Όλοι έχουν πλεονεκτήματα, αλλά όταν έχετε άγχος, μπορεί να έχετε τη συνήθεια να κοιτάτε μόνο τις αδυναμίες σας. Όπως ένας ελαττωματικός καθρέφτης, το άγχος συχνά αλλοιώνει την εικόνα του εαυτού σας, αφήνοντάς σας να μην αισθάνεστε αυτοπεποίθηση για τον εαυτό σας και να μην είστε σίγουροι για το σε τι είστε καλοί. Η εύρεση των πλεονεκτημάτων σας θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ευτυχισμένοι και πιο παραγωγικοί σε όλους τους τομείς της ζωής σας, και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να τιθασεύσετε το άγχος σας. Για να καταλάβετε πού βρίσκονται τα δυνατά σας σημεία, ξεκινήστε αγωνιζόμενοι ενάντια στη χαμηλή αυτοεκτίμηση που συχνά βιώνουν τα ανήσυχα άτομα. Στη συνέχεια, κάντε μια ενδοσκόπηση σχετικά με τις καλύτερες ιδιότητές σας και ζητήστε από τους ανθρώπους γύρω σας επίσης την άποψή τους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ξεπερνώντας τη χαμηλή αυτοεκτίμηση
Βήμα 1. Κοιτάξτε τον εαυτό σας με θετικό πρίσμα
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε πραγματικά πλεονεκτήματα και καλές ιδιότητες, ακόμα κι αν δεν είστε τέλειοι. Αντί να επικεντρώνεστε στα κανονικά, ανθρώπινα λάθη σας, σκεφτείτε τις στιγμές που έχετε πετύχει σε κάτι.
- Ο τρόπος που μιλάτε στον εαυτό σας έχει μεγάλο αντίκτυπο στην εικόνα του εαυτού σας. Μιλήστε με τον εαυτό σας με έναν ευγενικό, ενθαρρυντικό τρόπο και μην πείτε στον εαυτό σας τίποτα που δεν θα λέγατε σε έναν φίλο.
- Για παράδειγμα, αντί να λέτε στον εαυτό σας «Είμαι τρομερός σε αυτό», πείτε στον εαυτό σας, «Δεν το έχω κάνει ποτέ πριν, αλλά θα γίνω καλύτερος με περισσότερη εξάσκηση».
Βήμα 2. Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Όταν ανησυχείτε πολύ για το πώς ανταποκρίνεστε στους άλλους ανθρώπους, είναι εύκολο να χάσετε από τα δικά σας μοναδικά πλεονεκτήματα. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και μην προσπαθήσετε να ανταγωνιστείτε άτομα των οποίων η προσωπικότητα και η εμπειρία ζωής μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικά από τη δική σας.
Για παράδειγμα, αν συγκρίνετε τον εαυτό σας με έναν φίλο που δεν έχει άγχος, είστε παράλογοι. Δεν έχουν τις ίδιες εμπειρίες με εσάς, οπότε είναι μια άδικη εκτίμηση
Βήμα 3. Εξετάστε τα δυνατά σημεία που συχνά συνοδεύουν το άγχος
Το να ζεις με άγχος δεν είναι διασκεδαστικό, αλλά υπάρχουν μερικά θετικά στην κατάσταση. Οι ανήσυχοι άνθρωποι έχουν συχνά καλές προσωπικές ιδιότητες όπως αυτοέλεγχο, γενναιότητα, καλοσύνη και επιφυλακτικότητα. Σκεφτείτε αν το άγχος σας μπορεί να σας έχει ενσταλάξει κάποια θετικά χαρακτηριστικά.
Για παράδειγμα, αν έχετε συχνά άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις, μπορεί να συγχωρείτε πολύ άλλους που δεν είναι κοινωνικές πεταλούδες
Βήμα 4. Δοκιμάστε νέα πράγματα
Δώστε στον εαυτό σας χώρο να αναπτυχθεί, βγαίνοντας από τη ζώνη άνεσής σας. Βάλτε τον εαυτό σας σε άγνωστες καταστάσεις, μάθετε νέα πράγματα και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αποτύχει. Η διεύρυνση των οριζόντων σας θα δώσει ώθηση στην αυτοεκτίμησή σας και ίσως ανακαλύψετε μερικές από τις δυνάμεις σας ταυτόχρονα.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ταξιδέψετε κάπου νέο ή να πάρετε μια εθελοντική εργασία μερικής απασχόλησης.
- Το να πιέσετε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά καθώς το εξασκείτε περισσότερο, θα είναι ευκολότερο.
Μέθοδος 2 από 3: Αξιολόγηση των προσωπικών σας δυνάμεων
Βήμα 1. Γράψτε ποιες δραστηριότητες ή καταστάσεις σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα
Σκεφτείτε τις στιγμές που νιώθετε πιο ενεργητικοί και αφοσιωμένοι και προσπαθήστε να εντοπίσετε τι σας αρέσει σε αυτές τις καταστάσεις. Οι δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε περισσότερο σαν τον εαυτό σας, πιθανότατα κάνουν χρήση των δυνάμεών σας. Φτιάξτε μια λίστα με αυτά που θα καταλήξετε.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε πιο ζωντανοί όταν εργάζεστε σε ένα έργο με άλλους ανθρώπους, η επικοινωνία και η ομαδική εργασία μπορεί να είναι μερικά από τα δυνατά σας σημεία
Βήμα 2. Αναλογιστείτε τις καταστάσεις που περιμένετε περισσότερο
Ποιες δραστηριότητες σας αρέσουν να γράφετε στον προγραμματιστή σας; Εάν βρίσκεστε με ανυπομονησία για συγκεκριμένα γεγονότα, δραστηριότητες ή προκλήσεις, είναι καλό στοίχημα ότι περιλαμβάνουν τις δυνάμεις σας.
Για παράδειγμα, αν ανυπομονείτε να επιστρέψετε στο σχολείο κάθε χρόνο, η μάθηση είναι πιθανώς ένα από τα δυνατά σας σημεία
Βήμα 3. Θυμηθείτε τα πιο αξιοσημείωτα επιτεύγματά σας
Κοιτάξτε πίσω τα τελευταία χρόνια και σκεφτείτε τα επιτεύγματά σας, μικρά και μεγάλα. Προσδιορίστε αυτά που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας. Στη συνέχεια, σκεφτείτε αν αυτά τα επιτεύγματα έχουν κάτι κοινό.
- Για παράδειγμα, αν είστε περήφανοι που κερδίσατε έναν διαγωνισμό χορού και περάσατε ένα μεγάλο τεστ, ένα από τα δυνατά σας σημεία μπορεί να είναι να παραμείνετε ψύχραιμοι σε καταστάσεις υψηλής πίεσης.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να τηρείτε ένα τρέχον αρχείο καταγραφής των επιτευγμάτων σας.
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στις δεξιότητες που χρησιμοποιείτε στη δουλειά ή στο σχολείο
Η «προσωπικότητα της εργασίας» σας μπορεί να σας δώσει πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με τα δυνατά σας σημεία. Ρωτήστε τον εαυτό σας ποιες από τις δεξιότητες και τις ικανότητές σας σας εξυπηρετούν καλύτερα καθώς ολοκληρώνετε τις καθημερινές σας ευθύνες και σκεφτείτε τη στρατηγική που ακολουθείτε όταν πρέπει να λύσετε ένα πρόβλημα.
Για παράδειγμα, εάν ολοκληρώσετε τα έργα σας δουλεύοντας γρήγορα και αποτελεσματικά μόνοι σας, τα πλεονεκτήματά σας μπορεί να περιλαμβάνουν το να κατευθύνεστε και να έχετε κίνητρα
Βήμα 5. Κρατήστε ημερολόγιο
Το να γράφετε τακτικά σε ένα περιοδικό είναι ένας καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τη συμπεριφορά και τα συναισθήματά σας, κάτι που μπορεί να σας δώσει εικόνα για τις δυνάμεις σας. Κάντε συνήθεια να γράφετε καθημερινά ή εβδομαδιαία και αναζητήστε μοτίβα στις σκέψεις και τις πράξεις σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα καλό αντίβαρο στις αγχώδεις σκέψεις και συμπεριφορές σας.
Μέθοδος 3 από 3: Απόκτηση εξωτερικής προοπτικής
Βήμα 1. Ζητήστε τη γνώμη άλλων ανθρώπων για τα δυνατά σας σημεία
Μερικές φορές χρειάζεται μια εξωτερική προοπτική για να ρίξουμε μια ακριβή ματιά στον εαυτό μας. Ρωτήστε τους φίλους, τα μέλη της οικογένειας και τους συναδέλφους σας για την ειλικρινή γνώμη τους για τα δυνατά σας σημεία. Δώστε προσοχή στα μοτίβα και τις ομοιότητες στις απαντήσεις τους.
- Ζητήστε από μια μεγάλη ποικιλία ανθρώπων να αποκτήσουν μια ολοκληρωμένη εικόνα της προσωπικότητάς σας. Για παράδειγμα, αντί να ρωτάτε μόνο τα μέλη της οικογένειας, δοκιμάστε να ρωτήσετε έναν παλιό φίλο, έναν συνεργάτη και έναν συμμαθητή σας επίσης.
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί να σας κάνουν εποικοδομητική κριτική ή να σας πουν και για τις αδυναμίες σας. Μην ζητάτε τη γνώμη κανενός, εκτός εάν είστε έτοιμοι να το αντιμετωπίσετε.
Βήμα 2. Παρατηρήστε τις στιγμές που επαινεθείτε από τους άλλους
Ως κάποιος με άγχος, μπορεί να μην εστιάζετε συχνά στις δυνάμεις σας ή να σκέφτεστε πώς να τις αξιοποιήσετε. Αναρωτηθείτε τι θετικά σχόλια λαμβάνετε από τους φίλους, τα αφεντικά και τους δασκάλους σας. Εάν οι άνθρωποι συχνά επισημαίνουν ότι είστε καλοί σε κάτι, είναι πιθανώς ένα από τα δυνατά σας σημεία.
Για παράδειγμα, ο καλύτερος οφθαλμός σας μπορεί να πει: "Γεια, μακάρι να ήμουν τόσο δημιουργικός όσο εσύ. Το έργο τέχνης μου ήταν τρομερό." Αυτό αποδεικνύει ότι πιστεύουν ότι είστε δημιουργικοί, κάτι που μπορεί να είναι η δική σας δύναμη
Βήμα 3. Πάρτε ένα κουίζ
Οι αυτοαξιολογήσεις χαρακτήρων μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε μια πιο αντικειμενική ματιά στην προσωπικότητά σας. Το VIA Survey of Character Strengths του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια είναι ένα πολύ γνωστό ερωτηματολόγιο για την εύρεση των ισχυρών σας σημείων. Τα πανεπιστημιακά κέντρα σταδιοδρομίας προσφέρουν επίσης συνήθως τεστ που σας βοηθούν να προσδιορίσετε τις δυνάμεις σας.
