Οι ορμόνες σας παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών σας. Εάν τα επίπεδα ορμονών στο σώμα σας αλλάξουν, μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια τριχόπτωση ως αποτέλεσμα. Μερικές από αυτές τις ορμονικές αλλαγές είναι ένα φυσιολογικό αποτέλεσμα της γήρανσης ή άλλων κοινών εμπειριών ζωής, όπως η απόκτηση ενός μωρού. Μπορεί επίσης να έχετε τριχόπτωση ως αποτέλεσμα μη φυσιολογικών ορμονικών ανισορροπιών, όπως αυτές που προκαλούνται από παθήσεις του θυρεοειδούς. Ευτυχώς, υπάρχουν φάρμακα και άλλες θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στην πρόληψη της τριχόπτωσης και της ζημιάς χρησιμοποιώντας απαλά προϊόντα περιποίησης μαλλιών.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Αντιμετώπιση της τριχόπτωσης μετά τον τοκετό
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν τα μαλλιά σας δεν επιστρέψουν στο φυσιολογικό ένα χρόνο μετά τη γέννηση
Είναι φυσιολογικό να βιώνετε κάποια ορμονική τριχόπτωση και αραίωση μετά την απόκτηση ενός μωρού. Ευτυχώς, αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως προσωρινά και πρέπει να αρχίσουν να αντιστρέφονται μέσα σε περίπου ένα χρόνο μετά τον τοκετό. Παρακολουθήστε τα μαλλιά σας και μιλήστε με τον γιατρό ή τον δερματολόγο σας εάν δεν επιστρέψει στην κανονική του πληρότητα μετά από ένα χρόνο.
- Για τις περισσότερες μητέρες, η τριχόπτωση μετά τον τοκετό φτάνει στο αποκορύφωμά της περίπου 4 μήνες μετά τον τοκετό.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει εξετάσεις για να διαπιστωθεί εάν υπάρχει κάποια άλλη υποκείμενη αιτία για την τριχόπτωση σας, όπως λοίμωξη του τριχωτού της κεφαλής ή πιο σοβαρή ορμονική ανισορροπία. Μπορεί να κάνουν εξετάσεις αίματος ή να πάρουν δείγμα μαλλιών ή δέρματος από το τριχωτό της κεφαλής σας για ανάλυση.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε απαλά σαμπουάν και μαλακτικά
Ενώ περιμένετε να επανέλθει η φυσιολογική ανάπτυξη των μαλλιών σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ήπια σαμπουάν με όγκο με πρωτεΐνες για να κάνετε τα μαλλιά σας να φαίνονται πιο γεμάτα. Επιλέξτε ελαφριά μαλακτικά που έχουν σχεδιαστεί για λεπτά ή λεπτά μαλλιά.
- Αναζητήστε σαμπουάν και μαλακτικά χωρίς θειικό άλας, καθώς τα θειικά μπορούν να στεγνώσουν και να βλάψουν τα μαλλιά σας.
- Κολλήστε να φροντίσετε μόνο τις άκρες των μαλλιών σας, καθώς η περιποίηση σε όλο το μήκος των μαλλιών σας μπορεί να τα βαραίνει και να τα κάνει να φαίνονται πιο λεπτά. Αποφύγετε τα «εντατικά μαλακτικά» που μπορούν να κάνουν τα μαλλιά σας να δείχνουν χαλαρά.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα σκληρά εργαλεία και προϊόντα styling
Η χρήση θερμότητας και σκληρών εργαλείων styling μπορεί να βλάψει τα μαλλιά σας ή να προκαλέσει πτώση. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε πιστολάκια, επίπεδα σίδερα ή σίδερα για μπούκλες αν μπορείτε να το αποφύγετε. Αφού πλύνετε τα μαλλιά σας, αφήστε τα να στεγνώσουν στον αέρα ή χτυπήστε τα απαλά με μια πετσέτα. Αφήστε τα μαλλιά σας να στεγνώσουν πριν τα βουρτσίζετε ή τα χτενίζετε για να ελαχιστοποιήσετε το σπάσιμο και το τράβηγμα.
Προσοχή στα χτενίσματα που τραβούν τα μαλλιά σας, όπως οι σφιχτές πλεξούδες και οι αλογοουρές. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν θραύση ή να τραβήξουν τα μαλλιά σας
Βήμα 4. Δοκιμάστε ένα χτένισμα που κάνει τα μαλλιά σας να φαίνονται πιο γεμάτα
Ένα κούρεμα σε στρώσεις μπορεί να κάνει πολλά για να προσθέσει όγκο στα μαλλιά σας ενώ περιμένετε να γεμίσουν ξανά. Μπομπ και κοντές περικοπές μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα λεπτά ή λεπτά μαλλιά να φαίνονται πιο γεμάτα. Μιλήστε με τον στιλίστα σας για το τι κόψιμο θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.
Το νέο σας μωρό θα δυσκολευτεί επίσης να πιάσει και να τραβήξει τα μαλλιά σας αν τα κρατήσετε κοντά
Μέθοδος 2 από 5: Διακοπή της τριχόπτωσης στην εμμηνόπαυση
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αξιολογήσετε την τριχόπτωσή σας
Εάν περνάτε την εμμηνόπαυση και παρατηρείτε ότι τα μαλλιά σας αραιώνουν ή πέφτουν, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Μπορούν να ελέγξουν τα επίπεδα των ορμονών σας και να εξετάσουν τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας για να αποκλείσουν άλλες πιθανές αιτίες τριχόπτωσης.
- Η τριχόπτωση που σχετίζεται με τη γήρανση είναι πολύ συχνή, επηρεάζοντας περίπου τα 2/3 των γυναικών μετά την εμμηνόπαυση. Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας παράγει περισσότερο έναν τύπο ορμονών που ονομάζονται ανδρογόνα, οι οποίες μπορούν να διεγείρουν την τριχόπτωση.
- Μερικές φορές το σώμα σας μπορεί να παράγει πάρα πολλά ανδρογόνα λόγω μιας πιο σοβαρής υποκείμενης κατάστασης, όπως ένας όγκος στην υπόφυση. Εάν έχετε υπερβολική τριχόπτωση, ο γιατρός σας θα πρέπει να παρακολουθεί τα επίπεδα ανδρογόνων σας προσεκτικά και να βεβαιώνεται ότι βρίσκονται σε φυσιολογικά όρια για την ηλικία και τη γενική υγεία σας.
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση της μινοξιδίλης για την προώθηση της τριχοφυΐας
Εάν έχετε τριχόπτωση μετά την εμμηνόπαυση, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μινοξιδίλη (Rogaine) για να ενθαρρύνει τα μαλλιά σας να αναπτυχθούν ξανά. Εφαρμόστε το φάρμακο απευθείας στο τριχωτό της κεφαλής σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας ή τις οδηγίες στην ετικέτα.
- Πιθανότατα θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε αυτό το φάρμακο για τουλάχιστον 2 μήνες πριν αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα. Μπορεί να χρειαστεί ακόμη περισσότερος χρόνος για να φτάσει η θεραπεία στην πλήρη αποτελεσματικότητά της.
- Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε μινοξιδίλη εκτός εάν ο γιατρός σας σας συστήσει να σταματήσετε. Εάν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το φάρμακο, τα μαλλιά σας θα αρχίσουν να πέφτουν ξανά.
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε παρενέργειες όπως ερεθισμό του τριχωτού της κεφαλής ή υπερβολική τριχοφυΐα σε ανεπιθύμητες περιοχές.
Βήμα 3. Συζητήστε για τη λήψη ορμονικών φαρμάκων εάν η μινοξιδίλη δεν λειτουργεί
Εάν η μινοξιδίλη δεν λειτουργεί για εσάς ή εάν έχετε μια υποκείμενη ορμονική πάθηση (όπως το PCOS) που μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια μαλλιών σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη αντι-ανδρογόνων φαρμάκων. Οι κοινές επιλογές περιλαμβάνουν τη σπιρονολακτόνη και τα από του στόματος αντισυλληπτικά ("το χάπι"), τα οποία μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα εάν τα πάρετε σε συνδυασμό.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ορμονικές θεραπείες εάν είστε έγκυος ή μπορεί να μείνετε έγκυος.
- Ενημερώστε το γιατρό σας εάν παίρνετε άλλα φάρμακα ή έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας, όπως καρδιακή πάθηση ή προβλήματα με θρόμβους αίματος.
- Ορισμένες πιθανές παρενέργειες των αντι-ανδρογόνων θεραπειών περιλαμβάνουν κόπωση, κατάθλιψη, αύξηση βάρους και αλλαγές στη λίμπιντό σας.
Βήμα 4. Εξετάστε τις μεταμοσχεύσεις μαλλιών για σοβαρή τριχόπτωση
Εάν τα φάρμακα δεν είναι αρκετά για τη διαχείριση της τριχόπτωσης, η μεταμόσχευση μαλλιών μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει χειρουργική αφαίρεση ενός κομματιού τριχωτού της κεφαλής από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και μεταμόσχευσή του στην περιοχή της φαλάκρας. Τα νέα μαλλιά θα συνεχίσουν να αναπτύσσονται στο μεταμοσχευμένο δέρμα.
Ορισμένοι κίνδυνοι αυτής της διαδικασίας περιλαμβάνουν αιμορραγία και ουλές στο σημείο της επέμβασης. Οι μεταμοσχεύσεις μαλλιών μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες, όπως η μινοξιδίλη
Μέθοδος 3 από 5: Αντιμετώπιση της τριχόπτωσης που σχετίζεται με την DHT στους άνδρες
Βήμα 1. Ρωτήστε για τη χρήση φιναστερίδης για την αναστολή των ορμονών της τριχόπτωσης
Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, το σώμα τους συχνά αρχίζει να παράγει περισσότερη από μια ισχυρή ορμόνη ανδρογόνων που ονομάζεται DHT. Αυτή η ορμόνη πιστεύεται ότι συμβάλλει σε ορισμένους τύπους τριχόπτωσης, όπως η φαλάκρα των ανδρών. Εάν αντιμετωπίζετε τριχόπτωση, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση φιναστερίδης (Propecia), η οποία μπορεί να αναστείλει την παραγωγή DHT.
- Ενώ η φιναστερίδη μπορεί να μην προκαλέσει την πλήρη ανάπτυξη των μαλλιών σας, μπορεί να επιβραδύνει ή να σταματήσει την πρόοδο της τριχόπτωσης.
- Μπορείτε να πάρετε το finasteride από το στόμα ή να το λάβετε ως ένεση. Θα πρέπει να συνεχίσετε να παίρνετε το φάρμακο μόνιμα, διαφορετικά τα μαλλιά σας θα αρχίσουν να πέφτουν ξανά.
- Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν μειωμένη λίμπιντο και δυσκολία στο στύσιμο ή τη διατήρηση.
Βήμα 2. Συζητήστε για τη χρήση της ντουταστερίδης εάν η φιναστερίδη δεν είναι αποτελεσματική
Εάν η φιναστερίδη δεν είναι αρκετή για να σταματήσει την τριχόπτωση, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση της ντουταστερίδης. Η ντουταστερίδη (Avodart) μπορεί επίσης να αναστείλει την ορμόνη DHT και ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τη φιναστερίδη.
- Η ντουταστερίδη αναπτύχθηκε αρχικά για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της διεύρυνσης του προστάτη. Δεν έχει εγκριθεί από τον FDA ως θεραπεία για την τριχόπτωση.
- Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες της ντουταστερίδης περιλαμβάνουν μειωμένη λίμπιντο, δυσκολία στο στύσιμο ή διατήρηση και μείωση της εκσπερμάτωσης. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο ή πρήξιμο στους μαστούς ή τους όρχεις σας.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για τους κινδύνους πιο σοβαρών παρενεργειών, όπως καρδιακά προβλήματα ή καρκίνο του προστάτη.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την προσπάθεια της μινοξιδίλης για την τόνωση της τριχοφυΐας
Η μινοξιδίλη (Rogaine) μπορεί να σας βοηθήσει να αναγεννήσετε μερικά από τα μαλλιά που έχετε ήδη χάσει. Ρωτήστε το γιατρό σας για τη χρήση της μινοξιδίλης μόνη της ή σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες. Εφαρμόστε το φάρμακο απευθείας στο τριχωτό της κεφαλής σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας ή τις οδηγίες στη συσκευασία.
- Μπορεί να αντιμετωπίσετε ήπιες παρενέργειες όπως ερεθισμό του τριχωτού της κεφαλής ή ανάπτυξη τριχών σε ανεπιθύμητα μέρη (όπως το μέτωπό σας).
- Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες θεραπείας για να δείτε βελτίωση στην ανάπτυξη των μαλλιών σας. Εάν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε μινοξιδίλη, τα αποτελέσματα του φαρμάκου θα αντιστραφούν και θα αρχίσετε να χάνετε ξανά τα μαλλιά σας.
Βήμα 4. Κάντε μεταμόσχευση μαλλιών εάν η τριχόπτωση σας είναι σοβαρή
Εάν έχετε ήδη χάσει πολλά μαλλιά ή δεν ανταποκρίνεστε καλά σε άλλες θεραπείες, η μεταμόσχευση μαλλιών μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Αυτή είναι μια χειρουργική διαδικασία κατά την οποία ένα μικρό κομμάτι του τριχωτού της κεφαλής αφαιρείται από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και μεταμοσχεύεται στην περιοχή της φαλάκρα. Μπορεί να χρειαστείτε αρκετές θεραπείες για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.
Οι συνήθεις κίνδυνοι της χειρουργικής μεταμόσχευσης μαλλιών περιλαμβάνουν αιμορραγία και ουλές στα σημεία της επέμβασης
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε απαλά σαμπουάν και προϊόντα styling
Για να ελαχιστοποιήσετε την περαιτέρω απώλεια ή ζημιά στα μαλλιά σας, χρησιμοποιήστε απαλά σαμπουάν και μαλακτικά χωρίς θειικά άλατα. Αποφύγετε τις σκληρές βαφές, τα χημικά περμανάντ ή τα χαλαρωτικά και τα εργαλεία styling με βάση τη θερμότητα.
Εάν έχετε μακριά μαλλιά, αποφύγετε τα στυλ που μπορεί να τραβήξουν ή να προκαλέσουν ένταση στα μαλλιά σας, όπως σφιχτές αλογοουρές ή πλεξούδες
Μέθοδος 4 από 5: Διαχείριση της τριχόπτωσης που προκαλείται από προβλήματα θυρεοειδούς
Βήμα 1. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για τη θεραπεία της κατάστασης του θυρεοειδούς σας
Εάν ο θυρεοειδής σας παράγει είτε πολύ είτε πολύ λίγη ορμόνη θυρεοειδούς, μπορεί να αντιμετωπίσετε τριχόπτωση. Ο κίνδυνος απώλειας μαλλιών αυξάνεται εάν η κατάστασή σας είναι σοβαρή ή πάει για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς θεραπεία. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε πάθηση θυρεοειδούς, επισκεφτείτε το γιατρό σας για αξιολόγηση και κατάλληλη θεραπεία.
- Μόλις η κατάστασή σας αντιμετωπιστεί κατάλληλα, τα μαλλιά σας θα πρέπει να αρχίσουν να ξαναφυτρώνουν. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να παρατηρήσετε μια διαφορά.
- Ανάλογα με τη φύση της κατάστασης του θυρεοειδούς σας, η θεραπεία σας μπορεί να περιλαμβάνει λήψη συνθετικών θυρεοειδικών ορμονών, χρήση ραδιενεργού ιωδίου για τη συρρίκνωση του θυρεοειδούς σας ή προσαρμογές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.
Βήμα 2. Μάθετε αν τα φάρμακά σας προκαλούν τριχόπτωση
Δυστυχώς, ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία παθήσεων του θυρεοειδούς μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν τριχόπτωση. Εάν εμφανίσετε απώλεια μαλλιών μετά την έναρξη της καρβιμαζόλης ή της προπυλοθειουρακίλης για τη θεραπεία του υπερδραστηριούχου θυρεοειδούς, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν η φαρμακευτική αγωγή σας μπορεί να είναι ο ένοχος.
- Η τριχόπτωση είναι μια σπάνια παρενέργεια αυτών των φαρμάκων, οπότε είναι πιθανό να υπάρχει κάποια άλλη υποκείμενη αιτία.
- Εάν ο γιατρός σας όντως καθορίσει ότι το φάρμακό σας προκαλεί τριχόπτωση, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια εναλλακτική θεραπεία, όπως η θεραπεία με ραδιοϊώδιο.
Βήμα 3. Αποφύγετε σκληρά εργαλεία styling και προϊόντα περιποίησης μαλλιών
Ενώ περιμένετε να ανακάμψουν τα μαλλιά σας μετά την έναρξη των θεραπειών του θυρεοειδούς, φροντίστε να μην κάνετε τίποτα που μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω τριχόπτωση ή ζημιά. Επιλέξτε απαλά σαμπουάν και μαλακτικά χωρίς θειικά άλατα και αποφύγετε τα εργαλεία κομμωτικής με βάση τη θερμότητα ή τα σφιχτά στυλ που προκαλούν μεγάλη ένταση στα μαλλιά σας.
- Εάν βάφετε τα μαλλιά σας, δείτε έναν επαγγελματία χρωματιστή μαλλιών αντί να προσπαθείτε να το κάνετε στο σπίτι. Οι βαφές μαλλιών στο σπίτι μπορεί να είναι σκληρές στα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας.
- Αποφύγετε τα χημικά περμανάντ και χαλαρωτικά, τα οποία μπορούν να βλάψουν τα μαλλιά σας και να προωθήσουν την τριχόπτωση.
Βήμα 4. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα ανάπτυξης τριχών
Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής που έχουν συνταχθεί για να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών περιέχουν συστατικά που μπορούν να επηρεάσουν τα φάρμακα για τον θυρεοειδή σας. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τη χρήση προϊόντων που περιέχουν ιώδιο, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας. Πάρτε την έγκριση του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα είδη συμπληρωμάτων ή διατροφικών αλλαγών που μπορεί να σας ωφελήσουν
Μέθοδος 5 από 5: Αλλαγές στον τρόπο ζωής στις ορμόνες ισορροπίας
Βήμα 1. Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και εξαλείψτε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Στόχος είναι να λαμβάνετε το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας από ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν ζάχαρη και αλεύρι. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και την κατανάλωση άλλων επεξεργασμένων υδατανθράκων επίσης. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη και θα αυξήσουν επίσης το επίπεδο φλεγμονής στο σώμα σας.
- Αποφύγετε τα φαστ φουντ, τα κατεργασμένα κατεψυγμένα και τα τρόφιμα και τα συσκευασμένα μπισκότα, τα κράκερ και άλλα σνακ.
- Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα για να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα σας.
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε καθημερινά συμπληρώματα βιταμίνης D, Β και βιοτίνης
Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ισορροπίας των ορμονών του φύλου. Η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για μια ποικιλία ορμονικών λειτουργιών, οπότε η συμπλήρωση μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι δεν θα έχετε έλλειψη. Η βιοτίνη μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας των ορμονών στο σώμα σας, επομένως είναι σημαντικό να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα.
Δοκιμάστε να λαμβάνετε μια καθημερινή πολυβιταμίνη που περιέχει το 100% της RDI σας για καθεμία από αυτές τις βιταμίνες
Βήμα 3. Διατηρήστε έναν κανονικό χρόνο ύπνου και κοιμηθείτε 8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ
Η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται τις ορμόνες. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και στοχεύστε για 8 ώρες ύπνου τη νύχτα για να αποφύγετε την ορμονική ανισορροπία από την έλλειψη ύπνου.
Για παράδειγμα, αν πηγαίνετε για ύπνο στις 10:00 το βράδυ, διατηρήστε αυτό το πρόγραμμα και στοχεύστε να κοιμηθείτε μέχρι τις 6:00 το πρωί ή αργότερα
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά για να προωθήσετε μια υγιή σύνθεση σώματος
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τη σύνθεση των ορμονών σας. Βρείτε μια μορφή άσκησης που σας αρέσει και κάντε την για 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα ή συνολικά 150 λεπτά την εβδομάδα.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να περπατήσετε, να κάνετε ποδήλατο, να κολυμπήσετε, να χορέψετε ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα kickboxing για να κάνετε τη συνιστώμενη άσκηση κάθε εβδομάδα.
- Λάβετε υπόψη ότι εάν κάνετε μια άσκηση μέτριας έντασης, χρειάζεστε 150 λεπτά την εβδομάδα ή μπορείτε να κάνετε έντονη ένταση και χρειάζεστε μόνο 75 λεπτά την εβδομάδα.
Βήμα 5. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία για να βοηθήσετε στην επαναφορά και την ομαλοποίηση των ορμονών σας
Η διαλείπουσα νηστεία είναι όταν απέχετε από το φαγητό για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κάθε μέρα, συνήθως για 16 ώρες. Στη συνέχεια, τρώτε μέσα στο άλλο χρονικό πλαίσιο, συνήθως σε διάστημα 8 ωρών. Θεωρείται ότι η διαμόρφωση της κατανάλωσης τροφής με αυτόν τον τρόπο δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να επαναρυθμιστεί και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών σας.
