Εάν διαγνώσατε με διπολική διαταραχή ενώ ήταν στο σχολείο, δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, το πρώτο επεισόδιο μιας διαταραχής διάθεσης εμφανίζεται συνήθως σε άτομα πριν από την ηλικία των 25 ετών. Το μυαλό είναι ιδιαίτερα ευάλωτο κατά την εφηβική ηλικία, οπότε είναι λογικό ότι η εμπειρία των απαιτήσεων του σχολείου θα έκανε τη διαταραχή σας ακόμη πιο προκλητική. Η παρακολούθηση λυκείου και κολλεγίου με διπολική διαταραχή μπορεί να φαίνεται δύσκολη, αλλά όταν φροντίζετε τον εαυτό σας, ζητάτε και προγραμματίζετε καταλύματα και βρίσκετε υποστήριξη, μπορείτε να το κάνετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Φροντίδα για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Συνεχίστε ή αναπτύξτε ένα διπολικό σχέδιο θεραπείας
Εάν έχετε διαγνωστεί πρόσφατα με διπολική διαταραχή, πρέπει να συνεργαστείτε με τους γιατρούς σας για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας που μπορεί να βελτιστοποιήσει την ικανότητά σας να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Εάν είχατε διπολική διαταραχή για κάποιο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να τηρήσετε το τρέχον σχέδιο θεραπείας σας-ακόμη και αν τα συμπτώματά σας φαίνεται να εξασθενίζουν-και να επισκέπτεστε τακτικά τον γιατρό και τον θεραπευτή σας.
- Η διπολική διαταραχή σε εφήβους και νέους ενήλικες αντιμετωπίζεται με τον ίδιο τρόπο όπως και ο ενήλικος πληθυσμός. Οι περισσότεροι νέοι με αυτή τη διαταραχή ακολουθούν μια συνδυασμένη προσέγγιση λήψης φαρμάκων και συμμετοχής σε ατομική ή ομαδική θεραπεία.
- Εάν διαπιστώσετε ότι τα φάρμακά σας δεν φαίνεται να λειτουργούν ή δεν θεωρείτε τη θεραπεία παραγωγική, μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν διακόψετε τη θεραπεία. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι πρέπει να δοκιμάσουν μια ποικιλία θεραπευτικών προσεγγίσεων για να διαχειριστούν τα διπολικά συμπτώματά τους.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στη διαχείριση του άγχους
Το να είσαι μαθητής είναι αρκετά αγχωτικό, αλλά όταν πρέπει να ανταπεξέλθεις στο να αισθάνεσαι εξαιρετικά υψηλά και χαμηλά, μπορεί να σου φαίνεται αφόρητο. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει κάποιον με διπολική διαταραχή να βιώσει κρίσεις πανικού και ακόμη και αυτοκτονικές σκέψεις, καθώς και να προκαλέσει ένα μανιακό επεισόδιο. Η άσκηση μηχανισμών αυτο-φροντίδας και αντιμετώπισης είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός διπολικού μαθητή υγιούς.
Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές ή απεικονίστε μια ήρεμη σκηνή, όπως μια παραλία ή άλλο τοπίο που απολαμβάνετε. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε στη ρουτίνα σας. Αν και η ζωή ενός μαθητή είναι αρκετά πολυάσχολη, πρέπει να φροντίσετε να συνεχίσετε τα χόμπι σας εκτός σχολείου για να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας μακριά
Βήμα 3. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και τη χρήση ναρκωτικών
Πολλοί μαθητές βλέπουν το γυμνάσιο και το κολέγιο ως μια εποχή για να πειραματιστούν με αλκοόλ και ναρκωτικά. Δυστυχώς, ο τρόπος αλληλεπίδρασης του αλκοόλ με τη διπολική φαρμακευτική αγωγή είναι επικίνδυνος και μπορεί ακόμη και να είναι απειλητικός για τη ζωή. Επιπλέον, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορούν να έχουν δραματικές επιδράσεις στην κατάθλιψη και τη μανία που μπορείτε να νιώσετε, οπότε αποφύγετε να επιδοθείτε σε οποιοδήποτε είδος παράνομων ναρκωτικών και κάθε μορφής αλκοόλ.
Η αποτροπή που δημιουργεί το αλκοόλ μπορεί επίσης να είναι μια συνταγή κινδύνου για έναν διπολικό μαθητή. Μια μανιακή διάθεση είναι πιθανό να αυξηθεί, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε επικίνδυνη συμπεριφορά
Βήμα 4. Πάρτε λίγο ελεύθερο χρόνο εάν το χρειάζεστε
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εξισορρόπηση της ψυχικής σας υγείας με το σχολείο, ρωτήστε εάν θα πάρετε ένα εξάμηνο διακοπές. Παρόλο που μπορεί να σας κάνει να περάσετε περισσότερο χρόνο για να περάσετε το σχολείο, ιδιαίτερα εάν αναζητάτε πτυχίο, θα αξίζει τον κόπο. Δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε να υποστείτε βλάβη ή να επαναφέρετε τον εαυτό σας στην ασθένειά σας, υπερβολικά συγκλονισμένοι με τις σχολικές σας εργασίες.
Εάν ο πρόεδρος ή ο διευθυντής του σχολείου σας δεν σας επιτρέψει αυτό το κατάλυμα, εξετάστε τα δικαιώματά σας που αφορούν το νόμο Αμερικανοί με αναπηρίες, Τμήμα 504. mayσως να μπορείτε να πάρετε τον ελεύθερο χρόνο που χρειάζεστε, ακόμη και αν λαμβάνετε αντίσταση από η διοίκηση του σχολείου
Βήμα 5. Διατηρήστε μια υγιή ρουτίνα
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε σωστά και κοιμάστε αρκετά. Το άγχος του σχολείου σε συνδυασμό με την έλλειψη ύπνου και την ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να δημιουργήσει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και την ευημερία σας. Η διατήρηση της υγείας σας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, είναι ζωτικής σημασίας για να περάσετε το σχολείο. Επιπλέον, φροντίστε να βλέπετε τακτικά τον θεραπευτή σας και να παίρνετε το φάρμακό σας όπως σας έχει συνταγογραφηθεί.
Μέθοδος 2 από 3: Ζητώντας και Κάνοντας Διαμονή
Βήμα 1. Γνωρίστε τα δικαιώματα και τις υποχρεώσεις σας
Ως μαθητής που επηρεάζεται από διαταραχή διάθεσης, έχετε ορισμένα δικαιώματα που καθορίζονται από το εκπαιδευτικό σύστημα της χώρας σας. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι μαθητές λυκείου και κολλεγίων με διπολικό προστατεύονται από δύο ομοσπονδιακούς νόμους: το άρθρο 504 του νόμου περί αποκατάστασης του 1973 και το νόμο για τα άτομα με αναπηρίες (IDEA). Εάν ζείτε σε άλλη χώρα, μπορείτε να μιλήσετε με άτομα με ειδικές ανάγκες ή σύμβουλο καθοδήγησης στο σχολείο σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα δικαιώματά σας.
- Στις περισσότερες περιπτώσεις, το σχολείο σας θα χρειαστεί αποτελέσματα από εξουσιοδοτημένη ψυχολογική αξιολόγηση που πραγματοποιήθηκε από εξουσιοδοτημένο ψυχολόγο για να επαληθεύσει τη διάγνωσή σας. Σε εκείνο το σημείο, μπορούν να γίνουν τροποποιήσεις στο Πρόγραμμα Εξατομικευμένης Εκπαίδευσης (ΙΕΠ) για να προσαρμοστεί η διπολική διαταραχή σας.
- Οι μαθητές μπορούν να λάβουν καταλύματα για τον αντίκτυπο του διπολικού στη λειτουργία του σχολείου τους λόγω παρενεργειών φαρμάκων, διαταραχών ύπνου και προβλημάτων συγκέντρωσης ή μνήμης. Μπορεί επίσης να σας παρέχονται συμβουλευτικές υπηρεσίες εντός του σχολείου και δοκιμαστικά καταλύματα.
Βήμα 2. Μιλήστε με τους εκπαιδευτές σας
Ειδοποιήστε τους εκπαιδευτές του γυμνασίου ή του κολλεγίου σας όταν αισθανθείτε ότι έρχεται ένα επεισόδιο. Πιθανότατα θα χρειαστεί να αφιερώσετε λίγες μέρες για τον εαυτό σας όταν εμφανιστεί μια μανιακή ή καταθλιπτική ταλάντευση. Η συνομιλία μαζί τους σχετικά με τη λήψη επεκτάσεων για εργασίες ή την εξέταση μακιγιάζ μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στην κορυφή των βαθμών σας χωρίς να υπερφορτωθείτε εξαιτίας αυτού.
- Ζητήστε από το γιατρό ή τον θεραπευτή σας ένα σημείωμα που να εξηγεί την κατάστασή σας και γιατί είναι κατανοητό για εσάς να πρέπει να χάσετε το μάθημα μερικές φορές. Διατηρήστε αυτό το αρχείο για χρήση όποτε χρειαστεί να απογειωθείτε. Πλησιάστε το θέμα λέγοντας: «Με συγχωρείτε, κύριε Τόμας. Μπορεί να χρειαστεί να χάσω το μάθημα την επόμενη εβδομάδα για προσωπικούς λόγους υγείας. Μπορούμε να καταρτίσουμε ένα σχέδιο για να συνεχίσω να αλλάζω τα πάντα ακόμα κι αν πρέπει να χάσω το μάθημα; »
- Σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να μην απαιτείται να αποκαλύψετε ότι έχετε διπολική διαταραχή. Μην αισθάνεστε την ανάγκη να παρέχετε αυτές τις πληροφορίες εάν δεν σας βολεύει να το κάνετε.
Βήμα 3. Προγραμματίστε εκ των προτέρων
Χαρτογραφήστε τις προθεσμίες και τις εξετάσεις ολόκληρου του εξαμήνου σας, ώστε να είστε σε θέση να προγραμματίσετε εκ των προτέρων και να ολοκληρώσετε τη δουλειά νωρίς, αν είναι δυνατόν. Ποτέ δεν γνωρίζετε πότε πρόκειται να συμβεί ένα επεισόδιο, οπότε η εκτέλεση της εργασίας πριν από την εκπνοή του μπορεί να αποτρέψει την αναβολή των εργασιών αργά. Κρατήστε ένα ημερολόγιο, στο οποίο γράφετε το πρόγραμμά σας για την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων των ωρών μελέτης, των διαλειμμάτων και των κοινωνικών εκδηλώσεων και προσπαθείτε να το τηρείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 4. Αποφύγετε την αναβλητικότητα και τη μελέτη της τελευταίας στιγμής
Ορισμένοι μαθητές λειτουργούν καλύτερα υπό πίεση, αλλά οι διπολικοί μαθητές θα πρέπει να αποφεύγουν να το κάνουν με κάθε κόστος. Το άγχος δεν είναι μόνο έναυσμα για επεισόδια, αλλά η αναμονή μέχρι την τελευταία στιγμή μπορεί να είναι καταστροφική. Εάν έχετε ένα επεισόδιο κατά τη διάρκεια της ημέρας που υποτίθεται ότι μελετάτε, μπορείτε να πάτε στο τεστ απροετοίμαστοι. Αντ 'αυτού, μελετήστε μερικές ημέρες νωρίτερα και, στη συνέχεια, απλώς επεξεργαστείτε το υλικό την προηγούμενη μέρα.
Βήμα 5. Μην αναλαμβάνετε πολλά
Είναι σημαντικό να κατανοήσετε και να αποδεχτείτε ότι, με τη διπολική διαταραχή, μπορεί να μην μπορείτε να λειτουργήσετε και να αποδώσετε όπως κάνουν οι συμμαθητές σας. Αντισταθείτε στην ανάγκη να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους μαθητές και απλώς κάντε το καλύτερο που μπορείτε. Αυτό μπορεί να μεταφραστεί στο να παρακολουθήσετε μερικά λιγότερα μαθήματα στο γυμνάσιο ή στο κολέγιο, να πάρετε το θερινό σχολείο για να εξισορροπήσετε αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια του κανονικού σχολικού έτους και να εγκαταλείψετε κάποιες εξωσχολικές δραστηριότητες.
Παρόλο που είναι σημαντικό για εσάς να έχετε μια πλήρη και ενεργό εμπειρία στο γυμνάσιο και στο κολέγιο, η υπερβολική ανάληψη μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας και να σας κάνει να νιώθετε καταβεβλημένοι. Καθίστε με τους γονείς ή τον σχολικό σας σύμβουλο για να συζητήσετε τι είναι εφικτό να αναλάβετε κάθε σχολικό έτος
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση υποστήριξης
Βήμα 1. Αναζητήστε συμβουλές από συνομηλίκους
Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης και συμβουλευτικές υπηρεσίες που περιλαμβάνουν τους συνομηλίκους σας που επηρεάζονται από τη διπολική διαταραχή. Μπορεί να λάβετε συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε τα εμπόδια και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε στο σχολείο. Η συνάντηση με άλλους που έχουν επίσης την ίδια διαταραχή με εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι δεν είστε μόνοι και θα μπορούσε να σας εμποδίσει να απομονωθείτε εάν η κατάθλιψη αρχίσει να γίνεται πολύ.
Μιλήστε με τον σχολικό σας σύμβουλο ή επικοινωνήστε με την Εθνική Συμμαχία για την entalυχική Υγεία για να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας
Βήμα 2. Βασιστείτε σε αυτούς που σας αγαπούν
Μείνετε σε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας σχετικά με την κατάστασή σας. Επιπλέον, επιτρέψτε τους να βοηθήσουν, είτε πρόκειται για επαφή με τους εκπαιδευτές σας όταν αντιμετωπίζετε πρόβλημα είτε για να τους επιτρέψετε να καθαρίσουν και να ψωνίσουν για εσάς. Μην αισθάνεστε άσχημα όταν δέχεστε βοήθεια από τους γύρω σας: το κάνουν επειδή σας αγαπούν και σας επιτρέπει να εστιάσετε στο να παραμείνετε υγιείς.
Εάν δεν αισθάνεστε άβολα να κάνετε τον γονέα σας ως υποστηρικτή σας, ωστόσο, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση άμεσα. Ενημερώστε τους ότι εκτιμάτε τη βοήθεια, αλλά είναι συντριπτική και σας εμποδίζει να είστε σε θέση να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην υγεία και τις σχολικές σας ευθύνες
Βήμα 3. Μείνετε σε επαφή με τον σύμβουλο αναπηρίας σας
Επισκεφθείτε το κέντρο αναπηρίας στο σχολείο σας για να τεκμηριώσετε την ασθένειά σας. Κάτι τέτοιο ενδεχομένως σας επιτρέπει να συνδεθείτε με έναν σύμβουλο που μπορεί να παραμείνει σε επαφή μαζί σας για να διασφαλίσει ότι διατηρείτε την υγεία σας.
