Η διαχείριση της κατάθλιψης μπορεί μερικές φορές να μοιάζει με αναβάτη. Μπορεί να είναι ένα ενθαρρυντικό και απελευθερωτικό συναίσθημα όταν έχετε την κατάθλιψή σας υπό έλεγχο. Μπορεί να αισθάνεστε παραγωγικοί, συνδεδεμένοι και γενικά ευτυχισμένοι. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να υπάρχουν στιγμές που νιώθετε ότι η κατάθλιψή σας επανέρχεται. Αυτές οι στιγμές μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε απογοητευμένοι, μπερδεμένοι ή ακόμα και απελπισμένοι. Youσως αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε ή τι πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την υποτροπή σας. Μην αφήσετε την υποτροπή της κατάθλιψης να σας κάνει να χάσετε την ελπίδα σας. Μπορείτε να διαχειριστείτε την υποτροπή της κατάθλιψης εάν αναγνωρίσετε σημάδια υποτροπής, αναζητήσετε βοήθεια και λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε μια μελλοντική υποτροπή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση υποτροπής
Βήμα 1. Κρατήστε ημερολόγιο
Η διατήρηση ενός ημερολογίου δεν είναι μόνο ένας καλός τρόπος για να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας και να συλλάβετε αναμνήσεις. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τεκμηριώσετε και να παρακολουθείτε τις διαθέσεις και τις καταστάσεις που μπορεί να υποδηλώνουν ότι αντιμετωπίζετε υποτροπή κατάθλιψης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας για να αναζητήσετε μοτίβα στη ζωή σας που μπορεί να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε μια μελλοντική υποτροπή.
- Κάντε καθημερινές καταχωρήσεις στο ημερολόγιο καταγράφοντας πώς αισθάνεστε ή αισθάνεστε όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: «Σήμερα το πρωί ήταν τραχύ, ήμουν κουρασμένος. Αλλά ήμουν ήρεμος και χαλαρός την υπόλοιπη μέρα ».
- Γράψτε τι συνέβη πριν ή ενώ αισθανόσασταν με κάποιο τρόπο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τους προσωπικούς σας καταθλιπτικούς παράγοντες, καθώς και πράγματα που σας βοηθούν να αισθανθείτε καλύτερα.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε σημάδια υποτροπής
Για να διαχειριστείτε την υποτροπή της κατάθλιψης, πρέπει να αναγνωρίσετε ότι έχετε υποτροπή. Η γνώση των σημείων και των συμπτωμάτων ενός καταθλιπτικού επεισοδίου είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό. Μόλις γνωρίζετε τα σημάδια, μπορείτε να αναζητήσετε στοιχεία για αυτά στο ημερολόγιό σας και σε άλλες καθημερινές καταστάσεις.
- Το να περνάτε λιγότερο χρόνο κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν και με άτομα που σας ενδιαφέρουν μπορεί να είναι σημάδι υποτροπής.
- Το να αισθάνεστε λυπημένοι, πεσμένοι ή γενικά άθλιοι για αρκετές ημέρες στη σειρά μπορεί να υποδηλώνουν υποτροπή.
- Η ακούσια αύξηση ή απώλεια βάρους είναι μερικές φορές σημάδια υποτροπής της κατάθλιψης.
- Το αίσθημα σύγχυσης, κόπωσης ή μη εστίασης μπορεί επίσης να υποδηλώνει υποτροπή.
- Οι αλλαγές στον τρόπο ύπνου σας, όπως να κοιμάστε πολύ περισσότερο ή ακόμα και να έχετε αϋπνία, μπορεί να είναι σημάδι υποτροπής της κατάθλιψης.
- Το αίσθημα ευερεθιστότητας ή διάθεσης μπορεί επίσης να υποδηλώνει ότι έχετε υποτροπή κατάθλιψης.
Βήμα 3. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας
Μερικές φορές οι άνθρωποι προσπαθούν να αρνηθούν ότι έχουν υποτροπή κατάθλιψης ή ότι δεν έχουν κάνει τα πράγματα που πρέπει να κάνουν για να διαχειριστούν την κατάθλιψή τους. Στην πραγματικότητα, ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι έχουν υποτροπή κατάθλιψης είναι επειδή δεν ακολουθούν το θεραπευτικό τους πλάνο. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας εάν δεν έχετε κάνει τα πράγματα που πρέπει για να διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας ή εάν έχετε βρεθεί σε καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν υποτροπή.
- Πείτε στον εαυτό σας: «Το να προσποιούμαι ότι δεν πρόκειται για υποτροπή κατάθλιψης δεν θα με βοηθήσει. Το καλύτερο που έχω να κάνω είναι να είμαι ειλικρινής με τον εαυτό μου για το τι συμβαίνει και να λάβω βοήθεια ».
- Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Δεν έχω πάρει τα φάρμακά μου όπως θα έπρεπε. Οδήγησε σε αυτήν την υποτροπή, αλλά μπορώ ακόμα να διαχειριστώ την κατάθλιψή μου. Πρέπει να μιλήσω με τον θεραπευτή μου για το τι συμβαίνει ».
Βήμα 4. Ζητήστε από κάποιον να σας παρακολουθεί
Δεν χρειάζεται να έχετε κάποιον να σας παρακολουθεί σαν γεράκι 24 ώρες την ημέρα, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε κάποιον κοντά σας ενήμερο για τα σημάδια του καταθλιπτικού επεισοδίου. Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε μια υποτροπή από νωρίς όταν τα σημάδια μπορεί να είναι πολύ λεπτά για να τα παρατηρήσετε.
- Μοιραστείτε τα σημάδια της υποτροπής της κατάθλιψης με κάποιο κοντινό σας πρόσωπο. Μπορείτε να δοκιμάσετε: «Θέλω να ξέρετε ποια είναι μερικά από τα σημάδια της κατάθλιψης. Θα σας πω για μερικά από αυτά που έχω συνήθως ».
- Ζητήστε από κάποιον κοντά σας να αναζητήσει μοτίβα στη συμπεριφορά σας που μπορεί να υποδηλώνουν ότι έχετε υποτροπή κατάθλιψης. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Θα μπορούσατε να είστε σε επιφυλακή για μερικά από τα σημάδια για τα οποία μιλήσαμε;"
- Ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να αναζητήσετε βοήθεια εάν πιστεύουν ότι αντιμετωπίζετε υποτροπή. Προσπαθήστε να πείτε: «Αν νομίζετε ότι υποτροπιάζω, παρακαλώ ενθαρρύνετέ με και στηρίξτε με στη θεραπεία».
Μέθοδος 2 από 3: Αναζητήστε βοήθεια για την υποτροπή σας
Βήμα 1. Απευθυνθείτε σε επαγγελματίες
Μόλις αναγνωρίσετε ότι έχετε υποτροπή κατάθλιψης, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι προκάλεσε την υποτροπή σας, πώς να το διαχειριστείτε και πώς να αποτρέψετε μια μελλοντική υποτροπή.
- Ενημερώστε τον γιατρό ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας που σας βοήθησε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας, τι συμβαίνει. Mightσως πείτε: «Θα μπορούσα να μπω; Νομίζω ότι έχω υποτροπή κατάθλιψης ».
- Αν χρειαστεί, ζητήστε βοήθεια από έναν νέο επαγγελματία. Για παράδειγμα, εάν μετακομίσατε πρόσφατα σε μια νέα πόλη, ζητήστε μια συμβουλή από το σχολικό σας σύμβουλο ή το γραφείο ανθρώπινου δυναμικού.
- Εάν αισθάνεστε αυτοκτονία ή αν σκέφτεστε να αυτοτραυματιστείτε (όπως το κόψιμο) καλέστε μια τηλεφωνική γραμμή κρίσης όπως το National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-8255 ή Ασφαλείς Εναλλακτικές στο 1-800-366-8288.
Βήμα 2. Προσαρμόστε το θεραπευτικό σας πλάνο
Αυτό μπορεί να σημαίνει επανεκκίνηση ενός προγράμματος θεραπείας που είχατε ήδη καθορίσει αλλά δεν ακολουθούσατε. Μπορεί να σημαίνει την πραγματοποίηση αλλαγών στο υπάρχον σχέδιό σας ή τη δημιουργία ενός νέου σχεδίου εντελώς. Η προσαρμογή του σχεδίου θεραπείας θα σας βοηθήσει να σας παράσχει την επαγγελματική, κοινωνική και ιατρική υποστήριξη που χρειάζεστε για να διαχειριστείτε την υποτροπή της κατάθλιψης.
- Μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας ή ψυχικής υγείας σχετικά με τον τρόπο προσαρμογής ή επανεκκίνησης του θεραπευτικού σας προγράμματος. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Μπορούμε να συζητήσουμε το σχέδιο θεραπείας μου; Νομίζω ότι πρέπει να γίνουν αλλαγές ».
- Εάν έχετε διακόψει οποιοδήποτε μέρος του προηγούμενου σχεδίου θεραπείας, σκεφτείτε να το επανεκκινήσετε. Για παράδειγμα, αν σταματήσετε να παρακολουθείτε θεραπεία, σκεφτείτε να επιστρέψετε ξανά.
- Συζητήστε τις επιλογές θεραπείας που δεν έχετε δοκιμάσει με τον πάροχό σας. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε δοκιμάσει διαλογισμό προσοχής, μπορείτε να ρωτήσετε πώς μπορείτε να τον ενσωματώσετε στο θεραπευτικό σας πλάνο.
Βήμα 3. Επανατοποθετήστε μια ρουτίνα
Συχνά στη ζωή συμβαίνουν καταστάσεις που μας δυσκολεύουν να τηρήσουμε μια ρουτίνα. Φαίνεται ότι μόλις ξεφύγουμε από τη ρουτίνα, είναι δύσκολο να επιστρέψουμε σε αυτήν. Η αποκατάσταση μιας ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα καταθλιπτικά συμπτώματα που βιώνετε.
- Εάν είχατε ήδη μια ρουτίνα, τότε εργαστείτε καθημερινά για να επιστρέψετε σε αυτήν. Για παράδειγμα, εάν προσεύχεστε, πλένετε το πρόσωπό σας και μετά τρώτε πρωινό ως μέρος της πρωινής σας ρουτίνας, στη συνέχεια προσπαθήστε να το ξανακάνετε.
- Αν χρειαστεί, δημιουργήστε μια νέα ρουτίνα για τον εαυτό σας. Σκεφτείτε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα, καθώς και πράγματα που σας αρέσουν και συμπεριλάβετε τα στη ρουτίνα.
- Συμπεριλάβετε διαλείμματα και χρόνο για να κάνετε check in με τον εαυτό σας για να δείτε πώς περνάτε στη ρουτίνα σας. Για παράδειγμα, μπορεί να γράφετε ημερολόγιο για να τεκμηριώσετε τα συναισθήματά σας ως μέρος της ρουτίνας πριν τον ύπνο.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το σύστημα υποστήριξής σας
Ενημερώστε τους κοντινούς σας ανθρώπους ότι δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας αυτήν τη στιγμή. Η οικογένεια και οι φίλοι σας νοιάζονται για εσάς και μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την υποτροπή σας. Μπορούν να σας ενθαρρύνουν, να σας βοηθήσουν να τηρήσετε το θεραπευτικό σας σχέδιο και να σας παρέχουν άλλες μορφές υποστήριξης.
- Πείτε στους ανθρώπους που νοιάζονται για εσάς τι συμβαίνει. Tryσως προσπαθήσετε να πείτε: «Έχω υποτροπή κατάθλιψης αυτή τη στιγμή. Θα μπορούσα πραγματικά να χρησιμοποιήσω την υποστήριξή σας."
- Μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας σε τακτική βάση για τις δυσκολίες, τις επιτυχίες και τα καθημερινά σας πράγματα.
- Ενημερώστε τους ανθρώπους εάν υπάρχουν συγκεκριμένα πράγματα που μπορούν να κάνουν για να σας υποστηρίξουν. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον αδελφό σας: "Θα με βοηθούσε πραγματικά αν καλέσετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν είμαι το κρεβάτι το πρωί."
- Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Ο επαγγελματίας φροντίδας υγείας ή ψυχικής υγείας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει ένα για εσάς.
Βήμα 5. Αποφύγετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας
Mayσως είναι εύκολο να αισθανθείτε ότι η υποτροπή της κατάθλιψης είναι δικό σας λάθος. Δυστυχώς, όμως, οι υποτροπές δεν είναι σπάνιες σε άτομα με κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, όσο πιο καταθλιπτικά επεισόδια είχατε, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε υποτροπή. Αναγνωρίστε ότι δεν φταίτε εσείς που υποτροπιάζετε και ότι μπορείτε να κάνετε πράγματα για να το διαχειριστείτε.
- Πείτε στον εαυτό σας: «Δεν προσπάθησα να υποτροπιάσω, οπότε δεν πρόκειται να κατηγορήσω τον εαυτό μου. Απλώς θα δουλέψω για να βελτιωθώ ξανά ».
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε το μόνο άτομο με κατάθλιψη που έχει υποτροπιάσει. Mightσως να πείτε στον εαυτό σας: «Δεν είμαι ο πρώτος άνθρωπος που δυσκολεύεται να διαχειριστεί την κατάθλιψή του».
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη μελλοντικής υποτροπής
Βήμα 1. Μάθετε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Όταν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις ή περιστάσεις που καθιστούν πιο πιθανό να έχετε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο. Mayσως μπορέσετε να αποτρέψετε την υποτροπή από νωρίς εάν μάθετε τους ανθρώπους, τα μέρη, τις εμπειρίες και άλλα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν ένα επεισόδιο για εσάς.
- Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να προσδιορίσετε καταστάσεις, άτομα ή μέρη που φαίνεται να προκαλούν υποτροπή. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι πριν από την τελευταία υποτροπή σας επισκεφτήκατε την πόλη σας. Η επίσκεψη μπορεί να ήταν ένα έναυσμα.
- Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που φαίνεται να οδηγούν σε υποτροπή κατάθλιψης για εσάς. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: μια κακή αξιολόγηση στη δουλειά, οι σχέσεις τελειώνουν και περνάτε πολύ χρόνο μόνοι.
Βήμα 2. Αποφύγετε να απομονωθείτε
Το να αποκοπείτε από τους φίλους και την οικογένειά σας ή ακόμα και να περνάτε λιγότερο χρόνο γύρω τους μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα κατάθλιψης. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την κοινωνική σας ζωή ακόμη και όταν δεν σας αρέσει. Η τακτική συναναστροφή με την οικογένεια και τους φίλους σας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι συνδέεστε με άτομα σε τακτική βάση.
- Δοκιμάστε να οργανώσετε μερικές κοινωνικές εξόδους κάθε εβδομάδα, όπως να συναντήσετε ένα μέλος της οικογένειας για δείπνο ή να κάνετε μπόουλινγκ με μια ομάδα φίλων.
- Εάν αισθάνεστε μοναξιά ή σαν να έχετε απομονωθεί, καλέστε έναν φίλο και ζητήστε του να σας συναντήσει για καφέ ή βόλτα.
Βήμα 3. Αναπτύξτε ένα σχέδιο πρόληψης
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να αποφύγετε μια μελλοντική κατάθλιψη είναι να είστε προληπτικοί. Η ύπαρξη ενός σχεδίου για την αναγνώριση και τη διαχείριση της υποτροπής της κατάθλιψης θα μειώσει το άγχος και την αβεβαιότητα που μπορεί να προκαλέσει η κατάθλιψη. Θα βοηθήσει επίσης την ομάδα υποστήριξής σας να γνωρίζει τι πρέπει να κάνει σε περίπτωση που εμφανίσετε υποτροπή.
- Συμπεριλάβετε μια λίστα με τα προσωπικά σας ερεθίσματα και σημάδια στο σχέδιό σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει εσάς και την ομάδα υποστήριξής σας να αναγνωρίσετε πότε μπορεί να έχετε υποτροπή κατάθλιψης νωρίτερα.
- Δημιουργήστε μια λίστα με σημαντικές επαφές. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε τα στοιχεία επικοινωνίας του γιατρού σας, μαζί με αυτά του θεραπευτή σας και του σχολικού σας συμβούλου.
- Περιγράψτε στρατηγικές και θεραπείες αντιμετώπισης που μπορεί να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της υποτροπής της κατάθλιψης. Για παράδειγμα, μπορεί να συμπεριλάβετε την άσκηση, την τήρηση ενός προγράμματος και την παρακολούθηση της θεραπείας ως τρόπους αντιμετώπισης μιας μελλοντικής υποτροπής της κατάθλιψης.
Βήμα 4. Δοκιμάστε τη θεραπεία συνέχισης ή συντήρησης
Μπορεί να μην χρειάζεται να συνεχίσετε τη θεραπεία, τη φαρμακευτική αγωγή ή άλλες θεραπείες στην ίδια ένταση ή συχνότητα που κάνετε κατά τη διάρκεια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου. Ωστόσο, η συνέχιση της θεραπείας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μιας μελλοντικής υποτροπής παρέχοντας σας συνεχή υποστήριξη μετά από ένα σημαντικό καταθλιπτικό επεισόδιο. Η θεραπεία συντήρησης, από την άλλη πλευρά, μπορεί να παρέχει γενική υποστήριξη, ακόμη και όταν δεν είχατε πρόσφατα υποτροπή ή μεγάλο επεισόδιο.
- Η συνεχιζόμενη θεραπεία διαρκεί γενικά περίπου πέντε μήνες και μπορεί να έχει τη μορφή φαρμάκων, θεραπείας, άλλης θεραπευτικής μεθόδου ή συνδυασμού θεραπειών. Είναι συνήθως λιγότερο έντονη από την κανονική θεραπεία.
- Η θεραπεία συντήρησης μπορεί επίσης να λάβει διάφορες μορφές, αλλά είναι λιγότερο έντονη από την κανονική ή τη συνεχιζόμενη θεραπεία. Μπορεί επίσης να διαρκέσει όσο χρειάζεται - μερικές φορές εφ 'όρου ζωής.
Βήμα 5. Διατηρήστε την υγεία σας
Επειδή η κατάθλιψη επηρεάζεται από την υγεία σας και μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία σας, είναι σημαντικό να κάνετε πράγματα για να πάρετε τον εαυτό σας. Η διατήρηση της υγείας σας θα σας δώσει την ενέργεια, την εστίαση και τη διατροφή που χρειάζεστε για να αποφύγετε μια μελλοντική υποτροπή της κατάθλιψης και να την διαχειριστείτε εάν εμφανιστεί.
- Στόχος είναι να κοιμάστε 6 - 8 ώρες κάθε βράδυ. Ο υπερβολικά πολύς ή λιγότερος ύπνος μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νωθρός, χωρίς εστίαση και μπελάδες.
- Συμμετέχετε σε φυσική δραστηριότητα σε τακτική βάση. Για παράδειγμα, δοκιμάστε ποδηλασία, κολύμπι, ομαδικό άθλημα, γιόγκα ή πολεμικές τέχνες. Θυμηθείτε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας.
- Τρώτε γεύματα και σνακ που είναι θρεπτικά. Για παράδειγμα, τσιμπολογήστε φρούτα και ξηρούς καρπούς αντί για καραμέλα.
- Πίνετε περίπου 64 ουγγιές νερό κάθε μέρα. Προσπαθήστε να έχετε χυμούς φρούτων και τσάι αντί για αναψυκτικά και ποτά με καφεΐνη.
- Αποφύγετε τις παράνομες ουσίες και περιορίστε τη χρήση νικοτίνης και αλκοόλ στο ελάχιστο. Μπορεί να φαίνεται ότι αυτά τα πράγματα σας βοηθούν να διαχειριστείτε την κατάθλιψη, αλλά μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας και ακόμη και να επιδεινώσουν την κατάθλιψη.
Βήμα 6. Δοκιμάστε την προσοχή
Είτε πρόκειται για διαλογισμό ενσυνειδητότητας είτε απλά για να είστε πιο προσεκτικοί στην καθημερινή ζωή, αυτή η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε μελλοντικές υποτροπές κατάθλιψης. Το να είσαι προσεκτικός σου επιτρέπει να έχεις επίγνωση του πώς αισθάνεσαι, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις τα λεπτά σημάδια μιας υποτροπής πριν γίνει πλήρης.
-
Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο να κάνετε μόνο ένα πράγμα τη φορά. Επικεντρώστε τις σκέψεις και την αίσθηση σας σε αυτή τη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, αν κάνετε μια βόλτα, παρατηρήστε πώς αισθάνεται ο άνεμος, μυρίζει ο αέρας, φαίνεται ο ουρανός και πώς ακούγεται η γειτονιά σας.
Ζήστε ευτυχώς μετά το βήμα 13 - Όταν ασκείτε διαλογισμό προσοχής, βρείτε ένα άνετο μέρος όπου μπορείτε να χαλαρώσετε και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και στα συναισθήματά σας.
Βήμα 7. Εξερευνήστε άλλους μηχανισμούς αντιμετώπισης
Ενώ υπάρχουν μερικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης που έχουν βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικοί για τη διαχείριση της κατάθλιψης, μπορεί να έχετε κάποιους τρόπους αντιμετώπισης της που είναι συγκεκριμένοι για εσάς. Προχωρήστε πέρα από τις τεχνικές διαχείρισης του άγχους που ήδη γνωρίζετε και εξερευνήστε νέους τρόπους για να διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας.
- Για παράδειγμα, το ταξίδι στην εξοχή μπορεί να είναι ένας προσωπικός μηχανισμός αντιμετώπισης για εσάς.
- Or, για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε εναλλακτικές μορφές γιόγκα, όπως ζεστή γιόγκα, ή ακόμα και διαφορετικές μορφές διαλογισμού.
- Θυμηθείτε να ζητήσετε βοήθεια εάν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε άμεση βοήθεια εάν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας. Καλέστε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή πηγαίνετε στο πλησιέστερο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης. Μπορείτε επίσης να καλέσετε μια γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών, όπως το National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-8255. Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα μόνοι σας!
