Η δυσπραξία είναι μια διαταραχή αναπτυξιακού συντονισμού (DCD) που επηρεάζει τον συντονισμό και μερικές φορές την ομιλία σε παιδιά και ενήλικες. Επειδή παρεμβαίνει στην ομιλία και προκαλεί άλλα θέματα, αυτή η διαταραχή μπορεί να δημιουργήσει δυσκολίες στη συμμετοχή σε συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες, όπως το βούρτσισμα των δοντιών ή η οδήγηση. Ωστόσο, μπορείτε να ζήσετε με δυσπραξία εστιάζοντας στη βελτίωση της κατάστασής σας, στη διαχείριση των καθημερινών σας καθηκόντων, στη δημιουργία σχέσεων και αναζητώντας διάφορες μορφές θεραπείας.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Βελτίωση του συντονισμού σας
Βήμα 1. Πρακτική γιόγκα
Μια πρακτική που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για να καταπρανει τα αποτελέσματα της δυσπραξίας σας είναι η γιόγκα. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλύτερο συντονισμό, να βελτιώσετε τη στάση και την αναπνοή και μπορεί επίσης να είναι πολύ χαλαρωτική. Είναι επίσης μια μορφή άσκησης.
- Δείτε αν το τοπικό σας γυμναστήριο προσφέρει μαθήματα γιόγκα ή βρείτε μερικά βίντεο γιόγκα στο διαδίκτυο.
- Εάν το παιδί σας έχει δυσπραξία, παρουσιάστε του μερικές ασάνες γιόγκα που μπορούν να κάνουν στο σπίτι μαζί σας.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε καθημερινά
Η δυσπραξία μπορεί επίσης να σας επηρεάσει ψυχικά και μπορεί να αισθάνεστε ότι οι σκέψεις σας είναι συχνά μπερδεμένες ή ανοργάνωτες. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε και να παραμείνετε παρόντες και προσεκτικοί τη στιγμή. Διαλογιστείτε για μια λέξη, απόσπασμα ή μάντρα που σας ηρεμεί σαν «ειρήνη» ή «σταθερότητα».
Βήμα 3. Άσκηση για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης
Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της δυσπραξίας σας. Ανεβάστε το τοπικό σας γυμναστήριο και σηκώστε ελαφριά βάρη για να αρχίσετε να χτίζετε τη μυϊκή σας δύναμη. Αν και μπορεί τελικά να θέλετε να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερα βάρη, κάντε το με προσοχή και χρησιμοποιήστε ένα spotter.
- Ενώ ασκείστε, κάποιος πρέπει να σας παρακολουθεί για να βεβαιωθεί ότι είστε ασφαλείς. Οι μύες σας μπορεί να γίνουν αδύναμοι, με αποτέλεσμα να πέσετε ή να ρίξετε τον εξοπλισμό.
- Τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν διαφορετικά μηχανήματα βάρους που θα σας διευκολύνουν να σηκωθείτε χωρίς να έχετε επίσης έναν δείκτη.
- Εάν το παιδί σας έχει δυσπραξία, επικοινωνήστε με τα τοπικά αθλητικά πρωταθλήματα νεολαίας ή μαθήματα μπαλέτου ή αναζητήστε ένα γυμναστήριο που διαθέτει ένα τμήμα για παιδιά. Εναλλακτικά, κάντε ένα πρόγραμμα άσκησης με το παιδί σας, όπως καθημερινές βόλτες ή ρουτίνα DVD.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε σε αθλήματα για να βελτιώσετε τον συντονισμό
Εκτός από την άσκηση και τη γιόγκα, τα αθλήματα είναι επίσης ένας διασκεδαστικός τρόπος για να γίνετε πιο δυνατοί και πιο συντονισμένοι. Παίξτε αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή τένις για να βελτιώσετε τις κινητικές σας δεξιότητες ενώ διασκεδάζετε και αλληλεπιδράτε με άλλους.
- Ελέγξτε online για να δείτε αν υπάρχουν τοπικές ομάδες στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε ή να παίξετε με τους φίλους ή την οικογένειά σας.
- Τα παιδιά μπορούν να δοκιμάσουν λίγο μπέιζμπολ, μπάσκετ ή ποδόσφαιρο. Μπορεί επίσης να απολαύσουν μαθήματα τένις, μαθήματα μπαλέτου ή άλλα μαθήματα χορού.
- Κάντε διαλείμματα όταν κουράζεστε. Μην παραιτηθείτε από το άθλημα αν πιστεύετε ότι δεν τα πάτε καλά, ωστόσο. Αν σας αρέσει, συνεχίστε να παίζετε.
- Ένα άτομο με δυσπραξία μπορεί να προκριθεί στους ειδικούς Ολυμπιακούς Αγώνες, οπότε σκεφτείτε να υποβάλετε αίτηση εάν πραγματικά ασχοληθείτε με το άθλημά σας. Μπορούν να συμμετάσχουν ενήλικες και παιδιά.
Μέρος 2 από 4: Διαχείριση καθημερινών εργασιών
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ημερολόγια και ξυπνητήρια
Η δυσπραξία συχνά σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστείτε περισσότερη οργάνωση για να έχετε μια παραγωγική μέρα. Χρησιμοποιήστε προγραμματιστές, ημερολόγια και συναγερμούς, ώστε να μην ξεχνάτε τις ευθύνες σας. Μπορείτε να ρυθμίσετε ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας για να σας υπενθυμίζουν τυχόν έργα, εργασίες ή εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε.
Τα παιδιά μπορούν να χρησιμοποιήσουν έναν προγραμματιστή σχολείου για να παρακολουθούν τις εργασίες και τα τεστ τους, καθώς και τυχόν εξωσχολικές δραστηριότητες που έχουν. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε το παιδί σας να ρυθμίσει ξυπνητήρια στο τηλέφωνό του για να το βοηθήσει να θυμάται πότε πρέπει να κάνει εργασίες, όπως να παίρνει φάρμακα, να τρώει τα γεύματά του ή να ξυπνά
Βήμα 2. Κρατήστε μια λίστα υποχρεώσεων
Εκτός από τη διατήρηση ενός προγραμματιστή, σκεφτείτε επίσης τη διατήρηση μιας λίστας υποχρεώσεων. Στο τέλος κάθε νύχτας, γράψτε όλα όσα πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα. Βάλτε το δίπλα στο κρεβάτι σας ή στο γραφείο σας για να μην το ξεχάσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι είστε οργανωμένοι και ότι οι ευθύνες σας είναι σε τάξη.
Βήμα 3. Χωρίστε μεγάλες εργασίες σε μικρότερες εργασίες
Παρόλο που τα μεγάλα έργα ή οι νέες δεξιότητες μπορεί να φαίνονται δύσκολα, η διάσπαση τους σε μικρότερες εργασίες μπορεί να τα κάνει να φαίνονται λιγότερο εκφοβιστικά. Για παράδειγμα, το μαγείρεμα ενός γεύματος μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, αλλά είναι πραγματικά μια σειρά από αρκετά μικρά και απλά μέρη. Καταγράψτε αυτήν τη λίστα με μικρά μέρη και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα όλα μαζί.
- Για παράδειγμα, αν ψάχνετε να μαγειρέψετε ρύζι, θα πρέπει πρώτα να βρείτε μια κατσαρόλα. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο νεροχύτη και γεμίστε την κατσαρόλα περίπου στα μισά με νερό από τη βρύση. Στη συνέχεια, θα βάλετε την κατσαρόλα στη σόμπα. Ενεργοποιήστε τον καυστήρα. Προσθέστε ρύζι. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο. Όταν σβήσει ο χρονοδιακόπτης, κλείστε τη σόμπα. Και μετά απολαύστε το γεύμα σας!
- Τα παιδιά μπορούν να μάθουν να χωρίζουν μεγάλες εργασίες, όπως ένα σχολικό έργο, σε μικρότερα τμήματα. Μπορούν επίσης να μάθουν να χωρίζουν τις δουλειές του σπιτιού σε μικρότερα κομμάτια, κάτι που θα τους βοηθήσει να μάθουν να είναι ανεξάρτητοι.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε βίντεο που απεικονίζουν ορισμένες κινητικές δεξιότητες
Εκτός από τη σύνταξη μιας εργασίας βήμα προς βήμα, μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε βίντεο που θα σας βοηθήσουν να μάθετε βασικές δεξιότητες κινητικού συντονισμού. Αναζητήστε βίντεο στο YouTube ή σε άλλους ιστότοπους για το πώς να κάνετε πράγματα και στη συνέχεια μιμηθείτε τις ενέργειες από το βίντεο.
Μπορείτε επίσης να το διακόψετε όταν είναι απαραίτητο ή να το επανεκκινήσετε εάν μπερδευτείτε
Βήμα 5. Βρείτε εργαλεία αυτοεξυπηρέτησης χαμηλής συντήρησης
Ένα άλλο ζήτημα που μπορεί να αντιμετωπίζετε όταν ζείτε με δυσπραξία είναι η φροντίδα του εαυτού σας. Αναζητήστε εργαλεία όπως πιστολάκια με εξαρτήματα που θα διευκολύνουν το στέγνωμα των μαλλιών σας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ηλεκτρικές οδοντόβουρτσες ή ξυραφάκια. Βρείτε άλλα είδη χαμηλής συντήρησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για άλλες εργασίες ή υγιεινή φροντίδα που μπορεί να χρειαστείτε.
Βοηθήστε το παιδί σας να επιλέξει εφόδια για αυτο-φροντίδα. Κάντε το πιο διασκεδαστικό επιλέγοντας είδη που θα είναι ειδικά για το παιδί σας, όπως μια μηχανική οδοντόβουρτσα που είναι διακοσμημένη με το αγαπημένο χρώμα του παιδιού σας
Βήμα 6. Βρείτε επαγγελματίες που μπορούν να βοηθήσουν σε μεγαλύτερες εργασίες
Αν και σίγουρα μπορείτε να κάνετε πολλές εργασίες μόνοι σας, άλλες εργασίες μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολες και να απαιτούν κάποια επαγγελματική εμπειρία. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν εργοθεραπευτή για να μάθετε προσαρμοσμένους τρόπους φροντίδας για τον εαυτό σας ή μπορείτε να προσλάβετε επαγγελματίες στο σπίτι που θα σας φροντίσουν, όπως καθαριστή ή/και προσωπική νοσοκόμα.
- Ένα από τα πιο δύσκολα καθήκοντα για όσους ζουν με δυσπραξία είναι η οδήγηση. Η οδήγηση απαιτεί πολλές εργασίες να ολοκληρωθούν ταυτόχρονα, όπως ο έλεγχος τυφλών σημείων, η χρήση φλας και το χτύπημα των φρένων. Ορισμένοι εργοθεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τις απαραίτητες δεξιότητες για την οδήγηση ή μπορείτε να επικοινωνήσετε με την Ένωση Ειδικών Αποκατάστασης Οδηγών.
- Μπορείτε να αναζητήσετε ένα δίκτυο εκπαιδευτικών οδήγησης με την Ένωση Ειδικών Αποκατάστασης Οδηγών στη διεύθυνση
- Μερικοί άνθρωποι με δυσπραξία δεν μπορούν να μάθουν να οδηγούν, κάτι που είναι εντάξει. Η μεταφορά με το λεωφορείο και η χρήση άλλων υπηρεσιών συγκοινωνίας, όπως η διαμετακόμιση ανταπόκρισης ζήτησης, είναι και οι δύο εξαιρετικές επιλογές.
Μέρος 3 από 4: Ανάπτυξη σχέσεων
Βήμα 1. Εξηγήστε την κατάστασή σας σε άλλους
Πολλοί άνθρωποι που συναντάτε μπορεί να μην έχουν ακούσει ποτέ για δυσπραξία, αλλά αν ψάχνετε να έχετε μια φιλία μαζί τους, τότε θα είναι σημαντικό να το εξηγήσετε. Εξηγήστε τους τι είναι η διαταραχή και πώς σας επηρεάζει συγκεκριμένα. Θυμηθείτε ότι δεν απαιτείται να αποκαλύψετε τη δυσπραξία σας στον εργοδότη σας, αλλά ότι εάν χρειάζεστε οποιαδήποτε στέγαση, μπορεί να είναι απαραίτητο.
Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε κάτι σαν «Kelly, μπορεί να το έχετε παρατηρήσει, αλλά οι κινητικές μου ικανότητες είναι λίγο διαφορετικές από τους περισσότερους ανθρώπους που γνωρίζετε. Αυτό συμβαίνει επειδή έχω μια κατάσταση που επηρεάζει τον συντονισμό μου »
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο μεμονωμένα
Αν και σίγουρα θα πρέπει να προσπαθήσετε να περάσετε χρόνο σε ομάδες όταν το επιθυμείτε, συχνά, τα άτομα με δυσπραξία περνούν λίγο καλύτερα σε ένα πιο οικείο περιβάλλον. Παρακολουθήστε μικρά δείπνα με φίλους ή πηγαίνετε στον κινηματογράφο με μερικούς συναδέλφους. Αποφύγετε να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με γεμάτη ατμόσφαιρα.
Συχνά είναι ευκολότερο να δημιουργείτε συνδέσεις σε αυτές τις προσωπικές ρυθμίσεις και να αναπτύσσετε ισχυρότερες φιλίες
Βήμα 3. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Αν και μπορείτε σίγουρα να αναπτύξετε τρόπους για να διαχειριστείτε και να βελτιώσετε τη δυσπραξία σας, είναι επίσης σημαντικό να εστιάσετε στην αντιμετώπιση της συναισθηματικής και φυσικής πραγματικότητας. Αν και η δυσπραξία θα πρέπει να αντιμετωπιστεί εφ 'όρου ζωής, πολλοί άνθρωποι έχουν βρει ομάδες υποστήριξης για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της διαταραχής. Αναζητήστε ομάδες κοντά σας.
Βήμα 4. Περάστε χρόνο με την οικογένεια
Ένα σύστημα υποστήριξης στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε είναι η οικογένειά σας. Περάστε λίγο χρόνο με τους γονείς σας κάθε εβδομάδα και πηγαίνετε για δείπνο. Προσκαλέστε τα ξαδέρφια σας να έρθουν να δουν μια ταινία. Η ποιοτική κοινωνική αλληλεπίδραση με τους ανθρώπους που σας αγαπούν περισσότερο είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχή ζωή με τη διαταραχή.
Μέρος 4 από 4: Αναζητώντας θεραπεία
Βήμα 1. Επισκεφτείτε έναν εργοθεραπευτή
Εκτός από την αναζήτηση εργοθεραπευτή για μεγάλες εργασίες όπως η οδήγηση, σκεφτείτε την εργοθεραπεία γενικά για να σας βοηθήσει να μάθετε άλλες βασικές εργασίες. Αυτοί οι θεραπευτές μπορούν να σας διδάξουν τις βασικές καθημερινές δεξιότητες που θα είναι απαραίτητες για τη δουλειά ή το σπίτι, όπως το μπάνιο ή ακόμα και το περπάτημα.
Είναι καλό αν ο εργοθεραπευτής μπορεί να έρθει στο σπίτι σας. Στη συνέχεια, θα είναι σε θέση να καθορίσουν εάν πρέπει να γίνουν προσαρμογές για να κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη
Βήμα 2. Εξετάστε τη λογοθεραπεία
Η δυσπραξία μπορεί επίσης να επηρεάσει την ομιλία όπως ακριβώς επηρεάζει τις κινητικές δεξιότητες. Ένας λογοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τις δεξιότητες που θα χρειαστείτε για να μπορέσετε να επικοινωνήσετε καλά και αποτελεσματικά. Μπορούν επίσης να διδάξουν στρατηγικές για το πώς να αναπτύξουν ένα πιο συνεπές μοτίβο ομιλίας.
Βήμα 3. Εξετάστε τη θεραπεία των ιπποειδών
Μια άλλη μορφή θεραπείας που χρησιμοποιούν μερικοί με δυσπραξία είναι η ιπποθεραπεία. Η θεραπεία με ιπποειδή είναι θεραπεία αλόγων, κατά τη διάρκεια της οποίας ο συμμετέχων θα καβαλήσει ένα άλογο ως τρόπο για να επιτύχει καλύτερη ισορροπία και συντονισμό. Η ιπποθεραπεία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα της δυσπραξίας διεγείροντας τη γνώση, βελτιώνοντας τη διάθεση και μειώνοντας το ποσό της υποστήριξης που απαιτείται όταν περπατάτε μετά.
Βήμα 4. Διατηρήστε μια θετική νοοτροπία
Αν και μερικοί μπορεί να δουν τη δυσπραξία ως έναν περιορισμό, τα άτομα με τη διαταραχή είναι συχνά εξαιρετικά δημιουργικά. Πιθανότατα θα πρέπει να λύσετε προβλήματα σε καθημερινή βάση από εκείνους χωρίς τη διαταραχή, καθώς δεν έχουν τους ίδιους περιορισμούς με εσάς. Χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας και γιορτάστε το άτομο που είστε.
