Η διπολική διαταραχή υψηλής λειτουργίας μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί. Τα άτομα που δεν φαίνονται εξωτερικά άρρωστα μπορεί να αγωνίζονται να πάρουν την υποστήριξη που χρειάζονται από τον γιατρό, την οικογένεια και τους φίλους τους. Όμως, η λήψη αυτής της υποστήριξης είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή ζωή, διότι η διπολική διαταραχή είναι εξίσου σοβαρή για άτομα με υψηλή λειτουργικότητα όπως και για όλους τους άλλους. Το πρώτο βήμα προς την απόκτηση επαρκούς φροντίδας είναι η αναγνώριση των συμπτωμάτων της διπολικής διαταραχής και η συζήτηση με το γιατρό σας. Μετά από αυτό, μπορείτε να διαχειριστείτε την ασθένειά σας σεβόμενοι τα όριά σας και διατηρώντας έναν ισορροπημένο, υγιεινό τρόπο ζωής.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αναγνώριση της διπολικής διαταραχής υψηλής λειτουργίας
Βήμα 1. Παρατηρήστε αν η διάθεσή σας αλλάζει από ψηλά σε χαμηλά και πάλι πίσω
Μια πολύ ακανόνιστη διάθεση είναι το καθοριστικό χαρακτηριστικό της διπολικής διαταραχής. Ένα μανιακό επεισόδιο συνήθως διαρκεί επτά ημέρες ή περισσότερο, ένα υπομανικό επεισόδιο διαρκεί τέσσερις ημέρες ή περισσότερο και ένα καταθλιπτικό επεισόδιο διαρκεί δύο εβδομάδες ή περισσότερο. Εάν η διάθεσή σας τείνει να ακολουθεί ένα μοτίβο υψηλών και χαμηλών επιπέδων, αξίζει να ερευνήσετε περαιτέρω για να δείτε εάν η διπολική διαταραχή θα μπορούσε να είναι η αιτία.
Μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερη εικόνα για τα πρότυπα διάθεσής σας κρατώντας ένα ημερολόγιο. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τις διαθέσεις σας σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα της ημέρας σας, όπως πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε πληροφορίες σχετικά με το τι θα μπορούσε να προκαλέσει μια αλλαγή στη διάθεση, όπως ένας καυγάς με έναν σύντροφο ή μια κακή βραδινή ξεκούραση
Βήμα 2. Ελέγξτε για περιόδους ακραίας ευτυχίας, εμπιστοσύνης ή διέγερσης
Η μανία - ο όρος για μια περίοδο αυξημένης διάθεσης - μπορεί να προκαλέσει αισθήματα αισιοδοξίας και υψηλής ενέργειας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει θυμό, ευερεθιστότητα και απερίσκεπτη συμπεριφορά. Οι άνθρωποι που βιώνουν μια μανιακή φάση μπορεί να συνεχίσουν να ξεφεύγουν, να επιδίδονται σε επικίνδυνες συμπεριφορές, να ενεργούν υπερκινητικά ή να τσακώνονται.
Μερικοί άνθρωποι με διπολική διαταραχή βιώνουν περιόδους υπομανίας, η οποία είναι μια πιο ήπια εκδοχή μανίας. Η υπομανία μπορεί να οδηγήσει σε ένα πλήρες μανιακό επεισόδιο αν δεν αντιμετωπιστεί
Βήμα 3. Εξετάστε αν έχετε αντιμετωπίσει καταθλιπτικά επεισόδια
Οι περίοδοι κατάθλιψης αποτελούν βασικό χαρακτηριστικό της διπολικής διαταραχής. Κατά τη διάρκεια μιας καταθλιπτικής φάσης μπορεί να αισθάνεστε απελπισμένοι, ένοχοι ή άδειοι. Mightσως δυσκολευτείτε να σκεφτείτε ή να χάσετε το ενδιαφέρον για δραστηριότητες που σας άρεσαν κάποτε. Είναι επίσης σύνηθες να έχετε προβλήματα ύπνου ή πόνους κατά τη διάρκεια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου.
Βήμα 4. Σκεφτείτε αν η κάλυψη των απαιτήσεων της ζωής σας κουράζει
Κρατάτε τον εαυτό σας μαζί όλη την ημέρα, αποδίδετε καλά στη δουλειά και στη συνέχεια καταρρέετε από εξάντληση μόλις φτάσετε στο σπίτι; Όλοι μερικές φορές συγκλονίζονται, αλλά αν η εκτέλεση των ευθυνών σας μοιάζει με μια συνεχή μάχη για εσάς, η διπολική διαταραχή είναι μια πιθανή εξήγηση.
Για παράδειγμα, ίσως η ιδέα να σηκωθείτε από το κρεβάτι κάθε πρωί απαιτεί πολλή ενέργεια. Perhapsσως δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε τη σχολική εργασία, να ετοιμάσετε γεύματα για τον εαυτό σας ή να πληρώσετε λογαριασμούς εγκαίρως. Το πρόβλημα σε διάφορους τομείς θα μπορούσε να είναι δείκτης προβλήματος
Βήμα 5. Να είστε ανοιχτοί με το γιατρό σας για το πώς αισθάνεστε
Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τις απαιτήσεις της ζωής, ενημερώστε το γιατρό σας. Μην υποβαθμίζετε τα συμπτώματά σας από αίσθημα υπερηφάνειας ή αμηχανίας. Είναι δουλειά του γιατρού σας να σας βοηθήσει και αν δεν γνωρίζουν πόσο δυσκολεύεστε, δεν θα είναι σε θέση να συνταγογραφήσουν φάρμακα ή να κάνουν άλλες συστάσεις κατάλληλα.
Μην πείτε: «Αυτή η εβδομάδα ήταν πολύ δύσκολη». Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν: "Χάνω μαθήματα και δεν μπορώ να συγκεντρωθώ αρκετά για να σπουδάσω"
Βήμα 6. Πάρτε ιατρική διάγνωση
Ανεξάρτητα από τις δικές σας εντυπώσεις για τη διάθεση και τη λειτουργία σας, θα χρειαστεί να λάβετε μια επίσημη διάγνωση από έναν ψυχίατρο ή άλλο πάροχο ψυχικής υγείας προτού μπορέσετε να επαληθεύσετε τη διπολική υψηλή λειτουργία.
- Εάν αισθάνεστε ότι ο πρώτος γιατρός δεν λαμβάνει σοβαρά τις ανησυχίες σας, αναζητήστε μια δεύτερη γνώμη. Μπορεί να απαιτούνται διάφορες αξιολογήσεις για να διευκρινιστεί η κατάστασή σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ διπολικής διαταραχής και άλλων διαταραχών, γι 'αυτό είναι σημαντικό να έχετε μια διεξοδική αξιολόγηση και να είστε ειλικρινείς σχετικά με τα συμπτώματά σας.
- Μόλις λάβετε μια διάγνωση, μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν απαιτείται κάποια θεραπεία ή εάν απλά πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Μέρος 2 από 3: Γνωρίζοντας τα όριά σας
Βήμα 1. Αποφύγετε να προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα κατά τη διάρκεια των περιόδων που αισθάνεστε καλά
Τα επεισόδια μανίας και κατάθλιψης συχνά σημειώνονται από περιόδους κατά τις οποίες η διάθεσή σας είναι φυσιολογική. Μην υποθέτετε ότι αυτό σημαίνει ότι είστε «καλύτεροι». Συνεχίστε να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων και αποφύγετε να αγχώνεστε πολύ ή να μην αναλαμβάνετε περισσότερα από αυτά που μπορείτε να αντέξετε.
Είναι δελεαστικό να εκμεταλλευτείτε τις «καλές μέρες» και να φορτώσετε το πρόγραμμά σας. Αποφύγετε να ακολουθήσετε αυτή τη διαδρομή, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεσή σας και να αποβάλει την ανάρρωσή σας. Απορρίψτε τα αιτήματα για ανάληψη περισσότερης εργασίας ή υποχρεώσεων αυτήν τη στιγμή. Επικεντρωθείτε στην υγεία σας
Βήμα 2. Πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες κάθε μέρα
Η λήψη σταθεροποιητή διάθεσης είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της θεραπείας της διπολικής διαταραχής. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε. Μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Εάν τα φάρμακά σας προκαλούν δυσάρεστες παρενέργειες, ζητήστε από το γιατρό σας να αλλάξει τη δοσολογία σας ή να σας αλλάξει σε διαφορετικό είδος.
Εάν αισθάνεστε καλά, αυτό είναι ένα σημάδι ότι τα φάρμακά σας λειτουργούν - όχι ένα σημάδι ότι δεν τα χρειάζεστε πια
Βήμα 3. Περιορίστε το άγχος σας όσο το δυνατόν περισσότερο
Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει βασικά όλες τις καταστάσεις ψυχικής υγείας, κάνοντας τα μικρά συμπτώματα να γίνουν σοβαρά. Όταν είστε αγχωμένοι, είναι πιο πιθανό να έχετε ένα μανιακό επεισόδιο ή μια σπείρα σε ένα καταθλιπτικό funk. Διατηρήστε τα επίπεδα του άγχους σας χαμηλά, μη υπερπρογραμματίζοντας τον εαυτό σας, εξασκώντας τεχνικές χαλάρωσης και ασκώντας τακτικά τους δημιουργικούς σας μυς.
- Δοκιμάστε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης για να δείτε ποιες λειτουργούν για εσάς. Ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και η οπτικοποίηση είναι μερικές καλές ασκήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη.
- Μπορεί επίσης να βοηθήσει να επικοινωνήσετε με άλλους για υποστήριξη και πρακτική αυτοεξυπηρέτηση. Κλείστε ένα ραντεβού με τον καλύτερο φίλο σας για να κάνετε παρέα και να δείτε κωμικές ταινίες ή βίντεο. Το γέλιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε τις διαθέσεις σας
Ελέγχετε τακτικά με τον εαυτό σας και αξιολογείτε πώς αισθάνεστε. Σκεφτείτε ποιες συνθήκες και γεγονότα τείνουν να προκαλέσουν ένα διπολικό επεισόδιο για εσάς και να είστε ιδιαίτερα ενήμεροι για τη διάθεσή σας αυτές τις στιγμές. Είναι ευκολότερο να πιάσετε ένα μανιακό ή καταθλιπτικό επεισόδιο νωρίς παρά να το σταματήσετε όταν βρίσκεται σε πλήρη εξέλιξη.
Το γράψιμο σε ένα περιοδικό μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας
Βήμα 5. Επισκεφθείτε το γιατρό σας τακτικά
Η συζήτηση με το γιατρό σας θα σας βοηθήσει να τηρήσετε το σχέδιο θεραπείας σας και να αναλάβετε ενεργό ρόλο στη δική σας ευημερία. Ακόμα κι αν δεν νομίζετε ότι χρειάζεται, συνεχίστε να επισκέπτεστε το γιατρό σας σε τακτική βάση.
Youσως πείτε: «Καταγράφω τις διαθέσεις μου και παρατηρώ ότι είναι σταθερές» ή «δυσκολεύομαι να κοιμηθώ τον τελευταίο καιρό». Να είστε ειλικρινείς για να έχετε την καλύτερη δυνατή φροντίδα
Μέρος 3 από 3: Ζώντας μια ισορροπημένη ζωή
Βήμα 1. Τηρήστε ένα πρόγραμμα
Το να γνωρίζετε τι να περιμένετε κάθε μέρα μπορεί να κρατήσει το στρες σας χαμηλό και το επίπεδο της διάθεσής σας. Τα άτομα με διπολική διαταραχή λειτουργούν καλύτερα όταν ακολουθούν μια σχετικά αυστηρή ρουτίνα. Βρείτε ένα πρόγραμμα που σας ταιριάζει και τηρήστε το.
Ορίστε συγκεκριμένες ώρες για ύπνο, άσκηση, εργασία και προετοιμασία γευμάτων και προσπαθήστε να παραμείνετε συνεπείς ακόμη και τα Σαββατοκύριακα
Βήμα 2. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο και την ξεκούραση
Είναι πιο πιθανό να είστε αγχωμένοι ή να σας πιέζουν όταν είστε κουρασμένοι. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι σύμπτωμα μανίας ή ακόμη και να την πυροδοτεί. Κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα και δημιουργήστε χρόνο για ξεκούραση στο ημερήσιο πρόγραμμά σας.
Είναι καλύτερο να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Επίσης, δημιουργήστε ένα νυχτερινό τελετουργικό που σηματοδοτεί στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα για ξεκούραση. Συμπεριλάβετε δραστηριότητες όπως μπάνιο, σβήσιμο των φώτων, μείωση της θερμοκρασίας και ανάγνωση ενός ήπιου βιβλίου ή ιστορίας
Βήμα 3. Επιλέξτε τη διατροφή σας προσεκτικά
Τα σωστά τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τη διάθεσή σας, ενώ τα λάθος μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε χειρότερα. Στόχος να τρώτε πολλά λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Αποφύγετε την επεξεργασμένη ζάχαρη, η οποία μπορεί να στείλει τη διάθεσή σας σε ουρά.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθείτε τα θρεπτικά συστατικά σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε όλα όσα χρειάζεστε. Οι ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Και τα δύο μπορούν να ρίξουν τη διάθεσή σας και το αλκοόλ μπορεί να αλληλεπιδράσει με οποιαδήποτε φάρμακα που παίρνετε.
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Προγραμματίστε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε μια βόλτα, να κολυμπήσετε ή να γυμναστείτε. Είτε προτιμάτε την άσκηση σας ήπια είτε έντονη, οι τακτικές προπονήσεις μπορούν να αποτρέψουν την κατάθλιψη και να ενισχύσουν τη συνολική σας ευημερία.
Μπορείτε να τηρήσετε μια ρουτίνα προπόνησης ζητώντας από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να συμμετάσχει. Αυτό προάγει την υγιή και θετική κοινωνική σύνδεση και σας επιτρέπει να επωφεληθείτε και οι δύο από τον αντίκτυπο της ενδορφίνης που αυξάνει τη διάθεση
Βήμα 5. Καλλιεργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης
Η κοινωνική υποστήριξη είναι ένα βασικό συστατικό μιας υγιούς, ισορροπημένης ζωής. Αφιερώστε χρόνο για τις σχέσεις που έχουν σημασία για εσάς και δείτε τους φίλους και την οικογένειά σας σε τακτική βάση.
Εάν οι άνθρωποι στη ζωή σας δεν υποστηρίζουν ή δεν κατανοούν τη διπολική διαταραχή, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα διπολικής υποστήριξης για να συναντήσετε άλλους που αντιμετωπίζουν τα ίδια θέματα με εσάς
Βήμα 6. Μάθετε τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια ενός διπολικού επεισοδίου
Κάντε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης εκ των προτέρων αντί να περιμένετε μέχρι να αρχίσει να διαλύεται η διάθεσή σας. Είναι συχνά δυνατό να αποτρέψετε την ανάπτυξη ενός πλήρους μανιακού ή καταθλιπτικού επεισοδίου εάν εντοπίσετε τα πρώτα σημάδια και αναλάβετε δράση εγκαίρως.
