Οι πέτρες στη χολή μπορεί μερικές φορές να είναι πραγματικός πόνος. Αυτές οι πέτρες είναι μικρές, στερεές αποθέσεις χολής ή χοληστερόλης που σχηματίζονται στη χοληδόχο κύστη σας. Ευτυχώς, ενώ δεν υπάρχει τρόπος να αποτρέψετε εντελώς τους χολόλιθους, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά. Ένας υγιής, ενεργός τρόπος ζωής μπορεί επίσης να βοηθήσει. Εάν ανησυχείτε για πέτρες στη χολή, μιλήστε με το γιατρό σας για να βρείτε τις καλύτερες επιλογές για εσάς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Υγιεινή διατροφή
Βήμα 1. Αυξήστε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας
Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να αποτρέψει την πέτρα στη χολή και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Μερικοί εύκολοι τρόποι για να συμπεριλάβετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας περιλαμβάνουν:
- Μετάβαση από λευκό ψωμί σε ψωμί ολικής αλέσεως.
- Τρώτε πλιγούρι βρώμης το πρωί αντί για δημητριακά.
- Σνακ σε ωμά λαχανικά όπως καρότα ή μπρόκολο.
- Αντικατάσταση λευκού ρυζιού με καστανό ρύζι.
- Τρώγοντας φρέσκα φρούτα ως επιδόρπιο.
Βήμα 2. Επιλέξτε υγιή λίπη αντί για κορεσμένα ή τρανς λιπαρά
Τα υγιή λίπη περιλαμβάνουν ακόρεστα λιπαρά και ω-3 λιπαρά οξέα. Αυτά μπορούν να βρεθούν σε ψάρια, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά λίπη, ωστόσο, όπως τα κορεσμένα και τα trans λιπαρά. Αυτά βρίσκονται στα τηγανητά, στα λιπαρά κρέατα και στα ψητά. Αυτοί οι τύποι λιπών μπορούν πραγματικά να αυξήσουν τον κίνδυνο για πέτρες στη χολή.
- Οι ξηροί καρποί, όπως τα φυστίκια ή τα κάσιους, μπορεί να είναι σε θέση να μειώσουν τις προσβολές από χολόλιθους. Δοκιμάστε να τρώτε 1 ουγγιά (28 γραμμάρια) ξηρών καρπών αρκετές φορές την εβδομάδα.
- Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα στερεά λίπη, όπως το βούτυρο και τη μαργαρίνη, με υγρά λίπη, όπως το ελαιόλαδο και το λιναρόσπορο.
- Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη περιλαμβάνουν αβοκάντο, φυσικό φυστικοβούτυρο και σπόρους κολοκύθας.
Βήμα 3. Καταναλώστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να είναι αιτία χολόλιθων στους άνδρες. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε μαγνήσιο είναι από τα τρόφιμα, όπως αμύγδαλα, μπανάνες, μπιζέλια ή γάλα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα μαγνησίου, αλλά προσέξτε να μην πάρετε πολύ μεγάλη δόση. Πάρτε όχι περισσότερο από 350 mg την ημέρα.
Πάντα μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε συμπληρώματα. Ορισμένα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων μπορεί να μειώσουν την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου ή να προκαλέσουν παρενέργειες
Βήμα 4. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C
Η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των χολόλιθων. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη C από μια ποικιλία τροφίμων, όπως εσπεριδοειδή, μπρόκολο, πιπεριές, ντομάτες και εμπλουτισμένους κόκκους. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα ή πολυβιταμίνη που περιέχει Βιταμίνη C.
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Χάστε βάρος αργά εάν πρέπει να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για χολολιθίαση, αλλά η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα μπορεί επίσης να προκαλέσει χολόλιθους. Στόχος να χάσετε περίπου 1–2 κιλά (0,45–0,91 κιλά) την εβδομάδα.
- Ελέγξτε τον ΔΜΣ σας για να δείτε αν είστε σε υγιές βάρος για το ύψος σας. Αν είστε μυώδης, ίσως θελήσετε να μάθετε το ποσοστό σωματικού λίπους σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες.
- Μην παραλείπετε γεύματα ή νηστεύετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης χολόλιθων.
Βήμα 2. Ασκηθείτε για 5 ώρες την εβδομάδα
Μπορείτε να το χωρίσετε σε 30-60 λεπτά άσκησης την ημέρα. Στόχος να κάνετε μέτρια έως έντονα καρδιο, όπως τρέξιμο, κικ μπόξινγκ, κολύμπι ή ποδηλασία. Η αερόβια άσκηση όπως η καρδιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης χολόλιθου βοηθώντας σας να χάσετε βάρος και βελτιώνοντας τη γενική υγεία σας.
Βήμα 3. Πιείτε ένα μέτριο επίπεδο αλκοόλ
Λίγη κατανάλωση αλκοόλ κάθε εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από πέτρες στη χολή. Μπορεί να πιείτε ένα ποτήρι κρασί με δείπνο ή να πιείτε μια μπύρα σε μια βραδινή έξοδο. Κολλήστε σε 1 ποτό κάθε 1 έως 2 ημέρες.
- Η μέτρια χρήση σημαίνει ότι δεν έχετε περισσότερο από 1 ποτό την ημέρα κατά μέσο όρο. Ενώ είναι εντάξει να πίνετε περισσότερο σε μια ειδική περίσταση, αποφύγετε να πίνετε περισσότερο από αυτό σε καθημερινή βάση.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για την κατανάλωση αλκοόλ. Οι κίνδυνοι κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να υπερτερούν των οφελών.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης χολόλιθων. Αυτές περιλαμβάνουν τον έλεγχο των γεννήσεων, τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης ή τη χοληστερόλη. Μην σταματήσετε να παίρνετε αυτά τα φάρμακα, ωστόσο, εκτός εάν σας το ζητήσει ο γιατρός σας.
Εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο για πέτρες στη χολή, ο γιατρός σας μπορεί να μειώσει τη δόση σας ή να σας μεταφέρει σε άλλο φάρμακο
Βήμα 2. Κάντε θεραπεία εάν σκοπεύετε να υποβληθείτε σε γρήγορη απώλεια βάρους
Η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους ή μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων (VLCD) είναι και οι δύο συνηθισμένες θεραπείες για την παχυσαρκία, αλλά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης χολόλιθων. Εάν πρέπει να υποβληθείτε σε αυτές τις θεραπείες, ο γιατρός σας μπορεί να σας βάλει σε θεραπεία με ουρσοδεοξυχολικό οξύ για έως και 4 μήνες. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για τη λήψη του φαρμάκου σας.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη καθημερινής ασπιρίνης
Μια καθημερινή ασπιρίνη μπορεί να αποτρέψει τη μετατροπή της χολής σε πέτρες στη χολή. Ενώ μπορείτε να πάρετε ασπιρίνη χωρίς συνταγή, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα επηρεάσει την αποτελεσματικότητα οποιουδήποτε φαρμάκου σας.
- Μερικές φορές, η ασπιρίνη μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες παρενέργειες όταν συνδυάζεται με άλλα φάρμακα, όπως αραιωτικά αίματος ή κάποια συμπληρώματα βοτάνων.
- Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να καθορίσετε πόση ασπιρίνη θα λαμβάνετε την ημέρα. Μπορεί να συστήσουν χαμηλή δόση ασπιρίνης 81 mg ή κανονική δόση ισχύος 325 mg.
Βήμα 4. Αναζητήστε θεραπεία εάν έχετε επίθεση χολόλιθου
Τα συμπτώματα μιας επίθεσης χολόλιθου περιλαμβάνουν πόνο στην άνω δεξιά κοιλιά ή κάτω από τον δεξιό ώμο, πόνο στο στομάχι, πυρετό, ρίγη, κόπρανα με πηλό, ναυτία ή κίτρινο τόνο στο δέρμα ή στα μάτια σας. Εάν έχετε μία επίθεση, είναι πιθανό να έχετε περισσότερες.
- Για μικρές πέτρες στη χολή, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει μια συνταγή που θα σας βοηθήσει να διαλύσετε την πέτρα.
- Για μεγάλες πέτρες στη χολή, μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση. Ο χειρουργός θα κάνει μικρές τομές στην κοιλιά σας και θα τοποθετήσει ένα μικρό εργαλείο που ονομάζεται λαπαροσκόπιο για να αφαιρέσει τη χολόλιθο. Συνήθως, χρειάζεται μόνο μια εβδομάδα για να αναρρώσει.
- Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να αφαιρέσουν εντελώς τη χοληδόχο κύστη σας. Αυτό μπορεί να πάρει μερικές εβδομάδες για να αναρρώσει.
