Μπορεί να είναι αγχωτικό για την καταπολέμηση της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Εκτός από τις φυσικές προκλήσεις, μπορεί επίσης να προσπαθείτε να διαχειριστείτε άλλα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας, όπως η κατάθλιψη. Wonderσως αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας και πώς να χειριστείτε το MS και την κατάθλιψη ταυτόχρονα. Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη μεγάλη κατάθλιψη όταν έχετε ΣΚΠ. Μπορείτε να αναπτύξετε ένα θεραπευτικό σχέδιο, να μάθετε τι προκαλεί την κατάθλιψή σας, να υποστηρίξετε τη συναισθηματική σας υγεία και να ενισχύσετε τη συνολική σας υγεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ανάπτυξη θεραπευτικού σχεδίου
Βήμα 1. Συζητήστε την κατάθλιψή σας με το γιατρό σας
Η κατάθλιψη είναι ένα κοινό σύμπτωμα της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Ο πάροχος πρωτοβάθμιας περίθαλψης είναι ένας μεγάλος πόρος για τη θεραπεία της κατάθλιψης ενώ διαχειρίζεστε το MS για διάφορους λόγους. Για παράδειγμα, γνωρίζουν ήδη το ιατρικό ιστορικό σας και μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν επιλογές θεραπείας προσαρμοσμένες στις συγκεκριμένες ανάγκες και την κατάστασή σας.
- Καλέστε ή στείλτε email στον παροχέα πρωτοβάθμιας περίθαλψης όταν παρατηρήσετε ότι εμφανίζετε σημάδια μεγάλης κατάθλιψης, όπως έλλειψη ενδιαφέροντος, απόσυρση από τις συνήθεις δραστηριότητες, αλλαγές στις συνήθειες ύπνου ή αλλαγές στο φαγητό.
- Youσως πείτε: «Θα ήθελα να έρθω και να σας μιλήσω για κάποια σημάδια μεγάλης κατάθλιψης που νομίζω ότι έχω».
- Τις εβδομάδες πριν από το ραντεβού σας, προσπαθήστε να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας κάθε μέρα και φέρτε αυτό το ημερολόγιο στο ραντεβού σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να παρέχει ο ίδιος επιλογές θεραπείας ή μπορεί να σας συστήσει σε θεραπευτή, ψυχολόγο ή ψυχίατρο, ο οποίος μπορεί να συνταγογραφήσει και να διαχειριστεί φάρμακα.
Βήμα 2. Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Θεραπευτές, ψυχίατροι και άλλοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας έχουν την εμπειρία και την κατάρτιση που χρειάζονται για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη μείζονα κατάθλιψη ενώ παλεύετε με την σκλήρυνση κατά πλάκας. Μπορούν να σας προσφέρουν συγκεκριμένες θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας χωρίς να παρέμβετε στη θεραπεία MS. Μπορούν επίσης να συνεργαστούν με το γιατρό σας για να αναπτύξουν ένα θεραπευτικό σχέδιο που αντιμετωπίζει τόσο την κατάθλιψη όσο και την σκλήρυνση κατά πλάκας.
- Μπορείτε να ζητήσετε από τον γιατρό σας, τον εκπρόσωπο ανθρώπινων πόρων, τον σχολικό σύμβουλο ή κάποιον άλλο που εμπιστεύεστε για μερικούς αποτελεσματικούς επαγγελματίες ψυχικής υγείας στην περιοχή σας.
- Όταν συναντηθείτε με τον επαγγελματία ψυχικής υγείας, ενημερώστε τους ότι έχετε επίσης σκλήρυνση κατά πλάκας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Επικοινωνώ μαζί σας επειδή έχω μεγάλη κατάθλιψη και έχω επίσης σκλήρυνση κατά πλάκας».
- Βεβαιωθείτε ότι είναι πρόθυμοι να συνεργαστούν με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει την αποστολή ενημερώσεων ή σημειώσεων προόδου και συζήτηση φαρμάκων.
Βήμα 3. Εξετάστε τη θεραπεία
Ο πάροχος πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να συστήσει θεραπεία για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη μείζονα κατάθλιψη ή να αποφασίσετε να την εξερευνήσετε μόνοι σας. Υπάρχουν διάφορες μορφές θεραπείας που έχουν βρεθεί αποτελεσματικές στη θεραπεία της κατάθλιψης. Η θεραπεία μπορεί να είναι μια θεραπευτική επιλογή που χρησιμοποιείται από μόνη της εάν η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι επιλογή ή χρησιμοποιείται ως κομπλιμέντο στη διαχείριση φαρμάκων.
- Ρωτήστε το γιατρό ή τον ψυχίατρό σας ποια μορφή θεραπείας μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για εσάς.
- Να είστε πρόθυμοι να εξερευνήσετε γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), διαπροσωπική θεραπεία (IPT), ομαδική θεραπεία ή άλλες μορφές θεραπείας που προτείνουν.
Βήμα 4. Ρωτήστε για τη διαχείριση φαρμάκων
Υπάρχουν αρκετές διαφορετικές αποτελεσματικές θεραπείες διαθέσιμες για τη μείζονα κατάθλιψη, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων. Μια σειρά θεραπευτικών επιλογών όπως η ψυχοθεραπεία και η διαχείριση φαρμάκων χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό, έτσι ώστε η μείζονα κατάθλιψή σας να μπορεί να αντιμετωπιστεί πιο αποτελεσματικά. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τις επιλογές που είναι ρεαλιστικές, διαθέσιμες και μπορεί να είναι αποτελεσματικές για εσάς δεδομένου ότι έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Υπάρχουν φάρμακα που μπορώ να πάρω για να διαχειριστώ την κατάθλιψή μου που δεν θα επηρεάσουν τη σκλήρυνση κατά πλάκας;"
- Συμπεριλάβετε τον επαγγελματία ψυχικής υγείας σας στις αποφάσεις σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή για τη διαχείριση της κατάθλιψης.
Βήμα 5. Καθιερώστε ένα τακτικό θεραπευτικό σχέδιο
Αφού συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, και πιθανώς έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, μπορείτε να αναπτύξετε ένα κανονικό σχέδιο θεραπείας που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τόσο την κατάθλιψη όσο και τη σκλήρυνση κατά πλάκας.
- Εάν χρησιμοποιείτε διαχείριση φαρμάκων, λάβετε υπόψη ότι τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά φάρμακα χρειάζονται μερικές εβδομάδες πριν αρχίσουν να δείχνουν την αποτελεσματικότητά τους.
- Μπορεί επίσης να εμφανίσετε παρενέργειες από το φάρμακό σας, ειδικά μέσα στις πρώτες εβδομάδες. Οι περισσότερες παρενέργειες είναι διαχειρίσιμες και θα υποχωρήσουν, οπότε δώστε του χρόνο. Εάν όμως αισθάνεστε εξαιρετικά χειρότερα όταν τα παίρνετε, ειδοποιήστε αμέσως το γιατρό σας.
- Ενημερώστε την ομάδα θεραπείας σας εάν πιστεύετε ότι το θεραπευτικό σας σχέδιο δεν λειτουργεί. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Θα ήθελα να μιλήσω για την κατάθλιψη και το σχέδιο θεραπείας της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Δεν νομίζω ότι λειτουργεί τόσο καλά αυτή τη στιγμή ».
Μέθοδος 2 από 4: Υποστήριξη της συναισθηματικής σας υγείας
Βήμα 1. Κρατήστε ημερολόγιο
Το περιοδικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας για να κάνετε σημειώσεις σχετικά με τον τρόπο που διαχειρίζεστε το MS και την κατάθλιψή σας και να τεκμηριώσετε τι λειτουργεί για να αισθάνεστε καλύτερα και τι όχι.
- Γράψτε στο ημερολόγιό σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για τα καλά πράγματα στη ζωή σας, καθώς και για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.
- Γράψτε για τις στρατηγικές και τις θεραπείες που φαίνεται να σας βοηθούν να διαχειριστείτε το MS και την κατάθλιψή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: «Σήμερα διαπίστωσα ότι η βόλτα με βοηθά να νιώθω καλύτερα».
Βήμα 2. Τηρήστε μια καθημερινή ρουτίνα
Τόσο η σκλήρυνση κατά πλάκας όσο και η μεγάλη κατάθλιψη μπορεί να σας δυσκολέψουν να κάνετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα. Μπορεί να αισθάνεστε πολύ εστιασμένοι, αδύναμοι ή να πονάτε για να φροντίσετε όλα τα πράγματα που χρειάζεστε. Η δημιουργία μιας ρουτίνας και η τήρησή της μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε την κατάθλιψή σας και πιθανώς να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη ΣΚΠ σας, επίσης. Όταν έχετε μια ρουτίνα σας βοηθά να πετύχετε τους καθημερινούς σας στόχους και να βρείτε εστίαση όλη την ημέρα.
- Για παράδειγμα, η καθημερινότητά σας μπορεί να είναι: σηκωθείτε από το κρεβάτι, βουρτσίστε τα δόντια σας, κάντε 10 λεπτά γιόγκα, φάτε πρωινό, κάντε μια βόλτα και μετά διαλογιστείτε.
- Μερικές φορές δεν θα ολοκληρώσετε ολόκληρη τη ρουτίνα, αλλά συγχαίρετε τον εαυτό σας για αυτό που ολοκληρώνετε. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνετε τα πάντα από την πρωινή σας ρουτίνα, αλλά να είστε πολύ αδύναμοι για να κάνετε τις απογευματινές σας δραστηριότητες. Πείτε στον εαυτό σας: «Έκανα καλά σήμερα το πρωί και θα κάνω ένα διάλειμμα τώρα».
- Προσπαθήστε να κάνετε τη βασική περιποίηση ουσιαστικό μέρος της ρουτίνας σας, καθώς και να βγείτε από το σπίτι τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Η περιποίηση και η υγιεινή μπορεί να πέσουν στην άκρη όταν είστε άρρωστοι, αλλά αυτά μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή σας. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε μπάνιο, βουρτσίζετε τα δόντια σας κ.λπ. Θα πρέπει επίσης να κάνετε μια προσπάθεια να βγείτε έξω, ωστόσο για λίγο, για να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τον έξω κόσμο. Λίγο ηλιακό φως μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να διατηρήσει τον κύκλο ύπνου/αφύπνισης κανονικό.
Βήμα 3. Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας
Όταν παλεύετε με τη σκλήρυνση κατά πλάκας και τη μεγάλη κατάθλιψη, μερικές φορές μπορεί να βρεθείτε να αισθάνεστε άχρηστοι, ανήμποροι ή κακοί με τον εαυτό σας γενικά. Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει να κάνετε πράγματα για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας.
- Προσπαθήστε να εμπλακείτε σε κάτι που θεωρείτε ότι αξίζει, όπως εθελοντισμός ή συγγραφή για μια μικρή, τοπική έκδοση. Η συμβολή σε κάτι που θεωρείτε σημαντικό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
- Κάντε μια λίστα με όλα τα καλά χαρακτηριστικά, τις ιδιότητες, τα ταλέντα και τις ικανότητές σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: ωραίο, γενναιόδωρο, αστείο, γοητευτικό, καλό στο σκι, σπουδαίος μαθητής και καλός διαχειριστής έργου.
- Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-συνομιλία με τον εαυτό σας, όπως πείτε πράγματα όπως: «Είμαι καλός, ικανός άνθρωπος και μπορώ να διαχειριστώ την σκλήρυνση κατά πλάκας και την κατάθλιψή μου».
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Το να μιλάτε και να βρίσκεστε κοντά σε άλλους ανθρώπους που περνούν το ίδιο πράγμα με εσάς, μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους. Τα μέλη της ομάδας υποστήριξης μπορούν να σας δώσουν ενθάρρυνση και νέες φιλίες. Μπορούν επίσης να σας δώσουν προτάσεις για νέες στρατηγικές για τη διαχείριση της ΣΚΠ και της κατάθλιψης.
- Ζητήστε από τον θεραπευτή ή τον επαγγελματία υγείας σας μια αναφορά σε ομάδα υποστήριξης MS στην κοινότητά σας. Οι άνθρωποι εκεί μπορεί επίσης να βιώνουν κατάθλιψη καθώς αντιμετωπίζουν τη σκλήρυνση κατά πλάκας.
- Ελέγξτε την ιστοσελίδα της Ένωσης Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής στη διεύθυνση https://www.adaa.org/supportgroups για να βρείτε υποστήριξη κατάθλιψης και διαδικτυακές ομάδες.
- Η Εθνική Εταιρεία Σκλήρυνσης κατά Σκλήρυνσης παρέχει πληροφορίες σχετικά με ομάδες υποστήριξης για συγκεκριμένα ΚΜ στη διεύθυνση
Βήμα 5. Περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας
Μπορεί να βασίζεστε ήδη στα άτομα που βρίσκονται κοντά σας για υποστήριξη για το MS σας. Είναι εντάξει και στην πραγματικότητα είναι καλή ιδέα να απευθυνθείτε σε αυτούς για βοήθεια στη διαχείριση της κατάθλιψης. Μπορούν να σας ενθαρρύνουν και να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την απομόνωση και την απόσυρση που συχνά συνοδεύει την κατάθλιψη.
- Ενημερώστε τους ότι έχετε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο. Mightσως να πείτε: «Αυτή τη στιγμή αντιμετωπίζω την σκλήρυνση κατά πλάκας, αλλά πρέπει επίσης να ξεπεράσω την κατάθλιψη. Θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω την υποστήριξή σας."
- Είναι επίσης εντάξει να ζητήσετε από κάποιον να είναι μόνο μαζί σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Δεν θέλω πραγματικά να κάνω τίποτα ούτε καν να μιλήσω. Απλώς χρειάζομαι κάποιον να είναι μαζί μου αυτή τη στιγμή ».
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε μερικά άτομα στα οποία μπορείτε να βασιστείτε. Με αυτόν τον τρόπο, εάν ένα άτομο δεν είναι διαθέσιμο, υπάρχουν άλλα άτομα στα οποία μπορείτε ακόμα να απευθυνθείτε για υποστήριξη.
Μέθοδος 3 από 4: Ενίσχυση της συνολικής σας υγείας
Βήμα 1. Τρώτε υγιεινά γεύματα και θρεπτικά σνακ
Ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στο ανοσοποιητικό σας σύστημα που επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτές τις αλλαγές, βεβαιωθείτε ότι κάνετε πράγματα για την προώθηση της συνολικής σας υγείας. Για παράδειγμα, τρώτε τρόφιμα που υποστηρίζουν ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και την παραγωγή χημικών ουσιών από το σώμα όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη που καταπολεμούν την κατάθλιψη.
- Τρώτε άφθονα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε βατόμουρα στο πρωινό σας πλιγούρι βρώμης ή να έχετε μια σαλάτα σπανάκι με το δείπνο σας.
- Πιείτε νερό, αρωματισμένο νερό ή τσάι ντεκαφεϊνέ και όχι ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καφεΐνη ή από συμπύκνωμα.
- Αποφύγετε τους εκλεπτυσμένους κόκκους και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, αντί για σάντουιτς Μπολόνια σε λευκό ψωμί, δοκιμάστε ένα τριμμένο τυλίξτε στήθος γαλοπούλας χρησιμοποιώντας ψωμί πίτας ολικής αλέσεως.
- Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, ξηρούς καρπούς και ψάρι στην καθημερινή σας διατροφή. Μπορεί να έχετε μια χούφτα αμύγδαλα ως σνακ, για παράδειγμα.
Βήμα 2. Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα
Η σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να προκαλέσει σωματικές προκλήσεις και κόπωση που καθιστούν την ενεργό πρόκληση. Επιπλέον, η μεγάλη κατάθλιψη μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε ότι δεν θέλετε και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα. Αλλά η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να μειώσει το άγχος σας. Εάν βλέπετε ήδη φυσιοθεραπευτή ή εργοθεραπευτή για βοήθεια με την σκλήρυνση κατά πλάκας, ρωτήστε τον για τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα στο σπίτι για να βοηθήσετε στη θεραπεία της κατάθλιψης.
- Δοκιμάστε ήρεμες δραστηριότητες με χαμηλό αντίκτυπο, όπως γιόγκα ή τάι τσι που θα είναι εύκολο για το σώμα σας, αλλά θα σας προσφέρουν σωματικά και ψυχικά οφέλη.
- Εξασκηθείτε μόνοι σας στο σπίτι μερικές από τις θεραπευτικές σας ασκήσεις. Ρωτήστε τον φυσιοθεραπευτή ή τον εργοθεραπευτή σας ποιες κινήσεις θα ήταν καλές για εσάς να εξασκηθείτε στο σπίτι.
- Κάντε έναν καθημερινό περίπατο ή δοκιμάστε πράγματα όπως να σταθμεύσετε έναν ή δύο χώρους πιο μακριά από τις εισόδους του καταστήματος, οπότε πρέπει να περπατήσετε μερικά βήματα ακόμη.
- Βρες φίλε για προπόνηση. Η άσκηση με άλλο άτομο σας βοηθά να είστε υπεύθυνοι και κάνει την άσκηση πιο διασκεδαστική.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τον διαλογισμό
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη θεραπεία της μείζονος κατάθλιψης και της σκλήρυνσης κατά πλάκας επειδή βοηθά στην ηρεμία και τη χαλάρωση του μυαλού και του σώματός σας. Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να διαλογίζεστε για ώρες όπως το σούαμι, αλλά μερικά λεπτά διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος και την ένταση.
- Προσπαθήστε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε ήσυχα κάπου άνετα, όπου δεν θα ενοχληθείτε.
- Εστιάστε το μυαλό σας στην αναπνοή σας ή σε μια λέξη ή φράση όπως "Ειρήνη", "Εισπνεύστε, εκπνεύστε" ή "Είμαι χαλαρός".
- Ανακατευθύνετε απαλά τον εαυτό σας όταν στο μυαλό σας μπουν άλλες σκέψεις. Αφήστε τα να περάσουν από το μυαλό σας και μετά επιστρέψτε την εστίασή σας στην αναπνοή ή τη φράση σας.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά
Η κατάθλιψη και η σκλήρυνση κατά πλάκας μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου σας. Οι φυσικές προκλήσεις της σκλήρυνσης κατά πλάκας μαζί με την κόπωση που σχετίζεται και με τις δύο διαταραχές μπορεί να σας κάνουν να κοιμάστε περισσότερο από όσο θα θέλατε ή θα χρειαζόσασταν. Ταυτόχρονα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε πρόβλημα στον ύπνο λόγω των συμπτωμάτων της διαταραχής σας. Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου και τηρήστε την, ώστε να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε σωστά.
- Καθορίστε μια κανονική ώρα για να ξυπνάτε και να πηγαίνετε για ύπνο κάθε μέρα. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, προσπαθήστε να το κάνετε. Και ακόμα κι αν δεν νιώθετε κουρασμένοι, όταν είναι ώρα για ύπνο, πηγαίνετε ξαπλωμένοι.
- Δημιουργήστε ρουτίνες ύπνου και αφύπνισης. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνετε ντους, να πιείτε καφέ χωρίς ντεκαφεϊνέ και να διαβάσετε ένα βιβλίο κάθε βράδυ για να ετοιμαστείτε για ύπνο. Αποφύγετε πράγματα που μπορεί να σας απογοητεύσουν, όπως να διαβάσετε ένα θρίλερ ή να γράψετε ημερολόγιο αν σας κάνει πολύ συναισθηματικό (ωστόσο, η εγγραφή πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τους άλλους).
- Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές, φώτα, μουσική κ.λπ. όταν ετοιμάζεστε για ύπνο. Βάλτε το ξυπνητήρι σας στην άλλη πλευρά του δωματίου, έτσι ώστε να πρέπει να ξυπνάτε κάθε πρωί.
Βήμα 5. Αποφύγετε την κατάχρηση αλκοόλ και ουσιών
Αν και μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η χρήση αλκοόλ ή άλλων ουσιών βοηθά στην κατάθλιψή τους, συνήθως κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αυτό μπορεί να γίνει ακόμη περισσότερο όταν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας λόγω των αλληλεπιδράσεων που μπορεί να έχουν οι ουσίες ή το αλκοόλ με τα φάρμακά σας και ο αρνητικός αντίκτυπος που μπορεί να έχει στο σώμα σας. Μπορείτε να θεραπεύσετε καλύτερα την κατάθλιψή σας όταν έχετε ΣΚΠ εάν περιορίσετε τη χρήση αλκοόλ και αποφύγετε την κατάχρηση ουσιών.
- Κανείς δεν πρέπει να χρησιμοποιεί παράνομες ουσίες και εάν είστε κάτω των 21 ετών, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε καθόλου αλκοόλ.
- Η κατάχρηση ουσιών περιλαμβάνει τη χρήση των αντικαταθλιπτικών σας ή άλλων συνταγών με τρόπο διαφορετικό από τον τρόπο που συνταγογραφήθηκαν.
- Μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας σας εάν κάνετε κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναζητήσετε θεραπεία.
Βήμα 6. Κόψτε το κάπνισμα
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής υγείας σας (η οποία θα διευκολύνει τη διαχείριση της ΣΚΠ σας) καθώς και στη θεραπεία της κατάθλιψης. Ρωτήστε τον επαγγελματία υγείας σας για τρόπους που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Ποιες είναι μερικές στρατηγικές ή θεραπείες που μπορούμε να προσπαθήσουμε να με βοηθήσουν να σταματήσω το κάπνισμα;"
- Ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να σας δώσουν ενθάρρυνση όταν προσπαθείτε να το κόψετε και να σας απασχολήσουν τόσο ώστε να μην έχετε χρόνο να καπνίσετε.
- Λάβετε πληροφορίες σχετικά με τις ομάδες υποστήριξης διακοπής του καπνίσματος και τα online φόρουμ από μια πηγή όπως το MedlinePlus στη διεύθυνση
Μέθοδος 4 από 4: Προσδιορισμός των Μονάδων Ενεργοποίησης Κατάθλιψης
Βήμα 1. Αναγνωρίστε το άγχος της ύπαρξης σκλήρυνσης κατά πλάκας ως πιθανής αιτίας
Ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για νέα διάγνωση ή ζείτε με αυτήν την κατάσταση για λίγο, οι αλλαγές στη ζωή σας μπορεί να είναι αγχωτικές. Αυτό το άγχος μπορεί να προκαλέσει ένα καταθλιπτικό επεισόδιο. Όταν αναγνωρίζετε ότι η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι αγχωτική, σας ανοίγει επίσης το δρόμο για να αναγνωρίσετε ότι μπορεί να έχετε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο.
- Γράψτε μια σύντομη δήλωση που εξηγεί πώς η σκλήρυνση κατά πλάκας έχει επηρεάσει τη ζωή σας. Συμπεριλάβετε τα αγχωτικά μέρη, αλλά σκεφτείτε και τα θετικά πράγματα που έχουν συμβεί. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: "Το MS με έκανε να χάσω κάποια πράγματα, αλλά έχω κάνει νέους φίλους στην ομάδα υποστήριξής μου."
- Πείτε, "Το να έχεις σκλήρυνση κατά πλάκας είναι αγχωτικό και το αναγνωρίζω αυτό", δυνατά, για να το αναγνωρίσεις στον εαυτό σου. Μπορείτε ακόμη να το πείτε σε άλλους ανθρώπους για να δηλώσετε ότι αποδέχεστε την κατάσταση.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τις παρενέργειες του φαρμάκου
Μερικά από τα φάρμακα που παίρνετε για τη θεραπεία της ΣΚΠ σας, όπως κορτικοστεροειδή ή φάρμακα ιντερφερόνης, μπορεί να είναι η αιτία της μείζονος κατάθλιψης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επανεξετάσει τα φάρμακά σας και μιλήσετε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας για τις παρενέργειες των θεραπειών MS που λαμβάνετε.
- Διαβάστε τις πληροφορίες φαρμάκων που παρέχει ο φαρμακοποιός σας και ρωτήστε τον πώς μπορεί να σας επηρεάσει το φάρμακο. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Μπορεί αυτό το φάρμακο να προκαλέσει κατάθλιψη;"
- Ρωτήστε το γιατρό σας: «Κάποια από τα φάρμακα ή τις θεραπείες μου έχουν κατάθλιψη ως παρενέργεια;»
- Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε αρνητικές παρενέργειες από οποιοδήποτε φάρμακο, θα πρέπει να ενημερώσετε τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε ή να αλλάζετε το φάρμακό σας χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
Βήμα 3. Να γνωρίζετε άλλους παράγοντες που προκαλούν άγχος στη ζωή
Ακόμα και έξω από τις προκλήσεις της σκλήρυνσης κατά πλάκας, η αντιμετώπιση των καθημερινών ευθυνών της ίδιας της ζωής μπορεί να είναι αγχωτική. Για να μην αναφέρουμε, το άγχος απροσδόκητα γεγονότα της ζωής μπορεί να σας προκαλέσει. Η αναγνώριση άλλων καταστάσεων και περιστάσεων που σας προκαλούν πολύ άγχος θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι προκαλεί ένα καταθλιπτικό επεισόδιο για εσάς.
- Πάρτε ένα απόθεμα άγχους όπως η Κλίμακα Δείκτη Αλλαγής Ζωής στη διεύθυνση https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf για να δείτε πόσο άγχος έχετε στη ζωή σας.
- Κάντε μια λίστα με τα πράγματα στη ζωή σας που αισθάνεστε ότι σας προκαλούν άγχος. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναφέρετε την ολοκλήρωση της εργασίας για τη χημεία, την εξόφληση των δανείων σας ή την προσπάθεια να μετακομίσετε σε διαφορετική πόλη. Πάρτε αυτήν τη λίστα στο επόμενο ραντεβού θεραπείας σας και συζητήστε πώς να διαχειριστείτε αυτούς τους παράγοντες άγχους.
