Η τριχόπτωση μπορεί να είναι μια απογοητευτική και ενοχλητική εμπειρία και σίγουρα δεν είστε μόνοι αν αναζητάτε μια λύση. Youσως έχετε ακούσει για όλα τα είδη φυσικών τρόπων τόνωσης της τριχοφυΐας. Ορισμένα από αυτά μπορεί να λειτουργήσουν, ειδικά αν έχετε ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, οπότε μπορείτε να τα δοκιμάσετε μόνοι σας. Ωστόσο, εάν αυτά τα βήματα δεν λειτουργούν, τότε η τριχόπτωση σας μπορεί να είναι γενετική. Η γενετική τριχόπτωση ακολουθεί συνήθως ένα συγκεκριμένο μοτίβο, όπως ξεκινά από τους κροτάφους ή το μέτωπο και μετακινείται προς τα πίσω. Συνήθως δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη γενετική τριχόπτωση στο σπίτι, αλλά ευτυχώς, έχετε ακόμα επιλογές! Επισκεφθείτε έναν δερματολόγο για να μιλήσετε για τις ιατρικές σας επιλογές για την εκ νέου ανάπτυξη των μαλλιών σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διατροφικές αλλαγές
Η διατροφή σας έχει τεράστιο αντίκτυπο στη γενική υγεία σας και αυτό περιλαμβάνει τα μαλλιά σας. Η λήψη των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών και μπορεί να αποτρέψει την τριχόπτωση. Λάβετε υπόψη ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, οι διατροφικές αλλαγές δεν θα βοηθήσουν εάν δεν έχετε ήδη θρεπτικές ανεπάρκειες. Εάν χρειάζεται να κάνετε κάποιες βελτιώσεις στη διατροφή σας, τότε αυτές οι αλλαγές είναι στην πραγματικότητα αρκετά απλές. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα.
Βήμα 1. Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή για να μειώσετε τον κίνδυνο αλωπεκίας
Η αλωπεκία είναι ένας γενικός όρος για πολλούς τύπους τριχόπτωσης και μπορεί να κάνει τα μαλλιά να πέφτουν σε διαφορετικά σημεία γύρω από το σώμα σας. Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να βοηθήσει σε κάθε είδους προβλήματα υγείας και μπορείτε να προσθέσετε τριχόπτωση σε αυτήν τη λίστα. Ιδιαίτερα, τα ωμά λαχανικά και τα φρέσκα βότανα σε αυτήν τη δίαιτα μπορούν να εμποδίσουν την έναρξη της αλωπεκίας. Δοκιμάστε να μεταβείτε σε μια μεσογειακή διατροφή πλούσια σε λαχανικά και βότανα για να δείτε αν αυτό βοηθά στη θεραπεία της τριχόπτωσής σας.
Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει επίσης άπαχες πρωτεΐνες, ψάρια, υγιεινά έλαια και φρούτα ενώ κόβουμε λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα
Βήμα 2. Τρώτε τουλάχιστον 1, 200-1, 500 θερμίδες την ημέρα
Ακόμα κι αν παίρνετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά, τα μαλλιά σας θα σταματήσουν να αναπτύσσονται αν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες κάθε μέρα. Εάν ακολουθείτε μια περιορισμένη διατροφή και τα μαλλιά σας αρχίζουν να αραιώνουν, αυτός θα μπορούσε να είναι ο λόγος. Σε γενικές γραμμές, τρώτε πάντα 1, 200-1, 500 θερμίδες καθημερινά, έτσι ώστε τα μαλλιά σας να έχουν αρκετή ενέργεια για να αναπτυχθούν σωστά.
Αν δυσκολεύεστε να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας, υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν
Βήμα 3. Πάρτε πολλές βιταμίνες από την κανονική σας διατροφή
Οι βιταμίνες Α, Β, D και E βοηθούν όλα τα μαλλιά σας να αναπτυχθούν και ελλείψεις θα μπορούσαν να προκαλέσουν τριχόπτωση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες στη διατροφή σας για να αποφύγετε τυχόν ελλείψεις.
Μερικές από τις καλύτερες πηγές βιταμινών περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή, πιπεριές, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, γαλακτοκομικά, αυγά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη Β και D από ψάρια και κρέας
Βήμα 4. Προστατέψτε τα μαλλιά σας με σελήνιο
Το σελήνιο είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην προστασία των μαλλιών σας και θα μπορούσε να αποτρέψει την πτώση τους. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση σεληνίου είναι 55 mcg, οπότε προσπαθήστε να πάρετε ό, τι μπορείτε από την κανονική σας διατροφή. Μπορείτε να πάρετε σελήνιο από κρέας, ξηρούς καρπούς και λαχανικά.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν άφθονο σελήνιο αρκεί να ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή.
- Η υπερβολική κατανάλωση σεληνίου μπορεί να είναι τοξική, οπότε οι γιατροί δεν συνιστούν συμπληρώματα σεληνίου.
Βήμα 5. Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο στη διατροφή σας
Η ακριβής σχέση μεταξύ σιδήρου και ανάπτυξης μαλλιών δεν είναι γνωστή. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι με τριχόπτωση έχουν επίσης ανεπάρκεια σιδήρου, οπότε θα μπορούσε να παίξει ρόλο. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα.
Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται περίπου 8 mg και οι γυναίκες 18 mg σιδήρου την ημέρα. Μπορείτε να το πάρετε από κόκκινο κρέας και πουλερικά, ψάρια, φασόλια, φακές, φυλλώδη πράσινα λαχανικά και ξηρούς καρπούς
Βήμα 6. Πάρτε αρκετό ψευδάργυρο
Μια ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί επίσης να προκαλέσει αλωπεκία, οπότε βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά από την κανονική σας διατροφή. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι 8-11 mg την ημέρα, τα οποία μπορείτε να πάρετε από θαλασσινά και στρείδια, κόκκινο κρέας, φασόλια, ξηρούς καρπούς και εμπλουτισμένα δημητριακά.
Θα μπορούσατε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ψευδαργύρου για να διορθώσετε μια ανεπάρκεια. Ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη σωστή ποσότητα
Μέθοδος 2 από 3: Βότανα και συμπληρώματα
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα στην αγορά που ισχυρίζονται ότι αποτρέπουν την τριχόπτωση, οπότε πιθανώς αναρωτιέστε ποια πραγματικά λειτουργούν. Δυστυχώς, τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα πιθανότατα δεν κάνουν πολύ καλό. Ωστόσο, μερικά προϊόντα μπορεί να σας βοηθήσουν, οπότε μπορείτε να τα δοκιμάσετε μόνοι σας αρκεί να ρωτήσετε πρώτα το γιατρό σας. Όπως και με τις διατροφικές αλλαγές, αυτά τα συμπληρώματα πιθανότατα δεν θα κάνουν μεγάλη διαφορά εκτός εάν έχετε ήδη ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών.
Βήμα 1. Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών εάν δεν λαμβάνετε αρκετά από την κανονική διατροφή σας
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετές βιταμίνες από τη διατροφή τους, δεν το κάνουν όλοι. Εάν έχετε ανεπάρκειες βιταμίνης Α, Β, D ή Ε και δεν λαμβάνετε αρκετά από τη διατροφή σας, τότε τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μαλλιών σας.
Πάντοτε να ρωτάτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα διότι πιθανότατα θα λειτουργήσουν μόνο εάν έχετε ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική λήψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει και τριχόπτωση
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα παλμέτο πριονιού
Λείπουν ισχυρά στοιχεία, αλλά υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι αυτό το βότανο θα μπορούσε να βοηθήσει στην υποστήριξη της τριχοφυΐας. Μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας για να δείτε αν βοηθάει.
Βήμα 3. Καταπολεμήστε την αλωπεκία με ένα συμπλήρωμα βιοτίνης
Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β που υποστηρίζει την ανάπτυξη των νυχιών και των μαλλιών. Είναι ένα κοινό συστατικό σε φυσικές θεραπείες για την τριχόπτωση και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αλωπεκίας. Δοκιμάστε ένα μείγμα βιταμινών που περιέχει 3 mg βιοτίνης, 30 mg ψευδαργύρου, 200 mg βιταμίνης C και λιγότερο από 1 mg φολικού οξέος για να δείτε αν αυτό βοηθά.
Μπορείτε επίσης να πάρετε βιοτίνη φυσικά από τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β, όπως ψάρια, πουλερικά, αυγά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και λαχανικά
Βήμα 4. Πάρτε εκχύλισμα ginseng για να δείτε αν αυτό λειτουργεί
Αυτό έχει μικτά αποτελέσματα, αλλά ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το ginseng μπορεί να διεγείρει την τριχοφυΐα σε ποντίκια και άλλα ζώα. Το Ginseng είναι ασφαλές να δοκιμάσετε, ώστε να μπορείτε να δείτε αν λειτουργεί για εσάς.
Οι κοινές δόσεις εκχυλίσματος ginseng κυμαίνονται από 100 έως 800 mg, οπότε ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες δοσολογίας στο προϊόν που χρησιμοποιείτε
Βήμα 5. Κάντε μασάζ με αιθέρια έλαια στο τριχωτό της κεφαλής σας
Μπορείτε να προσθέσετε τριχόπτωση στη λίστα των προβλημάτων που τα αιθέρια έλαια θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν. Μια μελέτη έδειξε ότι το θυμάρι, το δεντρολίβανο, η λεβάντα και ο κέδρος που κάνουν μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής καθημερινά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αλωπεκίας. Θυμηθείτε να αναμίξετε το λάδι με ένα λάδι φορέα όπως jojoba ή ελιά για να αποφύγετε ερεθισμούς.
Το τακτικό μασάζ του τριχωτού της κεφαλής για περίπου 4 λεπτά την ημέρα, ακόμη και χωρίς αιθέρια έλαια, θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών
Βήμα 6. Μην χρησιμοποιείτε μη επαληθευμένα σπιτικά φάρμακα στα μαλλιά σας
Αν ψάξετε στο διαδίκτυο, πιθανότατα θα συναντήσετε κάθε είδους σπιτικές θεραπείες για να μεγαλώσετε τα μαλλιά σας, όπως χυμό κρεμμυδιού ή λάδι καρύδας. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτές οι θεραπείες λειτουργούν, και μερικές μπορεί ακόμη και να βλάψουν περισσότερο το τριχωτό της κεφαλής σας. Είναι καλύτερο να τα παραλείψετε και να ακολουθήσετε τις προτεινόμενες θεραπείες. Εάν χρειάζεστε περισσότερη καθοδήγηση, μιλήστε με έναν δερματολόγο.
Μέθοδος 3 από 3: Συμβουλές για τον τρόπο ζωής και τη φροντίδα των μαλλιών
Η διατροφή δεν είναι ο μόνος τρόπος για να στηρίξετε τα μαλλιά σας. Ο τρόπος που φροντίζετε τα μαλλιά σας σε καθημερινή βάση θα μπορούσε επίσης να κάνει τη διαφορά. Μπορεί να έχετε συνήθειες ή μεθόδους styling που πραγματικά βλάπτουν τα μαλλιά σας και κάνουν την τριχόπτωση χειρότερη. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε περαιτέρω προβλήματα.
Βήμα 1. Πλύνετε και περιποιηθείτε τα μαλλιά σας με απαλά προϊόντα
Η χρήση σκληρών προϊόντων στα μαλλιά σας μπορεί να επιδεινώσει την τριχόπτωση. Χρησιμοποιείτε πάντα ένα απαλό σαμπουάν που δεν θα αφαιρέσει την υγρασία από τα μαλλιά σας και τελειώστε με ένα ενυδατικό μαλακτικό για να προστατέψετε τα μαλλιά σας.
- Επίσης τρίψτε απαλά τα μαλλιά σας ενώ τα πλένετε. Το να το τραβήξετε μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος στις ρίζες σας.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα conditioner για να μειώσετε το σπάσιμο και τα σπασμένα άκρα.
Βήμα 2. Φορέστε ένα χαλαρό χτένισμα που δεν τραβάει τα μαλλιά σας
Μπορεί να μην πιστεύετε ότι το χτένισμά σας έχει καμία σχέση με την τριχόπτωση, αλλά έχει περισσότερο αντίκτυπο από όσο νομίζετε. Ένας συγκεκριμένος τύπος τριχόπτωσης, η αλωπεκία έλξης, μπορεί να προέλθει συγκεκριμένα από σφιχτά χτενίσματα που σπάνε σκέλη. Αποφύγετε αυτό φορώντας τα μαλλιά σας κάτω ή σε ένα χαλαρό στυλ που δεν αγχώνει τις ρίζες σας.
- Μπορείτε να τραβάτε τα μαλλιά σας μια στο τόσο. Το σημαντικό είναι να αποφεύγετε να φοράτε τα μαλλιά σας έτσι κάθε μέρα.
- Μερικά χτενίσματα που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν κορνίζες, σφιχτά τσουρέκια, dreadlocks ή σφιχτές πλεξούδες.
- Αποφύγετε επίσης να τραβάτε τα μαλλιά σας ως συνήθεια. Αυτό μπορεί να το βλάψει επίσης.
Βήμα 3. Αποφύγετε τη χρήση χημικών ή υψηλής θερμότητας στα μαλλιά σας
Το θάνατο και άλλες χημικές θεραπείες μπορούν να βλάψουν τα μαλλιά σας, όπως επίσης και η υψηλή θερμότητα από το στέγνωμα ή το μπούκλα. Αποφύγετε αυτές τις θεραπείες όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφύγετε την επιδείνωση της τριχόπτωσης.
Μπορείτε να στεγνώσετε τα μαλλιά σας μια στο τόσο, αλλά όχι κάθε μέρα. Εάν το κάνετε, χρησιμοποιήστε τη ρύθμιση χαμηλής θερμότητας. Δοκιμάστε να στεγνώσετε τα μαλλιά σας με μια πετσέτα
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα για να προστατέψετε τα μαλλιά σας
Υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ καπνίσματος και τριχόπτωσης. Εάν καπνίζετε, τότε είναι καλύτερο να το κόψετε το συντομότερο δυνατό. Εάν δεν το κάνετε, τότε μην ξεκινήσετε καθόλου.
Ιατρικά Takeaways
Υπάρχουν σίγουρα κάποια φυσικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την τριχόπτωση. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διατροφή σας ή τη ρουτίνα περιποίησης μαλλιών, τότε αυτές οι αλλαγές θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν. Ωστόσο, εάν η τριχόπτωση σας προχωρήσει με καθορισμένο μοτίβο, είναι πιθανότατα γενετικό και οι θεραπείες στο σπίτι δεν θα λειτουργήσουν τόσο καλά. Ευτυχώς, σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε ακόμα να επισκεφθείτε τον δερματολόγο σας και να συζητήσετε περαιτέρω επιλογές για να επαναφέρετε τα μαλλιά σας.
