Το Surya Namaskar είναι μια ακολουθία 12 βημάτων asanas που εκτελούνται ως προθέρμανση σε μια συνεδρία γιόγκα. Προέρχεται από την Ινδία για να χαιρετήσει τον Sunλιο, ο οποίος θεωρείται θεότητα και λατρεύεται. Ένα Surya Namaskar έχει 12 βήματα και ένα σετ Surya Namaskar περιλαμβάνει 12 Surya Namaskars. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα σετ τριών ή έξι και σταδιακά να αυξήσετε τον αριθμό στο 12. Είναι συνηθισμένο να λέγονται 12 χαιρετισμοί πριν από κάθε Surya Namaskar (ακολουθία 12 βημάτων).
Βήματα
Βήμα 1. Ενώστε τις παλάμες σας και σταθείτε ίσια
Κάντε τον χαιρετισμό: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Βήμα 2. Σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε τα προς τα πίσω
Κάντε τον χαιρετισμό: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Βήμα 3. Λυγίστε και προσπαθήστε να κρατήσετε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας
Κάντε τον χαιρετισμό: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Βήμα 4. Τοποθετήστε το δεξί πόδι στο πίσω μέρος, το αριστερό πόδι κάτω από τον κορμό και κοιτάξτε ευθεία
Κάντε τον χαιρετισμό: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
Βήμα 5. Βάλτε και τα δύο πόδια μαζί στο πίσω μέρος, κρατήστε τον αγκώνα σας ίσιο και κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια
Κάντε τον χαιρετισμό: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
Βήμα 6. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σπρώξτε το σώμα σας προς το πάτωμα, κρατώντας το άκαμπτο σαν ώθηση
Κάντε τον χαιρετισμό: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Βήμα 7. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς το πάτωμα, τα χέρια ίσια, το στήθος προς τα πάνω και τεντώστε τους ώμους σας προς τα πάνω
Κάντε τον χαιρετισμό: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Βήμα 8. Κρατήστε τα χέρια σας στην ίδια θέση, σηκώστε το ισχίο και την πλάτη για να σχηματίσετε μια καμπύλη
Κάντε τον χαιρετισμό: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Βήμα 9. Τραβήξτε στη θέση σχηματισμού όπως στο βήμα 4 χρησιμοποιώντας τα αντίθετα πόδια
Κάντε τον χαιρετισμό: ॐ आदित्याय om (om ādityāya namaḥ).
Βήμα 10. Ανασύρετε στη θέση φόρμας όπως στο βήμα 3
Κάντε τον χαιρετισμό: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
Βήμα 11. Σταθείτε ίσια καθώς σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας
Αυτό είναι το ίδιο με το βήμα 2, χωρίς τέντωμα. Κάντε τον χαιρετισμό: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
Βήμα 12. Φέρτε τα χέρια σας πίσω στη θέση στο βήμα 1
Κάντε τον χαιρετισμό: ॐ भास्कराय om (om bhāskarāya namaḥ).
