Το ραντεβού και η διατήρηση μιας σχέσης μπορεί να είναι δύσκολα, ιδιαίτερα αν υποφέρετε από κατάθλιψη. Ενώ τα συμπτώματά σας μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε ότι δεν θα βρείτε ποτέ την αγάπη, μην χάσετε την ελπίδα! Εάν παραμείνετε με κίνητρο και εργαστείτε για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων σας, μπορείτε να βρείτε το κατάλληλο άτομο για εσάς και να έχετε μια υγιή και ικανοποιητική ρομαντική σχέση.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μετάβαση στις Ημερομηνίες και Απόλαυση της Αναζήτησης
Βήμα 1. Κάντε νέους φίλους
Εάν σας τρομάζει η ιδέα να ρωτήσετε ξένους ή να βγείτε ραντεβού με άτομα που δεν γνωρίζετε καλά, μπορείτε να ακολουθήσετε μια πιο περιστασιακή προσέγγιση στο ραντεβού. Αντί να αναζητάτε ενεργά κάποιον μέχρι σήμερα, επικεντρωθείτε στο να κάνετε πολλούς φίλους. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να αλληλεπιδράσετε με ανθρώπους με λιγότερο αγχωτικό τρόπο και μπορεί να οδηγήσει σε μια ρομαντική σχέση.
- Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να κάνετε νέους φίλους, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια λέσχη ή μια κοινωνική ομάδα. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τους τρέχοντες φίλους σας να σας παρουσιάσουν άτομα που γνωρίζουν.
- Εάν ένας φίλος θέλει να σας συναρμολογήσει με κάποιον, προσπαθήστε να είστε ανοιχτοί στην ιδέα.
Βήμα 2. Δοκιμάστε διαδικτυακές γνωριμίες
Η προσωπική συνάντηση ανθρώπων μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική, ειδικά αν έχετε κατάθλιψη. Ευτυχώς, η διαδικτυακή γνωριμία κάνει τη διαδικασία γνωριμίας με νέους ανθρώπους πολύ πιο εύκολη και λιγότερο εκφοβιστική. Σας επιτρέπει επίσης να επικοινωνείτε διαδικτυακά πριν συναντηθείτε πρόσωπο με πρόσωπο, ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε πιο άνετα με το άτομο πριν από το πρώτο σας ραντεβού.
Υπάρχουν ορισμένοι ιστότοποι γνωριμιών ειδικά για άτομα με ψυχικές ασθένειες. Εάν αισθάνεστε ότι θέλετε να βγαίνετε με κάποιον που έχει αντιμετωπίσει παρόμοιους αγώνες, μπορείτε να δοκιμάσετε έναν από αυτούς τους ιστότοπους, αλλά δεν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να δοκιμάσετε και τους κύριους ιστότοπους
Βήμα 3. Μείνετε δραστήριοι
Το να βγείτε εκεί έξω και να είστε δραστήριοι δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε νέα άτομα, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε την κατάθλιψή σας υπό έλεγχο. Η σωματική δραστηριότητα και η κοινωνική δέσμευση είναι και τα δύο πολύ σημαντικά για την ψυχική σας υγεία, οπότε προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι, είτε ψάχνετε ακόμα τον κατάλληλο άνθρωπο είτε έχετε ήδη ξεκινήσει να βγαίνετε με κάποιον.
- Προσπαθήστε να κάνετε ενεργά πράγματα σε ραντεβού, όπως ποδηλασία, αναρρίχηση ή βόλτα.
- Εάν δεν έχετε βρει ακόμα συνεργάτη, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε ομάδες δραστηριοτήτων για να βγείτε εκεί έξω, να διασκεδάσετε και να γνωρίσετε νέα άτομα.
Βήμα 4. Κάντε πράγματα που συνήθως σας αρέσουν
Όταν σχεδιάζετε ημερομηνίες, προσπαθήστε να ενσωματώσετε δραστηριότητες που απολαμβάνετε όταν δεν αισθάνεστε κατάθλιψη. Ακόμα κι αν τα συμπτώματά σας σας κάνουν να μην αισθάνεστε κίνητρα, πιέστε τον εαυτό σας να συμμετάσχει σε αυτές τις δραστηριότητες με το ραντεβού σας, καθώς θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε αναζωογονημένοι.
Προσπαθήστε να μην ακυρώσετε ημερομηνίες επειδή αισθάνεστε κατάθλιψη. Η έξοδος θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα
Βήμα 5. Μην αγχώνεστε για τις γνωριμίες
Το ραντεβού μπορεί να φαίνεται πολύ αγχωτικό, αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Προσπαθήστε να απολαμβάνετε να βγαίνετε ραντεβού και να γνωρίζετε νέα άτομα αντί να ανησυχείτε για το τι εντύπωση κάνετε ή αν βγαίνετε με τους κατάλληλους ανθρώπους.
Αντιμετωπίστε το άγχος της γνωριμίας με τον ίδιο τρόπο που αντιμετωπίζετε τους άλλους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας. Για παράδειγμα, μπορεί να δοκιμάσετε βαθιά αναπνοή, ασκήσεις οπτικοποίησης ή διαλογισμό. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να βρείτε τις σωστές τεχνικές διαχείρισης του άγχους για εσάς, συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή
Βήμα 6. Βρείτε την κατάλληλη στιγμή για να μιλήσετε για την κατάθλιψή σας
Μπορεί να είναι αμήχανο να φέρνετε το θέμα της κατάθλιψης σας σε μια ημερομηνία, αλλά θα είναι λιγότερο άβολο αν περιμένετε μέχρι να έρθει η κατάλληλη στιγμή. Συνήθως δεν είναι καλή ιδέα να μιλάτε για τους αγώνες σας με την κατάθλιψη όταν μόλις γνωρίζετε ένα άτομο. Αντ 'αυτού, κρατήστε τα πράγματα φωτεινά και θετικά για τα πρώτα πρώτα ραντεβού και περιμένετε μέχρι να δημιουργήσετε μια σύνδεση για να μιλήσετε για την κατάθλιψή σας.
- Αντί να μιλάτε για την κατάθλιψή σας τα πρώτα ραντεβού, χρησιμοποιήστε αυτήν την ευκαιρία για να μιλήσετε για τα ενδιαφέροντά σας και να ανακαλύψετε τι έχετε κοινό με το άλλο άτομο.
- Μόλις νιώσετε ότι αρχίζετε να σοβαρεύετε με κάποιον, να είστε ειλικρινείς για την κατάθλιψή σας. Το άτομο μπορεί να έχει ερωτήσεις, οπότε να είστε πρόθυμοι να απαντήσετε ειλικρινά.
- Για να ξεκινήσετε τη συζήτηση, ενημερώστε το άτομο ότι μοιράζεστε αυτές τις πληροφορίες επειδή νοιάζεστε για το μέλλον της σχέσης σας. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν: "Είστε πραγματικά σημαντικοί για μένα, οπότε υπάρχει κάτι προσωπικό που θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας".
- Φροντίστε να ενημερώσετε το άτομο τι κάνετε για να διατηρήσετε τα συμπτώματά σας υπό έλεγχο.
Μέρος 2 από 3: Μετριασμός των αρνητικών επιπτώσεων που μπορεί να έχει η κατάθλιψη στις σχέσεις
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα προβλήματα αυτοεκτίμησής σας
Πολλά άτομα με κατάθλιψη έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, γεγονός που τους κάνει να αμφιβάλλουν για τον εαυτό τους συνεχώς. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, μπορεί να διαπιστώσετε ότι σκέφτεστε πάντα ότι οι ρομαντικοί σύντροφοι δεν ενδιαφέρονται πραγματικά για εσάς. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε αυτές τις σκέψεις ως σύμπτωμα της κατάθλιψης και όχι ως πραγματικότητα.
- Για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε όλα τα θετικά πράγματα που έχετε κάνει και αγνοώντας τυχόν αποτυχίες ή αποτυχίες.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να θέσετε έναν μικρό στόχο για τον εαυτό σας, ώστε να αισθάνεστε καλά όταν πετυχαίνετε κάτι.
Βήμα 2. Προσέξτε να μην επικρίνετε πάρα πολύ
Η κατάθλιψή σας μπορεί να σας αναγκάσει να ανατινάξετε μικρά πράγματα, οπότε να έχετε επίγνωση του πόσο επικρίνετε τους ρομαντικούς συντρόφους. Εάν ένας σύντροφος κάνει κάτι που σας ενοχλεί, προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ο σύντροφός σας στερείται σεβασμού για εσάς ή δεν σας αγαπά.
- Όταν νιώσετε την ανάγκη να επικρίνετε τον σύντροφό σας, σταματήστε για μια στιγμή και απαριθμήστε τουλάχιστον πέντε από τα θετικά του χαρακτηριστικά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επανατοποθετήσετε τα πράγματα για εσάς.
- Αντί να επικρίνετε όταν ο σύντροφός σας κάνει κάτι που σας ενοχλεί, όπως να αφήνετε βρώμικα ρούχα στο πάτωμα ή να ξεχνάτε να κλειδώνετε την πόρτα, προσπαθήστε να εξηγήσετε με ηρεμία γιατί σας ενοχλεί η ενέργεια και να ρωτήσετε αν ο σύντροφός σας μπορεί να προσπαθήσει να αποφύγει να το κάνει ξανά. Για παράδειγμα, αντί να πείτε: "Είστε τόσο τεμπέληδες και δεν νοιάζεστε για τη δουλειά που κάνω στο σπίτι επειδή αφήνετε πάντα σκουπίδια", προσπαθήστε να πείτε, "Με ενοχλεί όταν αφήνετε σκουπίδια γύρω από σπίτι γιατί είμαι περήφανος που το διατηρώ καθαρό. Μπορείτε να προσπαθήσετε να το δουλέψετε;"
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με τις ανάγκες σας
Τα άτομα με κατάθλιψη περιμένουν μερικές φορές από τους συντρόφους τους να γνωρίζουν τι χρειάζονται ανά πάσα στιγμή χωρίς ποτέ να επικοινωνούν αυτές τις ανάγκες. Προσπαθήστε να έχετε συνείδηση των προσδοκιών σας και κάντε μια προσπάθεια να ενημερώνετε πάντα τον σύντροφό σας πώς αισθάνεστε και τι χρειάζεστε.
- Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να προγραμματίσετε μια κανονική ώρα για να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας με τον σύντροφό σας, ίσως μία φορά την εβδομάδα. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να συζητήσετε για οτιδήποτε σας ενοχλεί, καθώς και τα θετικά συναισθήματα που έχετε για τη σχέση.
- Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με μια πτυχή της σχέσης, να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Νιώθω ότι δεν περνάμε αρκετό ποιοτικό χρόνο μαζί και θα ήθελα να εργαστώ για τη βελτίωσή του".
Βήμα 4. Δώστε την προσοχή σας στον σύντροφό σας
Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να δίνετε περιοδικά λιγότερη προσοχή στον σύντροφό σας και αυτό μπορεί να είναι επιζήμιο για τη σχέση σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε την απομόνωση ή τον αποκλεισμό του συντρόφου σας, ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα σας προκαλεί η κατάθλιψή σας.
- Επειδή είστε σε μια σταθερή σχέση δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να είστε πλέον ενεργός μαζί. Συνεχίστε να βγείτε έξω και να κάνετε νέα πράγματα μαζί, αντί να περνάτε όλο τον χρόνο σας στο σπίτι.
- Προσπαθήστε να καθιερώσετε μια ρουτίνα για να περνάτε χρόνο με τον σύντροφό σας και να τηρείτε αυτήν ακόμη και αν αισθάνεστε κατάθλιψη. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να βγείτε ραντεβού κάθε Παρασκευή βράδυ.
- Η απόσυρση μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, οπότε αγωνιστείτε για να παραμείνετε δραστήριοι και δεσμευμένοι με τον σύντροφό σας.
- Εάν αισθάνεστε πολύ κατάθλιψη, ενημερώστε τον σύντροφό σας τι συμβαίνει, ώστε να μην πιστεύει ότι σκοπεύετε να απομακρύνεστε.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τα ζητήματα που προκαλούν έλλειψη οικειότητας
Πολλά άτομα με κατάθλιψη έχουν μειωμένη σεξουαλική ορμή, η οποία μπορεί να επηρεάσει κάθε σχέση. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές πιθανές αιτίες για μειωμένη σεξουαλική ορμή, οπότε προσπαθήστε να προσδιορίσετε ποιο είναι το πρόβλημα για εσάς και προσπαθήστε να το διορθώσετε.
- Mayσως χρειαστεί να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να επιλύσετε ζητήματα όπως η αρνητική εικόνα του σώματος, η ντροπή ή η δυσαρέσκεια του συντρόφου σας.
- Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν μειωμένη σεξουαλική ορμή, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη μετάβαση σε διαφορετικό φάρμακο εάν νομίζετε ότι αυτό ισχύει για εσάς.
Βήμα 6. Μην αφήνετε τις συγκρούσεις να ξεφεύγουν από τον έλεγχο
Υπάρχουν συγκρούσεις σε κάθε σχέση, αλλά τα άτομα με κατάθλιψη συχνά συγκλονίζονται από τη σύγκρουση, η οποία την κάνει να γίνει ακόμη μεγαλύτερο πρόβλημα. Η άμεση αντιμετώπιση των συγκρούσεων στη σχέση σας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πράγματα υπό έλεγχο.
- Κατανοήστε ότι θα πρέπει να αντιμετωπίσετε έντονα συναισθήματα. Το κλείσιμο τους δεν είναι απλώς μια επιλογή όταν προσπαθείτε να λύσετε μια σύγκρουση σε μια ρομαντική σχέση.
- Εάν υπάρχουν συγκρούσεις στη σχέση σας, αποφύγετε να αντιδράσετε σε αυτές με καταστροφικούς τρόπους, όπως να είστε επιθετικοί, να απατάτε ή να πίνετε αλκοόλ.
- Εξετάστε τη συμβουλευτική για ζευγάρια που θα σας βοηθήσουν να λύσετε τις συγκρούσεις στη σχέση σας μαζί. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει τον σύντροφό σας να κατανοήσει καλύτερα την κατάθλιψή σας.
Μέρος 3 από 3: Να είσαι ο καλύτερος εαυτός σου
Βήμα 1. Μην το κάνετε μόνοι σας
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε για μια ρομαντική σχέση είναι να λάβετε όση βοήθεια χρειάζεστε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Αυτό θα σας αφήσει σε πολύ καλύτερη θέση για να αφήσετε κάποιον νέο στη ζωή σας. Υπάρχουν πολλοί πόροι που διατίθενται για άτομα με κατάθλιψη, οπότε να είστε προληπτικοί για να βρείτε τη βοήθεια που χρειάζεστε.
- Δοκιμάστε να πάρετε φάρμακα και να συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να βοηθήσετε στον έλεγχο της κατάθλιψης.
- Υπάρχουν επίσης πολλές ομάδες υποστήριξης διαθέσιμες για άτομα που έχουν κατάθλιψη.
- Μπορείτε να κάνετε αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας, όπως να αυξήσετε το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας, να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να περάσετε περισσότερο χρόνο με φίλους και οικογένεια.
- Οι φίλοι και η οικογένειά σας είναι επίσης ένας μεγάλος πόρος. Ζητήστε τους υποστήριξη και περάστε πολύ χρόνο μαζί τους, ώστε να μην αισθάνεστε μοναξιά και απομόνωση, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψή σας.
Βήμα 2. Μάθετε από τα λάθη που είχατε στο παρελθόν
Μερικοί άνθρωποι που υποφέρουν από κατάθλιψη έχουν κακό ιστορικό γνωριμιών, ίσως επειδή υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση ή αισθάνονται σαν να μην μπορούν να κάνουν κάτι καλύτερο. Αν αυτό ισχύει για εσάς, σκεφτείτε πολύ και καλά τι ήταν λάθος στις προηγούμενες σχέσεις σας και προσπαθήστε να αποφύγετε να επαναλάβετε τα λάθη σας.
- Μην βγαίνεις ποτέ με κάποιον που σε κάνει να νιώθεις άσχημα με τον εαυτό σου. Θυμηθείτε, αξίζετε πολύ καλύτερα!
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα λάθη που κάνατε στο παρελθόν μπορεί να σχετίζονται περισσότερο με τον τρόπο που χειριστήκατε τη σχέση παρά με τον σύντροφο που επιλέξατε. Σε αυτή την περίπτωση, σκεφτείτε πώς μπορεί να είστε σε θέση να χειριστείτε παρόμοιες καταστάσεις διαφορετικά στο μέλλον για να αποφύγετε τη σαμποτάρισμα της σχέσης σας.
Βήμα 3. Ραντεβού μόνο αν αισθάνεστε σωστά
Δεν πρέπει ποτέ να ξεκινάτε να βγαίνετε γιατί αισθάνεστε υποχρεωμένοι να το κάνετε. Ανεξάρτητα από το πόση πίεση αισθάνεστε για να βρείτε έναν σύντροφο, ξεκινήστε να βγαίνετε μόνο αν αισθάνεστε πραγματικά άνετα με τον εαυτό σας και θέλετε να συνεχίσετε μια σχέση.
Εάν οι φίλοι σας είναι συγγενείς, σας ενθαρρύνουν να συναντηθείτε, πιθανότατα εννοούν καλά, αλλά μπορεί να μην καταλαβαίνουν τι είναι πραγματικά καλύτερο για εσάς. Δοκιμάστε να τους εξηγήσετε ότι πρέπει να εργαστείτε για τον εαυτό σας προτού να σκεφτείτε το ραντεβού
Συμβουλές
- Εάν ο σύντροφός σας δεν έχει κατάθλιψη, συνειδητοποιήστε ότι μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να καταλάβετε τι περνάτε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν προσπαθεί.
- Μην ξεχνάτε να αγαπάτε τον εαυτό σας. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να αγαπάτε τους άλλους και να σας αγαπούν οι άλλοι.
