Η διπολική διαταραχή δεν προκαλεί υπερευαισθησία από μόνη της, αλλά τα άτομα που έχουν διπολική διαταραχή είναι πιο πιθανό να έχουν ινομυαλγία. Η ινομυαλγία είναι μια επώδυνη κατάσταση που επηρεάζει τους μυς και τις αρθρώσεις σας. Εάν οι συνηθισμένες αισθήσεις και ήχοι είναι μερικές φορές δυσάρεστες ή επώδυνες για εσάς, τότε είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό για διάγνωση. Οι μεταβολές της διάθεσης που σχετίζονται με τη διπολική κατάθλιψη μπορούν να εντείνουν τον πόνο της ινομυαλγίας και ο πόνος της ινομυαλγίας μπορεί επίσης να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τις εναλλαγές της διάθεσης. Μιλήστε με το γιατρό σας για φάρμακα που μπορεί να μειώσουν την ευαισθησία σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε επιλογές για τον τρόπο ζωής σας για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας ομοιόμορφη και να αναζητήσετε συγκεκριμένες στρατηγικές αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη σωματική σας ευαισθησία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση λύσεων με τον γιατρό σας
Βήμα 1. Μάθετε αν μπορεί να έχετε ινομυαλγία
Η διπολική διαταραχή έχει υψηλό ποσοστό συννοσηρότητας με ινομυαλγία, επομένως είναι σημαντικό να λάβετε μια διάγνωση εάν έχετε συμπτώματα. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η ινομυαλγία θα μπορούσε να ενισχύσει την ευαισθησία σας και να μοιραστείτε τα συμπτώματά σας με το γιατρό σας. Ο πόνος και η ευαισθησία είναι τα κύρια συμπτώματα της ινομυαλγίας, αλλά μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε:
- Κούραση
- Δυσκολία στον ύπνο
- Δυσκαμψία όταν ξυπνάτε το πρωί
- Πονοκέφαλοι
- Κατάθλιψη
- Ανησυχία
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Δυσκολία να θυμηθώ πράγματα
- Σκορπισμένη σκέψη
Βήμα 2. Περιγράψτε τα συμπτώματά σας στο γιατρό σας
Ενημερώστε το γιατρό σας για τα συμπτώματα που αντιμετωπίσατε. Εξηγήστε με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες τι αισθάνεστε, πότε συμβαίνει και τι πιστεύετε ότι μπορεί να το προκαλεί. Ενημερώστε τους πώς επηρεάζουν τα συμπτώματά σας τη ζωή σας.
Να είναι άμεσος και περιγραφικός. Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν: «Η αίσθηση του νερού στο δέρμα μου είναι οδυνηρή. Δυσκολεύομαι να πλύνω τα χέρια μου και να πλύνω τα πιάτα. Αυτό δεν συμβαίνει συνεχώς-κυρίως όταν η διπολική μου κατάθλιψη είναι στα χειρότερα »
Βήμα 3. Συζητήστε τις επιλογές σας για φαρμακευτική αγωγή
Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα φάρμακα θα μπορούσαν να είναι μια καλή επιλογή για τη διαχείριση της υπερευαισθησίας σας από ινομυαλγία. Λάβετε υπόψη τυχόν φάρμακα που παίρνετε ήδη.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα αντικαταθλιπτικό μαζί με έναν σταθεροποιητή διάθεσης. Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση του πόνου που σχετίζεται με την ινομυαλγία και ο σταθεροποιητής της διάθεσης θα σας βοηθήσει να μην προχωρήσετε σε μανιακή φάση.
- Μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και λάθος για να βρείτε ένα φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων που λειτουργεί για εσάς.
- Επίσης, δώστε μεγάλη προσοχή στις παρενέργειές σας. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν χειρότερη διπολική κατάθλιψη ή ινομυαλγία.
Βήμα 4. Ενημερώστε το γιατρό σας για τον τρόπο λειτουργίας των φαρμάκων σας
Ελέγχετε συχνά με το γιατρό σας και πείτε του πώς σας επηρεάζουν τα φάρμακά σας. Εάν δεν έχετε καλά αποτελέσματα, ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσει τη δόση σας ή να σας αλλάξει σε διαφορετικό τύπο.
Μέθοδος 2 από 3: Ανακούφιση των συμπτωμάτων σας
Βήμα 1. Άσκηση
Τις ημέρες αισθάνεστε αρκετά καλά για να γυμναστείτε, κάντε τη σωματική δραστηριότητα μέρος της τακτικής σας ρουτίνας. Η διατήρηση της φόρμας θα μειώσει το συνολικό πόνο που βιώνετε. Η άσκηση απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, οι οποίες είναι τα φυσικά παυσίπονα του σώματος.
Ακούστε το σώμα σας και αποφύγετε την υπερβολική άσκηση. Εάν το τρέξιμο είναι πολύ οδυνηρό, για παράδειγμα, απλώς κάντε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ
Βήμα 2. Περάστε χρόνο με υποστηρικτικά άτομα
Η λήψη αρκετής συναισθηματικής υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα σωματικά αλλά και ψυχικά. Καλλιεργήστε τις σημαντικές σχέσεις στη ζωή σας, βάζοντας χρόνο να βλέπετε τακτικά τους φίλους και την οικογένειά σας.
Αποφύγετε να απομονωθείτε, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε καλά. Η απομόνωση επιδεινώνει την κατάθλιψη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες εξάρσεις πόνου
Βήμα 3. Αποφύγετε το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και την καφεΐνη
Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και τη χρήση ναρκωτικών και περιοριστείτε σε ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα. Αυτές οι ουσίες μπορούν να ρίξουν τη διάθεσή σας και να οδηγήσουν σε μανιακό ή καταθλιπτικό επεισόδιο. Μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τα διπολικά συμπτώματά σας παρεμβαίνοντας στον ύπνο σας.
Βήμα 4. Καθιερώστε καλή υγιεινή ύπνου
Ο ύπνος αρκετού ύπνου κάθε βράδυ είναι το κλειδί για τη διαχείριση της σωματικής υπερευαισθησίας από ινομυαλγία και άλλα διπολικά συμπτώματα. Κάντε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, και βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι ένα ξεκούραστο περιβάλλον. Εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία, δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.
- Για παράδειγμα, η τελετουργία πριν τον ύπνο σας μπορεί να περιλαμβάνει διαλογισμό ή γραφή σε ημερολόγιο για λίγα λεπτά πριν κοιμηθείτε.
- Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τις ηλεκτρονικές συσκευές σας μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο. Το φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές μπορεί να συμβάλει στην αϋπνία.
- Κρατώντας το υπνοδωμάτιό σας ήσυχο, δροσερό και σκοτεινό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση στρατηγικών αντιμετώπισης
Βήμα 1. Μιλήστε με τον θεραπευτή σας
Εάν έχετε ήδη δει έναν θεραπευτή, πείτε του τα συμπτώματά σας. Εάν όχι, αναζητήστε έναν θεραπευτή που συνεργάζεται με άτομα που έχουν διπολική διαταραχή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις αισθήσεις που προκαλούνται από την ινομυαλγία χωρίς να σας συγκλονίσουν.
Βήμα 2. Γνωρίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Να γνωρίζετε ποιες καταστάσεις τείνουν να κάνουν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας σας να φουντώσουν. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις ή να τις χειριστείτε καλύτερα όταν συμβούν.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε περισσότερο πόνο όταν είστε κουρασμένοι, καταβάλλετε επιπλέον προσπάθεια για να διατηρείτε το πρόγραμμα του ύπνου σας κανονικό. Εάν γνωρίζετε ότι θα πρέπει να ξυπνήσετε ένα βράδυ, αποφύγετε να προγραμματίσετε οτιδήποτε την επόμενη μέρα σε περίπτωση που δεν αισθάνεστε καλά
Βήμα 3. Προειδοποιήστε την οικογένεια και τους φίλους
Εάν είστε σε θέση να αναγνωρίσετε πότε η ινομυαλγία σας είναι στα χειρότερα, μπορείτε να δώσετε μια ώθηση στους φίλους και την οικογένειά σας ώστε να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε. Άλλοι μπορεί να σας αρπάξουν ή να σας αγγίξουν απροσδόκητα και να επιτείνουν τον πόνο σας. Mayσως είναι καλή ιδέα να τους ενημερώσετε ότι είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι, ώστε να ελαχιστοποιήσουν το άγγιγμα όποτε είναι δυνατόν.
- Μπορεί να πείτε "Γεια, παιδιά, είμαι πολύ ευαίσθητος σήμερα. Όλα όσα αγγίζουν το δέρμα μου πονάνε. Μπορείτε να μου δώσετε λίγο χώρο μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματά μου;"
- Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των δραστηριοτήτων σας τέτοιες ημέρες. Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξαπλώστε στον καναπέ σας με μια μαλακή κουβέρτα και χαλαρώστε μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματα.
Βήμα 4. Αποφύγετε το άγχος
Το άγχος σας κάνει πιο ευάλωτους σε επεισόδια διάθεσης και σωματική υπερευαισθησία από ινομυαλγία. Σας κάνει επίσης λιγότερο ικανό να χειριστείτε αυτές τις καταστάσεις όταν προκύψουν. Θέστε όρια στη ζωή σας για να αποφύγετε το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο.
Για παράδειγμα, εάν χρειάζεστε μερικές ήσυχες ώρες για να χαλαρώσετε το βράδυ, αποφύγετε να αναλάβετε οποιαδήποτε ευθύνη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου
Βήμα 5. Προγραμματίστε μπροστά για κακές μέρες
Τα συμπτώματα της ινομυαλγίας μπορεί να εμφανιστούν όταν δεν το περιμένετε, οπότε να είστε προετοιμασμένοι. Σκεφτείτε τρόπους για να κάνετε τη ζωή σας ευκολότερη όταν πονάτε ή διαφορετικά δεν αισθάνεστε καλά.
Για παράδειγμα, αν η αίσθηση του νερού στο δέρμα σας σας ενοχλεί μερικές φορές, ίσως θελήσετε να κρατήσετε ένα μπουκάλι στεγνό σαμπουάν στο μπάνιο και μια στοίβα από χάρτινα πιάτα στο ντουλάπι σας
Βήμα 6. Περιμένετε
Μερικές φορές δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα παρά να περιμένετε μέχρι να περάσουν τα συμπτώματα υπερευαισθησίας της ινομυαλγίας σας. Μείνετε όσο πιο άνετα μπορείτε και κάντε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας εάν χρειαστεί να αφήσετε ένα συμβάν νωρίς ή να παραλείψετε μια από τις συνηθισμένες σας εργασίες.
