Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα θετικό βήμα προς την αποκατάσταση της ψυχικής σας υγείας. Επιπλέον, η ένταξη σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί επίσης να είναι επωφελής για τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας να κατανοήσουν την ψυχική ασθένεια του αγαπημένου τους προσώπου. Μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσετε τη σωστή ομάδα υποστήριξης για εσάς. Σκεφτείτε εκ των προτέρων τι είδους ομάδα υποστήριξης θέλετε να παρακολουθήσετε για να καθοδηγήσετε τις αποφάσεις σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορισμός των αναγκών σας
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα θέμα
Επιλέξτε μια ομάδα υποστήριξης που εστιάζει στις συγκεκριμένες ανάγκες σας για ψυχική υγεία. Εξάλλου, η ομάδα δεν θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει αν δεν παρακολουθείτε κάποιον που έχει ασθενείς και πιθανώς έναν ηγέτη που έχει εμπειρία σε αυτό που περνάτε.
- Οι ομάδες συχνά βασίζονται σε συγκεκριμένες ασθένειες ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, άγχος, θλίψη και διπολική διαταραχή.
- Υπάρχουν επίσης ορισμένες μεικτές ομάδες διάγνωσης που μπορείτε να εξετάσετε, καθώς και ομάδες υποστήριξης για άτομα με υπαρξιακές ανησυχίες όπως ο θάνατος, η απομόνωση και το ανούσιο.
Βήμα 2. Αποφασίστε για μια μορφή
Επιλέξτε αν θα θέλατε να παρακολουθήσετε προσωπικά μια ομάδα υποστήριξης ή εάν θα θέλατε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα που συναντάται στο διαδίκτυο. Σε ορισμένους ασθενείς αρέσει η άνεση και η υποστήριξη που παρέχει η συνάντηση με τους συνομηλίκους τους, ενώ άλλοι απολαμβάνουν την ευκολία και την ανωνυμία που προσφέρουν οι διαδικτυακές ομάδες.
Οι διαδικτυακές ομάδες είναι επίσης χρήσιμες εάν δεν μπορείτε να βρείτε ομάδες υποστήριξης που συναντιούνται στην περιοχή σας. Επιλέξτε τη μορφή που σας κάνει να αισθάνεστε άνετα, καθώς θα αξιοποιήσετε στο έπακρο μια ομάδα στην οποία αισθάνεστε ασφαλείς
Βήμα 3. Εξετάστε τι είδους διευκολυντής επιθυμείτε
Αποφασίστε εάν θα θέλατε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα που καθοδηγείται από έναν επαγγελματία πάροχο ψυχικής υγείας, εάν προτιμάτε να παρακολουθήσετε μια ομάδα που διοικείται από συνομηλίκους σας.
Ορισμένες ομάδες καθοδηγούνται από κοινωνικούς λειτουργούς ή συμβούλους που βοηθούν στη διευκόλυνση της κοινής χρήσης. Σε μια ομάδα υποστήριξης, συνήθως δεν καθοδηγούν την ομάδα προς κάποια συγκεκριμένη κατεύθυνση ή δεν προσφέρουν συμβουλές ή θεραπεία. Ομάδες από συνομηλίκους δεν έχουν ηγέτες και οι συμμετέχοντες συχνά μιλούν απλά για αυτό που βιώνουν. Ωστόσο, ορισμένες ομάδες έχουν έναν διαμεσολαβητή που παρέχει κατεύθυνση, διευκόλυνση και ψυχοεκπαίδευση κατά τη διαδικασία
Βήμα 4. Δοκιμάστε μερικές ομάδες
Ενώ οι ομάδες υποστήριξης ψυχικής υγείας έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν τα άτομα και τις οικογένειές τους να διαχειρίζονται και να ζουν με μια ψυχική ασθένεια, δεν είναι κάθε ομάδα κατάλληλη για εσάς. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε σε μια ή δύο συναντήσεις με μια ομάδα πριν αξιολογήσετε εάν πρέπει να προχωρήσετε και να συνεχίσετε να ψάχνετε. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι ορισμένες ομάδες έχουν κλειστές συναντήσεις, οπότε μπορεί να μην μπορείτε να μπείτε για να το ελέγξετε. Αναζητήστε ανοιχτές ομάδες ή ρωτήστε κάποιον εκ των προτέρων εάν μπορείτε να παρακολουθήσετε μια συνάντηση. Αφού παρακολουθήσετε μια συνάντηση ομάδας, δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις ερωτήσεις για να προσδιορίσετε εάν η ομάδα φαίνεται να ταιριάζει:
- Αισθάνομαι πιο θετικά για τον εαυτό μου μετά την αποχώρηση από την ομάδα;
- Μαθαίνω χρήσιμες στρατηγικές που θα με βοηθήσουν να αντιμετωπίσω την ασθένεια της δικής μου ή του μέλους της οικογένειάς μου;
- Νιώθω ενθάρρυνση από άλλα μέλη της ομάδας;
- Νιώθω ότι η ομάδα είναι ένα ασφαλές μέρος για κοινή χρήση;
Βήμα 5. Μάθετε πότε πρέπει να συνεχίσετε την αναζήτηση
Παρακολουθήστε αρκετές συνεδρίες μιας ομάδας υποστήριξης προτού αποφασίσετε αν είναι κατάλληλο για εσάς. Εάν βγαίνετε από την ομάδα νιώθοντας καλύτερα, τότε ίσως έχετε βρει αυτό που ψάχνετε.
- Εάν όχι, συνεχίστε να αναζητάτε μια ομάδα που σας κάνει να αισθάνεστε άνετα και σας βοηθά να προχωρήσετε προς την ανάρρωσή σας. Με τόσες πολλές διαθέσιμες επιλογές, είστε βέβαιοι ότι θα βρείτε μια που τελικά λειτουργεί για εσάς.
- Λάβετε υπόψη ότι εάν συμμετάσχετε σε μια κλειστή συνάντηση ομάδας, μπορεί να αναμένεται να δεσμευτείτε για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο με την ομάδα. Η ξαφνική διακοπή μπορεί να αποθαρρυνθεί.
Μέθοδος 2 από 3: Εύρεση ομάδων υποστήριξης τοπικά
Βήμα 1. Μιλήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης
Ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τις τοπικές ομάδες υποστήριξης που μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσουν. Οι πιθανότητες είναι ότι αυτός ή αυτή έχει ασθενείς που χρειάζονταν το ίδιο είδος υποστήριξης που αναζητάτε. Η συμμετοχή σε μια ομάδα που συνιστάται από έναν επαγγελματία παρέχει συχνά μια ωφέλιμη βοήθεια.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε τον θεραπευτή σας
Εάν εσείς ή το αγαπημένο σας πρόσωπο συμμετέχετε είτε σε ατομική είτε σε ομαδική θεραπεία, μπορείτε να ζητήσετε από τον θεραπευτή σας να σας συστήσει μια ομάδα υποστήριξης που να ευθυγραμμίζεται με τις ανάγκες σας. Πολλοί θεραπευτές είναι συχνά διαμεσολαβητές για διάφορες ομάδες υποστήριξης στην τοπική κοινότητα.
Τουλάχιστον, ο θεραπευτής σας πιθανότατα συμμετέχει σε περιφερειακούς και εθνικούς οργανισμούς ψυχικής υγείας που μπορεί να χορηγούν ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας. Κάντε ερωτήσεις για να μάθετε πώς αυτός ο επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να δεσμευτείτε με μια καλή ομάδα
Βήμα 3. Ζητήστε υπηρεσίες υποστήριξης στο σχολείο σας
Μιλήστε με τον σύμβουλο ή τον πάροχο ψυχικής υγείας στο σχολείο σας για να βρείτε ομάδες που μπορεί να συναντηθούν εκεί που σπουδάζετε. Τα κολέγια και τα πανεπιστήμια έχουν συχνά ομάδες επαγγελματιών και φοιτητών που συναντώνται στην πανεπιστημιούπολη ή εικονικά.
Η συμμετοχή σε μια ομάδα που περιλαμβάνει μέλη της ηλικίας σας και που αντιμετωπίζουν τις ίδιες πιέσεις στο σχολείο με εσάς, μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη
Βήμα 4. Επικοινωνήστε με τοπικές εκκλησίες ή κοινοτικά κέντρα
Καλέστε ή επισκεφτείτε εκκλησίες, βιβλιοθήκες, κοινοτικά κέντρα και άλλους παρόμοιους χώρους στην περιοχή σας. Πολλοί προσφέρουν μια ποικιλία ομάδων υποστήριξης και μπορεί να διαθέτουν πόρους για όσους βρίσκονται στην περιοχή, αν δεν το κάνουν.
Συνήθως, οι καλές ομάδες υποστήριξης έχουν άτομα επικοινωνίας που μπορούν να σας δώσουν τις πληροφορίες που χρειάζεστε πριν παρακολουθήσετε και μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν αυτός ο τύπος ομάδας είναι κατάλληλος για εσάς
Βήμα 5. Ξεκινήστε μια δική σας ομάδα υποστήριξης
Αποφασίστε εάν διαθέτετε το χρόνο και τις δεξιότητες που χρειάζονται για τη λειτουργία της δικής σας ομάδας υποστήριξης, εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια ήδη υπάρχουσα ή αυτή που σας αρέσει. Μόλις προσδιορίσετε εάν είστε σε θέση να ηγηθείτε μιας ομάδας, θα πρέπει να βρείτε χώρος για τη διεξαγωγή των συναντήσεων. Μερικά κρατούνται σε σπίτια, αλλά συχνά, τα νοσοκομεία και οι εκκλησίες επιτρέπουν στις ομάδες να συναντιούνται χωρίς χρέωση.
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση Ομάδων Υποστήριξης στο Διαδίκτυο
Βήμα 1. Ξεκινήστε με οργανισμούς που σχετίζονται με το θέμα σας
Searchάξτε στο Διαδίκτυο για να βρείτε έναν αξιόπιστο οργανισμό που σχετίζεται με το πρόβλημα της ψυχικής σας υγείας. Συχνά, θα προσφέρουν διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης μέσω των ιστοτόπων τους. Ο επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να είναι σε θέση να συστήσει έναν οργανισμό που μπορεί να σας βοηθήσει.
Βήμα 2. Επισκεφτείτε το MentalHealthAmerica.net
Μεταβείτε στον ιστότοπο Mental Health America για να βρείτε πολύτιμα εργαλεία και πόρους που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε την υποστήριξη που χρειάζεστε. Μαζί με την προσφορά εργαλείων και συμβουλών ελέγχου ψυχικής υγείας, ο ιστότοπος παρέχει επίσης βοήθεια στην εύρεση παρόχων και ομάδων υποστήριξης στην περιοχή σας.
Μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να συμμετέχετε σε εκδηλώσεις Mental Health America και να ενημερώνεστε για ευκαιρίες εθελοντισμού
Βήμα 3. Μάθετε διαδικτυακή εθιμοτυπία για δημοσίευση σε πίνακες συζητήσεων ή φόρουμ
Searchάξτε στο Διαδίκτυο ή μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για να μάθετε την κατάλληλη εθιμοτυπία για τις ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο. Η αποχή από την κρίση των άλλων, η απογοήτευσή τους και ο αγενής σχολιασμός είναι σημαντικά, καθώς οι άνθρωποι συμμετέχουν σε ομάδες υποστήριξης για βοήθεια και το αίσθημα βλάβης μπορεί να τους επαναφέρει στην ανάρρωσή τους.
Επιπλέον, πολλά μέλη της ομάδας υποστήριξης στο διαδίκτυο θέλουν να παραμείνουν ανώνυμα, οπότε ο σεβασμός της ιδιωτικής τους ζωής είναι εξαιρετικά σημαντικός
Βήμα 4. Κρίνετε εάν μια διαδικτυακή ομάδα είναι χρήσιμη για εσάς
Οι διαδικτυακές ομάδες παρέχουν τεράστια ευελιξία, επιτρέποντας στα μέλη της ομάδας να συνδέονται μεταξύ τους σε πόλεις, πολιτείες και χώρες. Ακόμα, ακόμη και οι διαδικτυακές ομάδες έχουν τα υπέρ και τα κατά τους. Αξιολογήστε προσεκτικά την ομάδα σας για να διασφαλίσετε ότι η ομάδα δεν είναι απλώς ένα κόλπο για την εμπορία του προγράμματος ή των υπηρεσιών αποκατάστασης του διαμεσολαβητή. Θέλετε επίσης να αξιολογήσετε τη χρησιμότητα της ομάδας για την κατάστασή σας.
- Μειώνει η ομάδα την απελπισία που νιώθετε για την ασθένεια σας ή του μέλους της οικογένειάς σας;
- Η ομάδα περιλαμβάνει θετική υποστήριξη από τα μέλη της;
- Υπάρχουν οδηγίες που απαγορεύουν τη ντροπιαστική ή αρνητική γλώσσα;
- Η ομάδα χρησιμεύει ως πρακτικός πόρος (ή παρέχει πόρους) για την αντιμετώπιση;
