Η αποδοχή ότι μπορεί να είστε ναρκισσιστής και χρειάζεστε βοήθεια είναι μια μεγάλη πρόκληση, αλλά αυτό μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις σας και τη συνολική ευτυχία. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, πρέπει να είστε πρόθυμοι να παραδεχτείτε ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα, να αναζητήσετε επαγγελματική διάγνωση και να υιοθετήσετε ένα αυστηρό σχέδιο ψυχοθεραπείας. Αν, αντίθετα, ψάχνετε βοήθεια για τον εντοπισμό και την αντιμετώπιση ή ακόμα και τη συνύπαρξη με έναν ναρκισσιστή (είτε έχουν διαγνωστεί με διαταραχή προσωπικότητας NPD είτε όχι), η κατανόηση των προκλήσεων της θεραπείας του ναρκισσισμού μπορεί να είναι χρήσιμη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποδοχή ότι χρειάζεστε βοήθεια
Βήμα 1. Μην αγνοείτε συναισθήματα κατάθλιψης ή δυσαρέσκειας ή αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές
Πιθανότατα δεν θα πείτε ποτέ στον εαυτό σας: «Νομίζω ότι έχω διαταραχή ναρκισσιστικής προσωπικότητας-πρέπει να ζητήσω βοήθεια για αυτό». Αντίθετα, αν επιλέξετε να αναζητήσετε βοήθεια, είναι πιθανό επειδή ανησυχείτε για τις επιπτώσεις που δεν βλέπετε ότι συνδέονται με τον ναρκισσισμό-πράγματα όπως το άγχος ή η κατάθλιψη, η αδυναμία διατήρησης σχέσεων ή οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές.
- Εάν αισθάνεστε ότι κάτι λείπει ή δεν είναι εντάξει στη ζωή σας, μιλήστε με το γιατρό σας και, εάν σας συνιστάται, ζητήστε παραπομπή σε ειδικό ψυχικής υγείας.
- Οι ναρκισσιστές δυσκολεύονται εξαιρετικά να παραδεχτούν ότι κάτι δεν πάει καλά με αυτούς, οπότε αυτό είναι σίγουρα ένα πρώτο δύσκολο βήμα.
Βήμα 2. Ρίξτε μια ειλικρινή ματιά στο πώς σας αντιλαμβάνονται οι άλλοι άνθρωποι
Πιθανότατα έχετε την τάση να βλέπετε την κριτική (εποικοδομητική ή άλλως) των άλλων ως απόδειξη των αδυναμιών τους και δεν θέλετε να παραδεχτείτε ότι οποιαδήποτε κριτική θα μπορούσε να είναι έγκυρη. Ωστόσο, προσπαθήστε πολύ να δείτε τα πράγματα από την οπτική γωνία των άλλων και να δείτε πώς οι συμπεριφορές σας μπορεί να συμβάλουν στις απόψεις τους.
Εάν οι άνθρωποι συχνά σας λένε ότι είστε αυτοαπορροφημένοι, έχετε μια αίσθηση δικαιώματος ή ένα διογκωμένο εγώ ή ότι σας λείπει η ενσυναίσθηση, πολεμήστε την παρόρμησή σας να απορρίψετε αυτές τις απόψεις ως ζήλια ή άγνοια. Εάν μπορείτε να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι μπορεί να υπάρχει έστω και λίγη εγκυρότητα σε αυτές τις απόψεις, μπορεί να είστε σε θέση να καλέσετε τη δύναμη να αναζητήσετε θεραπεία
Βήμα 3. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είστε πρόθυμοι να αμφισβητήσετε την αίσθηση του εαυτού σας
Είναι πολύ δύσκολο να δεχτείς ότι είσαι ναρκισσιστής και η αντιμετώπισή του μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολη. Μετά από όλα, πρέπει να είστε πρόθυμοι να αφήσετε τις θεμελιώδεις πτυχές της αυτοαντίληψής σας και να τις αντικαταστήσετε με μια πιο ισορροπημένη αίσθηση του εαυτού σας που μπορεί να δεχτεί ελλείψεις και ατέλειες.
- Ορισμένοι ειδικοί αναρωτιούνται εάν είναι πραγματικά δυνατό να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά η NPD. Τουλάχιστον, είναι σαφές ότι η θεραπεία απαιτεί πλήρη δέσμευση τόσο από την πλευρά του ασθενούς όσο και από τον θεραπευτή.
- Δεν υπάρχει μαγικό χάπι (ή οποιοδήποτε είδος φαρμάκου) που μπορεί να «θεραπεύσει» τον ναρκισσισμό, ούτε κανένας άλλος τύπος γρήγορης διόρθωσης. Πιθανότατα θα πρέπει να αγκαλιάσετε την τακτική, συνεχή θεραπεία με εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Βήμα 4. Αναζητήστε την υποστήριξη των αγαπημένων σας προσώπων
Μπορεί να έχετε ιστορικό απομάκρυνσης αγαπημένων προσώπων λόγω των τάσεων σας προς την αυτο-απορρόφηση και την έλλειψη ενσυναίσθησης. Ωστόσο, για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε και να τηρήσετε, θα χρειαστείτε την υποστήριξη όσο το δυνατόν περισσότερων φροντιστών.
Αν και θα είναι μια πολύ δύσκολη παραδοχή, πείτε τους ότι γνωρίζετε ότι υπάρχει πρόβλημα και προσπαθείτε να λάβετε βοήθεια. Εάν προσφέρουν να σας βοηθήσουν-βρίσκοντας πιθανούς θεραπευτές, οδηγώντας σας σε ραντεβού ή παρέχοντας ηθική υποστήριξη-καταπολεμήστε την επιθυμία σας να τους απορρίψετε από χέρι
Μέθοδος 2 από 3: Επαγγελματική διάγνωση
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας για εξέταση και πιθανή παραπομπή
Κλείστε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας της πρωτοβάθμιας φροντίδας και δώστε μια γενική εξήγηση για την ανησυχία σας-κάτι σαν "Έχω νιώσει κατάθλιψη πολύ τελευταία" ή "Δεν καταλαβαίνω γιατί δεν μπορώ να διατηρήσω φιλίες ή ρομαντικές σχέσεις.. " Ο γιατρός πιθανότατα θα ξεκινήσει δίνοντάς σας μια φυσική εξέταση, για να ελέγξει για τυχόν σωματικά προβλήματα που μπορεί να επηρεάσουν τη συναισθηματική σας υγεία.
- Επίσης, πιθανότατα θα σας ρωτήσουν περισσότερα για τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε και θα προσπαθήσουν να αποκτήσουν μια σαφέστερη συνολική εικόνα της ψυχικής σας υγείας.
- Μπορεί επίσης να ρωτήσουν για την παιδική σας ηλικία και τους γονείς σας, καθώς και για οποιοδήποτε οικογενειακό ιστορικό διαγνωσμένων θεμάτων ψυχικής υγείας, καθώς αυτά μπορεί να συμβάλουν στην NPD.
- Εάν υποπτεύονται NPD ή άλλο θέμα ψυχικής υγείας, πιθανότατα θα σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό σε αυτόν τον τομέα.
Βήμα 2. Υποβληθείτε σε ψυχολογική αξιολόγηση από εκπαιδευμένο ειδικό
Είναι αρκετά δύσκολο, ως κάποιος με ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά, να πάει σε έναν «κανονικό» γιατρό και να παραδεχτεί ότι μπορεί να υπάρχει πρόβλημα. Είναι ακόμη πιο δύσκολο να παραδεχτείς το ίδιο σε έναν ειδικό. Καταπολεμήστε την παρόρμησή σας να πείτε ότι όλοι έχουν άδικο για εσάς και είναι ανίκανοι και πηγαίνετε στο ραντεβού.
- Ο ειδικός θα ξεκινήσει ζητώντας περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τα συμπτώματά σας, την ανατροφή και ούτω καθεξής, και μπορεί να σας δώσει ένα προφορικό ή γραπτό ερωτηματολόγιο για συμπλήρωση.
- Στις ΗΠΑ τουλάχιστον, η NPD διαγιγνώσκεται γενικά με βάση τα κριτήρια που ορίζονται στο DSM (βασικά το διαγνωστικό εγχειρίδιο για επαγγελματίες ψυχικής υγείας). Η NPD είναι λιγότερο μια μεμονωμένη διαταραχή από μια συνέχεια διαταραχών που καθορίζονται από τη σχέση του ασθενούς με τα κριτήρια.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε τη διάγνωσή σας και επικεντρωθείτε στον στόχο σας με ανοιχτό μυαλό
Πιθανότατα θα πάει ενάντια σε κάθε ίνα ή το είναι σας να παραδεχτείτε ότι έχετε μια «διαταραχή» που κάποιος λεγόμενος «ειδικός» μπορεί να διαγνώσει σωστά. Συνεχίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι η διάγνωση δεν είναι προσωπική επίθεση εναντίον σας ή κρίση του χαρακτήρα σας. Μάλλον, η διάγνωση είναι απλώς ένας τρόπος για να προσδιορίσετε ένα βασικό συστατικό της προσωπικότητάς σας και να αναζητήσετε στρατηγικές που μπορούν να το προσαρμόσουν στη βελτίωση της συνολικής υγείας σας.
Επικεντρωθείτε στους λόγους για τους οποίους αναζητήσατε μια διάγνωση και τους στόχους που έχετε για τη θεραπεία. Αν θέλετε να έχετε βαθύτερες και πιο ικανοποιητικές σχέσεις με τους άλλους, συνεχίστε να λέτε στον εαυτό σας ότι ο στόχος αξίζει τον κόπο που πρέπει να κάνετε
Βήμα 4. Λάβετε θεραπεία για συναφή ή πρόσθετα θέματα ψυχικής υγείας
Η θεραπεία για το NPD επικεντρώνεται αποκλειστικά στην ψυχοθεραπεία (που ονομάζεται επίσης "θεραπεία ομιλίας")-δηλαδή, τακτικές συναντήσεις με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ωστόσο, εάν έχετε σχετικές ή επιπρόσθετες ανησυχίες για την ψυχική υγεία-πράγματα όπως κατάθλιψη ή άγχος, για παράδειγμα-μπορεί επίσης να σας συνταγογραφηθούν φάρμακα ή άλλες θεραπείες.
Εάν σας έχουν συνταγογραφηθεί αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα κατά του άγχους, πάρτε τα σύμφωνα με τις οδηγίες. Αλλά μην νομίζετε ότι η λήψη των φαρμάκων σας είναι υποκατάστατο της ψυχοθεραπείας που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την NPD
Μέθοδος 3 από 3: Συμμετοχή στην Psychυχοθεραπεία
Βήμα 1. Μιλήστε για το ιστορικό και τις εμπειρίες σας από τη σχέση
Κατά τη διάρκεια των αρχικών σας συνεδριών, ο θεραπευτής σας θα προσπαθήσει να σας γνωρίσει και να δημιουργήσει μια σχέση μαζί σας. Μην είστε αμυντικοί ή αποφύγετε όταν σας ρωτούν για τη ζωή σας, το παρελθόν ή τους αγώνες σας. Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε μια αλλαγή στη ζωή σας, πρέπει να είστε ανοιχτοί, ειλικρινείς και αφοσιωμένοι στη διαδικασία.
Ενώ εξαρτάται από την ατομική τους προσέγγιση, υπάρχει μια καλή πιθανότητα ο θεραπευτής να προσπαθήσει να δημιουργήσει έναν ενσυναισθητικό δεσμό μαζί σας, έτσι ώστε να μπορεί να δει καλύτερα τα πράγματα με τον τρόπο που κάνετε εσείς. Αυτό δεν σημαίνει ότι προσπαθούν να δικαιολογήσουν ή να εγκρίνουν τις συμπεριφορές σας, αλλά μάλλον ότι προσπαθούν να οικοδομήσουν τις στρατηγικές θεραπείας τους από την πλευρά σας
Βήμα 2. Συνεργαστείτε με τον θεραπευτή για να προσδιορίσετε τις άμυνες και τους παράγοντες ενεργοποίησης
Πιθανότατα έχετε μια σειρά αμυντικών μηχανισμών που χρησιμοποιείτε για να μπλοκάρουν οτιδήποτε αμφισβητεί ή έρχεται σε αντίθεση με την αυτοαντίληψη σας. Για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας, ο θεραπευτής σας πρέπει να προσδιορίσει μαζί σας αυτές τις άμυνες, ώστε να βρείτε και τους δύο τρόπους για να τις αντιμετωπίσετε.
- Οι αμυντικοί μηχανισμοί, για παράδειγμα, μπορούν να περιλαμβάνουν τον χλευασμό ή την περιφρόνηση άλλων, ή μεταφορικά ή κυριολεκτικά αποχώρηση από μια κατάσταση όταν σας προκαλούν.
- Θα χρειαστεί επίσης να συνεργαστείτε για να προσδιορίσετε τους συγκεκριμένους παράγοντες ενεργοποίησης για τις άμυνές σας. Η αμφιβολία για τα ταλέντα σας στη δουλειά ή για τη ρομαντική σας ικανότητα μπορεί να προκαλέσει, για παράδειγμα.
Βήμα 3. Αναπτύξτε ένα σχέδιο αποκατάστασης που δίνει έμφαση στα όρια και τις αλλαγές
Ορισμένοι θεραπευτές θεωρούν ότι η θεραπεία με NPD είναι παρόμοια με τη θεραπεία αποκατάστασης του εθισμού. Δηλαδή, ο ασθενής πρέπει να αναπτύξει στρατηγικές για την αποφυγή, την εργασία και την άρνηση (όταν είναι απαραίτητο) των παρακινητών που τον στέλνουν σε μια καταστροφική πορεία. Όπως και άλλοι σε ανάρρωση, πρέπει να είστε πρόθυμοι να παραδεχτείτε ότι έχετε πρόβλημα και να είστε αφοσιωμένοι στις θετικές αλλαγές.
Με βάση τη μοναδική περίπτωσή σας, μπορεί, για παράδειγμα, να σας συμβουλεύσουν να αποφύγετε τις συνθήκες υψηλής ανταγωνιστικότητας στην εργασία ή να μετριάσετε τις προσδοκίες σας όταν ξεκινάτε μια σχέση
Βήμα 4. Συμμετοχή σε CBT για τον εντοπισμό και την αντικατάσταση προβληματικών πεποιθήσεων και συμπεριφορών
Ο θεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) προκειμένου να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε νέες στρατηγικές για τις προβληματικές σας συμπεριφορές. Μπορείτε, για παράδειγμα, να απεικονίσετε ή να μιλήσετε σε διάφορα σενάρια και να εργαστείτε σε νέους τρόπους προσέγγισης του τρόπου με τον οποίο ανταποκρίνεστε σε αυτά.
- Το CBT μπορεί, για παράδειγμα, να σας βοηθήσει να γίνετε πιο συμπονετικοί με τους άλλους.
- Δεν χρησιμοποιούν όλοι οι εμπειρογνώμονες NPD CBT και μπορεί να μην είναι ιδανικό για τη μοναδική σας κατάσταση. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να αναπτύξετε και να τηρήσετε το σχέδιο που λειτουργεί καλύτερα για τις περιστάσεις σας.
Βήμα 5. Αγκαλιάστε την ομαδική ή την οικογενειακή θεραπεία εάν το συστήσει ο θεραπευτής σας
Μπορεί να επωφεληθείτε πολύ από την οικογενειακή θεραπεία, καθώς αυτό σας επιτρέπει να συνεργαστείτε άμεσα με αγαπημένα σας πρόσωπα στον εντοπισμό πυροδοτήσεων και αμυντικών μέτρων και στην ανάπτυξη εναλλακτικών στρατηγικών. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να νιώσετε αρχικά ότι όλοι «συσσωρεύονται» στην κριτική σας, αλλά κρατήστε τους στόχους και το μυαλό σας και θυμηθείτε ότι όλοι είναι εκεί για να σας βοηθήσουν.
