Πολλοί άνθρωποι που παλεύουν να χάσουν βάρος παρακολουθούν με φθόνο καθώς οι αδύνατοι φίλοι τους τρώνε ό, τι θέλουν, φαινομενικά χωρίς συνέπειες. Η δίαιτα και η άσκηση είναι σημαντικά συστατικά κάθε υγιεινού τρόπου ζωής, ανεξάρτητα από τους στόχους σας για απώλεια βάρους ή απώλειας βάρους, αλλά υπάρχουν μερικές σημαντικές συμβουλές για τον τρόπο ζωής που ο καθένας μπορεί να μάθει από το φυσικό αδύναμο πλήθος. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν ότι η λήψη υποδείξεων από φυσικά αδύνατα άτομα μπορεί να βοηθήσει στην άμεση τόνωση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησής σας. Μαθαίνοντας πώς να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και τον τρόπο ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε σαν ένα φυσικό αδύνατο άτομο και να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας γρήγορα.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Αλλαγή της νοοτροπίας σας
Βήμα 1. Σταματήστε την εμμονή με το βάρος
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να φαίνεται αδύνατο να απομακρυνθείτε από τη ζυγαριά ή να σταματήσετε να ελέγχετε αν τα ρούχα "στόχος" σας ταιριάζουν. Αλλά μια από τις μεγαλύτερες συμβουλές για τον τρόπο ζωής και τη νοοτροπία που πρέπει να αφαιρέσετε από τα φυσικά αδύνατα άτομα είναι ότι η εμμονή στο βάρος σας είναι ανθυγιεινή. Τα άτομα που είναι φυσικά αδύνατα δεν συγχέουν το μέγεθος ή το βάρος του σώματος με την ευτυχία, ούτε και εσείς.
Αποφύγετε να κρίνετε το σώμα σας ότι πρέπει να είναι είτε όλα κακά είτε όλα καλά. Μπορείτε να αισθάνεστε σίγουροι για τον εαυτό σας στο τρέχον βάρος σας και αν θέλετε να χάσετε βάρος, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ακόμα ένα όμορφο ή όμορφο άτομο, ακόμα και όταν εργάζεστε για να χάσετε αυτό το βάρος
Βήμα 2. Αναπτύξτε μια υγιή στάση απέναντι στο φαγητό
Πολλοί άνθρωποι, ειδικά εκείνοι που κάνουν δίαιτα και/ή ασκούνται καταναγκαστικά, αισθάνονται ένοχοι όταν πρόκειται για φαγητό. Για μερικούς, αυτή η ενοχή οδηγεί σε χαμηλότερη εικόνα για τον εαυτό του και μπορεί να οδηγήσει σε πιο καταναγκαστική δίαιτα και/ή άσκηση. Είναι σημαντικό να έχετε υπόψη σας τις διατροφικές επιλογές που κάνετε, αλλά να θυμάστε ότι φυσικά οι αδύνατοι άνθρωποι δεν σταθεροποιούνται ή δεν έχουν εμμονή με τις διατροφικές τους επιλογές και ούτε εσείς.
Η μη εμμονή με τις διατροφικές επιλογές δεν σημαίνει ότι τρώτε οτιδήποτε θέλετε συνεχώς. Μάλλον, σημαίνει ότι αναγνωρίζουμε ότι όλοι γλιστρούν μερικές φορές. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε την υγιεινή διατροφή για το υπόλοιπο της ημέρας, ούτε σημαίνει ότι γυμνάζεστε για τρεις ώρες μετά. Απλώς αποδεχτείτε ένα λάθος για αυτό που είναι και προχωρήστε
Βήμα 3. Βρείτε πραγματικές θεραπείες για τη θλίψη
Το να τρώτε όταν αισθάνεστε λυπημένοι ή μοναχικοί μπορεί να είναι μια καταπραϋντική απόσπαση της προσοχής, αλλά τελικά αυτό είναι όλο: σας αποσπά την προσοχή από τα πραγματικά σας προβλήματα. Αυτά τα προβλήματα θα εξακολουθούν να υπάρχουν αύριο και την επόμενη μέρα και καμία άνετη διατροφή δεν θα διορθώσει ποτέ πραγματικά αυτά τα ζητήματα. Φυσικά, οι αδύνατοι άνθρωποι δεν ταυτίζουν το φαγητό με την ευτυχία, οπότε όταν νιώθουν θλίψη ή μοναξιά είναι πιο πιθανό να αναζητήσουν πραγματικές, διαρκείς λύσεις σε αυτά τα προβλήματα.
- Αν νιώθετε μοναξιά, βγείτε έξω και κοινωνικοποιηθείτε. Μαζευτείτε με φίλους για καφέ ή μια βόλτα στο πάρκο ή βγείτε έξω και κάντε νέους φίλους. Η κοινωνική δραστηριότητα είναι το μόνο πράγμα που θα θεραπεύσει τελικά τη μοναξιά σας, οπότε αποφύγετε εντελώς την αναζήτηση άνεσης στο φαγητό.
- Εάν έχετε βαθύτερα θέματα όπως η κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν θεραπευτή. Η θεραπεία, η φαρμακευτική αγωγή ή ο συνδυασμός των δύο είναι πολύ πιο πιθανό να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα από τις κενές θερμίδες του άνετου φαγητού.
Βήμα 4. Αποδεχτείτε τη ζωή σας όπως είναι
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν μπορούσαν να χάσουν λίγο περισσότερο βάρος, όλα τα άλλα προβλήματα στη ζωή τους θα εξαφανιστούν. Η πραγματικότητα, φυσικά, είναι ότι αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Αυτό το φαινόμενο «αποδιοπομπαίος τράγος» είναι εξαιρετικά προβληματικό και μπορεί να οδηγήσει σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες για απώλεια βάρους και τρόπο ζωής. Το να έχετε μερικά επιπλέον κιλά δεν σας προκαλεί προβλήματα στη δουλειά ή στο ραντεβού - οπότε εργαστείτε για να αλλάξετε αυτές τις πτυχές της ζωής σας ή μάθετε να αποδέχεστε τη ζωή σας και να νιώθετε ευτυχισμένοι με το άτομο που είστε.
Μέρος 2 από 2: Ζώντας έναν κατάλληλο, υγιεινό τρόπο ζωής
Βήμα 1. Τρώτε όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι
Το σνακ καταναγκαστικά ή για να ικανοποιήσει τα συναισθήματα της θλίψης είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους. Μία από τις καλύτερες διατροφικές επιλογές των φυσικά αδύνατων ανθρώπων που αξίζει να μιμηθούμε είναι να τρώμε μόνο όταν πεινάμε πραγματικά.
Εάν αισθάνεστε αναγκασμένοι να τσιμπήσετε ανάμεσα στα γεύματα, δοκιμάστε να περιμένετε 15 έως 20 λεπτά και πιείτε ένα ποτήρι νερό. Εάν εξακολουθείτε να πεινάτε μετά από αυτό, ίσως χρειαστεί να φάτε. Αν όχι, πιθανότατα ήταν απλώς μια περαστική λαχτάρα ή μια επιθυμία να τσιμπολογήσουμε καταναγκαστικά
Βήμα 2. Να θυμάστε ότι η πείνα έρχεται και φεύγει
Η πείνα δεν είναι απόλυτη. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ξαφνικές εκρήξεις πείνας που καταλήγουν να διαλύονται αρκετά γρήγορα χωρίς φαγητό. Προσπαθήστε να περάσετε αρκετές ώρες χωρίς σνακ ή φαγητό και παρακολουθήστε πόσο άβολα αισθάνεστε. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι αν σταματήσουν μέχρι το επόμενο γεύμα, δεν υποφέρουν στην πραγματικότητα και αισθάνονται καλύτερα που περίμεναν.
Βήμα 3. Τρώτε προσεκτικά
Αν πραγματικά πεινάτε και λαχταράτε την αγαπημένη σας ένοχη απόλαυση, δεν υπάρχει κακό να απολαύσετε λίγο. Αλλά το βασικό συμπέρασμα είναι "λίγο". Δεν χρειάζεται να φάτε ένα ολόκληρο κουτί παγωτό - μπορείτε να τσιμπήσετε μια λογική μεζούρα για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας χωρίς καμία ενοχή.
- Εξασκηθείτε στον αυτοέλεγχο.
- Το να μπορείς να τρως ακόμα τα αγαπημένα σου τρόφιμα μπορεί να μειώσει την πιθανότητα υπερφαγίας.
- Οι άνθρωποι που είναι φυσικά αδύνατοι και οι άνθρωποι που εργάζονται σκληρά για να είναι σε φόρμα, απολαμβάνουν εξίσου τέρψεις από καιρό σε καιρό. Το κλειδί είναι να αποφύγετε την υπερβολική απόλαυση. Περιορίστε το πόσο τρώτε όταν πρόκειται για σνακ και γλυκά και θα νιώσετε ικανοποιημένοι και θα διατηρήσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Οι αδύνατοι ασκούνται και όχι μόνο για λόγους απώλειας βάρους. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου και του στρες μειώνοντας παράλληλα τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους - όλα τα προβλήματα που οδηγούν πολλούς ανθρώπους να καταναλώνουν καταναγκαστικά. Αντί να πιείτε ένα λιπαρό ή γλυκό σνακ όταν αισθάνεστε ανήσυχοι ή αναστατωμένοι, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα με ποδήλατο ή μια μεγάλη βόλτα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας.
- Αντί να επικεντρώνεστε στο να είστε αδύνατοι ή αδύνατοι, επικεντρωθείτε στο να ζείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
- Οι ειδικοί συνιστούν να λαμβάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά κάθε εβδομάδα αερόβιας άσκησης υψηλής έντασης.
Συμβουλές
- Τρώτε μια υγιεινή διατροφή, αλλά μην στερείτε τον εαυτό σας από πράγματα που σας αρέσουν.
- Μάθετε τον έλεγχο μερίδας. Είναι εντάξει να επιδίδεστε σε διατροφικές λιχουδιές κάθε τόσο, αλλά μην το παρακάνετε. Έχετε λίγο για να ανακουφίσετε την επιθυμία και αφήστε το υπόλοιπο.
- Ασκήσου τακτικά.
- Τρώτε αργά. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο φαγητό, καθώς θα αισθανθείτε χορτάτοι πριν τελειώσετε.
