Ο φίλος ή ο αγαπημένος σας αισθάνεται πραγματικά νευρικός και θέλετε να τον βοηθήσετε να ηρεμήσει, αλλά δεν είστε σίγουροι τι ακριβώς να πείτε ή να κάνετε για να βοηθήσετε. Μην ανησυχείς! Αυτό το άρθρο θα σας δείξει τους καλύτερους τρόπους για να υποστηρίξετε κάποιον που αισθάνεται νευρικό, καθώς και συμβουλές για το πώς μπορείτε να τον βοηθήσετε να προετοιμαστεί εάν είναι νευρικός για μια συγκεκριμένη επερχόμενη εκδήλωση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Να είστε υποστηρικτικοί
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι τα νεύρα μπορεί να φαίνονται διαφορετικά σε διαφορετικούς ανθρώπους
Για να υποστηρίξετε κάποιον που είναι νευρικός, πρέπει πρώτα να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε ότι αισθάνεται έτσι. Ωστόσο, ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στο άγχος. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να απομονωθούν, να αναβάλλουν ή να αποφύγουν το θέμα για το οποίο είναι νευρικοί, ενώ άλλοι μπορεί να γίνουν ευερέθιστοι ή αδιάφοροι.
Εάν γνωρίζετε καλά το άτομο, μπορεί να σας φαίνεται προφανές όταν αισθάνεται νευρικό. Ωστόσο, όταν μόλις γνωρίζετε κάποιον, μπορεί να αναζητήσετε ιστορίες όπως το φούσκωμα, το δάγκωμα των νυχιών ή το βηματισμό
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε το άτομο με συμπόνια
Μην βάζετε το άτομο κάτω ή μην το κάνετε να νιώσει άσχημα για το γεγονός ότι είναι νευρικό-αυτό θα το κάνει να νιώσει χειρότερα. Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν άγχος κάποια στιγμή και προσπαθούν να αντιμετωπίσουν το άτομο με υπομονή και κατανόηση.
Για παράδειγμα, μην πείτε "Ηρέμησε, είσαι γελοίος!" Αντ 'αυτού, μπορεί να πείτε κάτι σαν: "Η πρώτη μέρα σε ένα νέο σχολείο μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά ξέρω ότι θα τα καταφέρεις φοβερά"
Βήμα 3. Μην απορρίπτετε αυτό για το οποίο ανησυχούν
Η προσπάθεια να υποβαθμίσει αυτό που αντιμετωπίζει το άτομο μπορεί να το κάνει να αισθανθεί απομονωμένο και μπορεί ακόμη και να το κάνει νευρικό. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε ότι τα συναισθήματα του ατόμου είναι έγκυρα, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε νευρικοί στην ίδια κατάσταση.
Για παράδειγμα, μπορεί να φαίνεστε αδιάφοροι αν πείτε κάτι όπως: "Το να κάνεις μια ομιλία δεν είναι μεγάλη υπόθεση, το κάνω συνέχεια". Αντ 'αυτού, μπορείτε να πείτε: "Η προετοιμασία για την πρώτη σας ομιλία μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Θα χαρώ να σας βοηθήσω να κάνετε πρόβες αν θέλετε"
Δοκιμάστε αυτήν την τεχνική γνωσιακής θεραπείας:
Δοκιμάστε να κάνετε στο άτομο 3 ερωτήσεις-"Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;" "Ποιο είναι το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα;" και "Τι είναι πιο πιθανό να συμβεί;" Αυτό τους επιτρέπει να διερευνήσουν πιθανά αποτελέσματα χωρίς να αρνηθούν το άγχος τους.
Βήμα 4. Υπενθυμίστε στο άτομο ότι τα νεύρα δεν είναι πάντα κακά
Βοηθήστε το άτομο να θυμηθεί ότι το να είστε νευρικός είναι ένα σημάδι ότι κάνετε κάτι που έχει σημασία για εσάς. Αυτό είναι μια ένδειξη ότι βρίσκονται σε μια πορεία που μπορεί να τους βοηθήσει να επιτύχουν τους στόχους τους, οπότε από αυτή την άποψη, το να είσαι νευρικός είναι πραγματικά καλό!
Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε, "Το να είσαι νευρικός δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να το κάνεις! Ακόμη και αθλητές παγκόσμιας κλάσης εξακολουθούν να νευριάζουν πριν από ένα μεγάλο παιχνίδι."
Βήμα 5. Αποσπάστε την προσοχή του ατόμου κάνοντας κάτι ευχάριστο
Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε τα νεύρα είναι να αφαιρέσετε το μυαλό σας από αυτό. Για να βοηθήσετε κάποιον άλλο να σταματήσει να είναι νευρικός, ενθαρρύνετέ τον να πάει μαζί σας για να κάνει κάτι που θα απασχολήσει το σώμα και το μυαλό του, όπως να πάτε μια βόλτα, να μαγειρέψετε ένα γεύμα μαζί ή να δείτε μια ταινία.
Μερικές φορές, το να πείτε στο άτομο μια ιστορία για την ημέρα σας θα είναι αρκετό για να του αφαιρέσετε τα νεύρα, τουλάχιστον για λίγο
Βήμα 6. Διαβεβαιώστε το άτομο ότι είστε εκεί για εκείνον
Όταν μιλάτε με το άτομο που είναι νευρικό, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τις δηλώσεις "εμείς" και ενημερώστε τους ότι θα είστε εκεί για να βοηθήσετε όσο μπορείτε. Καθώς διαβεβαιώνετε το άτομο ότι είναι μέρος μιας ομάδας, μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται ότι τα προβλήματά του είναι πιο διαχειρίσιμα, κάτι που θα μπορούσε να το βοηθήσει να είναι πιο ήρεμο συνολικά.
Για παράδειγμα, αν μιλάτε με κάποιον που έχει άγχος για την πρώτη του πτήση στο αεροπλάνο, μπορείτε να πείτε πράγματα όπως "Γεια, μπορούμε να το διαχειριστούμε αυτό! Θέλετε να σας οδηγήσω στο αεροδρόμιο;" και "Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Wi-Fi του αεροπλάνου για να μου στείλετε μήνυμα σε όλη την πτήση, αν θέλετε."
Βήμα 7. Εκπαιδεύστε ασκήσεις προσοχής με το άτομο εάν αισθάνεται πανικός
Μερικές φορές το να είσαι νευρικός μπορεί να μετατραπεί σε πλήρες άγχος. Εάν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να βοηθήσετε το άτομο να επιστρέψει στο παρόν κάνοντας ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Για παράδειγμα, αφήστε το άτομο να αναπνεύσει βαθιά για 4 μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή του για 4 μετρήσεις και, στη συνέχεια, εκπνεύστε για 4 μετρήσεις.
- Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε το άτομο να παρατηρήσει τον φυσικό κόσμο γύρω του. Για παράδειγμα, μπορεί να τους βοηθήσετε να αισθανθούν γειωμένοι, τοποθετώντας ελαφρά το χέρι σας στο χέρι, τον ώμο ή την πλάτη τους. Εάν είστε κοντά, ίσως τους προσφέρετε και μια αγκαλιά.
- Εάν δεν γνωρίζετε καλά το άτομο ή δεν αισθάνεται άνετα να το αγγίξετε, μπορείτε να του ζητήσετε να ονομάσει 5 πράγματα που μπορούν να δουν, 4 πράγματα που μπορούν να αγγίξουν, 3 πράγματα που μπορούν να ακούσουν, 2 πράγματα που μπορούν να μυρίσουν και 1 πράγμα που μπορούν να γευτούν. Η εστίαση στις αισθήσεις τους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συντριπτικού τους αισθήματος πανικού.
Μέθοδος 2 από 2: Βοηθήστε το άτομο να προετοιμαστεί
Βήμα 1. Ρωτήστε το άτομο εάν μπορείτε να κάνετε κάτι για να το βοηθήσετε να ετοιμαστεί
Μερικές φορές, ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί λίγη βοήθεια για να κατακτήσει τα νεύρα του. Δοκιμάστε να ρωτήσετε το άτομο εάν υπάρχει κάτι που μπορεί να σκεφτεί ότι θα ήταν χρήσιμο καθώς ετοιμάζεται για τη μεγάλη εκδήλωση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει εάν συμπεριλάβετε μια πρόταση για έναν τρόπο που μπορεί να βοηθήσετε.
- Εάν το άτομο είναι νευρικό για μια δοκιμή, για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: "Πώς μπορώ να σας βοηθήσω να σπουδάσετε; Θα βοηθούσε αν φτιάχναμε κάρτες flash;"
- Εάν είναι νευρικοί για μια παρουσίαση, προσφέρετε να τους ακούσετε να κάνουν πρόβες. Μπορείτε επίσης να χρονομετρήσετε την παρουσίασή τους ή ακόμη και να την βιντεοσκοπήσετε ώστε να μπορούν να δουν πού μπορεί να χρειαστεί να κάνουν αλλαγές.
Βήμα 2. Βοηθήστε το άτομο να δει την εργασία που έχει μπροστά του ως μια σειρά βημάτων
Αν γνωρίζετε κάποιον που είναι νευρικός για κάτι που έρχεται, δοκιμάστε να τον ρωτήσετε τι πρέπει να κάνει για να είναι έτοιμος. Στη συνέχεια, βοηθήστε τους να κάνουν μια λίστα με μικρές, εύκολα διαχειρίσιμες εργασίες στις οποίες μπορούν να δουλέψουν καθώς προετοιμάζονται. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να νιώσουν λιγότερο συγκλονισμένοι από το μέλλον.
- Για παράδειγμα, εάν κάποιος είναι νευρικός για μια συνέντευξη εργασίας, τα βήματα προετοιμασίας του μπορεί να είναι να εξασκηθούν στην απάντηση σε ερωτήσεις συνέντευξης την εβδομάδα πριν από τη συνέντευξη, να απλώσουν τα ρούχα τους και να κοιμηθούν καλά το προηγούμενο βράδυ και να έχουν ένα καλό πρωινό πριν από τη συνέντευξη.
- Εάν κάποιος έχει μια παρουσίαση για δουλειά, τα βήματά του μπορεί να είναι να συλλέξει τα δεδομένα που χρειάζεται, να δημιουργήσει διαφάνειες ή ένα περίγραμμα και να κάνει πρόβα την παρουσίαση δυνατά.
Βήμα 3. Αφήστε το άτομο να κάνει τη δουλειά μόνο του
Μπορεί να είναι δελεαστικό να θέλετε να μπείτε και να σώσετε την ημέρα όταν κάποιος άλλος είναι νευρικός, ειδικά αν πρόκειται για στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας. Ωστόσο, αυτό θα μπορούσε να τους κάνει πιο νευρικούς, αφού δεν θα αισθάνονται σίγουροι για την ικανότητά τους να χειριστούν οι ίδιοι το πρόβλημα.
Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα παιδί που είναι νευρικό για την υποβολή αίτησης στο κολέγιο, δεν θα ήταν χρήσιμο να συμπληρώσετε τις αιτήσεις του κολλεγίου ή να γράψετε ένα δοκίμιο γι 'αυτό. Ωστόσο, μπορείτε να τους βοηθήσετε να συγκεντρώσουν και να οργανώσουν σημαντικά έγγραφα, όπως τυχόν επιστολές αναφοράς ή έγγραφα ανοσοποίησης
Βήμα 4. Ετοιμάστε ένα γεύμα για αυτούς το βράδυ πριν από την εκδήλωση, αν μπορείτε
Όταν κάποιος είναι νευρικός, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθούμε να φάμε. Ωστόσο, το να μπείτε σε μια κατάσταση νευρικότητας με άδειο στομάχι μπορεί να τους οδηγήσει να αισθάνονται τρεμάμενοι και αδύναμοι. Για να το αποφύγετε, προσφέρετε να ετοιμάσετε ένα γεύμα για το άτομο το βράδυ πριν από το μεγάλο του συμβάν.
- Αν δεν θέλετε να μαγειρέψετε, δοκιμάστε να παραγγείλετε φαγητό από ένα εστιατόριο που τους αρέσει.
- Εάν η εκδήλωσή τους είναι αργότερα μέσα στην ημέρα, μπορείτε να προσφέρετε να τους φτιάξετε πρωινό εκείνο το πρωί.
Υπόδειξη:
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενθάρρυνση του ατόμου να κοιμηθεί από πριν. Για παράδειγμα, ακόμα κι αν το παιδί σας νιώθει νευρικό, προσπαθήστε να τηρήσετε τη συνήθη ρουτίνα του ύπνου: σβήστε τα φώτα και κλείστε τις ηλεκτρονικές συσκευές μία ώρα πριν τον ύπνο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο αμέσως πριν κοιμηθείτε και μείνετε μαζί του μέχρι να κοιμηθεί Το
Βήμα 5. Ενθαρρύνετέ τους να κάνουν μια στάση εξουσίας ακριβώς πριν από το μεγάλο γεγονός
Η στάση δύναμης είναι μια στάση που μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας ώστε να αισθάνεται πιο σίγουρος. Βάλτε το άτομο να στέκεται απέναντί σας με τους ώμους προς τα πίσω, τα χέρια στους γοφούς του και τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, πείτε στο άτομο να δοκιμάσει αυτή τη δύναμη, λίγα λεπτά πριν μπει στην παρουσίαση, τη δοκιμή ή τη συνέντευξή του.
Σκεφτείτε να το συνδυάσετε με θετικές επιβεβαιώσεις όπως "Μπορώ να το κάνω αυτό!" ή "είμαι δυνατός, έξυπνος και με αυτοπεποίθηση"
Βήμα 6. Φροντίστε τον εαυτό σας
Προκειμένου να βοηθήσετε κάποιον άλλο να ηρεμήσει, πρέπει να είστε χαλαροί και άνετοι. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή ανήσυχοι, δικαιολογήστε τον εαυτό σας για μια στιγμή, χωρίς να τραβάτε την προσοχή στο πώς αισθάνεστε. Στη συνέχεια, δοκιμάστε μια άσκηση βαθιάς αναπνοής ή γειώστε τον εαυτό σας δίνοντας προσοχή στις φυσικές αισθήσεις γύρω σας.
