Το να περάσεις την ημέρα μπορεί να είναι δύσκολο. Ευθύνες όπως η εργασία, η οικογένεια, οι φίλοι, το σχολείο και οι δουλειές μπορεί να μας απογοητεύσουν και να μας απογοητεύσουν. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε κολλήσει σε μια ρουτίνα, η οποία μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην ψυχική σας υγεία. Όταν δημιουργείτε μια καθημερινή ρουτίνα γεμάτη με δραστηριότητες που είναι καλές για εσάς και τον εγκέφαλό σας, μπορείτε να ενισχύσετε τη νοοτροπία σας. Βάζοντας τον εαυτό σας πρώτο και φροντίζοντας το σώμα και το μυαλό σας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή σας και να την αλλάξει προς το καλύτερο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Βάζοντας τον εαυτό σας πρώτο
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα ρεαλιστικό ημερήσιο πρόγραμμα
Πολλές φορές απειλείτε τη δική σας ψυχική υγεία βάζοντας πάρα πολλές εργασίες στη λίστα υποχρεώσεών σας και επιχειρώντας το αδύνατο. Αφιερώστε λίγες μέρες υπολογίζοντας πόσο χρόνο σας χρειάζεται για να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας εργασίες. Στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα γύρω από αυτό με επιπλέον χώρο για ταξίδια, καταστάσεις έκτακτης ανάγκης και διαλείμματα.
Διευκολύνετε τον εαυτό σας αντιμετωπίζοντας πρώτα τα εξαντλητικά έργα. Επίσης, φροντίστε να συμπεριλάβετε χρόνο για βασικές δραστηριότητες όπως καθαρισμός, φαγητό και άσκηση
Βήμα 2. Αποφύγετε να ελέγχετε τα email σας το πρώτο πράγμα το πρωί
Πολλοί άνθρωποι ανοίγουν τα μάτια τους και στη συνέχεια πιάνουν τα τηλέφωνά τους όταν ξυπνούν. Ελέγχουν τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τις σελίδες κοινωνικών μέσων και τα κείμενά τους. Ξεκινώντας την ημέρα σας ανακαλύπτοντας τι χρειάζονται οι άλλοι από εσάς, μπορεί να σας εμποδίσει να είστε προληπτικοί και αντίθετα, αντιδραστικοί.
- Αντίθετα, ξεκινήστε τη μέρα σας με άξονα εστιάζοντας σε εσάς. Φτιάξτε λίγο καφέ, κάντε ένα ντους, περάστε λίγο χρόνο διαβάζοντας. Βάζοντας πρώτα τις ανάγκες σας όταν ξυπνάτε μπορεί να δώσει τον τόνο για μια υπέροχη μέρα.
- Φροντίστε να αποσυνδέεστε από όλες τις συσκευές σας για λίγο κάθε μέρα. Η συνεχής απόσπαση της προσοχής από μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, κείμενα και μηνύματα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να προκαλέσει ένταση.
Βήμα 3. Μειώστε το άγχος σας
Το άγχος είναι εξαιρετικά κακό για την υγεία σας. Το πολύ από αυτό μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλό σας. Η δημιουργία μιας ρουτίνας που περιλαμβάνει όσο το δυνατόν λιγότερο άγχος μπορεί όχι μόνο να κάνει μια καλή μέρα, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει την ψυχική σας υγεία.
Κάντε ό, τι μπορείτε κατά τη διάρκεια της καθημερινής σας ρουτίνας για να μειώσετε το άγχος. Αυτό μπορεί να σημαίνει συνεπιβατισμός στη δουλειά ή αποχώρηση νωρίτερα για αποφυγή κυκλοφορίας, ανάθεση ορισμένων από τις ευθύνες σας σε άλλα άτομα ή κάνοντας ό, τι χρειάζεται για να εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερο άγχος
Βήμα 4. Κάντε κάτι κάθε μέρα που αγαπάτε
Η ζωή είναι γεμάτη ευθύνες και οι άνθρωποι συχνά δεν βρίσκουν χρόνο για να διασκεδάσουν. Μπορείτε να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία προσθέτοντας κάτι που σας αρέσει να κάνετε στην καθημερινότητά σας. Μπορεί να χρειαστεί να βάλετε τις ανάγκες σας μπροστά σε άλλους για να το επιτύχετε, αλλά είναι απαραίτητο.
- Παίξτε ένα άθλημα, ένα μουσικό όργανο ή ένα παιχνίδι. Θα μπορούσατε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κάνετε ένα ταξίδι στο πάρκο ή ακόμα και να σταματήσετε για ένα φλιτζάνι τσάι. Κάντε ό, τι αγαπάτε μία φορά την ημέρα και θα νιώσετε και θα δείτε τα θετικά αποτελέσματα.
- Δώστε προσοχή στο πόσο συχνά κάνετε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε. Το να κάνεις συχνά πράγματα που δεν θέλεις μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να λες πιο συχνά «όχι».
- Λάβετε υπόψη ότι είναι επίσης εντάξει να μην κάνετε τίποτα μερικές φορές. Δεν χρειάζεται πάντα να είσαι απασχολημένος.
Βήμα 5. Περάστε χρόνο με αυτούς που αγαπάτε
Το να βλέπεις ανθρώπους που αγαπάς και εκτιμάς κάθε μέρα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία σου. Βάλτε προτεραιότητα να βλέπετε τους φίλους, την οικογένειά σας, άλλους σημαντικούς, παιδιά ή όποιον σέβεστε και λατρεύετε σε καθημερινή βάση. Το να τα βλέπεις μπορεί να αυξήσει την ευτυχία σου, να μειώσει το άγχος σου και να βελτιώσει τη συνολική σου υγεία.
Χρησιμοποιήστε τεχνολογία για να βλέπετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα κάθε μέρα, αν αυτό δεν είναι δυνατό. Θα μπορούσατε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα για να συναντήσετε ανθρώπους εάν δεν έχετε πολλούς που σας φέρνουν χαρά
Μέθοδος 2 από 3: Φροντίζοντας το μυαλό σας
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά
Η εύρεση χρόνου για κλειστά μάτια μπορεί να είναι δύσκολη στην πολυάσχολη ζωή σας, αλλά αυτό είναι επιτακτικό. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη και να κάνει μια κατά τα άλλα άθλια μέρα. Απομακρύνετε άλλες δραστηριότητες από την ημέρα σας εάν πρέπει, αλλά βρείτε άφθονο χρόνο για ξεκούραση σε καθημερινή βάση. Στοχεύστε για 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ.
Ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται μνήμες και νέες πληροφορίες ενώ κοιμάστε. Το να μην του δώσετε τον χρόνο που χρειάζεται για να ξεκουραστεί και να αποκατασταθεί μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου
Βήμα 2. Διαλογιστείτε
Εάν προσπαθήσατε ποτέ να διαλογιστείτε, ίσως το βρήκατε δύσκολο στην καλύτερη περίπτωση. Ωστόσο, το να παρέχετε στον εγκέφαλό σας αυτές τις ήσυχες στιγμές καθημερινά, έχει ποικίλα θετικά αποτελέσματα. Βελτιωμένη μνήμη, καλύτερη εστίαση και μεγαλύτερες δεξιότητες λήψης αποφάσεων είναι μόνο μερικά από τα οφέλη που μπορεί να δείτε αν διαλογίζεστε καθημερινά.
Εάν προσπαθήσατε να διαλογιστείτε και αποτύχατε, δοκιμάστε ξανά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι με την πάροδο του χρόνου γίνεται ευκολότερο. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να κυριαρχήσετε σε έναν από τους πολλούς διαφορετικούς τύπους διαλογισμού, όπως καθοδηγούμενος διαλογισμός, αισθητηριακός διαλογισμός, κινητικός διαλογισμός ή διαλογισμός με επίγνωση
Βήμα 3. Παίξτε παιχνίδια που έχουν σχεδιαστεί για να τονώσουν τον εγκέφαλό σας
Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να παίξετε παιχνίδια που σας κάνουν να σκέφτεστε. Παιχνίδια όπως το Sudoku και τα σταυρόλεξα σας αναγκάζουν να χρησιμοποιήσετε τον εγκέφαλό σας και σας επιτρέπουν να απολαύσετε τον εαυτό σας ταυτόχρονα.
Εγκαταστήστε ένα παιχνίδι μυαλού στο τηλέφωνό σας εάν δεν έχετε πολύ χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παίξετε. Έχοντας μια συσκευή με παιχνίδια εγκατεστημένη μαζί σας, μπορείτε να συμμετέχετε σε αυτές με το τρένο ή το λεωφορείο για να εργαστείτε, ενώ περιμένετε να παραλάβετε το παιδί σας από το σχολείο, στο λόμπι του γραφείου του γιατρού σας ή οπουδήποτε έχετε στη διάθεσή σας λίγα λεπτά. Το
Βήμα 4. Τρώτε τρόφιμα που βοηθούν τον εγκέφαλό σας
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ορισμένα τρόφιμα είναι καλύτερα από άλλα όταν πρόκειται για την ψυχική σας υγεία. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αυξάνουν την παραγωγικότητα και μπορούν ακόμη και να αποτρέψουν την απώλεια μνήμης. Τρώτε αυτά τα τρόφιμα καθημερινά και πιθανότατα θα βρείτε μια αξιοσημείωτη ώθηση στην ψυχική σας υγεία.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, όπως αυγά, ορισμένα ψάρια, καρύδια και φυλλώδη χόρτα βελτιώνουν τη συγκέντρωση. Τα φλαβονοειδή, που βρίσκονται στον καφέ, στα μούρα, στη μαύρη σοκολάτα και στα φυλλώδη πράσινα, ωφελούν επίσης πολύ τον εγκέφαλο
Μέθοδος 3 από 3: Ενσωμάτωση καθημερινής άσκησης
Βήμα 1. Κάντε μια καθημερινή βόλτα
Η προσθήκη μιας βόλτας στην καθημερινότητά σας μπορεί να μειώσει το άγχος και ακόμη και να εξαλείψει την κατάθλιψη. Σας επιτρέπει επίσης να παίρνετε λίγο καθαρό αέρα και να αποβάλλετε επιπλέον βάρος, κάτι που είναι επίσης καλό για την υγεία σας.
Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα 200 λεπτά την εβδομάδα, το οποίο λειτουργεί λιγότερο από 30 λεπτά την ημέρα, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό κατά της κατάθλιψης με το φάρμακο. Ακόμα κι αν δεν έχετε κατάθλιψη, το καθημερινό περπάτημα μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ψυχική σας υγεία
Βήμα 2. Προγραμματίστε την άσκηση σας όταν το ενεργειακό σας επίπεδο είναι το υψηλότερο
Το να είσαι κουρασμένος είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια όταν πρόκειται για άσκηση. Καταπολεμήστε το με το να γυμναστείτε όταν αισθάνεστε πιο ξύπνιοι. Θα αποκομίσετε περισσότερα οφέλη με αυτόν τον τρόπο και θα έχετε την τάση να τηρείτε.
Ασκηθείτε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος εάν αισθάνεστε πιο ξύπνιοι τα μεσάνυχτα. Το να πηγαίνεις έναν γρήγορο περίπατο ή να κάνεις μερικά άλματα και push-ups κάθε μέρα κατά τη διάρκεια του διαλείμματος μπορεί να κάνει πολλά για τη νοοτροπία σου
Βήμα 3. Ενσωματώστε στη ρουτίνα σας ασκήσεις ανάπτυξης μυών
Το Cardio δεν είναι το μόνο είδος άσκησης που μπορεί να ενισχύσει την ψυχική σας υγεία. Οι προπονήσεις που χτίζουν μυς μπορούν επίσης να κάνουν θαύματα για τη διάθεσή σας. Κάνοντας ένα μείγμα αερόβιας και μυϊκής δραστηριότητας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα.
Ασχοληθείτε με αυτούς τους τύπους ασκήσεων τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα για 30 έως 60 λεπτά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις προπονήσεις
Βήμα 4. Αναζητήστε τρόπους για να αποκτήσετε περισσότερη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα
Η προσθήκη μικρών εκρήξεων δραστηριότητας ή η εξεύρεση τρόπων για να κάνετε λίγο περισσότερη κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερη άσκηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να σταθμεύσετε πιο μακριά από την είσοδο στο παντοπωλείο, να κάνετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή να οδηγήσετε το ποδήλατό σας για να εκτελέσετε δουλειές αντί να οδηγήσετε.
