Εάν τα πόδια σας είναι κουρασμένα και πονάνε μετά από μια κουραστική μέρα όρθιων, πιθανότατα θέλετε να βρείτε κάποια ανακούφιση! Απλές θεραπείες στο σπίτι, όπως μούλιασμα με ζεστό νερό, μασάζ στα πόδια και φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο. Εάν μπορείτε, αποφύγετε να στέκεστε στο ίδιο μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα για να αποφύγετε τον πόνο. Επίσης, επιλέξτε ένα στιβαρό, άνετο ζευγάρι παπούτσια που ταιριάζουν καλά και παρέχουν υποστήριξη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Χρήση σπιτικών θεραπειών
Βήμα 1. Βυθίστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό για ανακούφιση από τον πόνο χωρίς φάρμακα
Γεμίστε μια μικρή μπανιέρα με ζεστό νερό ή χρησιμοποιήστε ένα σπα ποδιών που προορίζεται για αυτόν τον σκοπό. Προσθέστε άλατα μπάνιου, όπως το αλάτι Epsom, ή άλλο είδος ποδιού, εάν θέλετε, στη συνέχεια ξεκουράστε τα πόδια σας στο νερό για 20-30 λεπτά.
- Το ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
- Αποφύγετε το μούλιασμα των ποδιών εάν έχετε διαβήτη. Ως διαβητικός, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε προβλήματα στα πόδια και λοιμώξεις.
Βήμα 2. Δοκιμάστε πάγο εάν έχετε τραυματισμό στο πόδι ή το πόδι σας έχει φλεγμονή
Ο πάγος μπορεί να είναι χρήσιμος εάν το πόδι σας έχει φλεγμονή ή τραυματισμό. Το δέρμα σας θα είναι πιθανότατα ζεστό στο άγγιγμα εάν έχει φλεγμονή. Τυλίξτε πάγο σε ένα πανί ή άλλο λεπτό πανί και τοποθετήστε τον στα πόδια σας για 15-20 λεπτά. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 2-3 φορές την ημέρα, όπως απαιτείται.
Ποτέ μην τοποθετείτε πάγο απευθείας στο δέρμα σας, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κρυοπαγήματα
Βήμα 3. Κάντε στον εαυτό σας ένα μασάζ ποδιών για να ανακουφίσετε τους πονεμένους μύες
Καθίστε και φέρτε 1 πόδι πάνω στο άλλο γόνατο. Ρίξτε μια κούκλα λοσιόν στα χέρια σας και στη συνέχεια τρίψτε το πόδι σας κάτω, κάνοντας μασάζ στην μπάλα, τη φτέρνα και τα δάχτυλα των ποδιών. Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να πιέσετε βαθύτερα τους μυς των ποδιών σας, τρίβοντάς τους με κυκλική κίνηση.
- Μετακινήστε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας μπρος -πίσω με τα δάχτυλά σας για να τεντώσετε τους μυς.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Εάν έχετε κάποιον πρόθυμο, μπορείτε ακόμη και να του ζητήσετε να κάνει μασάζ στα πόδια σας!
Βήμα 4. Πάρτε ΜΣΑΦ για να βοηθήσετε στη φλεγμονή και στην ανακούφιση του πόνου
Τα ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν αναλγητικά όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη νατρίου. Μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, ιδιαίτερα εάν τα πόδια σας είναι ελαφρώς πρησμένα αφού σταθείτε πάνω τους όλη την ημέρα.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποια ΜΣΑΦ είναι κατάλληλα για εσάς. Εάν οι εξωχρηματιστηριακές εκδόσεις δεν είναι αρκετές, συζητήστε επιλογές συνταγών.
- Διαβάζετε πάντα τη φιάλη για τις συνιστώμενες δόσεις.
Βήμα 5. Δοκιμάστε από του στόματος αναλγητικά εάν δεν μπορείτε να πάρετε ΜΣΑΦ για τον πόνο
Τα αναλγητικά είναι μόνο φάρμακα για τον πόνο. Δεν βοηθούν στη φλεγμονή, αλλά μπορούν να παρέχουν ανακούφιση, ιδιαίτερα εάν δεν μπορείτε να πάρετε ΜΣΑΦ για ιατρικούς λόγους.
- Ελέγξτε τη φιάλη για συνιστώμενες δόσεις.
- Η ακεταμινοφαίνη είναι ένα συνηθισμένο φάρμακο για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή. Μην το ανακατεύετε με αλκοόλ. Επίσης, να γνωρίζετε ότι αυτό το φάρμακο βρίσκεται σε πολλά μείγματα φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή, όπως φάρμακα ανακούφισης από το κρυολόγημα. Ελέγχετε πάντα τα μπουκάλια για να μην κάνετε υπερβολική δόση ακεταμινοφαίνης.
- Μην υπερβαίνετε τα 4.000 χιλιοστόγραμμα ακεταμινοφαίνης σε 24 ώρες και αποφύγετε τη χρήση της για περισσότερο από 3 ημέρες στη σειρά.
Βήμα 6. Τρίψτε ένα τοπικό αναλγητικό για γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο
Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους. Ορισμένα έχουν αναλγητικά, όπως το συστατικό που βρίσκεται στην ασπιρίνη. Κάποιοι αποσπούν τα πόδια σας με διαφορετική αίσθηση, όπως αυτά που δροσίζουν τα πόδια σας με μενθόλη ή ευκάλυπτο. Άλλοι δημιουργούν μια ελαφριά αίσθηση καψίματος που θαμπώνει τον πόνο.
Μπορείτε να τα βρείτε στο τοπικό φαρμακείο σας
Μέθοδος 2 από 4: Τεντώστε τους μυς σας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να τεντώσετε τα πόδια σας και τον τένοντα του Αχιλλέα
Καθίστε στο πάτωμα ή στο κρεβάτι με τα πόδια έξω μπροστά σας. Τοποθετήστε μια πετσέτα ή μια μεγάλη ζώνη γύρω στο 1 πόδι, στοχεύοντας στην μπάλα του ποδιού σας. Τραβήξτε την πετσέτα προς το μέρος σας για να τεντώσετε τους μυς του ποδιού σας.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Δοκιμάστε να κάνετε 3 σετ αυτής της άσκησης
Βήμα 2. Τυλίξτε τα πόδια σας πάνω από ένα στρογγυλό αντικείμενο για να βοηθήσετε με τον πόνο στη φτέρνα
Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε ένα στρογγυλό αντικείμενο κάτω από το πόδι σας, όπως ένα ρολό ποδιών, ένα μπουκάλι νερό ή ακόμα και ένα κουτάκι σούπα. Τοποθετήστε την αψίδα σας στο αντικείμενο για λίγα δευτερόλεπτα, πιέζοντας ελαφρά προς τα κάτω και, στη συνέχεια, κυλήστε την αψίδα σας πάνω στο αντικείμενο, πηγαίνοντας μπροστά και πίσω. Συνεχίστε να γυρίζετε μπρος -πίσω για περίπου ένα λεπτό.
Μετάβαση στο άλλο πόδι όταν τελειώσετε
Βήμα 3. Δυναμώστε τα πόδια σας με ένα pick-toet-πετσέτα
Ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε ένα πανί κάτω από το πόδι σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε την πετσέτα μόνο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αφήστε τη φτέρνα σας στο έδαφος ενώ το κάνετε. Απλώς σηκώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να σηκώσετε το πανί από το έδαφος 1 έως 2 ίντσες (2,5 έως 5,1 εκατοστά)
- Μόλις σηκώσετε το πανί, αφήστε το και σηκώστε το ξανά, στοχεύοντας τουλάχιστον 10 φορές με κάθε πόδι.
- Αυτή η άσκηση θα αυξήσει επίσης την ευελιξία.
Βήμα 4. Δουλέψτε τους μυς της γάμπας και των ποδιών σας με ώθηση στον τοίχο
Σηκωθείτε και κοιτάξτε τον τοίχο. Τοποθετήστε τον εαυτό σας περίπου 1 πόδι (30 εκατοστά) μακριά από τον τοίχο με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. Βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο και κάντε πίσω με το ένα πόδι, ισιώνοντάς το όπως κάνετε. Λυγίστε λίγο το γόνατο στο μπροστινό σας πόδι μέχρι να νιώσετε τον μυ της γάμπας να απλώνεται στο άλλο πόδι.
- Ισιώστε ξανά το μπροστινό πόδι και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.
- Μπορείτε επίσης να προχωρήσετε ελαφρώς μπροστά με το μπροστινό σας πόδι, το οποίο θα λυγίσει λίγο το πίσω πόδι σας.
Μέθοδος 3 από 4: Λήψη προληπτικών μέτρων
Βήμα 1. Ισορροπήστε το βάρος σας και στα δύο πόδια
Εάν γέρνετε προς τη μία ή την άλλη πλευρά, μπορεί να έχετε κακή κυκλοφορία στα πόδια σας, προκαλώντας περισσότερο πόνο και δυσκαμψία. Ρωτήστε το αφεντικό σας αν είναι εντάξει να μεταφέρετε πράγματα στο πάτωμα, όπως κορδόνια ή μικρά χαλιά, ώστε να στέκεστε σε επίπεδο έδαφος. Επίσης, ελέγξτε την ισορροπία σας όλη την ημέρα για να βεβαιωθείτε ότι τοποθετείτε το βάρος σας και στα δύο πόδια.
Βήμα 2. Δοκιμάστε σωλήνα συμπίεσης ή κάλτσες εάν έχετε πρήξιμο
Αυτοί οι τύποι κάλτσες και σωλήνες παρέχουν επιπλέον υποστήριξη στους αστραγάλους σας. Εφαρμόζουν σφιχτά γύρω από τα πόδια σας και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου.
Μπορείτε να τα βρείτε σε φαρμακεία, στο διαδίκτυο ή σε καταστήματα ιατρικών ειδών
Βήμα 3. Περιορίστε την τριβή με 2 ζευγάρια κάλτσες
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με φουσκάλες, ο διπλασιασμός των κάλτσες μπορεί να είναι η λύση. Σας παρέχει επιπλέον αντικραδασμική προστασία, η οποία μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να εμφανίσετε φουσκάλες. Mayσως χρειαστεί να ανεβάσετε ένα μέγεθος για το δεύτερο ζευγάρι κάλτσες σας, ώστε να ταιριάζουν καλύτερα στο πρώτο ζευγάρι κάλτσες.
Εάν θέλετε να διπλασιάσετε τις κάλτσες, δοκιμάστε πάντα παπούτσια με διπλές κάλτσες για να δείτε πώς ταιριάζουν
Βήμα 4. Σταθείτε σε ένα στρώμα με επένδυση αν στέκεστε σε ένα μέρος για να απομακρύνετε την πίεση από τα πόδια σας
Αυτά τα χαλάκια ονομάζονται επίσης χαλάκια κατά της κόπωσης και καλύπτουν μεγάλες επιφάνειες του δαπέδου. Παρέχουν απορρόφηση κραδασμών για τα πόδια και τα πόδια σας, κάτι που θα σας προσφέρει κάποια ανακούφιση για μια κουραστική μέρα.
Εάν δεν έχετε μαξιλαράκι στη δουλειά, ρωτήστε το αφεντικό σας αν μπορείτε να το πάρετε. Μπορεί να πείτε, "Μπορώ να σας μιλήσω για ένα λεπτό; Αναρωτιόμουν αν θα σκεφτόσασταν να βάλετε στρώματα κατά της κόπωσης πίσω από τον πάγκο. Δεν κοστίζουν πολύ και εμποδίζουν τους υπαλλήλους σας να κουραστούν τόσο γρήγορα, επειδή παρέχουν αντικραδασμική προστασία. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να δουλέψουμε περισσότερο για εσάς!"
Μέθοδος 4 από 4: Επιλέγοντας Υποστηρικτικά Παπούτσια
Βήμα 1. Μετρήστε τα παπούτσια για να βεβαιωθείτε ότι επιλέξατε το σωστό μέγεθος
Ακόμα κι αν έχετε μετρηθεί στο παρελθόν, είναι καλή ιδέα να μετρηθείτε ξανά. Τα πόδια σας μπορούν να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου και αν αγοράζετε το ίδιο μέγεθος παπουτσιού που είχατε πάντα, τότε θα μπορούσατε να πονέσετε περισσότερο τα πόδια σας.
- Πηγαίνετε σε ένα κατάστημα παπουτσιών που ειδικεύεται στη μέτρηση των ποδιών και στην εύρεση της σωστής εφαρμογής. Προσπαθήστε να μετράτε ετησίως για παπούτσια.
- Ορισμένοι χειροπράκτες και οστεοπαθητικοί μπορεί να έχουν μια επιλογή από ειδικά παπούτσια που θα σας βοηθήσουν με την υποστήριξή σας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τα παπούτσια πριν τα αγοράσετε για να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν καλά
Πάντα να φοράτε παπούτσια και να τα περπατάτε στο κατάστημα πριν τα αγοράσετε. Βεβαιωθείτε ότι δεν σκουπίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας και ότι έχετε χώρο 0,25 έως 0,5 ίντσες (0,64 έως 1,27 εκατοστά) μεταξύ των δακτύλων σας και του άκρου του παπουτσιού.
- Αγοράστε παπούτσια μετά από μια μέρα εργασίας. Τα πόδια σας πρήζονται όλη την ημέρα, οπότε θέλετε παπούτσια που θα ταιριάζουν άνετα στο τέλος της ημέρας.
- Μόλις αγοράσετε ένα ζευγάρι, είναι καλή ιδέα να περπατήσετε για λίγο πριν προσπαθήσετε να εργαστείτε σε αυτά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δείτε αν είναι επώδυνα ή αν τρίβονται σε ένα συγκεκριμένο σημείο.
Βήμα 3. Βρείτε παπούτσια που υποστηρίζουν υψηλές καμάρες αν τα έχετε
Τα ψηλά τόξα μπορούν να σας προκαλέσουν πόνο εάν τα πόδια σας δεν στηρίζονται σωστά. Όταν επισκέπτεστε ένα κατάστημα παπουτσιών, ως υπάλληλος για να σας βοηθήσει να βρείτε παπούτσια με ψηλές καμάρες και θα πρέπει να έχετε λιγότερο πόνο όταν τα φοράτε.
- Για να ελέγξετε αν το παπούτσι θα στηρίξει την καμάρα σας, βγάλτε το πάτο από το παπούτσι, αν είναι δυνατόν, και κρατήστε το μέχρι το πόδι σας. Εάν ταιριάζει με τα περιγράμματα του ποδιού σας, είναι πιθανό να ταιριάζει καλά. Εάν όχι, ίσως χρειαστεί να πάρετε ένα άλλο ζευγάρι.
- Εάν δεν θέλετε να αγοράσετε νέα παπούτσια, αναζητήστε ένθετα παπουτσιών που προορίζονται για άτομα με υψηλές καμάρες.
Βήμα 4. Αγοράστε νέους πάτους για να προσαρμόσετε την εφαρμογή του παπουτσιού στα πόδια σας
Εάν διαπιστώσετε ότι το παπούτσι σας δεν είναι τόσο άνετο όσο θα θέλατε, οι πάτοι μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό το ζήτημα. Μπορούν να σηκώσουν τα τακούνια, για παράδειγμα, ή να παρέχουν περισσότερη επένδυση όπως απαιτείται. Ορισμένα καταστήματα προσφέρουν ακόμη και μηχανήματα που θα διαβάζουν τα πόδια σας, ώστε να μπορείτε να αγοράσετε την καλύτερη σόλα για τα πόδια σας.
- Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα μηχάνημα που διαβάζει τα πόδια σας, κοιτάξτε το κάτω μέρος των παπουτσιών σας. Εάν έχετε κανονικό βάδισμα, θα πρέπει να φοριούνται στη μέση της φτέρνας σας και στη μέση της μπάλας του ποδιού σας. Εάν φοριούνται περισσότερο στην εξωτερική άκρη ή περισσότερο στην εσωτερική άκρη, βρείτε πάτους που θα σας βοηθήσουν να διορθώσετε αυτό το ζήτημα.
- Μπορείτε να βρείτε πάτους στο διαδίκτυο, σε φαρμακεία ή σε ορισμένα καταστήματα παπουτσιών.
Βήμα 5. Συμβουλευτείτε έναν ποδίατρο εάν πιστεύετε ότι θα επωφεληθείτε από ειδικά προσαρμοσμένα παπούτσια
Ενώ οι πάτοι μπορούν να βοηθήσουν, αν εξακολουθείτε να έχετε πολύ πόνο, μπορεί να χρειαστείτε παπούτσια που έχουν φτιαχτεί μόνο για εσάς. Με αυτόν τον τρόπο, θα σας υποστηρίξουν με όλους τους σωστούς τρόπους χωρίς να δημιουργήσουν σημεία πίεσης.
