Οι μυϊκοί σπασμοί του αυχένα είναι επώδυνες, ξαφνικές και ακούσιες συσπάσεις που συχνότερα χτυπούν τους μυς της πλάτης και των πλευρών του λαιμού σας. Κατά τη διάρκεια και μετά από αυτές τις συσπάσεις, ο λαιμός σας θα αισθάνεται κόμπος και δύσκαμπτος. Ενώ οι σπασμοί δεν είναι συνήθως σοβαροί, είναι απρόβλεπτοι και μπορεί να είναι οδυνηροί. Ο πόνος συχνά προκαλείται από καταπόνηση των μυών του αυχένα, κακή στάση του σώματος και φθαρμένες αρθρώσεις. Ευτυχώς, είναι σχετικά εύκολο να μειώσετε τη συχνότητα των σπασμών των μυών του αυχένα που αντιμετωπίζετε. Ο περισσότερος πόνος στον σπασμό του αυχένα μπορεί να αντιμετωπιστεί με αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα, διατάσεις και μασάζ.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διακοπή μυϊκών σπασμών του λαιμού με ιατρική
Βήμα 1. Πάρτε ιβουπροφαίνη ή άλλο μη συνταγογραφούμενο φάρμακο ανακούφισης από τον πόνο
Ο γρηγορότερος τρόπος για να ανακουφιστείτε γρήγορα από τον σπασμό του αυχένα (και τον συνοδευτικό πόνο) είναι να πάρετε μερικά OTC παυσίπονα. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες στη συσκευασία του φαρμάκου. Εάν είστε ενήλικας, πάρτε 2 χάπια κάθε 4-6 ώρες. Σε αντίθεση με άλλα φάρμακα για την ανακούφιση από τον πόνο, το Ibuprofen μειώνει επίσης το πρήξιμο, το οποίο θα μειώσει περαιτέρω τον πόνο από τον σπασμό του λαιμού σας και θα αφήσει τους μυς σας να χαλαρώσουν.
Ενώ τα φάρμακα που περιέχουν ακεταμινοφαίνη (π.χ. Tylenol) θα μειώσουν τον πόνο, δεν θα έχουν καμία επίδραση στο πρήξιμο
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μυοχαλαρωτικό εάν ο πόνος συνεχίζεται
Εάν η περιστασιακή χρήση ενός OTC αναλγητικού φαρμάκου δεν σταματά τους σπασμούς του αυχένα, πάρτε ένα εξωχρηματιστηριακό μυοχαλαρωτικό. Ενώ αυτά τα φάρμακα δεν θα σταματήσουν τον πόνο άμεσα, θα χαλαρώσουν τους μυς του λαιμού σας. Αυτό θα μειώσει τους σπασμούς και τον πόνο με την πάροδο του χρόνου.
- OTC μυοχαλαρωτικά διατίθενται σε μεγάλα φαρμακεία, φαρμακεία και σούπερ μάρκετ. Οι κοινές μάρκες περιλαμβάνουν Lorzone, Flexeril, Flexall και Robaxin.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να συνδυάσετε το εξωχρηματιστηριακό σας φάρμακο για τον πόνο και το μυοχαλαρωτικό.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με μια ένεση στεροειδών εάν τα φάρμακα OTC δεν είναι αποτελεσματικά
Εάν ούτε φάρμακα ανακούφισης από πόνους ούτε μυοχαλαρωτικά σταματούν τον πόνο στον σπασμό, ήρθε η ώρα να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με τον γενικό ιατρό σας. Περιγράψτε τα συμπτώματά σας και τι έχετε κάνει για να τα μειώσετε. Ρωτήστε αν μια ένεση θα μπορούσε να βοηθήσει. Οι γιατροί μπορούν να κάνουν ένεση στεροειδών απευθείας στους μυς του λαιμού σας για να μειώσουν τους σπασμούς.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει την έγχυση αναισθητικού στους μυς του λαιμού σας, αντί στεροειδούς
Μέθοδος 2 από 3: Χαλάρωση μυών για τη θεραπεία σπασμών του λαιμού
Βήμα 1. Εκτελέστε βασικές διατάσεις αυχένα για να μειώσετε τους σπασμούς και τον πόνο
Το τέντωμα του λαιμού σας όταν πονάτε θα βοηθήσει στη μείωση των σπασμών του αυχένα. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας και τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα κάτω και δεξιά προς το στήθος σας. Θα αισθανθείτε ότι ο μυς στο αριστερό-πίσω μέρος του λαιμού σας τεντώνεται. Στη συνέχεια, επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά, για να τεντώσετε τον μυ στο δεξί-πίσω μέρος του λαιμού σας. Εκτελέστε την άσκηση δύο φορές σε κάθε πλευρά.
Οι μυϊκές διατάσεις θα χαλαρώσουν τους μυς του λαιμού σας και μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή σπασμών από την επανεμφάνιση
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στους μύες του λαιμού σας ή ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο
Εάν κάνετε μασάζ στον εαυτό σας, ασκήστε ισχυρή πίεση στους μυς του λαιμού σας χρησιμοποιώντας τις άκρες των δακτύλων και στα δύο χέρια. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας σε μικρούς κύκλους, διατηρώντας σταθερή πίεση προς τα κάτω στους μυς σας. Εάν ένας σύντροφος ή φίλος σας κάνει μασάζ στο λαιμό, ζητήστε του να κάνει μασάζ στους μυς του λαιμού σας χρησιμοποιώντας την ίδια τεχνική.
Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε ένα επαγγελματικό μασάζ για να μειώσετε τον πόνο στον σπασμό του αυχένα. Πείτε στον θεραπευτή μασάζ ότι θα θέλατε να εστιάσει στο λαιμό σας
Βήμα 3. Εφαρμόστε μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα στους μυς του λαιμού σας για 20 λεπτά κάθε φορά
Μια ζεστή κομπρέσα βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην αύξηση της κυκλοφορίας. Το κρυολόγημα θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στους μύες του λαιμού σας και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου από μυϊκούς σπασμούς. Κρατήστε ένα πακέτο πάγου απευθείας στους μυς του λαιμού σας κατά τη διάρκεια ή μετά από μυϊκό σπασμό. Αφαιρέστε μετά από 20 λεπτά. Μπορείτε να εφαρμόσετε ξανά το πακέτο πάγου κάθε 3-4 ώρες.
- Εάν δεν έχετε παγοκύστη, βρέξτε ένα πανί σε δροσερό νερό και γεμίστε το πανί με 6-8 παγάκια. Αυτό θα λειτουργήσει ως αυτοσχέδιο πακέτο πάγου.
- Τυλίξτε μια ζεστή κομπρέσα σε μια λεπτή πετσέτα ή ένα πανί για να μην καείτε.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για να επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή
Εάν ο πόνος στον μυϊκό σπασμό σας επιμένει ακόμη και αφού έχετε ολοκληρώσει διάφορες προσωπικές διατάσεις, μπορεί να χρειαστεί πιο αυστηρή θεραπεία. Κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας και ρωτήστε εάν η φυσικοθεραπεία θα ήταν μια χρήσιμη πορεία δράσης. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς του λαιμού σας και να μειώσετε τον πόνο από σπασμούς.
- Θα χρειαστεί να επικοινωνήσετε με τον πάροχο ασφάλισης υγείας για να βρείτε φυσικοθεραπευτή εντός δικτύου.
- Or, ζητήστε από το γιατρό σας τη σύστασή του (ή την παραπομπή, εάν χρειάζεται) σε έναν εξειδικευμένο φυσικοθεραπευτή.
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη περαιτέρω σπασμών στον αυχένα
Βήμα 1. Σταθείτε όρθιοι με καλή στάση σώματος
Οι σπασμοί στον αυχένα-και ο πόνος στον αυχένα γενικά-μπορεί να είναι αποτέλεσμα όρθιας στάσης με κακή στάση σώματος. Σταθείτε κάθετα στον καθρέφτη και κοιτάξτε τη στάση σας. Εάν οι ώμοι σας είναι στριμωγμένοι, ο λαιμός σας λυγισμένος και η σπονδυλική στήλη σας καμπυλώνει, πιθανότατα έχετε κακή στάση του σώματος. Δοκιμάστε να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να συγκρατήσετε τους ώμους σας για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος.
Αν και αυτό δεν είναι μια άμεση διόρθωση για σπασμούς στον αυχένα, θα μειώσει τη σοβαρότητα και τη συχνότητά τους με την πάροδο του χρόνου
Βήμα 2. Καθίστε με καλή στάση στο γραφείο σας και στο αυτοκίνητό σας
Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο ή έχετε πολλές μετακινήσεις, η στάση του καθιστή σας είναι σημαντική. Όταν κάθεστε, η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ίσια. Προσπαθήστε να καθίσετε με τους ώμους ευθυγραμμισμένους κάθετα πάνω από τους γοφούς σας. Κρατήστε το κεφάλι σας ισορροπημένο πάνω από τη σπονδυλική σας στήλη, χωρίς να κρεμάτε ή να σκύβετε προς τα εμπρός.
Θα βοηθήσει επίσης στη μείωση των σπασμών του αυχένα εάν μετακινείτε το κεφάλι και το λαιμό σας κατά διαστήματα. Αποφύγετε να κάθεστε με το κεφάλι σας στην ίδια θέση για ώρες συνεχόμενες
Βήμα 3. Συζητήστε με έναν θεραπευτή εάν ο πόνος στον αυχένα σας μπορεί να προκληθεί από συναισθηματικά ζητήματα
Εκτός από τις πολλές φυσικές αιτίες, ο πόνος στον αυχένα μπορεί να προκληθεί από κατάθλιψη ή άγχος. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά άγχος στην εργασία ή την προσωπική σας ζωή ή έχετε συμπτώματα που σχετίζονται με κατάθλιψη, επισκεφτείτε έναν σύμβουλο ή θεραπευτή. Περιγράψτε τους σπασμούς του αυχένα σας και τυχόν άλλα σχετικά συμπτώματα.
Ζητήστε από τον σύμβουλό σας τεχνικές διαχείρισης του άγχους, όπως η άσκηση και ο ύπνος
Συμβουλές
- Μείνετε ενυδατωμένοι, κάντε απαλό μασάζ στο λαιμό σας και κάντε κεφαλές πριν ασκήσετε, εκτελέστε τακτικές διατάσεις και τρώτε τροφές πλούσιες σε ηλεκτρολύτες για να αποτρέψετε τους σπασμούς των μυών του αυχένα.
- Μπορεί να αισθανθείτε ζάλη ή ναυτία όταν αντιμετωπίζετε σπασμό στον αυχένα. Αν στέκεστε ή περπατάτε και αυτό συμβαίνει, καθίστε. Εάν οδηγείτε και αισθάνεστε ζάλη, τραβήξτε με ασφάλεια στην άκρη του δρόμου.
- Οι σπασμοί του αυχένα μπορούν επίσης να εμφανιστούν μετά από έναν κακό βραδινό ύπνο, κατά τον οποίο τραβήξατε έναν μυ του λαιμού.
- Εάν έχετε πάθει τροχαίο ατύχημα και έχετε αντιμετωπίσει μαστίγιο, μπορεί να αντιμετωπίσετε σπασμούς στον αυχένα ως παρενέργεια. Μιλήστε με το γιατρό σας και ρωτήστε για τρόπους μείωσης των σπασμών (και άλλων παρενεργειών του μαστιγίου).
