Μετά την υπερκατανάλωση τροφής σε μια μεγάλη εκδήλωση ή ειδική περίσταση, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το κίνητρο και την επιθυμία να επιστρέψετε στη σωστή πορεία με το τυπικό πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και τον τρόπο ζωής σας. Πολλές φορές μπορεί να νιώθετε θυμωμένοι με τον εαυτό σας ή να νιώθετε κατάθλιψη, καθιστώντας δύσκολη την ανάρρωση. Ευτυχώς ένα γεύμα ή μια ολόκληρη μέρα υπερκατανάλωσης τροφής δεν σας κάνει μαγικά να πάρετε πολύ βάρος. Οι αποφάσεις που παίρνουμε εδώ και πολύ καιρό επηρεάζουν την ικανότητά μας να χάσουμε βάρος ή να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος. Η γρήγορη επιστροφή στη σωστή πορεία και η ανάρρωση από μια συνεδρία υπερκατανάλωσης τροφής είναι σημαντική για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας και να επιστρέψετε στην αίσθηση του εαυτού σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ανάκτηση ψυχικά και συναισθηματικά μετά την υπερκατανάλωση τροφής
Βήμα 1. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Το απόλυτο πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε μετά την υπερκατανάλωση τροφής είναι να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και να συνεχίσετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Όλοι γλιστρούν κατά περιόδους και είτε τρώνε κάτι πραγματικά υψηλό σε θερμίδες είτε υπερβάλλουν και τρώνε πάρα πολύ.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε μόνο άνθρωποι. Θα κάνετε λάθη κατά καιρούς και αυτό είναι απολύτως εντάξει. Δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένεις ότι δεν θα κάνεις ποτέ τέτοια λάθη.
- Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας σαν φίλο. Τι θα έλεγες σε έναν φίλο στην περίπτωσή σου; Αντί να ασχολείστε με σκληρή, αρνητική αυτο-συζήτηση, μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν φίλο.
- Με την ίδια σημείωση, να είστε επίσης θετικοί. Δεν είναι καλή ιδέα να λέτε αρνητικά, κακά ή εξευτελιστικά πράγματα στον εαυτό σας για το λάθος. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα και να σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε να τρώτε υπερβολικά.
- Αντί για: "Λοιπόν αυτό ήταν πραγματικά χαζό". Πείτε κάτι σαν: "Αν και υπερβάλλω, απόλαυσα όλο το φαγητό που είχα και είμαι ενθουσιασμένος που θα επιστρέψω στην σωστή κατεύθυνση με το επόμενο γεύμα μου."
Βήμα 2. Αποφύγετε να «ανακάμψετε» με το να είστε υπερβολικά περιοριστικοί και αυστηροί
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να αποφεύγετε μετά την υπερκατανάλωση τροφής είναι να είστε υπερβολικά περιοριστικοί με τον εαυτό σας ή να θεσπίζετε αυστηρούς κανόνες ή οδηγίες. Αυτό μπορεί να αποτύχει σοβαρά και να σας προετοιμάσει για μια άλλη ολίσθηση.
- Το να παραλείπετε γεύματα ή να τρώτε υπερβολικά μικρές μερίδες είναι πολύ περιοριστικό και δεν είναι μια υγιής συμπεριφορά για να επιδοθείτε. Είναι αντιπαραγωγικό για τον στόχο σας. Εάν παραλείψετε ή δεν τρώτε αρκετά, θα αισθανθείτε πιο πεινασμένοι και θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε μεγαλύτερες μερίδες ή πρόχειρο φαγητό.
- Αναγκάστε τον εαυτό σας να επιστρέψει σε μια κανονική πίστα υγιεινής διατροφής. Πάντα τρώτε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό και βεβαιωθείτε ότι οι μερίδες είναι κατάλληλες. Για παράδειγμα, η προηγούμενη τυπική σαλάτα με σπανάκι με ψητό κοτόπουλο και λαχανικά στο μεσημεριανό γεύμα για ένα μικρό γιαούρτι είναι πολύ περιοριστική.
Βήμα 3. Κάντε κάτι θετικό και κίνητρο για τον εαυτό σας
Εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι από την υπερκατανάλωση τροφής σε μια μεγάλη εκδήλωση, σκεφτείτε να κάνετε κάτι θετικό για τον εαυτό σας που θα σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας.
- Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι, καταθλιπτικοί, λυπημένοι, ένοχοι ή αμήχανοι, δοκιμάστε να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που μπορούν να σας χαλαρώσουν και να σας κάνουν να νιώσετε ευτυχισμένοι. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενθαρρύνετε να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο.
- Δοκιμάστε να κάνετε κάποια δραστηριότητα που είναι χαλαρωτική και ευχάριστη. Maybeσως να κάνετε μια βόλτα με φίλους, να πάτε μια βόλτα με το σκυλί σας ή να βγείτε χορεύοντας. Θα ασχοληθείτε με κάποια σωματική δραστηριότητα ενώ θα αισθάνεστε καλύτερα.
- Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών στο σύστημά σας. Οι ενδορφίνες είναι μια ομάδα ορμονών στον εγκέφαλο που μας βοηθούν να νιώθουμε καλά. Αν είστε σε άσχημη διάθεση, κάντε μια βόλτα, ένα τρέξιμο, μια βόλτα με το ποδήλατο για να νιώσετε καλύτερα! Είναι ένα φυσικό και ασφαλές αντικαταθλιπτικό, αντι-άγχος διόρθωση.
- Μπορεί επίσης να θελήσετε να αγοράσετε νέα μουσική για μια λίστα αναπαραγωγής προπόνησης, ένα νέο πουκάμισο προπόνησης ή στολή για να έχετε κίνητρα και ενθουσιασμό για να επιστρέψετε στη φυσική δραστηριότητα.
- Επιπλέον, ίσως να πάτε στο παντοπωλείο και να προμηθευτείτε φρέσκα, θρεπτικά τρόφιμα, να σας δώσει κίνητρο να μαγειρέψετε υγιεινά γεύματα στο σπίτι.
Βήμα 4. Μιλήστε το
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η συζήτηση με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι υποστηρίζεστε και ενθαρρύνεστε μετά την υπερκατανάλωση τροφής σε μια μεγάλη εκδήλωση. Μιλήστε με την ομάδα υποστήριξής σας για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη σωστή πορεία και να ανακάμψετε.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους ή η προσπάθεια διατήρησης ενός υγιούς βάρους είναι ευκολότερη όταν έχετε μια ομάδα υποστήριξης. Μιλήστε με την οικογένειά σας, τους φίλους ή τους συναδέλφους σας σχετικά με τη συμμετοχή σας και πώς σχεδιάζετε να επαναφέρετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο.
- Μπορείτε επίσης να γράψετε ημερολόγιο. Αν και αυτό δεν "μιλάει" κατά λέξη, γράφοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για το πρόσφατο επεισόδιο υπερφαγίας σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λίγο καλύτερα.
- Ζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού συμπεριφοράς ή θεραπευτή εάν είναι απαραίτητο. Εάν αντιμετωπίζετε μεγαλύτερη δυσκολία να επιστρέψετε στην πορεία και να αναρρώσετε μετά από ένα μεγάλο γεγονός, σκεφτείτε να λάβετε περισσότερες συμβουλές και καθοδήγηση από έναν θεραπευτή.
- Κατά καιρούς η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να εμφανιστούν σε συνεχή συναισθήματα θυμού, απώλεια κινήτρων, έλλειψη απόλαυσης ή αισθήματα απελπισίας.
Μέρος 2 από 3: Επιστροφή στον υγιεινό τρόπο ζωής σας μετά την υπερφαγία
Βήμα 1. Επιστρέψτε στα κατάλληλα μεγέθη μερίδας
Μετά την υπερκατανάλωση τροφής σε μια μεγάλη εκδήλωση, μπορεί να είναι δύσκολο να επιστρέψετε στο να τρώτε τα κανονικά σας γεύματα, τυπικού μεγέθους. Ωστόσο, αυτό είναι ένα από τα πιο κρίσιμα βήματα για την ανάρρωση μετά την υπερκατανάλωση τροφής.
- Όταν μετράτε το μέγεθος των μερίδων των τροφίμων ή του συνολικού γεύματός σας, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε ένα άλλο επεισόδιο υπερκατανάλωσης τροφής. Η άμεση επιστροφή στην πορεία με τα μεγέθη των μερίδων θα σας δώσει ένα μεγάλο βήμα στο δρόμο σας για ανάκαμψη.
- Η κατανάλωση μερίδων κατάλληλου μεγέθους μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ή να χάσετε βάρος (ή να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο με την απώλεια βάρους σας). Είναι χαρακτηριστικό για τα κύρια γεύματα να είναι μεταξύ 1 και 2 φλιτζανιών συνολικά.
- Επίσης μετρήστε κάθε ομάδα τροφίμων. Μετρήστε: 3-4 ουγκιές άπαχη πρωτεΐνη ή περίπου 1/2 φλιτζάνι πρωτεΐνες όπως φασόλια ή γαλακτοκομικά, 1/2 φλιτζάνι ή 1 ουγκιά δημητριακά, 1 φλιτζάνι λαχανικά, 2 φλιτζάνια φυλλώδη χόρτα ή 1/2 φλιτζάνι καρπός.
- Χρησιμοποιήστε μια ζυγαριά φαγητού, φλιτζάνια μέτρησης ή μικρά πιάτα και μπολ για να σας βοηθήσει να μείνετε στο μέγεθος της μερίδας σας.
Βήμα 2. Μαγειρέψτε ικανοποιητικά γεύματα και σνακ στο σπίτι
Το μαγείρεμα στο σπίτι και ο περιορισμός των γευμάτων έξω είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε ένα θρεπτικό γεύμα. Επιπλέον, είναι ευκολότερο να τηρήσετε τις κατάλληλες μερίδες επίσης.
- Η επιστροφή στην υγιεινή διατροφή μετά από υπερβολική κατανάλωση είναι σημαντική. Μαγειρέψτε στο σπίτι για να μπορείτε να ελέγχετε τι ισχύει για τα γεύματά σας και πόσο σερβίρετε μόνοι σας.
- Πάντα να συμπεριλαμβάνετε άπαχη πρωτεΐνη στα γεύματά σας. Μια μερίδα 3-4 ουγκιών τροφών όπως πουλερικά, αυγά, άπαχο βόειο κρέας, θαλασσινά, όσπρια ή γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά θα σας δώσει ενέργεια και θα σας κρατήσει ικανοποιημένους.
- Επίσης γεμίστε φρούτα και λαχανικά. Αυτά τα φυσικά χαμηλών θερμίδων τρόφιμα είναι υψηλά σε φυτικές ίνες, περιεκτικότητα σε νερό και βιταμίνες. Θα σας βοηθήσουν να μαζέψετε τα γεύματά σας, να σας κρατήσουν ενυδατωμένους και ικανοποιημένους. Φτιάξτε το μισό γεύμα σας φρούτο ή λαχανικό.
- Εάν πρόκειται να συμπεριλάβετε μια μερίδα δημητριακών, επιλέξτε 1/2 φλιτζάνι ή 1 ουγκιά 100% δημητριακών ολικής αλέσεως. Αυτά είναι υψηλότερα σε φυτικές ίνες που βοηθούν επίσης να σας κρατήσουν ικανοποιημένους.
Βήμα 3. Πίνετε αρκετό νερό
Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι πάντα σημαντική για τη διατήρηση επαρκούς υγείας. Ωστόσο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από μια μέρα υπερφαγίας επίσης.
- Πίνοντας αρκετό νερό όλη την ημέρα μετά την υπερφαγία μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χορτάτοι και λιγότερο πεινασμένοι. Γεμίζει το στομάχι σας με μηδενικές θερμίδες και σας βοηθά να κρατήσετε την πείνα μακριά.
- Στόχος να πίνετε τουλάχιστον 64 ουγκιές ή οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να πιείτε έως και 13 ποτήρια νερό την επόμενη μέρα μετά την υπερκατανάλωση τροφής για να γεμίσετε το στομάχι σας και να αποφύγετε την αίσθηση της πείνας.
Βήμα 4. Επιστρέψτε στην κλίμακα - αλλά μόνο δύο ημέρες αργότερα
Αν και η άνοδος στην κλίμακα μπορεί να μην είναι κάτι που θέλετε να δείτε, είναι σημαντικό να επιστρέψετε στη σωστή κατεύθυνση διατηρώντας τον εαυτό σας υπόλογο.
- Το να φτάσετε στη ζυγαριά το πρωί μετά από μια συνεδρία υπερφαγίας μπορεί να σας ενοχλήσει λίγο. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα το βάρος σας να αυξηθεί ελαφρώς από την υπερβολική κατανάλωση αλμυρών τροφίμων. Αντ 'αυτού, συνεχίστε δύο ημέρες μετά το μεγάλο σας συμβάν.
- Το να φτάσετε στην κλίμακα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα γεγονότα και να σας οδηγήσει σε ένα καλό «παιχνίδι με το κεφάλι» για να αναρρώσετε από την ημέρα της υπερκατανάλωσης τροφής.
- Συνεχίστε να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα για να παραμείνετε πάνω από το βάρος σας και να παραμένετε υπεύθυνοι. Αποφύγετε να ζυγίζεστε καθημερινά, καθώς το βάρος αυξομειώνεται. Το να ζυγίζετε τον εαυτό σας πολύ συχνά μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε επιπλέον
Είναι σημαντικό να κοιμάστε επαρκώς κάθε βράδυ ή όσο το δυνατόν συχνότερα. Υπάρχουν πολλές συνδέσεις μεταξύ αύξησης βάρους, παχυσαρκίας και ανεπάρκειας ύπνου.
- Ακόμα κι αν υπερβάλλετε σε μια μεγάλη εκδήλωση σήμερα, προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα απόψε για να κοιμηθείτε αρκετά.
- Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά κάθε βράδυ είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
- Στόχος είναι τουλάχιστον επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά μπορεί να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι όλη την ημέρα και να έχετε περισσότερες δυσκολίες να πείτε «όχι» στα πρόχειρα φαγητά.
Βήμα 6. Καθαρίστε το ψυγείο
Ένα καλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε μετά την υπερκατανάλωση τροφής σε μια μεγάλη εκδήλωση (ειδικά αν φιλοξενήσατε την εκδήλωση) είναι να καθαρίσετε την κουζίνα σας από όλα τα υπολείμματα.
- Αν στοχεύετε να ανακάμψετε από την υπερκατανάλωση τροφής και υπάρχουν τόνοι δελεαστικών υπολειμμάτων, ίσως δυσκολευτείτε να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο. Εάν τα τρόφιμα που θέλετε να αποφύγετε είναι εκεί, είναι πιο εύκολο να τα καταναλώσετε.
- Εάν έχετε έναν τόνο υπολείμματα ή έχετε άλλα δελεαστικά τρόφιμα στο σπίτι, σκεφτείτε να τα δώσετε. Φέρτε τα γλυκά που περίσσεψαν στο γραφείο σας, δωρίστε προϊόντα που δεν έχετε ανοίξει σε μια κουζίνα φαγητού ή πετάξτε πράγματα που οι άλλοι μπορεί να μην θέλουν.
Μέρος 3 από 3: Πρόληψη της υπερφαγίας σε μεγάλες εκδηλώσεις
Βήμα 1. Αποφύγετε να πεινάσετε υπερβολικά
Διαχειριστείτε την πείνα και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν από μια μεγάλη εκδήλωση έχοντας πρώτα ένα μικρό σνακ ή ποτό. Εάν πάτε σε ένα γεύμα ή μια εκδήλωση πολύ πεινασμένοι, μπορεί να φάτε υπερβολικά και είναι πιο πιθανό να πάτε για τρόφιμα με πολλές θερμίδες.
- Δοκιμάστε να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Ένα εύκολο κόλπο χωρίς θερμίδες για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι και ακόμη και ένα άγγιγμα ικανοποιημένο είναι πίνοντας ένα μεγάλο ποτήρι νερό ακριβώς πριν από το γεύμα σας.
- Πιείτε ένα φλιτζάνι ζωμό ή σούπα λαχανικών χαμηλών θερμίδων. Όπως το νερό, αυτά τα αντικείμενα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ικανοποιημένοι και λιγότερο πεινασμένοι πριν από την εκδήλωσή σας.
- Πάρτε ένα σνακ δύο έως τρεις ώρες πριν από την εκδήλωσή σας. Εάν περνάτε πολύ μεταξύ των γευμάτων - περισσότερο από πέντε ώρες - μπορεί να αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι. Προγραμματίστε ένα μικρό σνακ όπως ένα κομμάτι φρούτου, ένα αυγό σκληρό βραστό, 2 ουγκιές ξηρούς καρπούς από ένα μικρό γιαούρτι. Αυτό μπορεί να σβήσει την όρεξή σας πριν από την εκδήλωσή σας.
Βήμα 2. Πηγαίνετε για μια γρήγορη προπόνηση
Εκτός από την αλλαγή στη διατροφή σας, η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στην καταστολή της όρεξης βραχυπρόθεσμα.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν ασκείτε φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης, μπορείτε πραγματικά να καταστείλετε την όρεξή σας και να αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι.
- Δοκιμάστε να περπατήσετε 30 λεπτά ή να προπονηθείτε στο γυμναστήριο πριν από τη μεγάλη σας εκδήλωση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής σας όρεξης και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε πόσο τρώτε.
Βήμα 3. Έχετε στο μυαλό σας ένα πρόγραμμα διατροφής πριν από την εκδήλωσή σας
Όποτε γνωρίζετε ότι θα πάτε σε μια ειδική εκδήλωση με φαγητό και υπάρχει πιθανότητα να φάτε υπερβολικά, πηγαίνετε έχοντας κατά νου ένα πρόγραμμα διατροφής.
- Εάν έχετε ένα σχέδιο για το τι θα φάτε, πόσο θα φάτε και πώς θα ρυθμίσετε τον εαυτό σας, είναι πιο πιθανό να μείνετε σε αυτό αντί να το "καταλάβετε όταν φτάσετε εκεί"."
- Κολλήστε με το μικρότερο πιάτο σαλάτας ή πιάτα ορεκτικών αντί για τα μεγαλύτερα πιάτα για δείπνο, ώστε να μην μπορείτε να βάλετε τόσο πολύ φαγητό στο πιάτο σας. Επιπλέον, εάν πηγαίνετε σε μια εκδήλωση για potluck, πικνίκ ή άλλη εκδήλωση "σε στιλ μπουφέ", σχεδιάστε να περιοριστείτε σε δύο ταξίδια με ένα μικρό πιάτο σαλάτας ή ορεκτικό.
- Συμπληρώστε πρώτα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Πάρτε πρώτα σαλάτα, φρέσκα φρούτα, ωμά λαχανικά ή μια σούπα με ζωμό για να γεμίσετε το στομάχι σας για λίγες μόνο θερμίδες.
- Πάντα να έχετε ένα μη αλκοολούχο ποτό στο χέρι. Αυτό κρατά απασχολημένο το χέρι και το στόμα σας και καθιστά πιο δύσκολο να κρατήσετε ένα πιάτο στο χέρι σας. Πιείτε λίγο νερό, αφρώδες νερό ή άγλυκο καφέ ή τσάι.
Βήμα 4. Αφαιρέστε τον εαυτό σας από το φαγητό
Όταν βρίσκεστε σε μια μεγάλη εκδήλωση ή σε ένα ειδικό γεύμα όπου υπάρχει πολύ φαγητό, μερικές φορές το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής είναι να φύγετε από την περιοχή.
- Αν δυσκολεύεστε να μην σκεφτείτε να γυρίσετε πίσω για δευτερόλεπτα ή να δοκιμάσετε ένα ακόμη πράγμα, φύγετε από το δωμάτιο με το φαγητό. Πολλές φορές αν είναι εκτός οράματος, είναι εκτός μυαλού.
- Αν βρίσκεστε σε ένα καθιστό δείπνο, αρνηθείτε δευτερόλεπτα ή ζητήστε τα περισσεύματα σας να εγκιβωτιστούν ή να αφαιρεθούν ώστε να μην κάθονται ακριβώς μπροστά σας. Μπορείτε ακόμη να ζητήσετε ένα κουτί για να πάτε αμέσως μόλις φτάσει το γεύμα σας και να βάλετε το μισό φαγητό σας στο κουτί.
- Εάν βρίσκεστε σε μια δυνατή ή χαρούμενη ώρα, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην συζήτηση με φίλους και καθίστε ή σταθείτε μακριά από το φαγητό, ώστε να μην μπορείτε να το φτάσετε σωματικά.
Συμβουλές
- Πάντα συγχωρείτε τον εαυτό σας εάν έχετε φάει υπερβολικά σε μια μεγάλη εκδήλωση. Όλοι κάνουν λάθη και τρώνε περιστασιακά.
- Προσπαθήστε να επιστρέψετε στην πορεία σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Είναι αρκετές ημέρες υπερφαγίας που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
- Βασιστείτε στην ομάδα υποστήριξής σας για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε κίνητρα για να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο.
- Δώστε προσοχή στο μέγεθος ενώ ψωνίζετε. Για παράδειγμα, η αγορά αυτής της τσάντας με τσιπ οικογενειακού μεγέθους μπορεί πραγματικά να σας προκαλέσει υπερβολική κατανάλωση τροφής. Προσπαθήστε να τηρείτε μικρότερες ή ατομικές συσκευασίες.
