Το να είστε χωρίς τη συσκευή εισπνοής σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άσθματος μπορεί να είναι μια τρομακτική εμπειρία, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε και να επαναφέρετε την αναπνοή σας υπό έλεγχο. Αφού τελειώσει η επίθεση, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε τρόπους για την πρόληψη ή τουλάχιστον τη μείωση των κρίσεων άσθματος στο μέλλον.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ρύθμιση της αναπνοής χωρίς συσκευή εισπνοής
Βήμα 1. Σημειώστε την ώρα
Οι κρίσεις άσθματος διαρκούν περίπου πέντε έως 10 λεπτά, οπότε αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να κοιτάξετε το ρολόι και να σημειώσετε την ώρα. Εάν δεν έχετε επαναφέρει την αναπνοή σας σε φυσιολογικό σχήμα μέσα σε 15 λεπτά, ζητήστε ιατρική βοήθεια.
Βήμα 2. Μείνετε καθισμένοι ή καθίστε αν στέκεστε όρθιοι
Το να κάθεστε όρθια σε μια καρέκλα είναι η καλύτερη θέση για να βρίσκεστε καθώς προσπαθείτε να επαναφέρετε την αναπνοή σας υπό έλεγχο. Μην ξαπλώνετε ή ξαπλώνετε γιατί αυτό μπορεί να σας δυσκολέψει να αναπνεύσετε.
Βήμα 3. Χαλαρώστε τυχόν στενά ρούχα
Στενό παντελόνι ή σφιχτό γιακά μπορεί να περιορίσει την αναπνοή σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε τα ρούχα σας εάν αισθάνεστε ότι παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να αναπνέετε.
Βήμα 4. Πάρτε βαθιές, αργές αναπνοές μέσα από τη μύτη σας και βγάλτε έξω από το στόμα σας
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα σας και εστιάστε μόνο στην αναπνοή σας. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να μετράτε αργά έως το πέντε καθώς εισπνέετε και στη συνέχεια να μετράτε αντίστροφα αντί για πέντε καθώς εκπνέετε. Το κλείσιμο των ματιών σας ή η εστίαση σε μια εικόνα ή αντικείμενο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε καθώς εργάζεστε για να επαναφέρετε την αναπνοή σας υπό έλεγχο.
- Καθώς εισπνέετε εστιάζοντας στο να τραβάτε αέρα προς τα κάτω στο στομάχι σας, χρησιμοποιήστε τους μυς του στομάχου σας για να σας βοηθήσουν να ωθήσετε τον αέρα έξω. Αυτό ονομάζεται διαφραγματική αναπνοή και θα σας βοηθήσει να πάρετε βαθύτερες αναπνοές.
- Για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε βαθιές αναπνοές, δοκιμάστε να τοποθετήσετε το ένα χέρι στο στομάχι σας (ακριβώς κάτω από το στήθος σας) και το άλλο στο στήθος σας. Καθώς αναπνέετε, θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι το χέρι στο στήθος σας παραμένει ακίνητο ενώ το χέρι κάτω από το στήθος σας ανεβοκατεβαίνει.
Βήμα 5. Καλέστε το 911 εάν η επίθεση δεν βελτιωθεί
Εάν μετά από 15 λεπτά εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια νωρίτερα εάν η επίθεση είναι σοβαρή ή εάν αισθάνεστε πολύ άβολα. Ορισμένα σημάδια ότι πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης περιλαμβάνουν:
- Αδυναμία να μιλήσει με πλήρεις προτάσεις
- Εφίδρωση λόγω δυσκολίας στην αναπνοή
- Η γρήγορη αναπνοή
- Παρατηρώντας απαλό ή μπλε χρώμα κρεβάτια ή δέρμα νυχιών
Μέθοδος 2 από 4: Δοκιμάζοντας άλλες στρατηγικές
Βήμα 1. Ζητήστε από κάποιον να καθίσει μαζί σας
Το να πείτε σε κάποιον ότι πάσχετε από άσθμα είναι καλή ιδέα, σε περίπτωση που χρειαστεί να πάτε στο νοσοκομείο. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι εάν γνωρίζετε ότι αυτό το άτομο θα είναι δίπλα σας μέχρι να τελειώσει η επίθεση.
Εάν είστε μόνοι σας δημόσια, τότε θα πρέπει να ρωτήσετε έναν ξένο. Προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν: «Έχω κρίση άσθματος, αλλά δεν έχω τη συσκευή εισπνοής μου. Θα σε πείραζε να καθόσουν μαζί μου έως ότου η αναπνοή μου επανέλθει στο φυσιολογικό; »
Βήμα 2. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή δυνατό μαύρο τσάι
Η κατανάλωση ενός έως δύο φλιτζανιών καφέ ή τσαγιού με καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αντιμετωπίσει επίσης μια κρίση άσθματος. Το σώμα σας θα μετατρέψει την καφεΐνη σε θεοφυλλίνη, η οποία είναι ενεργό συστατικό σε ορισμένα φάρμακα για το άσθμα. Η ζεστασιά του υγρού θα βοηθήσει επίσης στη διάσπαση του φλέγματος και της βλέννας, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει την αναπνοή.
Μην πίνετε περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφέ ή ο καρδιακός σας χτύπος μπορεί να γίνει γρήγορος
Βήμα 3. Δοκιμάστε το acupressure
Πιέζοντας τα σημεία πιέσεως του πνεύμονα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και να επαναφέρετε την αναπνοή σας υπό έλεγχο. Εφαρμόστε ήπια πίεση στην περιοχή μπροστά από τους ώμους σας, ακριβώς πάνω από τις μασχάλες σας. Πιέστε τον έναν ώμο κάθε φορά για τον ίδιο χρόνο σε κάθε πλευρά.
Εάν έχετε κάποιον κοντά σας που μπορεί να σας βοηθήσει, υπάρχει επίσης ένα σημείο πίεσης στο εσωτερικό μέρος της ωμοπλάτης σας, περίπου μια ίντσα κάτω από το άνω άκρο. Ζητήστε από έναν φίλο να πιέσει αυτά τα σημεία πίεσης για λίγα λεπτά για να ανακουφίσει την κρίση άσθματος
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ατμό για να ανοίξετε τις διόδους αναπνοής
Το Steam μπορεί να ανοίξει τις αναπνευστικές σας οδούς και να διευκολύνει την αναπνοή. Εάν είστε στο σπίτι, τότε ενεργοποιήστε το ντους ζεστό και καθίστε στο μπάνιο με την πόρτα κλειστή για περίπου 10-15 λεπτά. Η αναπνοή στον ατμό μπορεί να σας διευκολύνει στην αναπνοή σας.
Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε έναν υγραντήρα εάν έχετε, ή να γεμίσετε το νεροχύτη του μπάνιου σας με ζεστό νερό και να ακουμπήσετε πάνω του με μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας για να αιχμαλωτίσετε τον ατμό
Βήμα 5. Πηγαίνετε κάπου αλλού
Μερικές φορές η αλλαγή τοποθεσίας μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε για να μειώσετε το άγχος και να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αναπνοή σας. Η αλλαγή του τοπίου μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επαναφέρετε την αναπνοή σας υπό έλεγχο.
Για παράδειγμα, αν είστε στο σπίτι, δοκιμάστε να μετακινηθείτε από την κουζίνα στο σαλόνι. Εάν βρίσκεστε δημόσια, δοκιμάστε να πάτε στην τουαλέτα για λίγα λεπτά ή βγείτε έξω
Βήμα 6. Πάρτε ένα αντιισταμινικό χωρίς ιατρική συνταγή
Πολλές συσκευές εισπνοής έχουν αντιισταμινικά που πηγαίνουν απευθείας στους πνεύμονές σας, αλλά μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα από του στόματος χάπι. Ελέγξτε τις οδηγίες δοσολογίας στο αντιισταμινικό και καταπιείτε το χάπι με ένα ποτήρι νερό. Το φάρμακο θα απορροφηθεί στην κυκλοφορία του αίματός σας και θα βοηθήσει στην ανακούφιση των επιπτώσεων του άσθματος σας.
Μπορεί να εμφανίσετε παρενέργειες όπως υπνηλία ή ξηροστομία
Μέθοδος 3 από 4: Προσδιορισμός των ενεργοποιητών
Βήμα 1. Μάθετε για τους κοινούς παράγοντες ενεργοποίησης
Μια κρίση άσθματος μπορεί να προκληθεί από πολλές διαφορετικές ουσίες ή γεγονότα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο εντοπισμός και η αποφυγή γνωστών πυροδοτήσεων είναι πάντα μέρος της θεραπείας του άσθματος. Οι συνήθεις ενεργοποιητές περιλαμβάνουν:
- Αλλεργιογόνα που περιλαμβάνουν σκόνη, γούνα ζώων, κατσαρίδες, μούχλα και γύρη
- Ερεθιστικά, συμπεριλαμβανομένων χημικών ουσιών, καπνού τσιγάρου, ατμοσφαιρικής ρύπανσης και σκόνης
- Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της ασπιρίνης, μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ) και μη εκλεκτικών βήτα-αναστολέων
- Χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση των τροφίμων, όπως τα θειώδη άλατα
- Λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού, όπως κρυολογήματα και άλλες ιογενείς λοιμώξεις των πνευμόνων
- Άσκηση και άλλες σωματικές δραστηριότητες
- Κρύος ή ξηρός αέρας
- Προϋποθέσεις υγείας όπως καούρα, άγχος και άπνοια ύπνου
Βήμα 2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να εντοπίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αρχίσετε να προσδιορίζετε τους παράγοντες που σας προκαλούν είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο με τα τρόφιμα που τρώτε καθώς και με τυχόν άλλους κοινούς παράγοντες που θα συναντήσετε. Εάν έχετε κρίση άσθματος, κοιτάξτε το ημερολόγιό σας για να δείτε τι φάγατε ή αντιμετωπίσατε που μπορεί να προκάλεσε την επίθεση. Στο μέλλον, αποφύγετε αυτό το φαγητό ή τη σκανδάλη για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να πάθετε άλλη επίθεση.
Εάν γνωρίζετε τους παράγοντες που προκαλούν άσθμα, κάντε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε την επαφή μαζί τους
Βήμα 3. Δοκιμαστείτε για τροφικές αλλεργίες
Οι τροφικές αλλεργίες περιλαμβάνουν έναν συγκεκριμένο τύπο ανοσοποιητικού μορίου, ένα μόριο IgE που ενεργοποιεί την απελευθέρωση ισταμίνης και άλλων αλλεργικών μεσολαβητών. Εάν έχετε παρατηρήσει ότι οι κρίσεις άσθματος φαίνεται να έρχονται μετά το φαγητό κάποια στιγμή, τότε μπορεί να φταίει μια τροφική αλλεργία. Επισκεφθείτε έναν αλλεργιολόγο και ζητήστε να υποβληθείτε σε εξετάσεις για τροφικές αλλεργίες.
Βήμα 4. Προσδιορίστε εάν έχετε ευαισθησίες στα τρόφιμα
Οι τροφικές ευαισθησίες δεν είναι ίδιες με τις τροφικές αλλεργίες, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν κρίσεις άσθματος. Οι ευαισθησίες στα τρόφιμα είναι αρκετά συχνές. Μια μελέτη έδειξε ότι το 75% των παιδιών με άσθμα έχουν επίσης ευαισθησίες στο φαγητό. Για να προσδιορίσετε εάν έχετε τροφικές ευαισθησίες, δώστε προσοχή σε τρόφιμα που φαίνεται να προκαλούν κρίσεις άσθματος και ενημερώστε τον αλλεργιολόγο σας για αυτές τις αντιδράσεις. Οι συνήθεις ευαισθησίες στα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- Γλουτένη (μια πρωτεΐνη που βρίσκεται σε οποιοδήποτε προϊόν σίτου)
- Καζεΐνη (πρωτεΐνη που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα)
- Αυγά
- Εσπεριδοειδές
- Φιστίκια
- Σοκολάτα
Μέθοδος 4 από 4: Χρήση συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Λάβετε περισσότερη βιταμίνη C
Η συμπλήρωση με βιταμίνη C έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη σοβαρότητα των κρίσεων άσθματος. Μπορείτε να παίρνετε 500 mg βιταμίνης C κάθε μέρα αρκεί να μην έχετε νεφρική νόσο. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως:
- Εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ
- Μούρα
- Πεπονάκι
- Ακτινίδια
- Μπρόκολο
- Γλυκοπατάτες
- Ντομάτες
Βήμα 2. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν μολυβδαίνιο
Το μολυβδαίνιο είναι ένα ιχνοστοιχείο. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) μολυβδαινίου για παιδιά έως 13 ετών είναι 22-43 mcg/ημέρα. Η συνιστώμενη ποσότητα για άτομα άνω των 14 ετών είναι 45 mcg. Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται 50 mcg/ημέρα. Οι περισσότερες πολυβιταμίνες θα περιλαμβάνουν μολυβδαίνιο, αλλά μπορούν επίσης να αγοραστούν μόνοι τους. Μπορείτε επίσης να πάρετε μολυβδαίνιο τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα, όπως:
- Φασόλια
- Φακές
- Αρακάς
- Λαχανικά με φύλλα
- Γάλα
- Τυρί
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Κρέατα οργάνων
Βήμα 3. Επιλέξτε καλές πηγές σεληνίου
Το σελήνιο είναι απαραίτητο για τις βιοχημικές αντιδράσεις που εμπλέκονται στον έλεγχο της φλεγμονής. Εάν χρησιμοποιείτε ένα συμπλήρωμα, πάρτε ένα συμπλήρωμα που χρησιμοποιεί σεληνομεθειονίνη επειδή αυτή η μορφή είναι πιο εύκολο να απορροφηθεί από το σώμα σας. Μην παίρνετε περισσότερα από 200 mcg σεληνίου την ημέρα γιατί μπορεί να είναι τοξικό σε υψηλότερες δόσεις. Οι πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν:
- Σιτάρι
- Κάβουρας
- Συκώτι
- Πουλερικά
Βήμα 4. Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β6
Η βιταμίνη Β6 εμπλέκεται με περισσότερες από 100 διαφορετικές αντιδράσεις στο σώμα. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής καθώς και στηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ως συμπλήρωμα, τα παιδιά ηλικίας από ένα έως οκτώ ετών πρέπει να λαμβάνουν 0,8 mg/ημέρα. Τα παιδιά ηλικίας από εννέα έως 13 ετών πρέπει να λαμβάνουν 1,0 mg/ημέρα. Οι έφηβοι και οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 1,3-1,7 mg/ημέρα και οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν πρέπει να λαμβάνουν 1,9-2,0 mg/ημέρα. Τα τρόφιμα με την υψηλότερη απορροφήσιμη μορφή Βιταμίνης Β6 περιλαμβάνουν:
- Σολομός
- Πατάτες
- Τουρκία
- Κοτόπουλο
- Αβοκάντο
- Σπανάκι
- Μπανάνες
Βήμα 5. Προσθέστε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β12
Όταν τα επίπεδα βιταμίνης Β12 είναι χαμηλά, η συμπλήρωση με βιταμίνη Β12 μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του άσθματος. Ως συμπλήρωμα, τα παιδιά ηλικίας 1-8 ετών πρέπει να λαμβάνουν 0,9-1,2 mg/ημέρα. Τα παιδιά ηλικίας 9-13 ετών πρέπει να λαμβάνουν 1,8 mg/ημέρα. Οι έφηβοι και οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 2,4 mg/ημέρα και οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν πρέπει να λαμβάνουν 2,6-2,8 mg/ημέρα. Οι πηγές τροφής της βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν:
- Κρέατα
- Θαλασσινά
- Ψάρι
- Τυρί
- Αυγά
Βήμα 6. Συμπεριλάβετε καλές πηγές Ωμέγα-3
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι αντιφλεγμονώδη. Στόχος για συνολικά 2000 mg κάθε μέρα τόσο EPA όσο και DHA ανά ημέρα. Μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 από μια ποικιλία πηγών τροφίμων, όπως:
- Σολομός
- Γαύρος
- Σκουμπρί
- Ρέγγα
- Σαρδέλες
- Τόνος
- Καρύδια
- Λιναρόσποροι
- Λάδι κανόλας
Βήμα 7. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα βοτάνων
Υπάρχουν ορισμένα βότανα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία του άσθματος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα βότανα γιατί μπορεί να επηρεάσουν τα φάρμακα. Εάν τα παίρνετε ως συμπληρώματα, ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή. Για να χρησιμοποιήσετε βότανα σε ένα τσάι, ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο βότανο ή τρία κουταλάκια του γλυκού φρέσκα βότανα σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό για 10 λεπτά. Πίνετε τρία με τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα.
- ρίζα γλυκόριζας
- lobelia inflata (ινδικός καπνός)
