Η ωκυτοκίνη είναι ένα νευροπεπτίδιο που σας βοηθά να συμμετέχετε σε θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Συγκεκριμένα, οι αυξήσεις της ωκυτοκίνης καταστέλλουν την περιοχή του εγκεφάλου σας που επεξεργάζεται το φόβο και το άγχος. Η θετική συνομιλία και η φυσική επαφή μπορεί να είναι δύο από τους ευκολότερους τρόπους για να δώσετε στον εαυτό σας ώθηση ωκυτοκίνης. Ενώ τα αποτελέσματα της ωκυτοκίνης είναι ακόμη υπό μελέτη, η ωκυτοκίνη μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε και να διατηρήσετε ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς ενθαρρύνοντας την οικειότητα, την εμπιστοσύνη και άλλα συστατικά μιας υγιούς σχέσης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ενίσχυση της ωκυτοκίνης με οικειότητα
Βήμα 1. Πείτε στους ανθρώπους ότι νοιάζεστε για αυτούς
Πείτε πράγματα όπως "σ 'αγαπώ" σε εκείνους που σας ενδιαφέρουν πιο συχνά. Η ωκυτοκίνη όχι μόνο συμβάλλει σε συναισθήματα ενσυναίσθησης και συμπόνιας (δύο βασικά συστατικά της αγάπης), αλλά ενισχύεται επίσης όταν εκφράζετε λεκτικά αυτά τα συναισθήματα.
- Ομοίως, πείτε στους φίλους και στους άλλους στη ζωή σας ότι τους εκτιμάτε λέγοντας πράγματα όπως: "Χαίρομαι πραγματικά που γνωριστήκαμε" ή "Είναι υπέροχο να σε έχω στη ζωή μου".
- Τέτοιες δηλώσεις συχνά οδηγούν σε θετικές ανταλλαγές που σας δίνουν αύξηση και των δύο σε οξυτοκίνη.
Βήμα 2. Δώστε πολλές αγκαλιές
Το άγγιγμα κάθε είδους απελευθερώνει οξυτοκίνη στον εγκέφαλό σας, αλλά διαφορετικοί τύποι αφής δίνουν μεγαλύτερη ώθηση. Οι αγκαλιές είναι ιδιαίτερα ισχυροί ενισχυτές ωκυτοκίνης, ειδικά όταν αγκαλιάζετε κάποιον που σας ενδιαφέρει. Κατά συνέπεια, συνηθίστε να αγκαλιάζετε κάθε αγαπημένο πρόσωπο με το οποίο ζείτε κάθε μέρα.
- Όταν συναντάτε ανθρώπους σε ανεπίσημες καταστάσεις, σκεφτείτε να προτείνετε μια αγκαλιά αντί για χειραψία. Υπάρχει σημαντική διαφορά στην ποσότητα ωκυτοκίνης που θα απελευθερώσει κάθε μία από αυτές τις πράξεις.
- Τα μασάζ είναι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την ωκυτοκίνη μέσω της αφής. Προσλάβετε έναν θεραπευτή μασάζ ή ζητήστε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σας κάνει μασάζ.
Βήμα 3. Κάντε σεξ με κάποιον που σας ενδιαφέρει
Το αγκάλιασμα είναι υπέροχο, αλλά ο οργασμός θα σας δώσει συνήθως μια ιδιαίτερα ισχυρή ώθηση ωκυτοκίνης. Αυτή η απελευθέρωση ωκυτοκίνης μπορεί να σας ηρεμήσει και επίσης αυξάνει τα συναισθήματα εμπιστοσύνης μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας.
Βήμα 4. Φανταστείτε τη φυσική επαφή
Η απλή φαντασία σωματικής επαφής, όπως αγκαλιά ή αγκαλιά με κάποιον, μπορεί να σας δώσει ώθηση στην ωκυτοκίνη. Αυτό θα είναι πιο αποτελεσματικό όταν φαντάζεστε να αγγίζετε κάποιον με τον οποίο έχετε μια φυσική και αγαπητική σχέση.
Μέθοδος 2 από 4: Αύξηση της ωκυτοκίνης κοινωνικά
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην ενεργή ακρόαση
Κάντε επαφή με τα μάτια κατά τη διάρκεια της συνομιλίας και αλλιώς δώστε την πλήρη προσοχή σας στο άτομο με το οποίο μιλάτε. Κρατήστε το τηλέφωνό σας μακριά από τα μάτια σας, τοποθετήστε το σώμα σας απέναντι στο άτομο που ακούτε και δείξτε ότι ακούτε με μη λεκτικά μηνύματα όπως το νεύμα.
Βήμα 2. Δώστε συγχαρητήρια και ενθάρρυνση
Όταν λαμβάνετε θετικά σχόλια, λαμβάνετε άμεση ώθηση ωκυτοκίνης. Στην πραγματικότητα, κάθε συναίσθημα που σχετίζεται με το να δίνεις ή να λαμβάνεις αγάπη και θαυμασμό θα αυξήσει τα επίπεδα της ωκυτοκίνης σου. Εν τω μεταξύ, οι άνθρωποι τείνουν να ανταλλάσσουν θετικά συναισθήματα με εκείνους που αισθάνονται ευνοϊκά γι 'αυτά.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να λέτε θετικά πράγματα σε άλλους ανθρώπους όταν έρχονται στο μυαλό τους.
- Όχι μόνο θα τους δώσετε ώθηση ωκυτοκίνης, θα τους κάνετε να νιώσουν πιο άνετα να μιλάνε στοργικά και προς εσάς.
Βήμα 3. Συνεργαστείτε θετικά με άλλους στο διαδίκτυο
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν όλο και περισσότερο διαδικτυακά εργαλεία, όπως ιστότοπους κοινωνικών μέσων, για να αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Παρόλο που είναι σημαντικό να εξισορροπηθεί η αλληλεπίδραση μέσω διαδικτύου με την αλληλεπίδραση πρόσωπο με πρόσωπο, μπορείτε να ενισχύσετε την ωκυτοκίνη ανταλλάσσοντας ευχάριστες επιλογές στο διαδίκτυο.
Την επόμενη φορά που θα μπείτε στο Facebook, για παράδειγμα, κάντε ένα σημείο να σας αρέσουν τουλάχιστον 10 δημοσιεύσεις και να κάνετε μια χούφτα θετικά, φιλικά σχόλια σε αναρτήσεις φίλων
Βήμα 4. Τρώτε με άλλα άτομα
Το να τρώτε με άλλο άτομο είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος σύνδεσης. Μπορεί επίσης να σας ηρεμήσει και να δώσει την ευκαιρία για συνομιλία. Στην ιδανική περίπτωση, προσκαλέστε κάποιον να συμμετάσχει μαζί σας για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο και προσφέρετε να καλύψει την καρτέλα. Η χορήγηση και λήψη επίσης αυξάνουν τα επίπεδα ωκυτοκίνης.
Μέθοδος 3 από 4: Αύξηση επιπέδων οξυτοκίνης με άλλους τρόπους
Βήμα 1. Σκεφτείτε θετικά τους άλλους ενώ διαλογίζεστε
Εκτός από αμέτρητα άλλα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με το διαλογισμό, μπορείτε να δώσετε ώθηση στον εαυτό σας με την ωκυτοκίνη εστιάζοντας σε θετικές σκέψεις για κάποιον. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε κάπου ήσυχα και χωρίς περισπασμούς. Κλείστε τα μάτια σας και απλά σκεφτείτε δωρεάν ή ελπιδοφόρα πράγματα για ένα συγκεκριμένο άτομο.
Σως θελήσετε να επικεντρωθείτε σε ένα μάντρα, όπως «Ο Σεμπάστιαν είναι υπέροχος». Απλώς επαναλάβετε αυτή τη σκέψη στον εαυτό σας ξανά και ξανά, ενώ απωθείτε τυχόν άλλες σκέψεις που προκύπτουν
Βήμα 2. Αγκαλιάστε με ένα κατοικίδιο
Οι αυξήσεις ωκυτοκίνης που σχετίζονται με τη φυσική επαφή δεν περιορίζονται στην επαφή με άλλους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, ένας άλλος σίγουρος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα ωκυτοκίνης σας είναι να χαϊδεύετε ένα σκυλί.
Πάντα να ρωτάτε πριν χαϊδέψετε έναν σκύλο αγνώστου, φυσικά. Σημειώστε ότι μπορεί να βρεθείτε να μιλάτε και με το άτομο-είναι πιο πιθανό να έχετε θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με τους ανθρώπους γύρω σας όταν είναι κοντά ένας σκύλος
Βήμα 3. Μοιραστείτε μια έξαρση αδρεναλίνης με κάποιον
Μπορείτε να πάρετε μαζικές αιχμές οξυτοκίνης συμμετέχοντας σε μέτρια αγχωτικές δραστηριότητες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν μοιράζεστε μια τέτοια εμπειρία με άλλους ανθρώπους. Τα κλασικά παραδείγματα περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως ιππασία με τρενάκι ή κατάδυση με αλεξίπτωτο.
- Βιώνοντας κάτι συναρπαστικό μαζί, συνδέεστε γρήγορα με τους γύρω σας. Αυτό συμβαίνει εν μέρει λόγω της πλημμύρας της ωκυτοκίνης που απελευθερώνεται από τον εγκέφαλό σας μετά από μια δραστηριότητα που φαίνεται επικίνδυνη.
- Στην πραγματικότητα, κάθε είδους «περιπέτεια» με κάποιον άλλο μπορεί να αυξήσει και τα δύο επίπεδα οξυτοκίνης. Ακόμη και μια βόλτα με κάποιον θα έχει θετικά αποτελέσματα στη χημεία του εγκεφάλου σας, καθώς και στα συναισθήματά σας ο ένας για τον άλλον.
Βήμα 4. Ακούστε χαλαρωτική μουσική ή τραγουδήστε τραγούδια
Εάν είστε μόνοι σας και αναζητάτε ώθηση ωκυτοκίνης, ο ήχος μπορεί να σας βοηθήσει. Είτε βάζετε χαλαρωτική μουσική είτε τραγουδάτε με την αγαπημένη σας μελωδία, και τα δύο θα επηρεάσουν θετικά τη χημεία του εγκεφάλου σας.
Βήμα 5. Δωρίστε ή εθελοντίστε
Δίνοντας χρόνο ή χρήμα σε άλλο άτομο ή οργανισμό μπορεί επίσης να αυξήσει την ωκυτοκίνη σας. Εν ολίγοις, το να είσαι πιο γενναιόδωρος θα σε κάνει να νιώσεις μεγαλύτερη εκτίμηση. Οι θετικοί βρόχοι ανατροφοδότησης σχηματίζονται όταν οι άνθρωποι συνεργάζονται για ένα κοινό συμφέρον και είναι ευγνώμονες για τη συνεισφορά του άλλου.
Βήμα 6. Να είστε προσεκτικοί με τους αποκαλούμενους ενισχυτές ωκυτοκίνης
«Υπάρχουν πολλά προϊόντα, όπως συμπληρώματα, που ισχυρίζονται ότι αυξάνουν τα επίπεδα της ωκυτοκίνης σας. Δυστυχώς, αυτοί οι ισχυρισμοί συχνά δεν υποστηρίζονται από επιστημονική έρευνα.
Ενώ τα συμπληρώματα που κάνουν τέτοιου είδους αξιώσεις μπορεί να αξίζουν να ληφθούν για άλλους λόγους, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι είναι απίθανο να αυξήσουν τα επίπεδα της ωκυτοκίνης σας
Μέθοδος 4 από 4: Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν αγωνίζεστε με το άγχος
Εάν αντιμετωπίζετε συναισθήματα άγχους, άγχους ή μοναξιάς, η φυσική ώθηση της ωκυτοκίνης μπορεί να σας βοηθήσει. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον βοήθεια για την αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, καταθλιπτικοί ή υπερβολικοί σε βαθμό που παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας παραπέμψουν σε σύμβουλο ή ακόμη και να συνταγογραφήσουν φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν.
Εάν αντιμετωπίζετε αυτοκτονικές σκέψεις ή σκέψεις αυτοτραυματισμού, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή επισκεφθείτε αμέσως τον γιατρό ή τον σύμβουλό σας
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση ωκυτοκίνης για την πρόκληση τοκετού
Εάν είστε έγκυος και πρέπει να προκαλέσετε τοκετό, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει οξυτοκίνη μέσω IV (συχνά ονομάζεται πιτοκίνη) για να διεγείρει τις συσπάσεις στη μήτρα σας. Η ωκυτοκίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής αιμορραγίας μετά τον τοκετό. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους κινδύνους και τα οφέλη από τη χρήση ωκυτοκίνης κατά τον τοκετό σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να μην συστήσει τη χρήση ωκυτοκίνης εάν το μωρό σας βρίσκεται σε κακή θέση για κολπικό τοκετό ή εάν υπάρχουν άλλες πιθανές επιπλοκές που θα μπορούσαν να προκύψουν από κολπικό τοκετό
Βήμα 3. Ενημερώστε το γιατρό σας για το ιστορικό υγείας σας πριν χρησιμοποιήσετε ιατρική ωκυτοκίνη
Οι θεραπείες με ωκυτοκίνη κατά τη διάρκεια του τοκετού δεν είναι ασφαλείς για όλους. Εάν εσείς και ο γιατρός σας συζητάτε τη δυνατότητα χρήσης ωκυτοκίνης, μιλήστε τους για τυχόν καταστάσεις υγείας ή ανησυχίες που έχετε, καθώς και για οποιαδήποτε φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή. Για παράδειγμα, η ωκυτοκίνη μπορεί να μην είναι ασφαλής για εσάς εάν:
- Έχετε νεφρικά ή καρδιακά προβλήματα
- Έχετε αλλεργία στο λάτεξ
- Λαμβάνετε ορισμένα άλλα φάρμακα που ενδέχεται να εντείνουν τις επιδράσεις της ωκυτοκίνης, όπως οι προσταγλανδίνες
