Κάθε ανθρώπινο πόδι αποτελείται από 26 οστά, πάνω από 100 μυς και πολλούς συνδέσμους και τένοντες. Εάν τα πόδια σας είναι επώδυνα, αυτό δείχνει πρόβλημα με το πώς το πόδι σας αλληλεπιδρά με εσωτερικούς ή/και εξωτερικούς παράγοντες. Επειδή τα πόδια έχουν βάρος και είναι υπεύθυνα για το πόσο κινητικά είστε, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε αμέσως τον πόνο στα πόδια. Μόλις τα πόδια σας πονάνε, μπορεί να αλλάξετε ακούσια τον τρόπο που περπατάτε ή χρησιμοποιείτε τα πόδια σας, και αυτό μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε κνησμούς, πελματιαία απονευρωσίτιδα και σφυριά. Παρόλο που τα σοβαρά προβλήματα στα πόδια πρέπει να αντιμετωπίζονται από γιατρό, υπάρχουν διατάσεις και θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν τον πόνο στο πόδι και να αλλάξουν συνήθειες έτσι ώστε να μην γίνει σοβαρό πρόβλημα.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Προσδιορισμός των συμπτωμάτων και των αιτιών του πόνου στα πόδια
Βήμα 1. Γνωρίστε τα συμπτώματα
Τα συμπτώματα για τον πόνο στα πόδια είναι αρκετά εμφανή. Mightσως χρειαστεί να αρχίσετε να φροντίζετε καλύτερα τα πόδια σας εάν παρατηρήσετε κάποιο από τα παρακάτω:
- Πόνος στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες ή στις μπάλες των ποδιών σας
- Προσκρούσεις ή προεξοχές σε οποιοδήποτε μέρος των ποδιών σας
- Δυσκολία στο περπάτημα ή αίσθημα δυσφορίας ενώ περπατάτε
- Τρυφερότητα στο άγγιγμα σε οποιοδήποτε μέρος των ποδιών σας
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τις αιτίες του πόνου στη φτέρνα
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στη φτέρνα σας. Ακολουθούν μερικές από τις πιο κοινές αιτίες:
-
Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος που οι άνθρωποι έχουν πόνο στη φτέρνα. Προκαλείται από μια ερεθισμένη πελματιαία περιτονία, που είναι ο σκληρός ιστός που συνδέει τα δάχτυλα των ποδιών με το οστό της φτέρνας. Μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στη φτέρνα ή στις καμάρες.
Η θεραπεία για την πελματιαία απονευρωσίτιδα περιλαμβάνει ξεκούραση, αναλγητικά χωρίς φάρμακα ή διατάσεις φτέρνας/δακτύλων
-
Τα γόνατα της φτέρνας είναι επιπλέον οστικές αναπτύξεις στο κάτω μέρος του οστού της φτέρνας που μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία. Συνήθως προκαλούνται από κακή στάση σώματος, ακατάλληλα παπούτσια ή από δραστηριότητες όπως το τρέξιμο.
Η θεραπεία για τα τακούνια στη φτέρνα περιλαμβάνει την επιλογή καλύτερων παπουτσιών με πιο υποστηρικτική καμάρα, ξεκούραση ή αναλγητικά χωρίς φάρμακα
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τις αιτίες άλλων πόνων στα πόδια
Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για τους οποίους το πόδι σας μπορεί να πονέσει σε άλλες περιοχές εκτός από τη φτέρνα. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
-
Η μεταταρσαλγία είναι πόνος που εμφανίζεται από φλεγμονή στην μπάλα του ποδιού. Συνήθως προκαλείται από έντονες δραστηριότητες ή από παπούτσια που δεν ταιριάζουν καλά.
Η θεραπεία περιλαμβάνει πάγωμα ή ξεκούραση του ποδιού, επιλογή πιο κατάλληλων παπουτσιών ή αναλγητικά
-
Οι κόκκοι είναι οστικές προεξοχές στην άκρη του ποδιού, συνήθως δίπλα στη βάση του μεγάλου δακτύλου. Συχνά προκαλούνται από παπούτσια που δεν ταιριάζουν σωστά.
Η θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση πιο άνετων παπουτσιών ή χειρουργική επέμβαση, εάν η περίπτωση είναι σοβαρή
Βήμα 4. Προσδιορίστε την πονεμένη περιοχή του ποδιού σας
Πριν κάνετε διατάσεις ποδιών, προσπαθήστε να προσδιορίσετε αν είναι τα δάχτυλα των ποδιών σας, τα τακούνια, οι καμάρες, οι μπάλες των ποδιών σας ή οποιοδήποτε άλλο μέρος που πονάει. Πονάει χειρότερα όταν κινείστε ή αν έχετε βάρος; Είστε αναγκασμένοι να αλλάξετε το βάδισμά σας;
Βήμα 5. Αποφασίστε εάν είστε από την πάπια ή το περιστέρι
Πολλοί άνθρωποι περπατούν με τα πόδια σκυμμένα ελαφρώς προς τα έξω. Αυτό είναι γνωστό ως duck-toed. Άλλοι άνθρωποι περπατούν με τα πόδια τους ελαφρώς προς τα μέσα. Αυτό ονομάζεται περιστέρι. Αν και αυτή μπορεί να είναι μια άνετη θέση, οι μύες, τα οστά και οι τένοντες δεν χρησιμοποιούνται σωστά. Η κακή ευθυγράμμιση των ποδιών μπορεί να ευθύνεται για τον πόνο στα πόδια, τα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη.
Μέρος 2 από 4: Άσκηση μεθόδων για την ανακούφιση του πόνου στα πόδια
Βήμα 1. Ευθυγραμμίστε τα πόδια σας
Σταθείτε με τα πόδια σας στραμμένα προς τα εμπρός και χρησιμοποιήστε μια ευθεία επιφάνεια όπως η άκρη ενός χαλιού, ένας τοίχος ή ένα χαλάκι γιόγκα για να ευθυγραμμίσετε το ένα πόδι και μετά το άλλο, έτσι ώστε τα πόδια να κοιτάζουν ευθεία προς τα εμπρός. Αυτό μπορεί να σας φαίνεται περίεργο στην αρχή. Προσπαθήστε να προσαρμόσετε τη θέση του ποδιού σας όποτε θυμάστε.
Βήμα 2. Περπατήστε ξυπόλητοι με καλή ευθυγράμμιση
Προγραμματίστε λίγο χρόνο στο σπίτι για να περπατάτε ξυπόλητοι. Αυτό μπορεί να αυξήσει την επιδεξιότητα των ποδιών και να τεντώσει τους μυς.
Βήμα 3. Κάντε ένα ίσιο τέντωμα ποδιών
Καθίστε με τα πόδια σας στενά και τα πόδια σας ίσια στον τοίχο. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γλουτούς σας. Σκύψτε μπροστά με την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές. Αυτό το τέντωμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που φορούν ψηλά τακούνια.
Βήμα 4. Κάντε ένα τέντωμα V
Ξαπλώστε ανάσκελα με τους γλουτούς σας λίγα εκατοστά από τον τοίχο. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε ένα "V" και ισιώστε τα. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα στους εσωτερικούς μηρούς σας και τις καμάρες σας. Το να ξαπλώνετε με τα πόδια ψηλά πάνω από το στήθος σας μπορεί επίσης να μειώσει το πρήξιμο.
Βήμα 5. Κάντε διατάσεις στα δάχτυλα των ποδιών
Σηκωθείτε και προχωρήστε μπροστά με το δεξί σας πόδι και μεταφέρετε το βάρος στο δεξί σας πόδι. Λυγίστε τα αριστερά δάχτυλα των ποδιών σας κάτω, έτσι ώστε οι κορυφές των δακτύλων να αγγίζουν το πάτωμα. Γείρετε ελαφρά προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο πάνω μέρος των ποδιών σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το τέντωμα 2 έως 3 φορές σε κάθε πλευρά.
Ένα άλλο απλό τέντωμα των δακτύλων των ποδιών είναι να απλώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι εκεί που θα φτάσουν. Κρατήστε αυτήν τη στάση έως και 10 δευτερόλεπτα πριν την αφήσετε
Βήμα 6. Μαζέψτε μικρά αντικείμενα με τα δάχτυλα των ποδιών σας
Υπάρχουν μερικές εύκολες κινήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να τεντώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και να σας ανακουφίσουν. Δοκιμάστε να τυλίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας γύρω από ένα μολύβι, ώστε να μπορούν να το κρατήσουν ψηλά. Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα πριν αφήσετε το μολύβι. Μπορείτε να το επαναλάβετε 2-3 φορές.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μαζέψετε μικρά αντικείμενα όπως μάρμαρα ή δείκτες
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τεντώσετε τα δάχτυλα των ποδιών/ποδιών σας
Καθίστε και βάλτε το δεξί σας πόδι στην κορυφή του αριστερού μηρού σας. Τοποθετήστε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού ανάμεσα στα δάχτυλα στο δεξί σας πόδι. Αυτό σας βοηθά να διευρύνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και να τα τεντώσετε. Κάντε αυτό το τέντωμα για 1 έως 5 λεπτά και στη συνέχεια επαναλάβετε το από την αντίθετη πλευρά.
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε ένα τοπικό τζελ
Τρίψτε τα πονεμένα πόδια με ένα τοπικό τζελ που περιέχει ένα αντιφλεγμονώδες βοήθημα. Το τρίψιμο των ποδιών μπορεί επίσης να ανακουφίσει την ένταση των μυών.
Βήμα 9. Εφαρμόστε τη μέθοδο RICE
Αντιμετωπίστε τον πόνο στο πόδι με τη μέθοδο Ξεκούραση, Ακινητοποίηση, Κρύο και Ανύψωση (RICE) εάν ο πόνος στο πόδι σας είναι οξύς. Ξεκουράστε τα πόδια σας όταν αρχίσουν να πονάνε. Τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου ή μια σακούλα με πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα στα πιο οδυνηρά σημεία των ποδιών σας και τυλίξτε τα με έναν επίδεσμο ή πετσέτα. Ανυψώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να βρίσκονται πάνω από την καρδιά σας για να μειώσετε τη φλεγμονή.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη μέθοδο κίνησης, ανύψωσης, έλξης και θερμότητας (METH). Ενώ το ΡΥΖΙ βοηθά στη μείωση του οιδήματος και του πόνου, το ΜΕΘ μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος και να προωθήσει την επούλωση
Μέρος 3 από 4: Λήψη προληπτικών μέτρων
Βήμα 1. Αξιολογήστε τις επιλογές των παπουτσιών σας
Highηλά τακούνια και παπούτσια με μικρή ή καθόλου στήριξη αψίδας μπορεί να είναι ο λόγος που τα πόδια σας πονάνε. Επενδύστε σε μερικά ζευγάρια παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για να μαλακώσουν το κρεβάτι των ποδιών σας και να ανακουφίσουν τον πόνο.
- Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας ταιριάζουν καλά στα πόδια σας. Δεν πρέπει να είναι πολύ στενά ή πολύ κοντά.
- Μπορείτε να πάρετε ένθετα για τα παπούτσια σας για να παρέχετε επιπλέον στήριξη αψίδας ή για να μειώσετε τον πόνο στο στήθος. Μπορείτε να τα προμηθευτείτε σε καταστήματα παπουτσιών ή πολυκαταστήματα.
Βήμα 2. Επιλέξτε παπούτσια με αρνητικό τακούνι
Αυτά τα παπούτσια τοποθετούν τη φτέρνα ελαφρώς χαμηλότερα από τη σφαίρα του ποδιού και απομακρύνουν την πίεση από την μπάλα του ποδιού. Μπορούν επίσης να τεντώσουν τους μυς της γάμπας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, ειδικά για άτομα που έχουν έντονο πόνο στο μπροστινό μέρος ή στην μπάλα του ποδιού.
Βήμα 3. Πάντα τεντώστε τα πόδια σας πριν φύγετε από το σπίτι
Πολλοί άνθρωποι δεν απευθύνονται στους μυς των ποδιών τους όταν τεντώνονται. Αναπτύξτε μια ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον καθημερινό πόνο.
Μέρος 4 από 4: Γνωρίζοντας πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος επιμένει
Εάν ο πόνος σας συνεχίζεται αφού έχετε δοκιμάσει με συνέπεια όλες τις θεραπείες διάτασης και σπιτιού, μπορεί να υπάρχει κάτι ακόμη λάθος στα πόδια σας που προκαλεί τον πόνο και θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να λάβετε τη γνώμη τους. Ακόμα κι αν το αποτέλεσμα είναι ότι έχετε χρόνιο πόνο και πρέπει να πάρετε αναλγητικά, είναι σημαντικό να αποκλείσετε πρώτα άλλες πιθανότητες.
Βήμα 2. Αφαιρέστε χειρουργικά σοβαρούς κορμούς
Εάν οι ραβδώσεις γίνουν σοβαροί (που σημαίνει ότι προκαλούν συνεχή πόνο, περιορίζουν την κινητικότητα ή προκαλούν παραμόρφωση του ποδιού), αποφασίζετε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια για να τους αφαιρέσετε. Ένας γιατρός είτε θα κόψει τον κότσο είτε θα ανοίξει πολλές τρύπες στα προεξέχοντα οστά και θα τα αγκυρώσει με έναν τύπο πλέγματος που μπορεί να σφίξει για να διορθώσει την κίνηση των οστών με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 3. Κάντε χειρουργική επέμβαση για σοβαρό πόνο στα πόδια από αρθρίτιδα
Εάν έχετε έντονο πόνο στα πόδια σας λόγω αρθρίτιδας, μπορεί να είστε υποψήφιος για χειρουργική επέμβαση σύντηξης. Αυτός ο τύπος χειρουργικής επέμβασης μπορεί να περιλαμβάνει την αφαίρεση του χόνδρου από την άρθρωση και στη συνέχεια τη χρήση βιδών και πλακών για να ενώσει δύο οστά μεταξύ τους έτσι ώστε να μην κινούνται πλέον. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από την αρθρίτιδα και στην αύξηση της κινητικότητας.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε το γιατρό εάν είστε αθλητής με τραυματισμό
Εάν είστε υγιής αθλητής και έχετε τραυματιστεί κάνοντας αθλητική δραστηριότητα, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό. Μπορεί να έχετε τραβήξει έναν τένοντα ή να έχετε σπάσει ένα οστό και μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να επισκευαστεί.
Συμβουλές
- Εάν έχετε πελματιαία απονευρωσίτιδα, μπορεί να βρείτε ανακούφιση από τον πόνο τυλίγοντας μια μπάλα γκολφ στο κάτω μέρος του ποδιού σας.
- Αντιμετωπίστε τις πληγές στο δέρμα των ποδιών σας αμέσως με ένα κιτ πρώτων βοηθειών. Οι φουσκάλες μπορούν να μολυνθούν εάν σπάσουν ή δεν αντιμετωπιστούν σωστά.
