθεί και το αίμα σας να επιστρέψει στον εγκέφαλό σας ευκολότερα. Εάν είστε έγκυος θα πρέπει να ξαπλώσετε (και συνήθως επίσης να κοιμηθείτε επίσης) στην αριστερή πλευρά για να μειώσετε το βάρος στην καρδιά σας.
- Εάν η περιοχή είναι γεμάτη, για παράδειγμα, και είναι ασφαλές να καθίσετε, μπορεί επίσης να λειτουργήσει. Για μέγιστο όφελος, κρεμάστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα πόδια σας. Αυτό θα ενθαρρύνει το αίμα να ακολουθήσει τη βαρύτητα και να επιστρέψει στον εγκέφαλό σας.
Βήμα 4. Αφιερώστε λίγο χώρο στον εαυτό σας
Εάν βρίσκεστε σε πολυσύχναστη περιοχή, είναι ίσως καλύτερο να αγγίξετε έναν τοίχο και να προσπαθήσετε σιγά -σιγά να ακουμπήσετε σε αυτόν. Εάν χρειαστεί, μπορείτε να γλιστρήσετε αργά στον τοίχο. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να σας ποδοπατήσουν ενώ βρίσκεστε στο έδαφος. Η απομάκρυνση από το πλήθος μπορεί επίσης να μειώσει τη θερμοκρασία σας και να διευκολύνει την αναπνοή.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να πέσετε στον τοίχο
Εάν είναι πολύ αργά για να ξαπλώσετε με ελεγχόμενο τρόπο, τότε θα θέλετε να ελέγξετε την κατεύθυνση της πτώσης σας όσο περισσότερο μπορείτε. Καθώς αρχίζετε να χάνετε τις αισθήσεις σας, κάντε το καλύτερο δυνατό για να γωνίσετε το σώμα σας προς έναν τοίχο, αν υπάρχει κάποιο που είναι κοντά στο χέρι. Αυτό θα σας επιτρέψει να γλιστρήσετε στον τοίχο αντί να μπείτε σε ελεύθερη πτώση.
Μπορείτε επίσης να κάνετε μια προσπάθεια να λυγίσετε τα γόνατά σας. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να σας κατεβάσει στο έδαφος και θα μειώσει την τελική σας πτώση
Βήμα 6. Να είστε πολύ προσεκτικοί στις σκάλες
Εάν είστε σε σκάλες και τα συμπτώματα αρχίζουν να εμφανίζονται, μετακινηθείτε από την εσωτερική ράγα στην εξωτερική που συνδέεται με έναν τοίχο. Καθίστε σε μια σκάλα. Εάν βρίσκεστε κοντά σε μια προσγείωση, προσπαθήστε να ξαπλώσετε πίσω σας, όπου μπορείτε να ξαπλώσετε.
Εάν αισθάνεστε ότι κατεβαίνετε πριν μπορέσετε να καθίσετε, προσπαθήστε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να διατηρήσετε ένα σταθερό κράτημα στη ράγα. Μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει στο πάτωμα, ακόμη και όταν χάνετε τις αισθήσεις σας. Αν μη τι άλλο, το να σπρώξετε το σώμα σας μερικώς πάνω από την εξωτερική ράγα (στον τοίχο) θα επιβραδύνει την πορεία της πτώσης σας και θα το μετατρέψετε σε τσουλήθρα προς τα κάτω
Βήμα 7. Ζητήστε βοήθεια από κάποιον
Καλέστε για βοήθεια χρησιμοποιώντας τη φωνή σας. Εάν η φωνή σας δεν λειτουργεί σωστά, κουνήστε τα χέρια σας στον αέρα και βγάλτε τη λέξη «βοήθεια» επανειλημμένα. Να είστε προσεκτικοί προσπαθώντας να περπατήσετε προς κάποιον για να λάβετε βοήθεια καθώς θα μπορούσατε να κατεβείτε στο μέσο του βήματος.
- Αν δείτε κάποιον μπορεί να πείτε: «Βοήθεια! Κοντεύω να λιποθυμήσω! » Or, «Μπορείτε να με βοηθήσετε; Νομίζω ότι θα λιποθυμήσω ». Μην φοβάστε να προσεγγίσετε ξένους που μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ασφαλείς.
- Εάν είστε τυχεροί και κάποιος σας βοηθήσει, θα πρέπει να ξεκινήσει βοηθώντας σας στο πάτωμα εάν δεν είστε ήδη εκεί. Εάν πέσετε και τραυματιστείτε, θα πρέπει να ασκήσουν πίεση στην περιοχή που αιμορραγεί και να καλέσουν ιατρική βοήθεια.
- Το άτομο που βοηθά θα πρέπει επίσης να αφαιρέσει κάθε στενό ρουχισμό που θα μπορούσε να περιορίσει τη ροή του αίματος στο κεφάλι σας, όπως σφιχτές γραβάτες. Θα πρέπει να βεβαιωθούν ότι ο αεραγωγός σας είναι καθαρός και παραμένει έτσι. Μπορεί να χρειαστεί να γείρετε στο πλάι εάν αρχίσετε να κάνετε εμετό. Θα πρέπει να ελέγξουν για σημάδια ότι αναπνέετε σωστά, ακόμη και όταν δεν έχετε τις αισθήσεις σας. Εάν κάτι φαίνεται ανησυχητικό, θα πρέπει να καλέσουν για βοήθεια έκτακτης ανάγκης αμέσως και να περιμένουν μέχρι να φτάσει η βοήθεια.
Μέθοδος 2 από 3: Ανάκτηση αμέσως μετά από ένα επεισόδιο
Βήμα 1. Μείνετε στο έδαφος για λίγο
Μην βιάζεστε να σηκωθείτε μετά από λιποθυμία. Το σώμα και το μυαλό σας χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν. Θα πρέπει να μείνετε στην τρέχουσα θέση σας στο έδαφος για τουλάχιστον 10-15 λεπτά. Εάν σηκωθείτε πολύ νωρίς, κινδυνεύετε να ενεργοποιήσετε ένα άλλο επεισόδιο.
Βήμα 2. Ανυψώστε τα πόδια σας, αν μπορείτε
Τα απλά λιποθυμικά επεισόδια συνήθως επιλύονται με ταχεία ανύψωση των ποδιών και των ποδιών του ατόμου. Ενώ βρίσκεστε στο έδαφος, δείτε αν είναι δυνατόν να σηκώσετε τα πόδια σας καθόλου. Είναι καλύτερο να το κάνεις έτσι ώστε να είναι ψηλότερα από το κεφάλι σου, αλλά ένα ύψος θα βοηθήσει. Εάν είστε ξαπλωμένοι, δείτε αν εσείς (ή ο βοηθός σας) μπορείτε να βάλετε ένα σακάκι κάτω από τα πόδια σας. Αυτό θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στο κεφάλι σας και θα επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.
Βήμα 3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Ενώ περιμένετε να σταθείτε ξανά, εισπνεύστε μια σειρά βαθιών, ηρεμιστικών αναπνοών. Γεμίστε τους πνεύμονές σας σε πλήρη χωρητικότητα αναπνέοντας από τη μύτη σας και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά τον αέρα μέσω του στόματος σας. Εάν εξακολουθείτε να βρίσκεστε σε αποπνικτική ή ζεστή περιοχή, θα θέλετε να παρακολουθείτε προσεκτικά την αναπνοή σας έως ότου μπορείτε να περπατήσετε με ασφάλεια σε έναν καλύτερο χώρο.
Βήμα 4. Πίνετε πολλά υγρά
Μια πιθανή αιτία λιποθυμίας είναι η αφυδάτωση. Έτσι, για να αποτρέψετε ένα άλλο επεισόδιο, θα θελήσετε να πιείτε πολύ νερό αμέσως μετά τη στάση και για το υπόλοιπο της ημέρας. Να είστε πολύ προσεκτικοί με το να πίνετε αλκοόλ μετά από λιποθυμία καθώς θα σας αφυδατώσει ακόμη περισσότερο, προσθέτοντας έτσι στο αρχικό πρόβλημα.
Βήμα 5. Φάτε πολλά μικρά γεύματα όλη την ημέρα
Το να τρώτε πιο συχνά και να αποφεύγετε να παραλείπετε γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις λιποθυμίες. Προσπαθήστε να τρώτε πέντε έως έξι μικρά γεύματα την ημέρα αντί για δύο ή τρία μεγάλα γεύματα.
Βήμα 6. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο λιποθυμίας, οπότε είναι καλύτερο να το αποφύγετε εάν είστε επιρρεπείς σε λιποθυμία. Εάν πίνετε ποτό, βεβαιωθείτε ότι πίνετε μόνο με μέτρο, το οποίο δεν είναι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες όλων των ηλικιών και άνδρες άνω των 65 ετών και όχι περισσότερο από δύο ποτά την ημέρα για άνδρες κάτω των 65 ετών.
Βήμα 7. Δώστε προσοχή στα φάρμακά σας
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ζάλη και λιποθυμία. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για το ποια φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αυτά τα συμπτώματα. Ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση μπορεί να ληφθούν ακόμη και πριν τον ύπνο για να αποφευχθεί η λιποθυμία.
Βήμα 8. Πηγαίνετε αργά για το υπόλοιπο της ημέρας
Αναγνωρίστε ότι το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει και δώστε στον εαυτό σας ένα μικρό διάλειμμα για το υπόλοιπο της ημέρας. Φροντίστε να περπατάτε αργά και προσεκτικά. Είναι ίσως καλύτερο να αποφεύγετε την άσκηση για τα επόμενα 24ωρα περίπου. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος σας αναβάλλοντας σημαντικές εργασίες για αύριο.
Κάντε κάτι που ξέρετε ότι σας χαλαρώνει, όπως πηγαίνετε σπίτι και κάνετε ένα αφρόλουτρο. Or, καθισμένος στον καναπέ και βλέποντας λίγο ποδόσφαιρο
Βήμα 9. Καλέστε για επείγουσα βοήθεια, εάν χρειάζεται
Εάν ξυπνήσετε από το λιποθυμία και εξακολουθείτε να αισθάνεστε άλλα συμπτώματα όπως δύσπνοια ή πόνο στο στήθος, εσείς ή ο φροντιστής σας θα πρέπει να καλέσετε αμέσως ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης. Αυτά είναι σημάδια ότι μπορεί να έχετε μια πιο σοβαρή κατάσταση υγείας και πιθανότατα θα χρειαστεί να αξιολογηθείτε στο νοσοκομείο.
Μέθοδος 3 από 3: Προστατεύστε τον εαυτό σας στο μέλλον
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Είτε πρόκειται για το πρώτο σας επεισόδιο είτε για ένα σερί, είναι καλή ιδέα να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε αυτό που βιώσατε. Θα αποφασίσουν εάν είναι απαραίτητη οποιαδήποτε πρόσθετη ενέργεια και αυτό θα σας δώσει ηρεμία να προχωρήσετε. Μπορεί επίσης να σας ζητήσουν να προσέξετε ειδικά προειδοποιητικά σημάδια, εκτός από λιποθυμία, όπως αυξημένη δίψα.
- Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει εξετάσεις όπως κλήρωση σακχάρου στο αίμα, γενική εξέταση αίματος για έλεγχο αναιμίας και θρεπτικών επιπέδων και ΗΚΓ (για σάρωση για καρδιακά προβλήματα). Όλα αυτά είναι αρκετά τυπικά διαγνωστικά εργαλεία.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να θέσει περιορισμούς στις συμπεριφορές σας έως ότου προσδιοριστεί και αντιμετωπιστεί η αιτία της λιποθυμίας. Μπορεί να σας ζητήσουν να περιορίσετε την οδήγησή σας και να αποφύγετε τη λειτουργία οποιουδήποτε είδους βαρέων ή πολύπλοκων μηχανημάτων.
- Είναι χρήσιμο εάν μπορείτε να φέρετε μαζί σας μια δήλωση ή μια σύντομη σημείωση από κάποιον που είδε ότι λιποθύμησατε. Άλλωστε, ήσασταν αναίσθητοι για ένα μέρος αυτού του χρόνου και αυτό το άτομο κάλεσε "συμπληρώστε τα κενά" σχετικά με αυτό που σας συνέβη.
Βήμα 2. Πάρτε προληπτικά φάρμακα
Υπάρχει πιθανότητα ο γιατρός σας να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία και την πρόληψη μελλοντικών λιποθυμικών επεισοδίων. Αυτά τα φάρμακα συνήθως αντιμετωπίζουν την υποκείμενη αιτία της λιποθυμίας. Για παράδειγμα, τα κορτικοστεροειδή είναι φάρμακα που βοηθούν στην ενίσχυση της ενυδάτωσης μέσω της αύξησης των επιπέδων νατρίου.
Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις ακριβείς οδηγίες για οποιοδήποτε φάρμακο λαμβάνετε. Εάν δεν το κάνετε, διατρέχετε τον κίνδυνο να λιποθυμήσετε
Βήμα 3. Μείνετε ενυδατωμένοι και γεμάτοι
Αυτή είναι καλή συμβουλή γενικά, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν έχετε λιποθυμήσει στο παρελθόν. Να έχετε μαζί σας μικρά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι. Για παράδειγμα, πιείτε λίγο χυμό ή φάτε μερικούς ξηρούς καρπούς. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την πτώση του σακχάρου στο αίμα σας, μια κοινή αιτία λιποθυμίας.
Βήμα 4. Πάρτε συμπληρώματα ή βότανα
Επικεντρωθείτε σε ουσίες που θα βελτιώσουν την κυκλοφορία και την υγεία της καρδιάς συνολικά. Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι καλά επειδή ελαχιστοποιούν τη φλεγμονή επιτρέποντας στο αίμα σας να κυκλοφορεί πιο αποτελεσματικά. Μπορείτε επίσης να επικεντρωθείτε σε βότανα, όπως το πράσινο τσάι, επίσης επαινεμένο για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του.
Συζητήστε προσεκτικά όλα τα βότανα και τα συμπληρώματα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν επηρεάζουν τα τρέχοντα φάρμακά σας ή δεν έχουν προβληματικές παρενέργειες
Βήμα 5. Φορέστε ένα βραχιόλι ιατρικής ταυτότητας
Μάλλον τα έχετε ξαναδεί και είναι εύκολο να τα παραγγείλετε από το γιατρό σας ή ακόμα και στο διαδίκτυο. Μια ιατρική ταυτότητα, πιστοποιητικό ή κάρτα περιλαμβάνει το όνομά σας, την ιατρική κατάσταση, τα στοιχεία επικοινωνίας έκτακτης ανάγκης και γνωστά αλλεργιογόνα. Αυτή είναι μια ιδιαίτερα καλή ιδέα εάν υποφέρετε από συχνά επεισόδια λιποθυμίας ή αν σκοπεύετε να ταξιδέψετε.
Βήμα 6. Αγκαλιάστε τεχνικές χαλάρωσης
Η λιποθυμία μπορεί επίσης να προκύψει από συναισθηματικά γεγονότα ή άγχος. Μάθετε να ελέγχετε την αντίδραση του σώματός σας εξασκώντας τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Εγγραφείτε σε ένα μάθημα γιόγκα ή διαλογισμού για να μάθετε τις μεθόδους που ταιριάζουν καλύτερα σε εσάς. Μερικοί προτείνουν ακόμη και την ύπνωση ως έναν τρόπο μείωσης των συνολικών επιπέδων στρες και ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης.
Βήμα 7. Φορέστε ελαστικές κάλτσες
Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην κυκλοφορία βελτιώνοντας τη ροή του αίματος από τα πόδια σας πίσω στην καρδιά και τον εγκέφαλό σας. Ωστόσο, αποφύγετε να φοράτε ζώνες, καλτσοδέτες ή άλλα στενά ενδύματα που μπορεί να μειώσουν τη φλεβική επιστροφή.
Βήμα 8. Αλλάξτε αργά θέσεις
Το να σηκώνεστε πολύ γρήγορα από καθιστή ή ξαπλωμένη θέση μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία. Προσπαθήστε να μεταβείτε από τη μια θέση στην άλλη αργά για να αποφύγετε τις λιποθυμίες.
Για παράδειγμα, καθίστε στην άκρη του κρεβατιού το πρωί πριν σηκωθείτε
Βήμα 9. Κρατήστε το αίμα σας να κυκλοφορεί
Αποκτήστε συνήθεια να λυγίζετε περιοδικά τους μυς των ποδιών σας ή να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας όταν στέκεστε ή κάθεστε για ορισμένες χρονικές περιόδους. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας σας επιτρέποντας στην καρδιά σας να λειτουργεί λίγο λιγότερο. Ακόμη και η ταλάντευση ελαφρώς από τη μία πλευρά στην άλλη θα βοηθήσει όταν στέκεστε.
Μπορείτε επίσης να φορέσετε κάλτσες πίεσης που ενθαρρύνουν το αίμα να μετακινηθεί από τα κάτω άκρα προς τα πάνω στο πάνω μέρος του σώματος και του κεφαλιού
Βήμα 10. Αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν επεισόδια
Κάθε φορά που λιποθυμάτε εξετάστε τις υποκείμενες αιτίες σε συνεννόηση με το γιατρό σας. Mayσως χρειαστεί να αποφύγετε να δείτε αίμα ή ίσως το πρόβλημα είναι η υπερθέρμανση. Το να στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι το πρόβλημα για εσάς. Or, ίσως να σας κυριεύσει ο φόβος και να λιποθυμήσετε. Όταν γνωρίζετε τι προκαλεί τις λιποθυμίες σας, μπορείτε να εργαστείτε ενεργά για να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις.
Συμβουλές
- Δεν υπάρχει καμία εξέταση ρουτίνας που συνιστάται ειδικά για κάποιον με επεισόδια λιποθυμίας, ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει ηλεκτροκαρδιογράφημα για να αποκλείσει τυχόν προβλήματα με την καρδιά σας, όπως αρρυθμίες.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παραγγείλει γλυκόζη αίματος νηστείας, αιμοσφαιρίνη, ηλεκτρολύτες, έλεγχο του θυρεοειδούς βάσει της μοναδικής κατάστασής σας.
- Κοιμηθείτε με το κεφάλι του κρεβατιού ανασηκωμένο.
- Συμμετέχετε στο δομημένο πρόγραμμα άσκησης για τη βελτίωση της προετοιμασίας.
- Εάν είστε στο σχολείο, ειδοποιήστε τον δάσκαλό σας. Θα μπορούν να καλέσουν τη νοσοκόμα.
- Η λιποθυμία μπορεί να προκληθεί από γρήγορες αλλαγές θέσης. Για παράδειγμα, αντί να στέκεστε όρθιοι από το κρεβάτι, τραβήξτε την άκρη ενώ κάθεστε για λίγες στιγμές και στη συνέχεια σηκωθείτε.
