Μερικές φορές, όταν η σοβαρή κατάθλιψη κάνει τον κόσμο να φαίνεται υπερβολικά συντριπτικός ή αφόρητος, το κλάμα φαίνεται να είναι η μόνη λύση. Το κλάμα δεν είναι απολύτως τίποτα για να ντρέπεστε-ένα καλό κλάμα μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τη διάθεση και την όρασή σας και είναι επίσης εξαιρετικό για τα μάτια και τη μύτη σας. Παρόλο που δεν υπάρχει πολύ κλάμα, τα δάκρυα μπορούν να σας πάρουν πολλούς και είναι απολύτως κατανοητό αν ψάχνετε για αναμονή. Εάν είστε αναστατωμένοι ή στα πρόθυρα των συναισθηματικών δακρύων, υπάρχουν πολλοί εύκολοι τρόποι για να ηρεμήσετε. Εάν η κατάθλιψη κάνει την καθημερινότητά σας λίγο πολύ βαριά, δεν υπάρχει τίποτα κακό να ζητήσετε βοήθεια. Δεν είσαι μόνος σε όλα αυτά!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Γρήγορες συμβουλές
Βήμα 1. Πάρτε μερικές βαθιές, αργές αναπνοές
Η αναπνοή είναι ένας απλός, χρήσιμος τρόπος για να επαναβαθμονομήσετε τον εαυτό σας στη μέση μιας σκληρής συνεδρίας κλάματος. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, εισπνεύστε από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα, κρατώντας την αναπνοή για άλλα 2 δευτερόλεπτα. Για να τελειώσετε, εκπνεύστε μέσα από τα χείλη σας για 8 συνολικά δευτερόλεπτα. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε αυτό το μοτίβο αναπνοής μέχρι να νιώσετε τον εαυτό σας να αρχίζει να ηρεμεί και να επαναφέρετε λίγο.
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να νιώσετε ήρεμοι και σταθεροί. Είναι απολύτως εντάξει
Βήμα 2. Κολλήστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας
Όταν αρχίζετε να κλαίτε, μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο να σταματήσετε. Μην ανησυχείτε-το σώμα σας διαθέτει το δικό του κουμπί επαναφοράς. Σηκώστε τη γλώσσα σας και πιέστε την στην οροφή του στόματος σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε το κλάμα της κατάθλιψης.
Βήμα 3. Τσιμπήστε ελαφρά τον εαυτό σας για να σταματήσετε να κλαίτε
Πιάστε μια ανοιχτή περιοχή του δέρματος στο χέρι σας με τον αντίχειρα και τον δείκτη σας. Τσιμπήστε το δέρμα μαζί μέχρι να αισθανθείτε έναν ελαφρύ πόνο, ο οποίος θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε τις σκέψεις σας μακριά από το κλάμα της κατάθλιψης.
- Εάν βρίσκεστε δημόσια, προσπαθήστε να βρείτε ένα τμήμα δέρματος κάτω από ένα μανίκι, έτσι ώστε κανείς να μην μπορεί να σας δει να τσιμπάτε τον εαυτό σας.
- Προσπαθήστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας με αυτό-μόνο ένα μικρό τσίμπημα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα δάκρυά σας μακριά.
Βήμα 4. Χαλαρώστε το πρόσωπό σας έτσι ώστε η έκφρασή σας να παραμένει ουδέτερη
Μερικές φορές, πρέπει να «ξεγελάσετε» τον εαυτό σας για να μην κλάψετε. Λάβετε υπόψη ότι τα φρύδια σας τείνουν να τραβούν προς τα μέσα κάθε φορά που κλαίτε. Για να το καταπολεμήσετε, χαλαρώστε αυτούς τους μυς του προσώπου, οι οποίοι μπορεί να σταματήσουν τα δάκρυά σας να πέσουν.
Βήμα 5. Αποσπάστε την προσοχή σας με μια διασκεδαστική δραστηριότητα
Επιλέξτε μερικά διασκεδαστικά χόμπι ή δραστηριότητες που σας βοηθούν να αφαιρέσετε το μυαλό σας από πράγματα. Πιάστε ένα σταυρόλεξο, γυρίστε μια ταινία, καθαρίστε το δωμάτιό σας, ζωγραφίστε το χώρο σας ή κάντε σχεδόν οτιδήποτε σας βοηθά να εστιάσετε ξανά την ενέργειά σας μακριά από το κλάμα. Πειραματιστείτε με διαφορετικές δραστηριότητες μέχρι να σας απασχολήσει κάτι που λειτουργεί καλά για εσάς και τις συναισθηματικές σας ανάγκες.
Εάν θέλετε να συμβαδίσετε με την κοινωνική σας ζωή, μπορεί να επωφεληθείτε από το να καλέσετε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο
Μέθοδος 2 από 3: Στρατηγικές αυτοφροντίδας
Βήμα 1. Βρείτε μια υγιεινή ρουτίνα για τον εαυτό σας όλη την ημέρα
Το κλάμα κατάθλιψης είναι ένα συντριπτικό σύμπτωμα και είναι απολύτως κατανοητό εάν η μέρα σας αισθάνεται λίγο εκνευρισμένη μετά από μια συνεδρία κλάματος. Προσπαθήστε να κάνετε μικρά βήματα για να διατηρήσετε μια σταθερή ρουτίνα-αυτό μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο να ξυπνάτε ή να κοιμάστε ταυτόχρονα ή να τρώτε πρωινό μετά το πρωινό ξύπνημα. Επικεντρωθείτε στην αλλαγή της ρουτίνας σας στα βήματα του μωρού, κάτι που μπορεί να κάνει τη διαφορά στα συμπτώματά σας!
Βήμα 2. Αναπνεύστε βαθιά για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ηρεμήσει
Το χρόνιο στρες μπορεί να είναι ένα μεγάλο έναυσμα για το κλάμα κατάθλιψης στην καθημερινή σας ζωή, ειδικά αν αντιμετωπίζετε πολλά αναστατωτικά και μπερδεμένα συμπτώματα κατάθλιψης. Ενώ η αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να κλαίτε, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Εξασκηθείτε στην αναπνοή από τη μύτη και στην αναπνοή από το στόμα σας, μετρώντας αργά στο κεφάλι σας καθώς προχωράτε.
- Βοηθάει να ακουμπήσετε τα χέρια σας στο στήθος και το στομάχι ενώ χαλαρώνετε με κάποια βαθιά αναπνοή.
- Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για να χαλαρώσετε.
Βήμα 3. Δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση των μυών ως έναν εύκολο τρόπο για να χαλαρώσετε
Βρείτε ένα μέρος στο σπίτι σας όπου αισθάνεστε πραγματικά άνετα και άνετα. Καθίστε σε μια άνετη θέση και απλώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Σφίξτε το δεξί σας πόδι για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς ταυτόχρονα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση χαλάρωσης σε όλο σας το σώμα, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος σας.
Το άγχος είναι μια αρκετά κοινή αιτία για κατάθλιψη, αλλά η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορεί να βοηθήσει
Βήμα 4. Παρακολουθήστε κάτι που σας κάνει να γελάτε
Το κλάμα κατάθλιψης μπορεί να συμβεί για διαφορετικούς λόγους, ή μερικές φορές καθόλου λόγο-αυτό μπορεί να κάνει πραγματικά δύσκολη την πλοήγηση. Περάστε ένα απόγευμα ή βράδυ ενεργοποιώντας μια αστεία ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή για να σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεσή σας. Όταν γελάτε, δίνετε πραγματικά μια καλή διάθεση στη διάθεσή σας!
Για να διπλασιάσετε τη διασκέδαση, δείτε την ταινία με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο
Βήμα 5. Ενισχύστε την καθημερινή σας διάθεση φροντίζοντας ένα κατοικίδιο
Οποιοδήποτε είδος κατοικίδιου, είτε είναι σκύλος, γάτα ή άλλο είδος φίλου ζώου, μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αισθανθείτε συνδεδεμένοι, πράγμα που μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Καθώς περνάτε χρόνο φροντίζοντας και παίζοντας με το κατοικίδιο ζώο σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο σύντροφός σας στα ζώα βασίζεται σε εσάς για τη φροντίδα και την υποστήριξή του, η οποία θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι χρειάζεστε, θέλετε και εκτιμάτε.
Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αισθάνεστε ότι χρειάζεστε ή θέλετε όταν είστε σε κατάθλιψη-ένα ζώο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτών των αμφιβολιών
Μέθοδος 3 από 3: Υποστήριξη και πόροι
Βήμα 1. Ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας ή έναν στενό φίλο για συναισθηματική υποστήριξη
Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πραγματικά απομονωμένοι ή σαν να μην έχει νόημα να μοιράζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με τους γύρω σας. Αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει από την αλήθεια-οι φίλοι και τα αγαπημένα σας πρόσωπα νοιάζονται πολύ για εσάς και είναι εκεί για να σας ακούσουν και να σας βοηθήσουν. Προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα πίστης και να εμπιστευτείτε έναν έμπιστο φίλο ή συγγενή για το πώς αισθάνεστε και δείτε τι προτείνουν. Μπορεί να νιώθετε σαν να σηκώθηκε ένα βάρος από τους ώμους σας!
Η θεραπεία και τα ραντεβού με γιατρό μπορεί να φαίνονται πραγματικά τρομακτικά αν δεν έχετε μεγάλη εμπειρία με υπηρεσίες ψυχικής υγείας. Η συζήτηση με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να σας βοηθήσει να γεφυρώσετε λίγο αυτό το χάσμα
Βήμα 2. Συναντηθείτε με έναν σύμβουλο για να συζητήσετε ορισμένα από τα προβλήματα ψυχικής σας υγείας
Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή και δείτε αν σας καθοδηγούν σε ένα ειδικό σχέδιο θεραπείας που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Συζητήστε με τον θεραπευτή σας για την κατάθλιψη που κλαίει και δείτε τι είδους προτάσεις έχουν για να βοηθήσουν τη χαμηλή σας διάθεση.
- Η επίσκεψη σε θεραπευτή είναι ένα μεγάλο βήμα, αλλά μπορεί να σας προσφέρει αποτελεσματικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας.
- Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να είναι μια μεγάλη πηγή άνεσης και κατανόησης όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι. Μπορείτε να βρείτε ένα εδώ:
Βήμα 3. Ρωτήστε έναν ψυχίατρο εάν τα αντικαταθλιπτικά είναι εφικτή για εσάς
Συνάντηση με γιατρό ή ψυχίατρο και ενημερώστε τους πώς αισθάνεστε. Ρωτήστε αν μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε αντικαταθλιπτικά για λίγο, κάτι που μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματά σας. Ο ψυχίατρος θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να καταλάβετε ένα ασφαλές, διαχειρίσιμο σχέδιο θεραπείας που θα σας οδηγήσει στο δρόμο για να νιώσετε καλύτερα.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη λήψη αντικαταθλιπτικών! Όπως κάθε άλλο φάρμακο, τα αντικαταθλιπτικά έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να ζήσετε και να λειτουργήσετε στα καλύτερά σας
Βήμα 4. Καλέστε μια τηλεφωνική γραμμή εάν χρειάζεστε βοήθεια αυτήν τη στιγμή
Εάν ο κόσμος φαίνεται υπερβολικά συντριπτικός, ίσως βρεθείτε σε ένα σκοτεινό, τρομακτικό μέρος. Δεν είστε μόνοι-εάν νομίζετε ότι κινδυνεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας, καλέστε μια τηλεφωνική γραμμή και μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με έναν εμπιστευτικό ακροατή, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να σας μιλήσει μέσα από το τρέχον σκέλος της σκέψης σας. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με μια τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών στη διεύθυνση: 1-800-273-8255.
Συμβουλές
- Πάρτε ένα εφεδρικό σημειωματάριο ή ημερολόγιο και σημειώστε τυχόν εμπειρίες ή σενάρια που πραγματικά σας οδήγησαν στην άκρη. Προγραμματίστε συγκεκριμένους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τέτοιου είδους καταστάσεις στο μέλλον, οι οποίοι μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε λίγο πιο υπό έλεγχο.
- Μερικές φορές, βοηθάει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε πάντα να κλάψετε αργότερα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συγκρατήσετε τα συναισθήματά σας μέσα στη στιγμή.
- Εκτός από την κατάθλιψη, υπάρχουν πολλά άλλα είδη καταστάσεων ψυχικής υγείας που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε πεσμένοι και απελπισμένοι, όπως η διπολική διαταραχή, μαζί με άλλες διαταραχές της διάθεσης. Συνάντηση με έναν ψυχίατρο, ο οποίος μπορεί να σας πει εάν ανήκετε σε οποιαδήποτε από αυτές τις κατηγορίες.
Προειδοποιήσεις
- Μην διστάσετε να καλέσετε βοήθεια εάν αισθάνεστε αυτοκτονία. Καλέστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-8255 ή ελέγξτε εδώ για πιο συγκεκριμένες τηλεφωνικές γραμμές για την περιοχή σας:
- Εάν αντιμετωπίσατε πρόσφατα εγκεφαλικό τραυματισμό και βρεθείτε να αντιμετωπίζετε κρίσεις ανεξέλεγκτου κλάματος, καλέστε γιατρό για βοήθεια. Μπορεί να υποφέρετε από ένα λιγότερο γνωστό ζήτημα που ονομάζεται ψευδοβολική επιρροή (PBA).
