Οι κήλες εμφανίζονται όταν ένα όργανο ή άλλος ιστός σπρώχνει μέσα από ένα αδύναμο σημείο του περιβάλλοντος μυός και της περιτονίας του κοιλιακού τοιχώματος και δημιουργεί μια διόγκωση στο δέρμα σας. Πολλοί άνθρωποι έχουν γενετική προδιάθεση να έχουν κήλη και τραύμα ή η καταπόνηση μπορεί να επιταχύνει την ανάπτυξή της. Εάν ανησυχείτε για την ανάπτυξη κήλης, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο. Εάν όμως αναπτύξετε κήλη, βεβαιωθείτε ότι επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό για να συζητήσετε τις επιλογές θεραπείας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Γίνετε σε καλή κατάσταση
Οι κήλες είναι πιο συχνές σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή που είναι σε κακή κατάσταση. Εάν είστε υπέρβαροι ή αν δεν είστε σε καλή κατάσταση, προσπαθήστε να χάσετε λίγο βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας και ενσωματώστε περισσότερη άσκηση επίσης στη ρουτίνα σας.
- Ξεκινήστε κάνοντας κάτι χαμηλού αντίκτυπου, όπως περπάτημα ή ποδηλασία, και προσθέστε ένταση καθώς δυναμώνετε.
- Επικεντρωθείτε σε προληπτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για τον πυρήνα σας (τους κοιλιακούς και τους πίσω μυς σας). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης μερικών από τους πιο συνηθισμένους τύπους κήλης.
- Στόχος 30 λεπτά άσκησης την ημέρα 5 ημέρες την εβδομάδα.
Βήμα 2. Τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες
Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να προκαλέσει κήλη, οπότε είναι σημαντικό να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα για να αποφευχθεί η κήλη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει πολλά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας και πίνετε άφθονο νερό επίσης.
Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και πλιγούρι βρώμης
Βήμα 3. Μην βασίζεστε σε υποστηρικτικό ρούχο για να διατηρήσετε τις κήλες στη θέση τους
Μια τέτοια υποστήριξη είναι καλή μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση μετά από χειρουργική επέμβαση. Η χρήση υποστηρικτικού ενδύματος για να μπορέσετε να σηκώσετε περισσότερο βάρος δεν σας προστατεύει ή δεν σας εμποδίζει να αναπτύξετε κήλη.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε καλή στάση κατά την ανύψωση αντικειμένων
Είναι καλύτερο να αποφύγετε την ανύψωση βαρέων αντικειμένων για να αποφύγετε μια κήλη. Ωστόσο, εάν πρέπει να σηκώσετε ένα βαρύ αντικείμενο, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε καλή φόρμα. Η χρήση κακής στάσης του σώματος κατά την ανύψωση αντικειμένου μπορεί επίσης να προκαλέσει κήλη. Ξεκινήστε να ελέγχετε τη στάση σας πριν σηκώσετε ένα αντικείμενο για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε καλή στάση ανύψωσης. Μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν σηκώνετε αντικείμενα περιλαμβάνουν:
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους κοιλιακούς μυς σφιγμένους.
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμων.
- Χρησιμοποιήστε τους μυς των ποδιών σας για να κάνετε τη δουλειά και όχι την πλάτη σας.
- Μην γυρίζετε στρίβοντας στη μέση. Γυρίστε με όλο σας το σώμα.
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα
Ο βήχας του καπνιστή μπορεί να γίνει σοβαρός και αυτός ο συχνός, σκληρός βήχας οδηγεί σε κήλη. Το κάπνισμα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου, εμφυσήματος, καρδιακών παθήσεων και πολλών άλλων σοβαρών παθήσεων.
Εάν καπνίζετε, ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα και προγράμματα διακοπής του καπνίσματος που μπορεί να σας βοηθήσουν να το κόψετε
Βήμα 6. Φορέστε φαρδιά ρούχα
Μερικές φορές οι κήλες μπορεί να προκληθούν από τη χρήση ρούχων που ταιριάζουν πολύ σφιχτά στη μέση σας. Για να εξαλείψετε αυτόν τον παράγοντα, βεβαιωθείτε ότι φοράτε ρούχα που ταιριάζουν άνετα και που δεν ασκούν μεγάλη πίεση στη μέση σας.
- Φορέστε ρούχα μεγέθους μεγαλύτερου από αυτό που χρειάζεστε για να έχετε λίγο περισσότερο χώρο στη μέση σας.
- Φορέστε ρούχα με ελαστική ζώνη μέσης αντί για εφαρμοστά ρούχα.
Βήμα 7. Μείνετε όρθιοι μετά το φαγητό
Διατρέχετε επίσης υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης κήλης μετά το φαγητό. Για να μειώσετε τον κίνδυνο, μην σκύψετε ή ξαπλώσετε για περίπου 2 έως 3 ώρες μετά το φαγητό.
Καθίστε όρθια ή ξαπλώστε σε μια καρέκλα μετά το φαγητό και αποφύγετε να κάνετε οτιδήποτε απαιτεί να σκύψετε
Μέθοδος 2 από 3: Μείωση του κινδύνου κήλης κατά τη διάρκεια της άσκησης
Βήμα 1. Ξεκινήστε τις προπονήσεις με προθέρμανση
Η έναρξη μιας έντονης ρουτίνας άσκησης πριν το σώμα σας έχει την ευκαιρία να ζεσταθεί μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης κήλης. Βεβαιωθείτε ότι χρειάζεστε τουλάχιστον 5 λεπτά για να κάνετε κάποια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας.
Ξεκινήστε κάθε προπόνηση με μια έκδοση άσκησης χαμηλού αντίκτυπου που πρόκειται να κάνετε. Για παράδειγμα, εάν σχεδιάζετε να τρέξετε, ξεκινήστε με 5 λεπτά γρήγορο περπάτημα
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε καλή φόρμα
Χρησιμοποιώντας κακή μορφή ή γρήγορες, σπασμωδικές κινήσεις μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο κήλης κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Αποφύγετε τις γρήγορες, σπασμωδικές κινήσεις όταν ασκείστε. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αργές, σταθερές κινήσεις.
Βήμα 3. Μειώστε την έντασή σας εάν αρχίσετε να νιώθετε άβολα
Το να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ δυνατά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, ο οποίος μπορεί να περιλαμβάνει κήλη. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, τότε μειώστε την έντασή σας για λίγο.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ημέρα ανάπαυσης στον εαυτό σας επίσης κάθε εβδομάδα. Μια μέρα ανάπαυσης δεν σημαίνει ότι παραμένεις εντελώς ανενεργός, ωστόσο. Δοκιμάστε κάποια απαλή γιόγκα ή κάτι χαμηλής έντασης, όπως ένα σύντομο, χαλαρό περπάτημα
Βήμα 4. Συνεργαστείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να ενισχύσετε τις περιοχές με τάση κήλης
Ορισμένες περιοχές του σώματός σας είναι πιο ευαίσθητες σε κήλες και είναι δυνατό να ενισχυθούν αυτές οι περιοχές, αλλά θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία για να το κάνετε αυτό. Ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να ενισχύσετε περιοχές με τάση κήλης (όπως ο πυρήνας σας) εάν ανησυχείτε για την ανάπτυξη κήλης.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε σοβαρά συμπτώματα
Μερικές φορές μια κήλη μπορεί να συνοδεύεται από συμπτώματα που δείχνουν ότι κάτι δεν πάει καλά. Βεβαιωθείτε ότι καλείτε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης (911) εάν παρατηρήσετε:
- Πόνος στην κήλη σας και δεν μπορείτε να τον επαναφέρετε στη θέση του με ελαφριά πίεση
- Ναυτία, έμετος ή πόνος στην κοιλιά σας
- Η κήλη σας φαίνεται κόκκινη, μοβ, αποχρωματισμένη ή σκοτεινή
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές χειρουργικής διόρθωσης κήλης
Οι κήλες απαιτούν χειρουργική αποκατάσταση για να γίνουν καλύτερα, οπότε βεβαιωθείτε ότι συζητάτε τις επιλογές σας με το γιατρό σας. Κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης κήλης, ο γιατρός σας θα επανατοποθετήσει τους ιστούς που έχουν μετακινηθεί από τη θέση τους, θα αφαιρέσει κατεστραμμένους ιστούς και θα επισκευάσει το κοιλιακό τοίχωμα με ένα συνθετικό πλέγμα.
Εάν ο γιατρός σας αποφασίσει ότι η χειρουργική επέμβαση είναι απαραίτητη, συνεχίστε να εστιάζετε στις αλλαγές στον τρόπο ζωής που αναφέρονται καθώς βελτιώνει επίσης το ποσοστό επιτυχίας της χειρουργικής επέμβασης
Βήμα 3. Ρωτήστε για το πώς να φορέσετε ένα ζευγάρι
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να φορέσετε μια ζώνη, η οποία είναι μια ζώνη που βοηθά στη διατήρηση της κήλης σας στη θέση της πριν από τη χειρουργική διόρθωση. Βεβαιωθείτε ότι δεν φοράτε κορδόνι στη θέση της θεραπείας. Ένα δοκάρι είναι ένα προσωρινό προστατευτικό μέτρο και δεν θα επιδιορθώσει μια κήλη.
