Οι μυϊκοί σπασμοί μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε μυ του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των σκελετικών μυών, όπως αυτοί στη γάμπα, στην πλάτη, στο μηρό ή στο χέρι ή στους λείους μυς, όπως αυτοί στο πεπτικό σύστημα. Ο μυϊκός σπασμός είναι μια ακούσια συστολή του μυός, συνήθως από αφυδάτωση, υπερβολική υπερφόρτωση των μυών ή εξάντληση των απαραίτητων ηλεκτρολυτών. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί ως απάντηση στη διέγερση των νεύρων. Αν και η θεραπεία των μυϊκών σπασμών εξαρτάται από τους εμπλεκόμενους μυς και την αιτία του σπασμού, οι περισσότεροι σπασμοί δεν είναι σοβαροί και μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση μυϊκών σπασμών στο σπίτι
Βήμα 1. Σταματήστε να κάνετε τη δραστηριότητα
Όταν αρχίζει μυϊκός σπασμός, σταματήστε τη δραστηριότητά σας. Οι σπασμοί μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια της άσκησης ή κατά τη διάρκεια συνήθων καθημερινών εργασιών. Στο πρώτο σημάδι σπασμού, σταματήστε αυτό που κάνετε και προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τον σπασμό. Παρόλο που μπορεί να είναι επώδυνες, γενικά δεν υπάρχουν μακροπρόθεσμες ανησυχίες.
Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ ή να τρίψετε την περιοχή με τον σπασμό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στην αύξηση της ροής του αίματος στην περιοχή
Βήμα 2. Ξεκουραστείτε τους προσβεβλημένους μύες
Ξεκουραστείτε για λίγες μέρες μετά τον σπασμό, ειδικά αν ήταν σπασμός στην πλάτη. Ο πόνος είναι κοινός μετά από σπασμούς. Οι μύες σας μπορεί να είναι τεντωμένοι και θα πρέπει να έχουν λίγο χρόνο να αναρρώσουν χωρίς επιπλέον άγχος. Φροντίστε να μετακινήσετε απαλά τον μυ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να αποτρέψετε τυχόν δυσκαμψία.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαφρά τον προσβεβλημένο μυ, αλλά σταματήστε να τον χρησιμοποιείτε εάν αισθάνεστε κράμπες ή πόνο. Δοκιμάστε ήπιο περπάτημα ή διατάσεις, αλλά μην στρίβετε ή λυγίζετε τον κορμό
Βήμα 3. Τεντώστε
Εάν εμφανίσετε μυϊκό σπασμό ή κράμπα, το τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει. Όταν τεντώνεστε, τραβάτε τον μυ προς την αντίθετη κατεύθυνση του συσπασμένου μυ, επιμηκύνοντάς τον. Όταν τεντώνεστε, θέλετε να επιμηκύνετε απαλά και να τραβήξετε τον προσβεβλημένο μυ. Μην επεκτείνετε υπερβολικά τον μυ. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο, σταματήστε. Αν νιώθετε σφιχτό, κρατήστε το αλλά μην προχωρήσετε άλλο. Κρατήστε κάθε διάταση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
- Για κράμπες γάμπας (άλογο Charley), σταθείτε λίγα μέτρα από έναν τοίχο. Τοποθετήστε τους πήχεις στον τοίχο διατηρώντας τα γόνατα και την πλάτη ίσια. Τα τακούνια πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Κλίνει προς τα εμπρός. Θα πρέπει να νιώσετε τους μυς της γάμπας να τεντώνονται. Η αίσθηση πρέπει να είναι ευχάριστη ή ουδέτερη. Εάν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε.
- Για κράμπες στα πόδια ή στη γάμπα (άλογο Charley), καθίστε και λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών στο σπαστικό πόδι προς τα πάνω προς τη μύτη. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε απαλά το πόδι προς το κεφάλι σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι τραβάτε τους μυς της γάμπας ή των ποδιών σας.
- Για κράμπες στο στέλεχος, καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Τα πόδια σας δεν πρέπει να είναι ούτε μυτερά ούτε λυγισμένα. Λυγίστε στη μέση διατηρώντας την πλάτη σας ίσια. Χαμηλώστε το στήθος σας προς τα πόδια σας. Σταματήστε να σκύβετε μόλις νιώσετε το τέντωμα στο πίσω μέρος των ποδιών σας.
- Για κράμπες στο μηρό, κρατήστε μια σταθερή επιφάνεια, πιάστε τον αστράγαλο και τραβήξτε απαλά το πόδι σας προς τα πίσω. Το τράβηγμα θα είναι κατά μήκος του μπροστινού μέρους του μηρού σας.
- Για σπασμό στο χέρι, ακουμπήστε την παλάμη επίπεδη στον τοίχο και σπρώξτε το χέρι στον τοίχο με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα κάτω.
Βήμα 4. Εκτελέστε ήπιες ασκήσεις για σπασμούς στην πλάτη
Εάν αντιμετωπίζετε σπασμούς στην πλάτη, ήπιες ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν. Κάντε ασκήσεις με σπασμό στην πλάτη μόνο όταν ο πόνος έχει μειωθεί ή οι κράμπες είναι ελάχιστες. Μην τα κάνετε αν ο σπασμός της πλάτης είναι έντονος ή πολύ οδυνηρός. Εάν κάποια από αυτές τις ασκήσεις επιδεινώνει τον σπασμό, σταματήστε.
- Περπατήστε καθώς σηκώνετε τα γόνατά σας ψηλότερα από το κανονικό και κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Αυτό παρέχει μια απαλή κίνηση τεντώματος στο κάτω μέρος της πλάτης σας που μπορεί να βοηθήσει στην αποσύνδεση των μυών.
- Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε 10 φορές και κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό 3-4 φορές την ημέρα. Αυτό βοηθά στο τέντωμα των μυών της πλάτης σας.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα και τραβήξτε ένα γόνατο απαλά στο στήθος σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρά. Επαναλάβετε 5-10 φορές, 2-3 φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε και τα δύο γόνατά σας στο στήθος σας. Αυτές οι κινήσεις τεντώνουν το κάτω μέρος της πλάτης σας, ενώ αφήνουν τους υπόλοιπους μυς σας να χαλαρώσουν και να «ξεκολλήσουν».
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ψυχρή πρέσα
Η θερμότητα προκαλεί χαλάρωση των μυών και διακοπή του σπασμού. Το κρύο μπορεί να βοηθήσει στο πρήξιμο και τον πόνο. Την πρώτη φορά που εμφανίζεται σπασμός, χρησιμοποιήστε ψυχρή πρέσα. Τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου στην πληγείσα περιοχή τις πρώτες δύο ημέρες. Κρατήστε τον πάγο στον σπασμό για 20-30 λεπτά κάθε 3-4 ώρες. Στη συνέχεια, εάν ο σπασμός επιμένει, χρησιμοποιήστε υγρή θερμότητα για 20-30 λεπτά όλη την ημέρα.
- Θυμηθείτε τη φράση: "ζέστη για παιχνίδι, πάγος για παραμονή". Χρησιμοποιήστε θερμότητα όταν εμφανιστεί δραστηριότητα στη συνέχεια. Χρησιμοποιήστε πάγο όταν είστε καθιστικοί και μετά ξεκουράζεστε.
- Εφαρμόστε θερμότητα για 15 λεπτά κάθε 4 ώρες μέχρι να φύγει η κράμπα. Εφαρμόστε ψυχρή πρέσα για 12-15 λεπτά κάθε 2 ώρες για τις πρώτες δύο ημέρες.
- Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπάλωμα θερμότητας, ή ένα πακέτο πάγου ή ένα έμπλαστρο πάγου. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα μπουκάλι γεμάτο ζεστό νερό ή παγωμένο νερό. Or δοκιμάστε να τυλίξετε πάγο σε ένα πανί ή ένα πακέτο κατεψυγμένα μπιζέλια.
Βήμα 6. Πίνετε υγρά και ηλεκτρολύτες
Όταν οι μύες σας είναι αφυδατωμένοι, είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή ενυδάτωση. Το νερό και οι ηλεκτρολύτες (σε μορφή ή χυμός, αθλητικά ποτά κλπ.) Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε μια μειωμένη παροχή. Νάτριο, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο χρειάζονται για να συστέλλονται και να χαλαρώνουν επαρκώς οι μύες σας.
- Εάν γνωρίζετε ότι θα ασκείστε πολύ ή θα χρησιμοποιείτε δυναμικά τους μυς σας, φροντίστε να αντικαταστήσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά με ένα ποτό ηλεκτρολύτη και νερό.
- Οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί μερικές φορές να υποδηλώνουν έλλειψη βιταμινών ή μετάλλων στο σώμα. Φροντίστε να λαμβάνετε πολυβιταμίνες υψηλής ποιότητας και πολυμεταλλικά στοιχεία.
Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση μυϊκών σπασμών με ιατρική
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τους σπασμούς με αντισυλληπτικά χωρίς φάρμακα
Μερικές φορές οι μυϊκοί σπασμοί μπορούν να προκαλέσουν έντονο πόνο. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη του μη συνταγογραφούμενου φαρμάκου για τον πόνο, όπως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Αυτά περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Advil) ή ναπροξένη νατρίου (Aleve). Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ακεταμινοφαίνη (Tylenol).
Βήμα 2. Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Αυτά μειώνουν κάθε υπερβολική φλεγμονή ή πρήξιμο της πληγείσας περιοχής. Τα αντιφλεγμονώδη μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της ροής του αίματος για να επιτρέψουν στην περιοχή να επουλωθεί. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει να πάρετε ένα μη συνταγογραφούμενο αντιφλεγμονώδες φάρμακο (όπως η ιβουπροφαίνη) ως πρώτη γραμμή θεραπείας.
Οι παρενέργειες της ιβουπροφαίνης περιλαμβάνουν συχνότερα γαστρεντερικά προβλήματα, αλλά είναι χαμηλότερες από τις επιδράσεις της ασπιρίνης. Οι παρενέργειες της ιβουπροφαίνης περιλαμβάνουν: ναυτία, καούρα, διάρροια, δυσπεψία, δυσκοιλιότητα, κράμπες στην κοιλιά, ζάλη, πονοκέφαλο, νευρικότητα ή εξάνθημα
Βήμα 3. Πάρτε μυοχαλαρωτικά
Εάν έχετε τραυματισμό ή μυ που προκαλεί συνεχείς ή επαναλαμβανόμενους σπασμούς, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακο που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και να αυξήσετε τη ροή του αίματος. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν οποιοδήποτε φάρμακο που παίρνετε προκαλεί μυϊκούς σπασμούς.
- Το Flexeril (κυκλοβενζαπρίνη) είναι ένα συνήθως συνταγογραφούμενο φάρμακο για μέτριους έως σοβαρούς μυϊκούς σπασμούς που λειτουργεί στο κεντρικό νευρικό σας σύστημα για να χαλαρώσει τους μυς σας. Αν και αυτό είναι χρήσιμο, τα ΜΣΑΦ (όπως η ιβουπροφαίνη) έχουν αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν πιο αποτελεσματικά τα οξέα συμπτώματα από τους μυϊκούς σπασμούς.
- Ορισμένα μυοχαλαρωτικά είναι εξαιρετικά εθιστικά. Λάβετε υπόψη αυτό και παρακολουθείτε την πρόσληψη.
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν οι σπασμοί είναι χρόνιοι
Θα πρέπει να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τους μυϊκούς σπασμούς στο σπίτι. Αν όμως οι σπασμοί είναι πολύ επώδυνοι, εμφανίζονται συχνά, διαρκούν πολύ ή επηρεάζουν επιπλέον μυς, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ο σπασμός μπορεί να είναι ένα σημάδι ενός υποκείμενου προβλήματος που χρειάζεται θεραπεία.
Οι ίδιοι οι μυϊκοί σπασμοί δεν αποτελούν συνήθως διάγνωση. Αντίθετα, οι σπασμοί μπορεί να σημαίνουν ότι υπάρχει ένα άλλο ζήτημα που πρέπει να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί. Το ζήτημα μπορεί να κυμαίνεται από απλή υπερβολική χρήση του μυός έως μια υποκείμενη μεταβολική διαταραχή για χρόνιους σπασμούς
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση σπασμών λείου μυός
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα των σπασμών των λείων μυών
Τα συμπτώματα αυτών των σπασμών είναι διαφορετικά ανάλογα με τους μυς που εμπλέκονται. Οι σπασμοί των εντέρων μπορούν να προκαλέσουν έντονο πόνο και διάρροια. Οι σπασμοί του ουροποιητικού συστήματος συμβαίνουν συχνά όταν υπάρχουν πέτρες στα νεφρά, προκαλώντας έντονο πόνο, ναυτία και έμετο. Εάν παρατηρήσετε σπασμούς της αναπνευστικής οδού ή δυσκολία στην αναπνοή, αναζητήστε επείγουσα ιατρική βοήθεια. Μπορεί να είναι θανατηφόρα αν δεν αντιμετωπιστούν γρήγορα.
Αποκλείστε ή αντιμετωπίστε εντερικά προβλήματα, όπως πέτρες στη χοληδόχο κύστη ή όγκους. Οι σπασμοί των ούρων συχνά μειώνονται μόλις περάσετε ή αφαιρέσετε πέτρες στα νεφρά. Μπορεί να είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε φάρμακα για τη θεραπεία του πόνου περιμένοντας να περάσει
Βήμα 2. Ζητήστε ιατρική βοήθεια για σπασμούς της πεπτικής οδού, του ουροποιητικού συστήματος ή της αναπνευστικής οδού
Δυστυχώς, δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτούς τους λείους μύες, που βρίσκονται σε όργανα όπως η καρδιά και το στομάχι σας. Οι σπασμοί σε αυτούς τους μυς μπορεί μερικές φορές να σημαίνουν ότι υπάρχει μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση.
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα
Εάν έχετε σοβαρούς σπασμούς των λείων μυών, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας συνταγογραφήσει φάρμακο. Για παράδειγμα, φάρμακα όπως οι αντιχολινεργικοί παράγοντες μπορούν να βοηθήσουν τους εντερικούς σπασμούς που δεν ανταποκρίνονται στις αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για την αποκατάσταση των επιπέδων νευροδιαβιβαστή ή μπότοξ για να παραλύσει τους προσβεβλημένους μύες. Θα πρέπει να συζητήσετε αυτές τις επιλογές με το γιατρό σας
Βήμα 4. Δοκιμάστε αντισπασμωδικά εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
Εάν έχετε IBS, μπορεί να εμφανίσετε σπασμό του εντέρου. Τα αντισπασμωδικά βοηθούν τα έντερα να χαλαρώσουν, γεγονός που βοηθά στην ανακούφιση του πόνου. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε σπασμούς στο έντερο και ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει το κατάλληλο αντισπασμωδικό και θεραπευτικό σχέδιο.
Βήμα 5. Προγραμματίστε εκδρομές στο μπάνιο για σπασμούς της ουροδόχου κύστης
Ένας τρόπος αντιμετώπισης των σπασμών της ουροδόχου κύστης είναι να πηγαίνετε στο μπάνιο κάθε 1,5 έως 2 ώρες. Αυτό σας βοηθά να κρατήσετε την κύστη σας άδεια, οπότε ελπίζουμε να συμβούν λιγότερα ατυχήματα. Καθώς οι σπασμοί μειώνονται, μπορείτε να διαρκέσετε περισσότερο μεταξύ των διαλειμμάτων του μπάνιου.
Οι ασκήσεις Kegel, που ονομάζονται επίσης ασκήσεις πυελικού εδάφους, μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους σπασμούς της ουροδόχου κύστης ενισχύοντας και χαλαρώνοντας την ουροδόχο κύστη. Για να σφίξετε τους πυελικούς μυς σας, πιέστε τους μυς της ουροδόχου κύστης σαν να προσπαθούσατε να σταματήσετε τη ροή των ούρων ή προσπαθούσατε να εμποδίσετε τον εαυτό σας να περάσει αέρια. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει συγκεκριμένες οδηγίες εάν δυσκολεύεστε να τις κάνετε σωστά
Βήμα 6. Δοκιμάστε ένα πακέτο θερμότητας για κοιλιακούς σπασμούς
Οι θερμικές συσκευασίες μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των σπασμών και των σπασμών σε όλους τους μυς του σώματος. Ξαπλώστε ανάσκελα και τυλίξτε το πακέτο θερμότητας γύρω από την κοιλιά σας και φροντίστε να αποφύγετε την άμεση επαφή του θερμικού μαξιλαριού με το σώμα σας. Κρατήστε το πακέτο θερμότητας για 10 έως 15 λεπτά και όχι περισσότερο από 20 λεπτά τη φορά. Χαλαρώστε όσο περιμένετε.
Για να φτιάξετε το δικό σας πακέτο θερμότητας, βρείτε ένα μεγάλο κομμάτι φανέλα ή ύφασμα. Θα πρέπει να καλύπτει την κοιλιά σας όταν την διπλώνετε. Καλύψτε το πανί με ένα θερμαντικό μαξιλάρι ή θερμαινόμενο μπουκάλι νερό. Τυλίξτε μια πετσέτα μπάνιου ή άλλο ύφασμα γύρω σας για να διατηρήσετε τα πάντα άνετα και στη θέση τους
Μέθοδος 4 από 4: Πρόληψη μυϊκών σπασμών
Βήμα 1. Πίνετε πολλά υγρά
Η ενυδάτωση είναι ένα σημαντικό μέρος της πρόληψης των μυϊκών σπασμών. Οι μύες είναι πιο πιθανό να σφίξουν αν αφυδατωθούν. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας εάν γυμνάζεστε. Πίνετε τουλάχιστον 6 έως 8 ποτήρια νερό ή υγιεινά ποτά όλη την ημέρα σας.
Αντικαταστήστε τους ηλεκτρολύτες, ειδικά το νάτριο και το κάλιο, όταν ασκείστε ή είστε άρρωστοι. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσω δίαιτας ή ροφημάτων ενισχυμένων με ηλεκτρολύτες
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην καλή διατροφή
Διατηρήστε την υγεία σας τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά. Αυτό μπορεί να αποτρέψει τους μυϊκούς σπασμούς. Η προσαρμογή της διατροφής σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των εντερικών σπασμών που προκαλούνται από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Το κάλιο, τα αντιοξειδωτικά και τα υγιή λίπη είναι ιδιαίτερα καλά για μυϊκούς σπασμούς. Αυτά τα τρόφιμα είναι γνωστό ότι βοηθούν με σπασμούς:
Μπανάνες, πατάτες, χυμός δαμάσκηνου, αποξηραμένα φρούτα, πορτοκάλια, καστανό ρύζι, αβοκάντο, σπανάκι, θαλασσινά, αμύγδαλα, λιναρόσπορος, βρώμη, σουσάμι, τόφου και λάχανο
Βήμα 3. Άσκηση
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών κράμπων αφού τεντώνει και δυναμώνει τους μυς. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους τραυματισμένους μυς. Η ήπια φυσικοθεραπεία μπορεί σταδιακά να βοηθήσει τον μυ να επουλωθεί, γεγονός που μπορεί να μειώσει τους σπασμούς. Η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης τη γενική υγεία σας.
Συζητήστε με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τις ασκήσεις που θα βοηθήσουν τους μυς σας
Βήμα 4. Τεντώστε τακτικά
Δεδομένου ότι οι σπασμοί συμβαίνουν όταν ένας μυς συστέλλεται, το τέντωμα βοηθά στην πρόληψη αυτών των συσπάσεων. Οι ασκήσεις διατάσεων διατηρούν τους μυς σας χαλαρούς και ευέλικτους. Βεβαιωθείτε ότι τεντώνετε τους μυς σας πριν και μετά από οποιαδήποτε άσκηση, ειδικά αν η άσκηση είναι αυστηρή ή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Εάν έχετε μυς που συχνά σφίγγουν τη νύχτα, τεντώστε αυτούς τους μύες πριν τον ύπνο για να τους χαλαρώσετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ελαφρύ καρδιο, όπως να κάνετε ποδήλατο σε στάση, πριν κοιμηθείτε για να χαλαρώσετε τους μυς και να αποτρέψετε κράμπες
Δείγμα διατάσεων
Εύκολες διατάσεις για μυϊκούς σπασμούς
Συμβουλές
- Εάν έχετε χρόνιους ή επαναλαμβανόμενους σπασμούς, φροντίστε να το συζητήσετε με το γιατρό σας. Όλοι έχουν βιώσει σπασμούς κάποια στιγμή, αλλά οι συνεχείς σπασμοί και οι κράμπες είναι ένα πιθανό σημάδι υποκείμενων αιτιών που χρειάζονται ιατρική φροντίδα.
- Καταψύξτε το νερό σε ένα φλιτζάνι φελιζόλ. Αφαιρέστε το κάτω μέρος του φλιτζανιού και κάντε μασάζ στον πάγο στον μυ. Κάντε μασάζ στην περιοχή κράμπας για 10-12 λεπτά. Ξεκουραστείτε για 20 λεπτά. Στη συνέχεια επαναλάβετε. Κάντε το 6 φορές την ημέρα.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους για να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τις κράμπες. Εάν κάνετε μπάνιο, ρίξτε αλάτι Epsom σε αυτό.
